Bez obzira koliko se trudili planirati unaprijed, život će vam uvijek donijeti iznenađenja. Sposobnost ići s tokom odličan je način da se prilagodite novim situacijama i da ipak izađete uspješni. Kretanje uz tok može vam pomoći da se prepustite i nosite s trenucima kada stvari ne idu onako kako ste planirali.
Evo 10 načina na koje možete početi napredovati u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Odvratite pažnju
0 9 USKORO
Korak 1. Razmislite o nečemu što vas ne opterećuje
Možda je to zabavno sjećanje na vas i vašu obitelj na plaži, ili je to možda pomisao da krenete kući i pojedete sladoled koji je u zamrzivaču. Kad osjetite da ste počeli biti zbunjeni ili zabrinuti, maknite misli s emocija umjesto nečega dobrog.
Na taj način možete jasnije razmišljati i prestati zamagljivati misli tjeskobom
Metoda 2 od 10: Ponovite mantru za sebe
0 9 USKORO
Korak 1. Podsjetite se da idete s tokom
Svoju mantru možete upotrijebiti kad se počnete osjećati tjeskobno ili zabrinuto ili možete započeti dan ponavljajući je u ogledalu. Vaša mantra može biti bilo što što biste htjeli, ali neke korisne uključuju:
- "Prepuštam se toku i vjerujem u krajnje dobro."
- "Stvari možda neće uvijek ići po planu, i to je u redu."
- "Ne mogu kontrolirati druge, mogu samo sebe."
Metoda 3 od 10: Nasmiješite se i nasmijte na vlastiti račun
0 3 USKORO
Korak 1. Potvrdite koliko ste brzo zbunjeni
U redu je dodati malo humora u situaciju-zapravo, moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje! Kad primijetite da pokušavate kontrolirati ili ne idete s tokom, nasmijte se u sebi i malo se zabavite kako se ponašate.
Ne morate dopustiti nikome drugome da se našali. Lijepo je ismijavati sebe, ali nije tako sjajno čuti to od drugih
Metoda 4 od 10: Budite ugodni i surađujte
0 3 USKORO
Korak 1. Neka drugi povremeno vode emisiju
Ako ste s drugim ljudima, pokušajte slijediti ono što oni govore. Izbjegavajte biti previše oprečni i ponuditi konstruktivne povratne informacije ako vam se stvarno ne sviđa što će se dogoditi. Ići uz tok ponekad znači dopustiti drugim ljudima da odlučuju, što može skinuti teret s vas.
Na primjer, ako ste se trebali družiti s prijateljima u parku, ali sada oni žele otići pogledati film, mogli biste reći: „Jako sam se radovao odlasku u prirodu, ali pretpostavljam da mi ne bi smetalo vidjeti kratki film.”
Metoda 5 od 10: Dopustite si prekršiti pravila
0 2 USKORO
Korak 1. Svaki dan sebi postavljamo mnoga ograničenja
Pokušajte si dopustiti da prekršite ili savijete bilo koja "pravila" za koja mislite da ih se morate pridržavati. To mogu biti planovi koje ste napravili s prijateljima ili raspored kojih se obično pridržavate. Kad prekršite pravila, svaki ćete put biti sve manje zabrinuti i kruti.
Na primjer, ako obično vježbate u teretani nakon posla, učinite nešto spontano i umjesto toga idite na šetnju u prirodu
Metoda 6 od 10: Pustite kontrolu
0 2 USKORO
Korak 1. Ne možete kontrolirati sve, i to je u redu
Pokušajte razlikovati ono što imate pod kontrolom (vi i vaše vlastite radnje), a što ne (vaši prijatelji, vaša djeca, vaš supružnik, vaši roditelji i svi ostali koje poznajete). Ako pokušate kontrolirati situaciju, zapitajte se "je li to pod mojom kontrolom?" Ako niste vi ili vaši postupci, vjerojatno je najbolje da se odmaknete.
- Na primjer, možda vaše dijete želi napustiti nogomet iako se igra godinama. Možete ponuditi svoj doprinos, ali na kraju na njima je da odluče što bi htjeli učiniti.
- To doista skida teret s vas, a i osjećate se opuštenije ako to priznate.
- Također biste mogli vježbati "radikalno prihvaćanje". Radikalno prihvaćanje je ideja da, iako se s nečim ne slažete ili odobravate, prihvaćate to kao činjenicu jer to ne možete kontrolirati.
Metoda 7 od 10: Pogledajte širu sliku
0 5 USKORO
Korak 1. Problem bi se sada mogao činiti velikim, ali kasnije vjerojatno neće biti važan
Zapitajte se hoće li ovo što imate sada biti važno za godinu dana. Kako bi bilo 5 godina? Ako je odgovor negativan, vjerojatno ga možete pustiti, a da se ništa loše ne dogodi.
- Na primjer, kasno pojavljivanje na liječničkom pregledu trenutno bi se moglo činiti lošim, ali vjerojatno se toga nećete sjetiti za godinu dana.
- Pomoći će vam u stvaranju emocionalne i psihološke udaljenosti od problema kako biste stekli jasniju sliku o tome što se zapravo događa.
Metoda 8 od 10: Usredotočite se na sadašnji trenutak
0 3 USKORO
Korak 1. Biti svjestan može vam pomoći da ostanete mirni i prizemljeni
Kad osjetite da razmišljate o budućnosti, zastanite i podsjetite se da ne znate što će se sljedeće dogoditi. Usredotočite se na ono što se trenutno događa, a ne na ono što bi se moglo dogoditi kasnije.
- Možda bi vam moglo pomoći postavljanje pitanja poput: "Kako mogu znati što će se dogoditi u budućnosti?" "Postoje li dokazi koji podupiru tu misao?"
- Na primjer, mogli biste se zapitati kako će poslovni kolega koji se pojavio kasno na sastanak utjecati na ocjenu učinka vašeg tima. Međutim, ne znate da će to imati negativan utjecaj, pa sada nema svrhe brinuti o tome.
- Vježbanje pažnje može s vremenom smanjiti razinu stresa i anksioznosti.
Metoda 9 od 10: Prihvatite nesavršenost
0 5 USKORO
Korak 1. Potvrdite da ćete vi i drugi ljudi pogriješiti
Nitko nije savršen, i to je u redu! Što prije sebi to priznate, osjećat ćete se sretnije i lakše. Pokušajte ne držati sebe ili svoje najmilije do nemogućih standarda.
Može biti jako frustrirajuće kad netko zakasni ili otkaže planove u zadnji čas. Međutim, pokušajte se staviti na njihovo mjesto: možda prolaze kroz teška vremena ili su imali užasan dan. Pokušajte im pružiti isto suosjećanje koje biste željeli od prijatelja
Metoda 10 od 10: Usredotočite se na pozitivne
0 10 USKORO
Korak 1. Lako je biti negativan kada vam nešto ne ide na ruku
Umjesto toga, pokušajte gledati sa svjetlije strane: ako su vam se planovi promijenili, možda ćete se više zabaviti isprobavajući nešto novo! Ako vam je raspored poremećen danas, možda ćete imati više vremena za opuštanje prije odlaska na posao! Pokušajte smisliti barem jednu dobru stvar koja se dogodila zbog promjene u vašem životu.
- Na primjer, ako ste trebali imati sastanak u 2, ali se pomaknuo do 4, imate vremena uzeti duži ručak.
- Ovo se također naziva "preoblikovanje" i to je korisno oruđe protiv tjeskobe.
