Selektivni mutizam može se osjećati frustrirajuće ili zastrašujuće, ali ako se u određenim situacijama borite s govorom, postoji mnogo tretmana koji bi mogli pomoći. Budući da se čini da je selektivni mutizam kod odraslih uzrokovan socijalnom anksioznošću, razgovor s terapeutom, usvajanje nekoliko novih vještina suočavanja i postupno izlaganje nekim društvenim situacijama moglo bi promijeniti svijet. I ne brinite ako se osjećate pomalo preplavljeni - svi su različiti, a najbolje ćete rezultate postići ako odvojite vrijeme i napredujete u liječenju svojim tempom. Možeš ti to!
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad s terapeutom
Korak 1. Dobijte službenu dijagnozu od kvalificiranog terapeuta
Prepoznavanje simptoma selektivnog mutizma u vama može biti i zastrašujuće i utješno. Prevladavanje ovog poremećaja može biti izazov, ali možda ćete se osjećati potvrđeno znajući što uzrokuje da imate problema s govorom. Razgovarajte s terapeutom koji ima iskustva u liječenju selektivnog mutizma kako biste saznali imate li možda ovo stanje. Možda imate selektivni mutizam ako imate sljedeće simptome:
- Ne možete govoriti u društvenim situacijama ili kada ćete biti preslišani.
- Možete normalno razgovarati kada ste s nekim s kim se osjećate ugodno.
- Vaša nesposobnost govora uvelike utječe na vaš život.
- Vaš mutizam traje 1 mjesec (2 mjeseca u novoj situaciji).
- Vaš mutizam nije simptom nekog drugog stanja.
Korak 2. Poduzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako biste prevladali svoju tjeskobu
Vaš terapeut će vas voditi kroz korištenje CBT -a kako biste se nosili sa socijalnom anksioznošću koja vam otežava razgovor s drugima. CBT vam pomaže razumjeti zašto razmišljate i ponašate se poput sebe, te vas uči kako promijeniti svoja razmišljanja i ponašanje. Izvodite svoje CBT vježbe prema preporuci terapeuta kako biste se lakše nosili sa svojim strahovima i promijenili svoje ponašanje.
- Na primjer, vaš vam terapeut može pomoći da naučite nositi se kad se osjećate tjeskobno u društvenoj situaciji. Također bi vas mogli naučiti kako se smiriti kako se ne biste preopteretili.
- Ako nemate terapeuta, zatražite uputnicu od svog liječnika ili potražite terapeuta na internetu. Provjerite web stranicu vašeg terapeuta da vidite ima li iskustva u liječenju selektivnog mutizma.
Korak 3. Isprobajte grupnu terapiju kako biste mogli raditi vježbe s drugima
Grupna terapija korisna je za selektivni mutizam jer ćete raditi s drugim ljudima koji dijele vaše stanje. Vaš će terapeut voditi grupu kroz vježbe koje će vam pomoći da se udobno međusobno komunicirate. To može varirati od neverbalne komunikacije do potpunih razgovora. Pitajte svog terapeuta ima li grupa koje se sastaju u vašem području.
Vaš liječnik također može biti otvoren za početak terapijske skupine
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antidepresiva za liječenje tjeskobe
Iako ne postoje lijekovi za selektivni mutizam, možete uzeti antidepresiv koji će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Pitajte svog liječnika može li vam antidepresiv biti dobra opcija. Zatim uzmite lijekove točno prema uputama.
Obično antidepresivi nisu prvi tijek liječenja selektivnog mutizma. Međutim, vaš liječnik bi ih mogao preporučiti ako se borite sa svojom tjeskobom
Korak 5. Posjetite patologa govora i jezika kako biste poboljšali svoje govorne vještine
Možda nemate potrebe raditi s patologom govora i jezika ako nemate problema sa svojim obrascima govora. Međutim, oni vam mogu pomoći u prevladavanju govornih problema zbog kojih se osjećate tjeskobno zbog govora. Zatražite od svog liječnika ili terapeuta uputnicu za patologa govora i jezika ako mislite da vam mogu pomoći. Zatim se sastanite s njima kako biste saznali koji bi vam tretmani mogli pomoći.
- Možda ćete moći sami zakazati termin kod patologa govora i jezika.
- Vaše liječenje može biti pokriveno osiguranjem, pa provjerite svoje beneficije.
Metoda 2 od 3: Izvođenje vježbi bihevioralne terapije
Korak 1. Vježbajte svoje društvene vještine kako biste se osjećali manje nervozno
Možda imate društvenu anksioznost jer se ne osjećate sigurni u svoje društvene vještine. Srećom, ovo je problem koji možete riješiti. Društvene vještine uključuju pozdravljanje drugih, mali razgovor i nastavak razgovora. Zamolite osobu s kojom se osjećate ugodno da vam pomogne vježbati male razgovore i razgovore.
