Stručnjaci kažu da, iako duljina vašeg menstrualnog ciklusa varira, tipična vremenska linija je svakih 28 do 31 dan. Znati kada je prvi dan vašeg menstrualnog ciklusa pitanje koje vam često postavlja zdravstveni radnik može vam pomoći u donošenju informiranih odluka o vašem zdravlju i planiranju obitelji. Studije pokazuju da praćenjem menstruacije možete izračunati prvi dan menstrualnog ciklusa kako biste ostali na vrhu svog reproduktivnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje prvog dana razdoblja
Korak 1. Shvatite što je menstrualni ciklus
Menstruacija započinje u životu žena kada dođu u pubertet i postanu plodne. Menstrualni ciklus podijeljen je u zasebne faze (folikularnu, ovulacijsku i lutealnu), a prvi dan vašeg ciklusa opisuje lutealnu fazu koja uključuje da vaša maternica izbaci svoju krvlju bogatu sluznicu kroz rodnicu, poznatu kao menstruacija ili mjesečnica.
- Menstrualni ciklusi obično se javljaju svakih 21 - 35 dana u odraslih žena i 21 - 45 dana u mlađih tinejdžera. Ciklus se računa od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće menstruacije.
- Menstrualni ciklus povezan je s fluktuacijama razine estrogena, luteinizirajućeg hormona i folikularno stimulirajućeg hormona. Tijekom prve polovice ciklusa (folikularna faza), vaše je tijelo bogato estrogenima, a sluznica maternice postaje zadebljala u pripremi za implantaciju oplođene jajne stanice.
- Na polovici ciklusa jajnik ispušta jajašce u jajovod. Ova faza je poznata kao ovulacija. Do začeća može doći ako se spolni odnos dogodi nekoliko dana prije ovulacije. Ako se dogodi u vrijeme ovulacije, šanse za trudnoću su male, jer nema dovoljno vremena da spermatozoidi putuju do jajne stanice.
- Ako se jajašce oslobođeno tijekom faze ovulacije ne oplodi i implantira unutar sluznice maternice, razina progesterona i estrogena će pasti, što će uzrokovati da se maternica tijekom lutealne faze osipa.
Korak 2. Prepoznajte prvi dan ciklusa
Razumijevanje dana vašeg ciklusa omogućuje vam donošenje odluka o vašem zdravlju i planiranju obitelji. Za početak određivanja prvog dana menstruacije i duljine ciklusa počnite numerirati dane ciklusa od prvog dana sljedeće menstruacije.
- Prvi dan vašeg ciklusa događa se s početkom menstruacije. Dakle, označite svoj kalendar sa "X" na dan početka menstruacije.
- Krvarenje u prosjeku traje tri do pet dana, ali to može varirati na individualnoj osnovi.
- Sedmog dana menstrualnog ciklusa krvarenje je obično prestalo i jajnici počinju stvarati folikule u pripremi za ovulaciju. To je rezultat povećanja estrogena između četvrtog i sedmog dana.
Korak 3. Pratite mjesečnice nekoliko mjeseci
Praćenje menstruacije počevši od prvog dana ciklusa pomaže vam da naučite opće trendove u menstrualnom ciklusu i odredite prvi dan sljedeće menstruacije.
- U prosjeku, većina odraslih žena ima menstrualni ciklus od 28 dana. To znači da između prvih dana menstruacije postoji 28 dana.
- Međutim, vaš menstrualni ciklus može biti nešto kraći ili duži (odrasle žene obično imaju cikluse koji traju 21 - 35 dana. Stoga je važno pratiti mjesečnicu nekoliko mjeseci kako biste odredili duljinu ciklusa.
- Sve dok mjesečnice dobivate u manje -više istom intervalu ciklusa, vaš je menstrualni ciklus zdrav.
- Svoj menstrualni ciklus možete pratiti bilježenjem u kalendaru ili, ako želite, možete koristiti i aplikacije za pametne telefone poput iMensies i Fertility Friend.
Korak 4. Odredite prvi dan sljedeće menstruacije
Određivanje duljine ciklusa pomaže vam predvidjeti kada će početi menstruacija.
- Nakon što pratite mjesečnice i odredite duljinu ciklusa, možete početi označavati kalendar kako biste odredili prvi dan sljedećih razdoblja.
