Teško je učiniti mnogo za liječenje prehlade ili gripe nakon što ste zaraženi. Kao i kod mnogih bolesti, poduzimanje koraka prema prevenciji može biti najbolji "lijek" za tu bolest. Pomoći ćete u sprječavanju uobičajenih virusa ako pažljivo obratite pozornost na svoje higijenske navike i uključite sredstva za jačanje imuniteta u svoju prehranu i način života. Možda ćete također moći izbjeći potpunu bolest brzim djelovanjem na prve znakove simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijediti dobre higijenske prakse
Korak 1. Operite ruke
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih mjera za sprječavanje prehlade i gripe je temeljito i često pranje ruku. Time se smanjuje širenje bakterija i virusa prehlade ili gripe iz zajedničkih prostora ili površina.
- Namočite ruke prije nanošenja sapuna na ruke. Snažno trljajte ruke 20 sekundi pazeći da vam uđu pod nokte, između prstiju, te s prednje i stražnje strane ruku.
- Operite ruke pod tekućom vodom i osušite ih na čistom ručniku.
- Utrljajte dezinfekcijsko sredstvo za ruke ako ne možete pronaći sapun i vodu.
Korak 2. Pokrijte nos i usta
Stavite ruku ili tkivo preko nosa i usta kad god kašljete ili kišete. Pokrivanje kihanja i kašlja minimizira rizik širenja vaših klica i virusa.
- Razmislite o kašljanju ili kihanju u pregib lakta, što bi moglo pomoći u izbjegavanju kontaminacije ruku i širenju klica na druge.
- Korišteno tkivo odmah bacite, a zatim operite ruke. Možda ćete također htjeti oprati ruke nakon kašljanja ili kihanja u njih.
Korak 3. Klonite se gužve
Prehlada i gripa vrlo su zarazni i općenito se šire na gomili ljudi. Izbjegavanje gužve ili prepunih mjesta može smanjiti rizik od zaraze bilo kojim virusom.
- Operite ruke nakon dodirivanja površina na mjestima s velikim gužvama. Ručke na vratima (osobito ručke na vratima toaleta) su, na primjer, površine na kojima se mogu zadržati virusi prehlade i gripe.
- Ako se osjećate loše, ostanite kod kuće barem jedan dan kako biste smanjili rizik od prenošenja prehlade ili gripe na druge ili pogoršali slučaj uhvativši nešto drugo.
- Izbjegavajte dodirivanje lica, osobito usta, nosa i očiju.
- Odaberite vrtić za svoje dijete koji ima jasnu politiku držanja bolesne djece kod kuće i ima dobre higijenske prakse.
Korak 4. Dezinficirajte zajedničke prostore
Virusi prehlade i gripe mogu se lako širiti zajedničkim površinama i prostorima, osobito u kupaonicama i kuhinjama. Dezinfekcija ovih područja može spriječiti širenje virusa prehlade i gripe.
- Čišćenje se usredotočite na zajedničke prostore poput WC -a, kupaonskog sudopera, kuhinjskih pultova i kuhinjskog sudopera. Dezinficirajte i kvake na vratima.
- Koristite bilo koju vrstu površinski dezinficijensa dostupnih u prodaji, iako biste možda htjeli onu koja pruža široku zaštitu od različitih sojeva virusa, klica i bakterija poput Lysola.
Korak 5. Očistite mjesta koja najčešće koristite
To uključuje vašu spavaću sobu, kuhinju, blagovaonicu, dnevni boravak i kupaonice.
Korak 6. Održavajte dobro oralno zdravlje
Nedostatak odgovarajuće oralne higijene može olakšati ulazak mikroba u tijelo.
Metoda 2 od 3: Jačanje imuniteta
Korak 1. Cijepite se
Iako za gripu nema lijeka, protiv virusa se možete cijepiti svake godine. To može ojačati vaš imunitet protiv stanja tijekom sezone prehlade i gripe. Razgovarajte sa svojim liječnikom je li cijepljenje protiv gripe dobra opcija za vas.
