Ples je zabavna, optimistična aktivnost koja razrađuje svaki dio vašeg tijela i ubrzava vam otkucaje srca. Ova intenzivna aktivnost može vam pomoći da smršavite zajedno s dobrom ishranom. Da biste vidjeli rezultate mršavljenja iz plesa, odaberite koju vrstu plesa želite isprobati, pridržavajte se zadanog rasporeda i održavajte tijelo hidratiziranim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zagrijavanje i uvježbavanje dobrih navika
Korak 1. Zagrijte se 10 minuta prije plesa
Važno je povećati broj otkucaja srca i zagrijati tijelo prije početka plesa kako biste izbjegli ozljede. Učinite neke skakaonice, iskorake i trčanje kako biste svoje tijelo pripremili za vježbanje.
Ako idete na tečaj plesa, instruktor vas može povesti na zagrijavanje kada započnete sat
Korak 2. Izvedite nekoliko istezanja prije nego počnete plesati
Ovisno o stilu plesa kojim se bavite, možda ćete morati raditi pokrete koji istežu vaše mišiće. Kako biste izbjegli ozljede, potpuno ispružite noge i ruke oko 5 minuta. Ciljajte svoje zadnje lože, četveronoške i tricepse kako biste bili sigurni da ste spremni za ples.
Bavite li se baletom, modernim ili jazz plesom, provedite više vremena istežući se
Korak 3. Ostanite hidrirani kako biste izbjegli bol u mišićima
U danima dok plešete, svakako pijte više vode nego što biste inače pili. To će vam pomoći premjestiti mliječnu kiselinu kroz mišiće i izbjeći bol. Ponesite bocu vode sa sobom na nastavu ili je držite blizu sebe u svom domu radi lakšeg pristupa vodi.
Izbjegavajte dehidrirajuće tekućine poput kave i alkohola
Korak 4. Jedite umjereno uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da smršavite
Vježba je izvrstan način za smanjenje tjelesne težine, ali bit će učinkovitija u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Jedite lisnato zelje, cjelovite žitarice, voće, mliječne proizvode i bjelančevine te izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu. Kombinacija prehrane i tjelovježbe pomoći će vam da smršavite brže nego samo vježbanje.
Savjet:
Uravnotežen obrok uključuje ½ tanjura voća i povrća, 1 šalicu mliječnih proizvoda, ¼ tanjura integralnih žitarica i ¼ tanjura nemasnih proteina.
Metoda 2 od 3: Odabir vrste plesa
Korak 1. Plešite hip hop kako biste povećali broj otkucaja srca
Hip hop je poznat po intenzivnoj i kardio izgradnji. Ako se želite znojiti dok radite poteze uz raspoložene tempe i pjesme, odaberite klasu hip hop plesa. Ove klase često uključuju rutine mršavljenja i vježbe.
Ako se nikada prije niste bavili hip hopom, prijavite se na tečaj za početnike
Korak 2. Uzmite moderni ples ili balet kako biste ojačali cijelo tijelo
Ako tražite kardio vježbe, kao i intenzivnu izgradnju mišića, razmislite o pohađanju tečaja baleta ili modernog plesa. Ove klase koriste sve mišiće u vašem tijelu, čak i jednostavnim pokretima. Ovakvi će razredi također uključiti istezanje i fleksibilnost u svoje rutine.
Neki studiji i teretane nude tečajeve za početnike
Korak 3. Plešite s partnerom u latinskom ili balskom plesu
Ako želite povesti prijatelja sa sobom na predavanje, razmislite o partnerskom plesu poput plesne dvorane ili latinoameričkog jezika. Ove klase kombiniraju brze pokrete s dahom izvedbe i zabave. Većina početnih satova naučit će vas osnove svakog pokreta i omogućiti vam da vježbate cijelo tijelo dok plešete.
Imati plesnog partnera dobar je način da ostanete motivirani
Korak 4. Prijavite se na sat Zumbe ili Jazzercisea za neku intenzivnu vježbu
Satovi koji miješaju ples i stvarne vježbe vjerovatno će vam dati najbrže rezultate na vašem putu mršavljenja. Provjerite s teretanama i plesnim studijima u vašoj blizini da biste pronašli ovakve sate vježbanja.
Savjet:
Ovakvi satovi odlični su za početnike jer vježbaju osnovne pokrete vježbanja.
Metoda 3 od 3: Pridržavanje rasporeda
Korak 1. Plešite barem 150 minuta tjedno
Ples vam pomaže izgubiti težinu ako to radite barem nekoliko puta tjedno. Pokušajte uzeti nekoliko sati tjedno ili odvojite 2,5 sata u svom domu za pomicanje tijela i ples. Što više plešete tjedno, brže ćete smršavjeti.
Neki će vam plesni studiji dati popust ako masovno plaćate časove unaprijed
Korak 2. Prijavite se na tečaj plesa da vas vodi instruktor
Motivirati se za ples kod kuće može biti teško. Ako želite imati druženje u razredu i upute učitelja plesa, pronađite lokalni plesni studio u svojoj blizini i prijavite se za razred ili dva. Neki studiji imaju satove plesa koji su posebno namijenjeni mršavljenju.
- Ako niste sigurni koji ćete razred pohađati, nazovite studio i raspitajte se o satovima za početnike ili za mršavljenje.
- Većina plesnih studija prekida časove prema sezoni. Možda se nećete moći prijaviti na tečaj do nove sezone.
Korak 3. Potražite video zapise s plesom na mreži za ples kod kuće
Ako niste sigurni u pohađanje tečaja, na internetu možete pronaći videozapise s kojima ćete plesati. Pretražujte videozapise koji su posebno usmjereni na mršavljenje i vježbanje cijelog tijela. Većina videozapisa traje između 10 i 20 minuta kako bi vam vježba bila kratka.
Koristite pojmove za pretraživanje poput "Plesna vježba", "Plesna vježba" i "Plesna klasa za mršavljenje"
Korak 4. Držite se rasporeda
Gubitak težine ovisi o dosljednosti. Prijavite se na tečaj plesa koji se sastaje nekoliko puta tjedno ili odvojite nekoliko dana u tjednu za ples u svom domu. Pokušajte se držati svog rasporeda što je više moguće kako biste vidjeli rezultate mršavljenja.
Savjet:
Ako propustite sat ili trening, nemojte se tući zbog toga! Pokušajte taj tjedan dodati dodatni trening.
