Neželjenoj hrani poput čipsa, kolačića, slatkiša i već zapakiranih grickalica može se teško odoljeti, pogotovo ako ste pod stresom, tjeskobom ili vam je dosadno. Neželjena hrana može vam učiniti da se osjećate dobro u ovom trenutku, ali previše vam može otežati koncentraciju na poslu ili u školi, a na kraju će vas ostaviti umornima i razdražljivima. Prehrana s previše zalogaja koji su šećerni, škrobni ili s visokim udjelom masti ili natrija mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i pretilost. Da biste se klonili nezdrave hrane, prilagodite prehranu i dnevne navike. Potražite vanjsku podršku koja će vam pomoći da se pridržavate promjene načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Kupujte zdrave grickalice umjesto nezdrave hrane
Počnite tako da na popis namirnica uvrstite samo zdrave grickalice. Zapišite zdrave opcije poput svježeg voća, povrća i orašastih plodova. Pokušajte ne kupovati nezdravu hranu kad idete u kupovinu namirnica.
- Kad idete u kupovinu mješovite robe, izbjegavajte središnje prolaze trgovine mješovitom robom jer se ovdje često nalazi brza hrana. Nemojte zaobilaziti prolaz bez hrane dok kupujete kako biste izbjegli iskušenje.
- Kad završite s kupovinom namirnica, pregledajte košaricu i izvadite polovicu nezdrave hrane iz košarice. Izazovite sebe da kupujete 50% manje nezdrave hrane svaki put kada idete u kupovinu hrane.
Korak 2. Postepeno smanjujte unos nezdrave hrane
Odrezati se od junk food hladne puretine može biti teško. Umjesto toga, pokušajte s vremenom polako smanjivati unos nezdrave hrane. Započnite uklanjanjem 50% nezdrave hrane koju jedete iz prehrane.
- Također možete smanjiti dnevni unos nezdrave hrane. Na primjer, ako obično jedete jednu čokoladicu u vrijeme ručka, a drugu nakon večere, pokušajte podijeliti jednu čokoladicu i umjesto toga pojesti pola.
- Ako obično jedete tri male vrećice čipsa dnevno, pokušajte smanjiti na samo dvije.
Korak 3. Neka vam pri ruci budu zdravi zalogaji
Kako biste se lakše držali podalje od nezdrave hrane, držite zdrave zalogaje pri ruci za radnim stolom na poslu ili u torbi u školi. Pakirajte grickalice u vrećice koje se mogu zatvoriti kako biste imali nešto zdravo za grickanje, umjesto da idete na nezdravu hranu.
Na primjer, kao grickalice možete pakirati narezane jabuke i mrkvu. Ili možete donijeti humus i krekere kao hrskav zalogaj s malo masti
Korak 4. Idite vani na zdrave grickalice
Ako puno jedete vani na poslu ili u školi, posegnite za zdravim zalogajima, a ne za nezdravom hranom. Potražite svježe voće ili povrće koje možete kupiti kao međuobrok, a ne vrećicu čipsa ili slatkiša. Kupujte orahe ili sušeno voće, a ne prerađene grickalice.
Ako znate da na poslu ili u školi nema mnogo izbora što se tiče zdravih grickalica, planirajte unaprijed i pakirajte zdrave grickalice u torbu kako biste ih imali
Korak 5. Dopustite si jedan dan varanja tjedno
Može biti teško potpuno se lišiti nezdrave hrane, pogotovo ako ste navikli jesti je puno. Dopustite si jedan dan u tjednu gdje možete jesti što želite, poput male količine nezdrave hrane za međuobrok. To će vam pomoći da upravljate svojom žudnjom i spriječit ćete da se osjećate zakinuti.
Nemojte pretjerivati i puniti se svakom nezdravom hranom koju možete zamisliti jer to može dovesti do želučanih problema. Umjesto toga, odlučite se za jedan ili dva junk food -a na dan varanja
Korak 6. Jedite manje
Prehrana može uzrokovati da se prepustite nezdravoj hrani i hrani koja nije zdrava. Pokušajte smanjiti obroke i kuhati večeru kod kuće. Napravite večeru s prijateljima ili partnerom. Stvorite tradiciju tjedne večere na kojoj svi sjednete za domaće jelo.