- Cjepivo protiv gripe morate dobiti svake godine. Vaše cjepivo iz prethodne godine ne prenosi se u novu sezonu gripe.
- Cjepivo protiv gripe mogu dobiti svi u dobi od šest mjeseci do starijih od 65 godina. (Više od 65 može uzeti i cjepivo protiv pneumokoka (Pneumovax), koje će cijepiti protiv upale pluća.)
- Imajte na umu da je neka bolnost normalna na mjestu ubrizgavanja.
- Možda ćete također moći dobiti cjepivo u obliku spreja za nos. Za razliku od injekcije, ovo zapravo dovodi oslabljenu verziju virusa u vaše tijelo, pa morate imati snažan i zdrav imunološki sustav za korištenje spreja za nos. Ako prolazite kemoterapiju ili ste imunokompromitirani (zbog transplantacije organa ili bolesti poput HIV -a), nemate pravo na sprej. Osim toga, ako ste redovito u blizini nekoga tko je imunološki oslabljen, ne biste trebali koristiti sprej.
- Prijavite svom liječniku sve nuspojave kao što su groznica, bol ili bol u tijelu, osobito ako su trajne.
- Nabavite kopiju Izjave o cijepljenju. Svi koji se vakcinišu protiv gripe moraju primiti kopiju ove izjave koja objašnjava vrstu cjepiva koje ste primili, kao i način na koji vas štiti i uklanja epidemije gripe.
Korak 2. Prepoznajte da ne postoji cjepivo protiv prehlade
Za razliku od gripe, ne postoji cjepivo protiv prehlade. Najbolji način za sprječavanje je usvajanjem dobrih higijenskih navika i brigom o cjelokupnom zdravlju. Održavajte zdravu prehranu, redovito vježbajte, perite ruke i tako dalje.
Korak 3. Izbjegavajte kontakt s bolesnim pojedincima
Pokušajte izbjeći bliski i/ ili produženi kontakt sa svima za koje znate da su prehlađeni ili koji pokazuju znakove prehlade. To može spriječiti bakterije ili viruse da uđu u vaš sustav i razboljevaju se.
- Pokušajte se ljubazno ispričati iz situacija s bolesnim osobama. Na primjer, ako prijatelj ili kolega razgovara s vama ili želi izaći, jednostavno recite nešto poput: "Tako mi je žao, moram se ispričati jer sam se prethodno obavezao."
- Ako bolesna osoba živi s vama, pokušajte ne dijeliti isti prostor sve dok je bolesna.
Korak 4. Koristite vlastite predmete
Pazite da ne dijelite predmete sa svima koji su bolesni. To može smanjiti rizik od napada bakterija ili virusa u vaš sustav.
- Razmislite o upotrebi jednokratnog pribora, poput šalica i vilica, dok je netko u vašem domu bolestan.
- Označite stavke kako biste smanjili rizik od onečišćenja.
- Operite pribor za koji niste sigurni vrućom vodom ili, po mogućnosti, perilicom posuđa.
Korak 5. Isprobajte alternativne lijekove
Neki ljudi vjeruju u prednosti alternativne medicine u sprječavanju i ublažavanju prehlade i gripe. Iako nema definitivnih znanstvenih dokaza da vitamin C, ehinacea ili cink mogu spriječiti ili ublažiti prehladu ili gripu, možda će vam ovi lijekovi pomoći.
- Unatoč suprotnim popularnim mitovima, nema mnogo dokaza da uzimanje vitamina C može spriječiti prehladu ili je zgnječiti.
- Uzimanje Echinacee na prve znakove prehlade može smanjiti ozbiljnost i trajanje vaših simptoma.
- Studije o cinku pokazale su da može smanjiti simptome prehlade ako se uzme u roku od jednog dana od početka simptoma.