Također možete pripremiti teme za razgovor o općim temama. Na primjer, vježbajte pričati o vremenu ili omiljenim TV emisijama. Možda vježbate govoriti stvari poput: "Jedva čekam sljedeću epizodu 911" ili "Možete li vjerovati ovoj kiši danas?"
Korak 2. Nagradite sebe kada govorite ili se suočite sa društvenim strahom
Vaš je selektivni mutizam doista teško nadvladati, pa zaslužujete poslasticu ako imate uspješnu interakciju s nekim ili se suočite sa zastrašujućom društvenom situacijom. Nadalje, nagrađivanje sebe potaknut će vas da nastavite pokušavati poboljšati svoje društvene vještine. Izradite niz nagrada koje vas potiču, poput jedenja bombona, kupovine nečeg sitnog ili igranja video igre koja vam se sviđa.
Na primjer, mogli biste stati i popiti svoje omiljeno piće od kave, ali samo ako ga naručite licem u lice. Slično tome, mogli biste držati slatkiše na radnom stolu na poslu i nagraditi se svaki put kada razgovarate s nekim oko koga se obično smrzavate
Varijacija:
Zamolite nekoga kome vjerujete da će vam dati nagrade ako želite veću odgovornost. Na primjer, bliski prijatelj ili član obitelji mogao bi vam dati vaše nagrade.
Korak 3. Pokušajte nestati podražaj kako biste lakše razgovarali s ljudima
Tijekom vježbe slabljenja podražaja razgovarat ćete s nekim s kim se osjećate ugodno, a zatim ćete preći na razgovor s nekim koga ne poznajete dobro. Započnite razgovor jedan na jedan s nekim s kim možete razgovarati. Tijekom razgovora će vam se pridružiti netko s kim pokušavate razgovarati, a zatim će prva osoba otići. Potrudite se nastaviti razgovor s novom osobom.
- Svrha slabljenja podražaja je pomoći vam da se u malim količinama suočite s onim što vas plaši sve dok se ne osjećate manje nervozno.
- U redu je ako se smrznete kad nova osoba uđe u sobu. Pokušajte samo dok ne uspijete.
Korak 4. Upotrijebite desenzibilizaciju kako biste se navikli čuti sebe kako govorite
Desenzibilizacija vam pomaže da se naviknete govoriti naglas i čuti vlastiti glas bez pritiska da razgovarate s nekim drugim. Idite negdje gdje vam može biti ugodno i sami. Zatim snimite audio ili video zapis govora. U početku ih samo gledajte sami. Kad se osjećate spremni, pošaljite snimku ili video zapis nekome drugome.
Na primjer, možete započeti snimanjem sebe kako čitate naglas. Zatim snimite sebe kako govorite o nečemu što vam se sviđa. Kasnije snimite poruku za nekoga i pošaljite joj je
Korak 5. Isprobajte vježbu oblikovanja kako bi vam bilo ugodno govoriti naglas
Ova vježba pomaže vam da se osjećate ugodno kada čujete svoj glas i pomaže vam da postupno naučite razgovarati s drugima. U početku samo čitajte sebi naglas kako biste čuli vlastiti glas. Kad budete spremni, čitajte naglas nekome drugome. Kad vam bude lakše, pokušajte razgovarati s osobom koja vas sluša kako čitate.
Ako je potrebno, čitajte drugoj osobi iz druge sobe ili dok ste okrenuti licem od nje. Poduzmite male korake kako se ne biste osjećali preopterećeni
Korak 6. Učinite terapiju temeljenu na izloženosti kako biste se navikli na govor
Tijekom terapije izlaganjem izgovarajte riječi ili fraze u različitim situacijama koje izazivaju vašu tjeskobu. Počnite sa situacijom koja vam izaziva manji stres, kao što je glasni govor na javnom mjestu gdje bi vas netko mogao čuti. Zatim, izgovorite riječ naglas u malo stresnijoj situaciji, primjerice u trgovini kada su u blizini drugi kupci. Postupno napredujte kroz stresne situacije kako biste lakše ušli u govor.
Blagi stresni čimbenici mogu uključivati odgovaranje na telefonski poziv, pozdravljanje stranca ili naručivanje hrane. Polako napredujte do situacija koje vas zaista plaše, poput razgovora s nekim na zabavi
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa svojom društvenom anksioznošću
Korak 1. Izložite se društvenim situacijama čak i ako nećete razgovarati
Nažalost, izbjegavanje društvenih situacija povećava vašu socijalnu anksioznost i pojačava vaše strahove. Iako bi se moglo osjećati zastrašujuće, odlazak u javnost i posjećivanje društvenih funkcija pomoći će vam da se postupno osjećate ugodnije u blizini drugih. Ne brinite o tome da ćete s nekim razgovarati. Samo provodite vrijeme s ljudima koje ne poznajete dobro.
