Kao odrasla osoba znate da redovite tjelovježbe imaju mnoge prednosti. Joga vam može pomoći upravljati razinom stresa i emocijama, ojačati mišiće, poboljšati ravnotežu, smanjiti nuspojave artritisa, pa čak i bolje spavati. Djeca također mogu ostvariti zdravstvene beneficije redovitim vježbanjem. Što se tiče joge, studije su pokazale da djeca pokazuju poboljšanu koncentraciju i fokus u školi, poboljšanu ravnotežu i držanje, povećanu fleksibilnost i poboljšano samopoštovanje i samopouzdanje. Vježbanje joge s djetetom izvrstan je način da ovu divnu vježbu uvedete u njihovu rutinu. Osim toga, to je odličan način da se vi i vaše dijete povežete. Započnite redovitu vježbu joge sa svojim djetetom kako biste oboje mogli uživati u blagodatima ove zdrave aktivnosti.
Koraci
1. dio 3: Učinite jogu zabavnom za djecu
Korak 1. Napravite igru
Djeca vole igrati igre. Pretvaranje vaše sesije joge u igru moglo bi pomoći vašem djetetu da privuče vas da s vama sudjeluje u jogi. Postoje razne igre koje možete raditi s jogom, poput:
- Korištenje kartica za jogu. Joga karte slične su špil kartama. Umjesto brojeva i odijela postoje različite poze za jogu. Možete ih kupiti ili napraviti sami. Dopustite svom djetetu da izvuče sljedeću kartu ili poreda niz kartica koje će koristiti u vašoj rutini joge.
- Igrajte igru brojanja. S jogom biste trebali držati poze određeno vrijeme. Neka vaše dijete vježba brojanje unatrag ili višestruko.
- Svirajte "yogi kaže". Baš kao i igra Simon Says, igrajte se "yogi kaže" sa svojim djetetom. Ili vi ili vaše dijete možete pozvati pozu i biti "jogi".
- Koristite naljepnice. Naučite svoje dijete razlici između lijeve i desne strane njegova tijela. Možete im nabaviti naljepnice za stavljanje na noge ili ruke ili im dopustiti da koriste markere za pranje za crtanje po nogama i rukama.
Korak 2. Budite pozitivni
Joga može biti teška za svakoga-dijete ili odraslu osobu. S djecom je važno ostati pozitivan tijekom svoje rutine joge. To može pomoći ohrabriti vaše dijete dok uči neke od težih poza joge.
- Kad god vaše dijete pravilno izvede poziju, nauči težu pozu ili čak završi s vama jogu, pohvalite ih za njihova postignuća.
- Budite ohrabrujući i motivirajući kada vaše dijete ne može dovršiti pozu ili ne uživa u određenoj jogi. To će ih naučiti da, iako nisu bili uspješni, sjajno je što su probali nešto novo.
- Također je važno pozitivno govoriti o jogi i vježbanju općenito. To može pomoći djetetu da svojim primjerom nauči da je redovita vježba joge važan dio zdravog načina života.
Korak 3. Olakšajte i jednostavno slijedite
Ako ste ikada prije prakticirali jogu, vjerojatno ste dobro svjesni da su neke poze iznimno teške. Ako želite da se vaše dijete bavi jogom, morat ćete početi s jednostavnim i laganim pozama.
- Želite da se vaše dijete osjeća kao da može uspješno raditi jogu. Ne želite ih obeshrabriti odabirom poza koje možda neće moći fizički izvesti.
- Neka vaše dijete gleda kako izvodite različite poze joge. Dopuštajući im da vide kako ulazite i izlazite iz poza može im biti od pomoći dok uče.
- Kad s djetetom počnete vježbati jogu, također ograničite vremensko ograničenje i napravite samo nekoliko poza. Možda bi bilo preterano napraviti 20 ili 30 poza. Idite na 10 poza ili manje za početak.
Korak 4. Nabavite odgovarajuću opremu za jogu za svoje dijete
Ako vaše dijete počne pokazivati interes za jogu, razmislite o tome da mu nabavite opremu za jogu. To bi im mogao biti zabavan dio kada dobiju vlastitu prostirku ili blok za korištenje.