- Izbjegavajte intranazalni cink koji može trajno oštetiti osjet mirisa.
Metoda 3 od 3: Rani simptomi njege
Korak 1. Održavajte tijelo hidratiziranim
Pijte dovoljno tekućine da nadomjestite bilo koga od groznice ili stvaranja sluzi.
- Održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate bolje i minimizirati rizik od još više bolesti.
- Ženama je potrebno najmanje devet šalica tekućine dnevno kako bi tijelo održalo hidratizirano, dok muškarcima treba najmanje 13.
- Popijte vodu, sok, juhu ili gazirana pića ili čajeve bez kofeina.
- Klonite se pića s kofeinom, uključujući kavu i čaj jer vas mogu dehidrirati i pogoršati simptome.
Korak 2. Pijuckajte pileću juhu
Studije sada pokazuju da dugogodišnji kućni lijek od pileće juhe može pomoći u sprečavanju prehlade i ublažavanju simptoma. Pijuckanje pileće juhe može vam pomoći da se prehladite u pupoljku ili umanjiti simptome prehlade i gripe. Čak i para iz vruće juhe može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Jedite pileću juhu kako biste olakšali zagušenja koja prate prehladu i gripu. Pileća juha može spriječiti dehidraciju.
- Budite svjesni da pileća juha djeluje protuupalno na vaš sustav. Također privremeno povećava kretanje sluzi kroz nos, što opet ograničava vrijeme koje je virus u sluznici nosa.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol i cigarete
Alkohol i duhanski proizvodi mogu pogoršati prehladu ili gripu. Uklanjanje ili ograničavanje ovih proizvoda može skratiti trajanje simptoma i spriječiti komplikacije.
Korak 4. Smiri grlo slanom vodom
Grgljanje jednostavnom slanom otopinom može pomoći u grlobolji. Iako su dobrobiti privremene, ovaj lijek možete koristiti onoliko često koliko vam je potrebno za borbu protiv upale.
- Otopite 1/2 žličice soli u 8 oz. čašu tople vode za dobivanje slane otopine.
- Zaplivajte zalogaj slane vode 30 sekundi najmanje dva puta dnevno. To također može pomoći u ublažavanju svake upale u grlu povezane s prehladom ili gripom.
Korak 5. Koristite pastile ili sprejeve
Blagi analgetici mogu ublažiti grlobolju. Proizvodi poput pastila i sprejeva koji sadrže eukaliptus ili kamfor također mogu ublažiti sve zagušenja povezane s prehladom ili gripom.
- Koristite pastile za grlo ili prskajte svaka dva do tri sata.
- Izbjegavajte žvakanje ili gutanje pastila za grlo jer vam mogu utrnuti grlo i uzrokovati poteškoće pri gutanju.
Korak 6. Uzmite lijekove protiv bolova
Možda vas boli tijelo uz prehladu ili gripu. Uzmite lijekove bez recepta koji će vam pomoći u ublažavanju boli, što vam također može pomoći da se opustite i brže oporavite od prehlade ili gripe.
Uzmite acetaminofen, ibuprofen ili naproksen natrij za ublažavanje bolova u tijelu
Korak 7. Odmorite se dovoljno
Ako dopustite tijelu da se odmori, možete ublažiti simptome i pomoći vam da se brže oporavite od prehlade ili gripe. Ostanite kod kuće s posla ili iz škole, osobito ako imate temperaturu. Dovoljno se odmarate i umanjuje rizik da ćete zaraziti članove obitelji, prijatelje ili kolege.
- Spavajte najmanje 8 sati po noći i drijemajte, što može pomoći vašem imunološkom sustavu u borbi protiv virusa prehlade ili gripe u razvoju.
- Spavajte u spavaćoj sobi koja je udobna, topla i blago vlažna (upotrijebite ovlaživač zraka) kako biste ublažili začepljenje i kašalj.
