Ako ste bili bolesni, pretrpjeli ozljedu ili ste imali emocionalnu krizu, morate si pomoći da se oporavite. Definitivno postoje načini na koje možete ubrzati proces ozdravljenja, uključujući pozitivan stav i zdrave navike. Stres, nedostatak sna, nedostatak društvenog kontakta i hrana ili alkohol mogu ometati proces ozdravljenja vašeg tijela. Srećom, postoji mnogo načina da poboljšate svoje šanse za izlječenje od psihičke ili fizičke rane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mentalno iscjeljivanje
Korak 1. Priznajte svoje probleme
Često je prvi korak do ozdravljenja spoznaja da postoji problem. Ako ste pretrpjeli gubitak ili prolazite kroz veliku promjenu u životu, možda imate posla s nekim oblikom tjeskobe ili depresije. Mnogi ljudi dopuštaju da se problemi s mentalnim zdravljem ne liječe, jer smatraju da nisu "pravi" problemi. No, emocionalno iscjeljivanje može biti jednako važno kao i ozdravljenje očite ozljede, poput slomljene noge.
- Napravite emocionalni popis. Vodite dnevnik koji prati vaše misli i emocije. Vidite li uzorke? Pronalaženje razloga za nelagodu dobro je mjesto za početak liječenja.
- Ako je vaše tijelo prošlo fizičku traumu ili bolest, može patiti i vaše mentalno zdravlje. Shvatite da, kako biste izliječili svoje tijelo, morate pomoći svom umu da ozdravi.
- Razgovarajte o svojim osjećajima. Izražavanje sebe može biti vrlo terapeutsko. Pitajte prijatelja od povjerenja ima li vremena za razgovor.
Korak 2. Poduzmite korake da poboljšate svoju situaciju
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli u mentalnom ozdravljenju. Ako znate razlog da niste emocionalno dobro, možete promijeniti svoju situaciju. Na primjer, ako liječite od neke bolesti, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o vašim simptomima mentalnog zdravlja. Zatim zajedno s njima napravite plan djelovanja. Poduzimanje prvih koraka prema rješavanju razloga zbog kojih se borite može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno.
- Ako trebate ozdraviti od traumatične emocionalne situacije, pokušajte uspostaviti neki red u svom životu. Na primjer, ako patite od gubitka voljene osobe, slijedite rutinu koja će vam pomoći da se sjetite jesti, okupati se i prijaviti se ljudima koji brinu o vama.
- Možda se trebate izliječiti od teških poteza u karijeri. Stabilizirajte svoju situaciju aktivnim ubrzavanjem potrage za novim poslom.
- Nabavite sustav podrške. Okružite se obitelji i prijateljima koji vas podržavaju. Objasnite da vam treba njihovo druženje i zamolite ih da provedu malo više vremena s vama.
Korak 3. Smanjite tjeskobu radeći vježbe disanja i izazivajući negativne misli
Osjećaj tjeskobe jedna je od najvećih prepreka mentalnom ozdravljenju. Anksioznost može dovesti do užasne nesigurnosti, depresije i nesanice. Možete učiniti nekoliko stvari kako biste zadržali razinu anksioznosti pod kontrolom, poput vježbi dubokog disanja.
- Kad se osjećate pod stresom, odvojite nekoliko minuta da se potpuno usredotočite na dah. Duboko udahnite i polako ih otpustite. Smanjit će vam se broj otkucaja srca i tjeskoba.
- Naučite meditirati. Pokazalo se da meditacija ima duboke pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Za početak pronađite mirno mjesto na kojem ćete se udobno smjestiti i razbistriti misli. Možete preuzeti vođene meditacije na svoj pametni telefon ili pohađati tečajeve.
- Usredotočite se na pozitivno. U pozitivnom razmišljanju zapravo postoji moć. Napravite popis dobrih stvari u svom životu. Neka vam svaki dan nekoliko minuta promišljate o tim stvarima.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi
Kad mentalno liječite, briga o sebi najvažnija je stvar koju možete učiniti za sebe. Briga o sebi znači uzeti vrijeme za razmišljanje o vlastitim potrebama i osigurati da si dajete sve što vam treba. Briga o sebi nije sebična, ona je bitna.
- Uvjerite se da zadovoljavate sve svoje osnovne potrebe. Na primjer, jedite redovite obroke, pijte 8-10 čaša vode, kupajte se i perite zube svaki dan. Jednom tjedno očistite svoj životni prostor i operite rublje. Osim toga, plaćajte račune svaki mjesec.
- Briga o sebi može značiti i postavljanje granica. Ako ste bili u blizini negativnih ljudi, uklonite se iz tog društvenog kruga.
- Dajte si granice kako biste se adekvatno odmorili. Na primjer, nemojte provjeravati svoju radnu e-poštu kasno navečer. Neka se vaš um napuni.
- Svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro, poput gledanja omiljene emisije ili kupanja u mjehurićima.
Metoda 2 od 3: Poticanje tjelesnog ozdravljenja
Korak 1. Odmorite se
Kad se oporavljate od bolesti, ozljede ili promjene života, vaše se tijelo mora napuniti. Bitno je osigurati dovoljno sna. Kad su zdravi, većini odraslih osoba potrebno je između 7-8 sati sna po noći. Dopustite sebi da više spavate dok ozdravite.
- Odmorite se kad trebate. Ako se osjećate slabo ili pospano, odspavajte.