- Na primjer, ako je vaš ciklus 28 dana, označite svoj kalendar (počevši od prvog dana sljedeće menstruacije) s "X" svakih 28 dana - to će predstavljati prvi dan sljedećih razdoblja.
- Ako uzimate hormonske kontracepcijske pilule, obično ćete imati 28-dnevni ciklus zbog zakazivanja pilula. Svako pakiranje pilula sadrži 21 hormonski aktivnu tabletu i sedam tableta šećera. Na dan kad vam ponestane hormonski aktivnih pilula, obično započnete menstruaciju. Menstruacija traje sedam dana (ili manje) tijekom kojih jedete tablete šećera.
- Ako uzimate hormonske pilule za kontracepciju s produljenom ili kontinuiranom upotrebom, menstruacija će vam se rjeđe javljati. Seasonale sadrži 84 aktivne pilule i sedam dana neaktivnih pilula. U ovom slučaju imali biste ciklus od 91 dan.
Metoda 2 od 3: Pazite na znakove da dolazi vaše razdoblje
Korak 1. Znajte da je predmenstrualni sindrom (PMS) normalan
Većina žena osjeća simptome jedan do dva tjedna prije prvog dana menstruacije. Simptomi obično nestaju nakon što počnete krvariti. PMS je različit za svakoga i korisno je ako dokumentirate svoje simptome dok pratite menstruaciju.
- Većina žena doživi barem jedan simptom PMS -a kao dio svog menstrualnog ciklusa.
- Vaši simptomi mogu biti fizički i emocionalni.
Korak 2. Budite svjesni promjena u raspoloženju
Mnoge žene prije početka menstruacije dožive plač, tjeskobu, promjene raspoloženja ili depresiju. Također možete osjetiti umor i razdražljivost. Ako promjene u vašem raspoloženju ne prestanu nakon početka menstruacije ili imate osjećaj da vam je to narušeno svakodnevni život, morate posjetiti liječnika.
30 minuta vježbe umjerenog intenziteta i treninga snage dva ili više dana u tjednu mogu pomoći kod depresije i umora koje možete doživjeti
Korak 3. Uočite bilo kakve gastrointestinalne probleme
Prije menstruacije možete osjetiti nadutost trbuha, zatvor, zadržavanje tekućine ili proljev. To može rezultirati povećanjem tjelesne težine prije početka menstruacije. Opet, ti bi se simptomi trebali okončati unutar četiri dana od početka menstruacije. Posjetite liječnika ako nastave.
- Možete ograničiti unos soli i jesti manje, češće obroke kako biste ublažili dio nadutosti i zadržavanje tekućine.
- Uzimanje diuretika može pomoći vašem tijelu da se riješi viška tekućine te smanji nadutost i debljanje. Lijekovi poput Pamprina i Midola sadrže diuretike.
Korak 4. Uočite bilo kakve fizičke promjene
Osjetljivost dojki, bolovi u zglobovima ili mišićima i glavobolja uobičajeni su simptomi. Za ublažavanje ovih simptoma možete uzeti lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, aspirina ili naproksena.
Akne su također čest fizički simptom da je mjesečnica na pomolu
Korak 5. Znajte kada posjetiti liječnika
Ako osjetite pet ili više ovih simptoma i otkrijete da vas vaš PMS sprječava u obavljanju uobičajenih aktivnosti, možda imate predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Vaš liječnik vam može propisati antidepresive, lijekove protiv bolova ili kontracepcijske pilule Yaz za upravljanje simptomima.
- Savjetovanje i terapija također mogu biti korisni za rješavanje emocionalnog aspekta PMDD -a.
- Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako simptomi ne nestanu nakon početka menstruacije ili ako primijetite promjenu u učestalosti ili jačini simptoma.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje menstrualnih problema
Korak 1. Shvatite kada razgovarati sa svojim liječnikom o menstruaciji
Ako ikada imate bilo kakvih zdravstvenih problema u vezi s menstruacijom, svakako se obratite svom liječniku. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako je vaš menstrualni ciklus nenormalan ili odjednom postane nenormalan. Neki čimbenici koji bi trebali opravdati razgovor s liječnikom su:
- Ako menstruaciju ne započnete do 15. godine, trebate se obratiti liječniku jer možda imate hormonsku neravnotežu koja utječe i na ostatak tijela.
- Ako vam je mjesečnica dodatno bolna i imate jako krvarenje ili krvarenje koje traje dulje od tjedan dana.