Također možete smanjiti prehranu na poslu donoseći umjesto toga vlastite zdrave ručkove
Metoda 2 od 3: Prilagodba dnevnih navika
Korak 1. Učinite drugu aktivnost umjesto da jedete nezdravu hranu
Kad god osjetite da vam se žudi za nezdravom hranom, pokušajte se odvratiti drugom aktivnošću, poput šetnje, bavljenja hobijem ili razgovora s prijateljem. Usredotočite se na drugu aktivnost i napunite svoje vrijeme nečim pozitivnim, umjesto da posežete za nezdravom hranom.
Na primjer, možda izbjegnete kupnju vrećice čipsa u trgovini tako što ćete nazvati prijatelja i umjesto toga razgovarati s njim. Ili možda izbjegavate prolaz sa slatkišima odlaskom u šetnju po bloku
Korak 2. Ne držite nezdravu hranu u svojoj kući
Može biti teško odoljeti iskušenju da pojedete nezdravu hranu ako znate da je u blizini. Uklonite ovo iskušenje ne držeći nezdravu hranu u svom domu. Na ovaj način nećete doći u iskušenje da ga pojedete.
Korak 3. Riješite se tjeskobe ili stresa vježbom i izborom zdrave hrane
Jedan od glavnih razloga zašto jedete nezdravu hranu je zato što osjećate emocije poput stresa, dosade ili tjeskobe. Kad god osjetite da se te emocije pojavljuju, pokušajte se usredotočiti na zdrave stvari koje možete učiniti umjesto na nezdravu hranu. Ulijte svoju tjeskobu ili stres u vježbu. Odaberite zdraviju hranu umjesto nezdrave hrane.
Na primjer, ako ste u tijeku za ispit i osjećate stres, idite po zdravu užinu poput svježeg voća ili obloga od povrća. Preskočite nezdravu hranu i umjesto toga idite na satove vježbanja u teretanu kako biste se osjećali manje pod stresom
Korak 4. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije kratke su fraze ili rečenice koje možete izgovoriti naglas kako biste se lakše usredotočili i ostali optimistični. Pozitivne afirmacije možete izgovoriti ispred ogledala prije svega ujutro ili neposredno prije spavanja kako biste se smjestili u pozitivan način razmišljanja. Koristite pozitivne afirmacije kad god osjetite želju za nezdravom hranom kako bi vas podsjetili da se klonite.
Na primjer, možete koristiti pozitivne afirmacije poput "Danas neću jesti nezdravu hranu" ili "Zaslužujem bolju hranu od nezdrave hrane"
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Zamolite svoje prijatelje i obitelj da poštuju promjenu vašeg načina života
Može biti teško izbaciti nezdravu hranu ako drugi ljudi u vašem životu ne podržavaju vašu odluku. Neka vaša obitelj, prijatelji i svi s kojima živite znaju da pokušavate izbaciti nezdravu hranu. Zamolite ih da vas ne iskušavaju hranom koju pokušavate izbjeći.
- Dajte im do znanja da ne osuđujete njihove prehrambene navike. Jednostavno od njih tražite da poštuju promjene koje unosite u svoju prehranu.
- Ako netko s kim provodite vrijeme ustraje u pokušajima da vas navede da jedete nezdrave grickalice, možda ćete se morati s time suočiti. Objasnite kako se pristojno osjećate, ali budite čvrsti. Ako to ne uspije, možda ćete morati izbjegavati neko vrijeme s njima.
Korak 2. Nađite prijatelja za odgovornost
Lakše je i zabavnije promijeniti način života ako to radite s prijateljem. Ako imate prijatelja, člana obitelji ili nekog drugog tko je također zainteresiran za smanjenje brze hrane, razgovarajte s njima o promjenama koje unosite.
- Podijelite savjete sa svojim dijetom. Na primjer, ako imate recept za zdrav zalogaj u kojem zaista uživate, obavijestite ih o tome.
- Također možete usporediti bilješke o svom napretku i zamkama, te se međusobno dohvatiti kad netko od vas osjeća iskušenje da se vrati starim navikama.
Korak 3. Potražite stručnu podršku, ako vam zatreba
Ako vam je zaista teško prekinuti naviku nezdrave hrane, a ona vam izaziva nevolje ili utječe na vaše zdravlje, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.
- Vaš će vas liječnik možda uputiti na dijetetičara koji vam može pomoći da postavite sebi odgovarajuće ciljeve.
- Ako imate ovisnost o nezdravoj hrani s dubljim emocionalnim uzrocima, savjetnik bi vam mogao pomoći u rješavanju problema koji doprinose vašoj navici brze hrane.