- Iako djeci nije nužno potreban vlastiti materijal, to možete upotrijebiti za poticanje redovitijeg vježbanja.
- Na primjer, ako s vama svake subote ujutro rade jogu, mogu sami izabrati prostirku za jogu. Ili bi možda htjeli odjeću za jogu koja je slična vašoj.
- Neka vaše dijete ima udobnu i široku odjeću dok vježba jogu. Ako nose nešto restriktivno, to bi ih moglo spriječiti da mogu ući i izaći iz poze.
- Iako su djeca manja, za izvođenje joge ne trebaju posebne prostirke ili blokovi. Predmeti tradicionalne veličine dobro će funkcionirati.
Korak 5. Kupite DVD-ove joge prilagođene djeci ili idite na sate dječje joge
Dječja joga postala je mnogo popularnija. Postoje tečajevi joge dizajnirani posebno za djecu, kao i mnogi DVD -i o jogi koji su za djecu.
- Razmislite o istraživanju lokalnih studija joge za dječje sate joge. Oni su obično malo jeftiniji od tradicionalnih sati joge. Osim toga, obično postoji više djece u razredu i vaše dijete može uživati u susretu i sklapanju novih prijatelja.
- Ako se želite baviti jogom sa svojom djecom, potražite satove roditelja/djeteta koji se usredotočuju na poze koje se rade zajedno.
- Ako ne možete pronaći lokalni studio za jogu koji nudi te specijalizirane tečajeve, postoje DVD -i koje možete kupiti (ili čak video zapise na mreži) koje možete koristiti umjesto njih.
Dio 2 od 3: Uključivanje joga poza prilagođenih djeci
Korak 1. Isprobajte pozu čamca
Poza čamca izvrsna je poza za djecu koju možete raditi i s partnerom. Kako biste potrošili vrijeme dok držite ovu pozu, pjevajte "Vesli, veslaj, veslaj svoj brod" sa svojim djetetom. Da biste napravili pozu čamca, neka vaše dijete oponaša vaše pokrete:
- Počnite sjedeći s nogama ravno ispred sebe. Trup malo nagnite unatrag tako da vam trbušni mišići budu angažirani.
- Polako podignite noge tako da budu otprilike jedno stopalo od tla. Ispružite ruke ravno ispred sebe tako da su vam ruke usmjerene prema koljenima.
- Ako je to preteško za vas ili vaše dijete, možete saviti koljena. Vaši potkoljenice trebaju biti paralelne s podom.
- Neka ovo bude partnerska poza tako što će vaše dijete izvesti ovaj potez okrenuto prema vama. Dok držite ovu pozu, odmarajte stopala zajedno. Možete se čak i držati za ruke.
Korak 2. Partner gore za psa prema dolje
Mnoga djeca vole naziv ove poze! Neka imitiraju vas dovršavanje ove poze.
- Počnite tako što ćete biti na rukama i koljenima na prostirci. Pritisnite u dlanove i gurnite repnu kost u zrak tako da budete naopačke u obliku slova "v".
- Dok gurate kukove u zrak, pokušajte potisnuti pete dolje na pod. Ne moraju dodirivati pod kako bi pravilno izveli ovu pozu. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Ako je vaše dijete dovoljno malo, može spustiti psa ispod vas nakon što ste ušli u ovu pozu.
Korak 3. Napravite stijenu za sunčanje
Stijena za sunčanje rjeđa je poza, ali sjajna za raditi s vašim djetetom. Omogućuje oboje da zajedno radite ovu pozu.
- Za početak ove poze, odrasla osoba ili roditelj trebaju ući u dječju pozu na prostirku. Sjednite na savijena koljena i naslonite trup na koljena. Ispružite ruke ispred sebe.
- Neka vaše dijete prebaci tijelo preko vaših leđa. Trebali bi biti okrenuti prema gore prema stropu.
- Vaše dijete treba širom raširiti ruke prema strani tijela. Neka opuste noge. Potaknite svoje dijete da se opusti i otvori prednji dio tijela. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
Korak 4. Isprobajte ratničku pozu
Ideja da budete ratnik mogla bi biti zabavna za vaše dijete. Osim toga, lako ga je slijediti.
