Nakon što ste imali operaciju karpalnog tunela, važno je početi vježbati zglob. Međutim, važno je da stvari polako i lagano vratite na korištenje zapešća. Uzmite tjedan po tjedan kako biste osigurali da ne prenapregnete zglob i ne nanesete štetu.
Koraci
1. dio od 3: Tijekom prvog tjedna nakon operacije
Korak 1. Slijedite plan rehabilitacije koji preporučuje liječnik
Ovaj će plan uključivati ozdravljenje vaših mekih mišića, sprječavanje ukočenosti zglobova i popravak živaca i tetiva. Najvjerojatnije ćete se morati redovito javljati svom liječniku i/ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da sve ide prema planu.
Korak 2. Držite zapešće podignuto što je više moguće
To je osobito važno u prva četiri dana nakon operacije kako bi se ograničilo oticanje. Možete koristiti narukvicu za ruku dok stojite ili se krećete kako biste držali zapešće podignuto.
Kad sjedite ili ležite, podignite zglob na jastuk tako da vam ruka i zglob budu podignuti iznad prsa. Time ćete ograničiti oticanje, što također može ograničiti bol koju osjećate
Korak 3. Pomičite prste
Lagano i polako pomičite prste, ispružujući ih tako da budu što je moguće ravniji. Nakon što ste ispružili prste, savijte ih u zglobovima prstiju kako biste vrhovima prstiju pokušali dodirnuti dno dlana. Ponovite ovaj postupak 50 puta u roku od sat vremena. Time ćete ojačati svoje oslabljene tetive.
Prebacujte se između ovih vježbi pokreta prstima sve dok ne osjetite da ih možete relativno lako izvesti bez stresa boli
Korak 4. Učinite otmicu i adukciju prstiju
Ovo je jednostavna vježba koja ima za cilj uvježbati vaše prste da se kreću s tetivama savijača. Time se također može smanjiti oticanje. Za izvođenje ove vježbe:
- Otvorite ruku i držite prste ravno. Otvorite prste koliko god možete, a zatim ih ponovno stisnite.
- Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 5. Upotrijebite ruku za jednostavne svakodnevne aktivnosti
Iako su vježbe vrlo korisne, jednostavnom upotrebom ruke za obavljanje uobičajenih stvari dobro ćete vježbati. Međutim, nemojte koristiti ruku dulje vrijeme, osobito ako aktivnost uključuje pritisak na zglobove poput tipkanja na prijenosnom računalu.
Podsjetimo, ne biste se trebali vraćati na posao najmanje dva tjedna nakon operacije kako bi vam mišići i tetive zapešća mogli zacijeliti. Ako se natjerate da ponovno počnete tipkati, bol će se ponovno aktivirati, a slabe tetive će se iritirati
Korak 6. Nanesite led kako biste ublažili bol ili oteklinu
Nanosite led rutinski, svaki dan, osobito u prva četiri dana nakon operacije. Hladna temperatura pomoći će smanjiti oticanje i bol jer hladnoća sužava vaše krvne žile.
Zamotajte led ili hladni oblog u ručnik kako ne biste stavljali led izravno na kožu jer bi predugo nanošenje leda moglo uzrokovati oštećenja kože. Hladni oblog ostavite na zapešću 15 do 20 minuta
Dio 2 od 3: Tijekom drugog tjedna nakon operacije
Korak 1. Uklonite zavoj nakon operacije
Dobit ćete izdržljiv flaster za pokrivanje šavova. Morat ćete zamijeniti flaster dok se zaprlja; kad ga uklonite, odvojite vrijeme za čišćenje zapešća i oko šavova.
Iako ćete se sada moći istuširati i smočiti zglob, ne biste trebali zatapati zglob u bazenu ili zdjeli napunjenoj vodom
Korak 2. Nosite narukvicu
Vaš liječnik će vam dati narukvicu za nošenje tijekom drugog tjedna nakon operacije. Nosite ga danju, a noću kad spavate. Aparatić služi za održavanje zgloba na sigurnom i u fiksnom položaju.
Trebate ukloniti aparatić za vrijeme tuširanja i dok radite vježbe navedene u sljedećim koracima
Korak 3. Uvedite vježbe savijanja palca u svoju prethodnu rutinu
Nastavite izvoditi prethodne vježbe pokreta prstima; trebali bi biti mnogo lakši za izvođenje ovog tjedna. Dodajte "savijanje palca". Učinite to tako da otvorite ruke i ispružite prste. Postavite dlan licem prema gore, a zatim savijte palac pokušavajući doći do baze vašeg najmanjeg prsta s druge strane ruke. Vratite ga u prvobitni položaj.
Ponovite ovaj postupak desetak puta
Korak 4. Napravite vježbu istezanja palca
Vježba pod nazivom "Istezanje palca" izvodi se tako da otvorite dlan ruke, ispravite sve prste i okrenete dlan prema gore. Uhvatite palac van tako da se povuče unatrag.
Izbroji do pet, a zatim pusti. Ponovite ovaj postupak deset puta
Korak 5. Isprobajte vježbu ekstenzora podlaktice
Ova se vježba može izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, a lakat držite ravno, a dlan usmjeren prema tlu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i nježno je gurnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. To će vam pomoći da rastegnete mišiće podlaktice i stražnjeg dijela zapešća.
Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ponovite ovaj postupak pet puta tijekom dana
Korak 6. Izvedite vježbu savijanja podlaktice
Ova se vježba može izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, a lakat držite ravno, a dlan usmjeren prema stropu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i nježno je gurnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. Povucite prste prema podlaktici. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak pet puta.
Prijelaz na sljedeći dio ove dionice. Usmjerite dlan prema dolje i drugom rukom uhvatite prste. Pomaknite ih gore prema podlaktici dok ne osjetite istezanje. Broji do pet, a zatim pusti. Ponovite ovaj postupak pet puta
Korak 7. Napravite uvojke zapešća
Ovo se radi uz pomoć stola, stolice ili drugom rukom. Ispružite ruku ispred sebe i stisnite šaku. Podlakticu stavite na stol i objesite ruku o rub. Dlan okrenite prema tlu.
- Pomičite ruku gore -dolje savijanjem zapešća; učinite to vrlo nježno. Ponovite ovaj postupak deset puta, a zatim okrenite ruku tako da vam je dlan usmjeren prema podu. Pomaknite ruku gore -dolje još deset puta.
- Možete podupirati lakat drugom rukom, a ne stolom.
Dio 3 od 3: Tijekom trećeg tjedna nakon operacije
Korak 1. Uklonite šavove
Idite u liječničku ordinaciju kako biste izvadili šavove. Bit će vam dopušteno namočiti zapešće u vodi tri do četiri dana nakon uklanjanja šavova. Morat ćete pričekati da se male rupice za šavove zacijele i zatvore.
- Losionom ili kremom istrljajte ožiljke koji su možda ostali na šavovima. Time ćete pomoći u zacjeljivanju ožiljnog tkiva koje je možda nastalo. Nemojte koristiti mirisni losion jer to može iritirati područje na kojem su bili šavovi.
- Masirajte područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.
Korak 2. Postupno sve manje koristite zglob za zglob
Zidni aparatić više nećete morati nositi noću, ali biste ga trebali nositi i danju. Uskoro ćete moći ograničiti vrijeme na koje ga nosite dok radite tjelesne aktivnosti.
Ako se odlučite vratiti na posao, trebali biste nastaviti nositi protezu otprilike šest tjedana nakon što se vratite na posao
Korak 3. Započnite vježbe jačanja, poput vježbe ekstenzora podlaktice i uvijanja zapešća
Rukom stisnite šaku kako biste povećali pritisak na zapešće i istegnuli se u podlakticama tijekom izvođenja vježbe ekstenzora opisane u prethodnom odjeljku. To će produbiti vježbu i učiniti je korisnijom.
Uvojci ručnog zgloba opisani u prethodnom odjeljku mogu se poboljšati držanjem male težine, poput boce za vodu ili teniske loptice. Ova dodatna težina može povećati intenzitet vježbe povećanjem otpora na zglobu
Korak 4. Isprobajte vježbu ulnarnog klizanja
Ova vježba se radi tako da sjedite uspravnih leđa i gledate prema naprijed. Sagnite glavu na stranu suprotnu od zahvaćene ruke, podignite zahvaćenu ruku na stranu u liniji ramena. Rukom oblikujte znak "u redu" tako što ćete pritisnuti palac i kažiprst zajedno.
Podignite ruku, a zatim je savijte prema glavi dok podižete lakat tako da krug koji napravite palcem i kažiprstom postavite uz vaše oko. Ostala tri prsta treba staviti na lice i uho. Pritisnite zglob na lice kako biste potpuno ispružili zglob. Brojite do pet, a zatim ponovite deset puta
Korak 5. Poradite na nekim vježbama hvatanja
U to se vrijeme rade i vježbe hvata za izgradnju i jačanje mišića na podlaktici, zglobu i području hvata. Mogu se izvesti pomoću stolice. Možete dodati neke utege na stolicu kako biste povećali intenzitet vježbe i zadali sebi zahtjevnije vježbe.
- Lezite na pod na trbuhu ispred stolice tako da, ako ispružite ruke, možete uhvatiti njegove prve dvije noge. Čvrsto ih držite rukama, a laktove držite ravno i odmarajte se na podu.
- Prva vježba je pokušati podignuti stolicu u zrak na deset sekundi, a da je pritom ne dotakne ponovno, pa je vratiti natrag na pod, druga vježba je ista, ali s podizanjem stolice na 30 do 40 sekundi, trebali biste imati što je moguće manji odmor između svake vježbe kako biste mogli raditi na čitavoj skupini mišića podlaktice.
- Treća vježba se izvodi tako da se stolica podigne na dvije sekunde, a zatim se brzo spusti dolje, a da se ne stigne do poda, zatim se ponovno podigne na dvije sekunde i spusti i tako dalje, razlog za dvije sekunde koje ne činite želite izvesti mnogo brže uspone i padove.
- Posljednja vježba izvodi se dok uvijate pokrete koji zahtijevaju veću stabilnost i snagu vaših mišića, samo podignite stolicu iznad poda na dvadesetak do trideset sekundi, a pritom je lagano okrećite lagano udesno i ulijevo.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ćete se tuširati, omotajte plastičnu vrećicu oko zapešća kako voda ne bi dospjela u vaš oblog.
- Kako se plastična vrećica ne bi odvojila, vodite računa da vodu spustite nisko kako biste izbjegli da snažan mlaz vode udari u ruku i otkine plastiku.