- Stvorite dobro okruženje za spavanje. Provjerite je li soba hladna, tamna i udobna. Pokušajte izbjegavati elektroničke uređaje (uključujući televizor) sat vremena prije spavanja. To će pomoći vašem mozgu da se opusti i potaknuti dublji san.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Kad liječite, posebno je važno osigurati da svom tijelu dajete potrebne hranjive tvari. Jedite uravnotežene obroke koji uključuju voće i povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.
- Ako liječite, možda će biti teško jesti velike obroke. Pokušajte jesti nekoliko malih obroka tijekom dana kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih tvari.
- Ako vam čvrsta hrana ne zvuči dobro, pokušajte napraviti neki smoothie. Možete ih napuniti zdravim voćem i povrćem i dodati proteine iz jogurta ili maslaca od kikirikija.
- Pitajte svog liječnika trebate li prilagoditi prehranu kako biste olakšali svoj individualni proces ozdravljenja.
Korak 3. Vježbajte kad vam liječnik kaže da ste dovoljno zdravi
Kad ste bili bolesni ili se nosite s mentalnom bolešću, može biti vrlo frustrirajuće odustati od redovite vježbe. Kad se osjećate doraslo, može se osjećati mentalno i fizički bolje da počnete ponovno uvoditi neku tjelesnu aktivnost. Samo se potrudite i činite samo ono što je vaše tijelo sposobno.
- Svakako pitajte svog liječnika ako imate dopuštenje za vježbanje.
- Pokušajte s kardio treningom niskog intenziteta. Ako obično trčite, pokušajte umjesto toga prošetati.
- Ako ste zbog bolesti doživjeli vrtoglavicu, izbjegavajte rad na otporu, poput treninga s utezima. Vaša koordinacija neće biti najbolja i mogli biste se ozlijediti.
- Zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnji. Važno je da se ne izolirate tijekom procesa ozdravljenja, pa je ovo dobro vrijeme i za socijalizaciju.
Korak 4. Koristite lijekove
Suvremena medicina može biti od velike pomoći u liječenju i liječenju bolesti. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim mogućnostima. Ako vam prepišu lijekove, važno je da ih uzmete točno kako je navedeno.
- Ne bojte se postavljati pitanja. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava vašeg lijeka, progovorite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
- Prije nego počnete uzimati novi lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da neće stupiti u interakciju s bilo kojim lijekovima koje uzimate.
- Ako imate lošu reakciju na lijekove, odmah se obratite liječniku.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Tijekom procesa ozdravljenja važno je redovito se javljati svom liječniku. Javite im napredujete li ili imate bilo kakvih problema. Obavijestite svog liječnika da želite sudjelovati u donošenju odgovarajućeg plana liječenja za vas.
- Raspravite o svojim izborima. Možda postoje alternativni tretmani koji bi mogli pomoći vašem stanju pa se pobrinite da znate sve svoje mogućnosti. Na primjer, oni vam mogu preporučiti promjenu načina života ili alternativnu medicinu, ako to želite. Dostupne opcije ovisit će o tome što uzrokuje vaše simptome.
- Razgovarajte o rizicima i koristima. Zamolite svog liječnika da objasni njihove preporuke i odmjeri kako će oni utjecati na vas i vaše zdravlje.
Korak 2. Posetite savjetovanja ako se emocionalno borite
Ako se emocionalno liječite, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje, poput licenciranog terapeuta. Savjetovanje vam može pomoći u rješavanju mnogih pitanja, poput oporavka od gubitka ili suočavanja s tjeskobom. Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči uglednog terapeuta.
- Također možete razgovarati sa svojim odjelom za ljudske resurse (HR) na poslu kako biste saznali ima li vaša tvrtka Program pomoći zaposlenicima (EAP), koji bi vas mogao povezati s terapeutom.
- U nekim ćete slučajevima možda morati pričekati termin.
- Nemojte se bojati zatražiti konzultacije kada tražite terapeuta. Želite biti sigurni da ćete pronaći nekoga s kim ćete se osjećati ugodno.
- Postavljajte mnoga pitanja, primjerice koje metode koriste u terapiji i koje su im specijalnosti. Također možete pitati pokriva li vaše osiguranje liječenje.
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija može biti vrlo korisna ako se nosite s kroničnom boli ili dugotrajnim oporavkom. Fizioterapeut vam može pomoći da povratite izgubljene vještine i učiniti da se osjećate jače. Vaš liječnik trebao bi vas uputiti na dobrog fizioterapeuta.
- Sesije fizikalne terapije ne samo da grade mišiće, već koriste posebne vježbe za ublažavanje boli i povećanje vaše pokretljivosti.
- Obično ćete morati posjetiti niz sesija fizikalne terapije kako biste vidjeli rezultate.
Korak 4. Učinite masažu
Terapija masažom izvrstan je način da pomognete svom umu i tijelu da ozdrave. Masaža može ublažiti napetost ili bol u mišićima. Također može poslužiti kao pojačivač raspoloženja i ublažiti tjeskobu. Dogovorite termin kod licenciranog terapeuta za masažu.
- Postoji mnogo različitih vrsta masaže, poput švedske, shiatsu i vrućeg kamena. Opišite svoje probleme svom terapeutu i pitajte ih što preporučuju.
- Mnogi planovi osiguranja pokrivaju terapiju masaže, stoga svakako proučite svoj plan.
Savjeti
- Isprobajte različite metode kako biste pronašli one koje vam najbolje odgovaraju.
- Ne bojte se zatražiti pomoć kad vam zatreba.
- Potražite liječničku pomoć ako smatrate da je vaše fizičko ili mentalno zdravlje ugroženo.