- Započnite ovu pozu tako što ćete uspravno stati na prostirku. Izvucite desnu nogu prema naprijed i savijte koljeno tako da vam je bedro gotovo paralelno s podom. Desnu nogu držite prema naprijed.
- Lijeva noga bi vam trebala biti ispružena unatrag iza tijela. Držite ovu nogu ravno. No, lijevo stopalo okrenite oko 45 stupnjeva od noge.
- Držeći torzo ravno, podignite desnu ruku ravno ispred sebe. Podignite lijevu ruku ravno iza sebe. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Nakon što držite ovu pozu s desne strane, dovršite ovu istu pozu i s lijeve strane.
Korak 5. Napravite pozu za drvo
Drvo je odlično za djecu. Mnogoj djeci se sviđa ideja da se pretvaraju da su drvo i da su izazvani ravnotežom na jednoj nozi.
- Započnite ovu pozu tako da stojite uspravno na prostirci s razmaknutim nogama u širini kukova. Polako povucite desno stopalo prema gore i postavite ga s unutarnje strane lijevog bedra ili lijevog lista. Nešto je lakše držati ovu pozu ako vam je stopalo naslonjeno na tele.
- Dok uravnotežujete, dovedite ruke u molitveni položaj. Vaše ruke mogu počivati točno ispred vašeg srca. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Nakon što dovršite ovu pozu s desne strane, prebacite i držite ovu pozu i s lijeve strane.
3. dio od 3: Naučite svoje dijete o jogi
Korak 1. Naučite ih fokusiranju
Objasnite svom djetetu da se u svakoj pozi treba usredotočiti na dah i tijelo. I iako možda nećete moći očekivati da će vaše dijete meditirati 15-20 minuta odjednom, to može učiniti na kraći period.
- Usmjeravanje poza na meditacije ili namjere ključna je praksa joge. Bilo da se usredotočuju na ravnotežu ili snagu da drže pozu, ovo je velika vještina za djecu da nauče.
- Recite im da im učenje usredotočenosti može pomoći da obrate pažnju u školi, dobro se snađu u zadaći ili napreduju u sportu.
Korak 2. Pokažite im kako ojačati svoje tijelo
Poput odraslih, djeca se ohrabruju kada vide korist od tjelesne aktivnosti. Pokažite im kako joga s vremenom može ojačati njihovo tijelo.
- Neka vaše dijete (moguće uz vašu pomoć) zapiše neke poze koje je malo teško izvesti ili one koje ne može. Nakon nekoliko seansi joge pokažite im kako su se poboljšali tako što su mogli izvesti te teške poze.
- Povežite svoju poboljšanu kondiciju sa svojim životom. Razgovarajte o tome kako bi mogli biti bolji s testovima u teretani, poput izazova „sjedni i dohvati“ili podizanja. Možda će čak vidjeti i poboljšanja u omiljenim aktivnostima poput biciklizma ili penjanja.
Korak 3. Razgovarajte o važnosti dubokog disanja i strpljenja
Jedan dobro poznat i ponekad težak koncept joge je duboko disanje i strpljenje. Pokažite im kako im redovita praksa može pomoći u poboljšanju strpljenja.
- Dok s djetetom vježbate jogu, razgovarajte o strpljenju koje je potrebno za učenje različitih poza. Ili strpljenje koje je potrebno da biste polako postali jači i postali bolji u određenim pozama.
- Naučite ih kako duboko disati tijekom svojih rutinskih aktivnosti. Pokažite im i kako mogu koristiti duboko disanje kako bi se smirili, usredotočili ili im pomogli da budu strpljiviji.
- Možete im reći da duboko udahnu prije polaganja testa ili kad ustanu pred razred radi prezentacije.
Savjeti
- Počnite s vrlo jednostavnim pozama joge. Vašem djetetu može biti potrebno nekoliko pokušaja da se privikne na jogu.
- Razmislite o tome da svom djetetu dopustite da odabere poze i zajedno vodi vaše sesije joge kako se poboljšavaju.
- Uključite neke poze koje zahtijevaju partnera. Na taj način vi i vaše dijete možete zajedno raditi pozi.