- Na primjer, možete prošetati po trgovini ili lokalnom trgovačkom centru.
- Ako vas pozovu na zabavu, krenite! Osim toga, posjetite blagdanske događaje koje organizira obitelj ili prijatelji.
Korak 2. Nemojte se prisiljavati da razgovarate ako niste spremni
Kad se osjećate kao da morate razgovarati, može se osjećati super preopterećeno, što dodatno otežava prevladavanje vašeg selektivnog mutizma. Recite sebi da ćete pokušati razgovarati, ali u redu je ako se to ne dogodi. S vremenom će vam to pomoći da se osjećate manje zabrinuti zbog društvenih situacija.
I dalje biste trebali pokušati razgovarati ako možete, ali nemojte se osjećati dužnima to učiniti
Korak 3. Zamolite ljude da komuniciraju putem teksta dok se naviknete na njih
Vaš selektivni mutizam vjerojatno vam otežava uspostavljanje veza na poslu, u školi ili u društvenom životu. Slanje poruka ili slanje e -pošte može vam pomoći da premostite komunikacijski jaz s novim ljudima. Povežite se s ljudima digitalno dok ne mislite da ste spremni pokušati razgovarati s njima.
- Mogli biste novom suradniku poslati poruku poput: „Hej, teško mi je razgovarati s ljudima koje sam upravo upoznao zbog svoje tjeskobe. Smeta li vam zasad komunikacija putem teksta i e -pošte?”
- Ako radite s drugim učenikom u razredu, možda ćete njihovu e -poštu dobiti od svog profesora ili školskog imenika. Zatim im pošaljite poruku poput: „Bok, ove ću godine biti vaš partner u laboratoriju. Zaista mi je teško razgovarati s ljudima koje ne poznajem, pa možemo li umjesto toga poslati poruku?"
Savjet:
Ne morate objašnjavati zašto imate problema s govorom s ljudima, osim ako se to ne osjećate ugodno. Ne dugujete nikome objašnjenje.
Korak 4. Pronađite načine neverbalne komunikacije kada je to potrebno
Neverbalna komunikacija, poput pokazivanja, klimanja glavom ili oponašanja, može vam pomoći da prenesete svoje potrebe bez potrebe za govorom. Vježbajte geste i klimanje glavom kako biste lakše izrazili ono što vam je potrebno. Osim toga, obratite pozornost na to što vam pomaže, a što vam ne pomaže u budućnosti.
Na primjer, mogli biste pokazati stavku kako biste pokazali da vam je potrebna. Osim toga, možete upotrijebiti palac gore ili palac dolje da kažete "da" ili "ne". Slično, umjesto da to kažete, mogli biste pozdraviti kolege i pozdraviti ih
Korak 5. Vježbajte razgovor s drugima odgovarajući na jednostavna pitanja
Možda ćete biti preopterećeni kad morate odgovarati na pitanja, što vam može dodatno otežati prevladavanje selektivnog mutizma. Odgovaranje na pitanja iz prakse može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Dajte popis jednostavnih pitanja nekome od povjerenja. Neka vam postave pitanja, a zatim na njih odgovorite najbolje što možete. Kad budete spremni, zamolite nekoga novog da vam postavi pitanja.
Možete koristiti pitanja poput: "Koja vam je omiljena boja?" "Koji ste zadnji film gledali?" "Kamo želite ići na godišnji odmor?" "Koja je vaša omiljena hrana?" ili "Čime se bavite u slobodno vrijeme?"
Korak 6. Pridružite se skupini za podršku osobama sa selektivnim mutizmom
Možda se ponekad osjećate sami, ali postoje ljudi koji razumiju kroz što prolazite. Grupa za podršku može vam pomoći da se osjećate dobro. Osim toga, možete učiti od drugih koji su bili tamo gdje ste i mogu dobiti podršku kada se borite. Zamolite svog terapeuta da vam pomogne pronaći grupu za podršku ili je potražite na internetu.
Možda ne možete pronaći grupu za podršku na mreži ako ne možete osobno otići do nje
Savjeti
- Budite strpljivi prema sebi! Socijalnu anksioznost i selektivni mutizam teško je prevladati i u redu je uzeti si vremena.
- Liječenje je najuspješnije kada ga započnete što je prije moguće. Međutim, selektivni mutizam možete nadvladati čak i ako ste ga dugo imali.