- Ako vam menstruacija postane neredovita, kasni ili imate krvarenje između utvrđenih ciklusa.
Korak 2. Prepoznajte amenoreju
Amenoreja je nedostatak menstruacije. Žene bi trebale početi s menstruacijom do 15. godine, a ako vi ili vaša kći niste dobili prvu mjesečnicu do 15. godine, obratite se svom liječniku.
- Ako ste mjesečnicu izostali dulje od tri ciklusa nakon redovitih menstruacija, možda ćete doživjeti sekundarnu amenoreju. Sekundarna amenoreja može biti simptom sindroma policističnih jajnika. Najčešći uzrok sekundarne amenoreje je trudnoća.
- Amenoreja može nastati ako niste zdravi i vaše tijelo nije u stanju izdržati redovnu mjesečnicu. To može biti posljedica prekomjernog stresa, hormonskog poremećaja ili poremećaja prehrane.
- Ako je vaša amenoreja hormonski povezana, vaša plodnost može biti ugrožena. Odmah se obratite svom liječniku, osobito ako ste zabrinuti da patite od policističnih jajnika.
Korak 3. Doznajte patite li od dismenoreje
Dismenoreja je stanje u kojem su mjesečnice nepodnošljivo bolne. Možda ćete moći uzimati lijekove bez recepta, poput ibuprofena, za ublažavanje vrlo bolnih grčeva, ali ako se ovo stanje nastavi, posavjetujte se s liječnikom.
- Kod tinejdžera i mlađih žena dismenoreja je često uzrokovana prekomjernom količinom prostaglandina. Možda ćete moći regulirati količinu ovog hormona u svom tijelu zdravom ishranom i održavanjem zdrave težine većinu vremena.
- U zrelijih žena dismenoreja se može manifestirati zbog ozbiljnih zdravstvenih stanja poput endometrioze, mioma ili adenomioze.
Korak 4. Prepoznajte abnormalno vaginalno krvarenje
Trebali biste znati kakav je osjećaj normalne menstruacije ako ste u prošlosti imali redovite mjesečnice. Pazite na abnormalno krvarenje. Odmah se obratite liječniku ako imate nepravilno krvarenje.
- Nelagoda i krvarenje nakon seksa ozbiljni su znakovi mogućih zdravstvenih stanja. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako bilo koja spolna aktivnost ili odnos dovedu do krvarenja.
- Uočavanje menstruacije i obilno krvarenje tijekom menstruacije mogu uzrokovati nelagodu, a također su i znakovi upozorenja na koje morate obratiti pažnju.
Korak 5. Shvatite što uzrokuje abnormalne mjesečnice
Različiti čimbenici mogu dovesti do abnormalnih menstruacija. Održavanje zdrave tjelesne težine i posjet liječniku o mogućim bolestima pomažu vam da imate normalne menstruacije.
- Disfunkcionalni jajnici mogu dovesti do hormonalne disfunkcije i uzrokovati abnormalne menstruacije. Dva su primjera sindrom policističnih jajnika i prerana insuficijencija jajnika.
- Abnormalnosti u reproduktivnoj strukturi uzrokovane bolestima ili infekcijama također mogu uzrokovati abnormalne menstruacije. Neka vas liječnik pregleda radi endometrioze, upalne bolesti zdjelice ili mioma maternice.
- Veliki stres, niska tjelesna težina i poremećaji prehrane imaju veliki danak na vašem tijelu i mogu poremetiti normalan menstrualni ciklus.
Korak 6. Posjetite liječnika
Trebali biste imati godišnje preglede zdjelice kako biste bili sigurni da će se sve menstrualne nepravilnosti dijagnosticirati što je prije moguće. Praćenje menstruacije i praćenje simptoma može pomoći vašem liječniku da vas pravilno dijagnosticira i izradi plan liječenja. Liječnik vam može propisati oralne kontraceptive ili progesteron za liječenje menstrualnih nepravilnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Brojanje dana od početka jedne menstruacije do početka sljedeće nije dovoljno za određivanje duljine vašeg menstrualnog ciklusa. Zabilježite ove podatke nekoliko mjeseci kako biste vidjeli kolika je prosječna duljina, a zatim te podatke možete koristiti za planiranje.
- Kad se približite prvom danu, možda ćete početi osjećati i promjene raspoloženja i druge znakove PMS -a.
