Učenje praćenja menstrualnog ciklusa može biti važno iz mnogo razloga. Naučit ćete svoj prirodni "ritam". Početak menstruacije neće vas iznenaditi svaki mjesec. Znat ćete svoju približnu plodnost (dane u kojima najvjerojatnije možete zatrudnjeti). Također ćete upoznati svoje prirodne emocionalne i fizičke fluktuacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje ciklusa
Korak 1. Zabilježite prvi dan menstruacije
Prvi dan vaše menstruacije je dan kada zapravo počnete krvariti. Vaš menstrualni ciklus traje od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće menstruacije. Trajanje menstrualnog ciklusa je različito za svaku ženu, ali je tipičan ciklus između 21 i 35 dana. Krvarenje obično traje dva do sedam dana.
- Izbrojite broj dana između menstruacije i broj dana kada krvarite.
- Ako ste menstruaciju započeli u posljednje dvije godine, vaš će ciklus možda biti dulji. Vaš ciklus bi trebao postati kraći i redovitiji što ste stariji. Duljina će se također promijeniti kada ste u perimenopauzi ili blizu menopauze.
- Učestalost i duljina vašeg menstrualnog ciklusa također se mogu promijeniti uzimanjem nekih oblika kontracepcije (npr. Kontracepcijske tablete s produženim ciklusom).
- Obično ovulirate između 11. i 21. dana ciklusa. Ovo je doba vašeg ciklusa kada ste najplodniji i najvjerojatnije ćete zatrudnjeti ako imate spolne odnose.
Korak 2. Pratite svoje fizičke simptome
Zabilježite težinu svog protoka i svaku bol koju osjetite. Pokušajte biti što detaljniji. Osim što ćete pratiti svoje fizičke simptome, zabilježite dan vašeg ciklusa kada ih doživljavate. Na primjer, imate li grčeve nekoliko dana prije početka menstruacije?
- Koliko ste uložaka ili tampona koristili?
- Imate li grčeve? Jesu li vam grčevi u donjem dijelu trbuha i/ili u donjem dijelu leđa?
- Osjećate li osjetljivost dojki?
- Kako se vaš iscjedak iz rodnice mijenja tijekom ciklusa?
- Imate li tijekom menstruacije proljev ili rijetku stolicu? (Ovo je uobičajen simptom.)
Korak 3. Obratite pažnju na svoje emocije
Mnoge žene doživljavaju emocionalne promjene kako im hormoni fluktuiraju. Možda ćete osjetiti tjeskobu, depresivno raspoloženje, promjene raspoloženja, razdražljivost, promjene apetita ili plač. Ti se simptomi obično javljaju prije početka menstruacije. Zapišite dan u ciklusu kada osjetite bilo koji od ovih simptoma.
- Također imajte na umu sve druge izvore stresa koji mogu utjecati na vaše raspoloženje. To vam može pomoći da utvrdite osjećate li se tjeskobom jer je mjesečnica na pomolu ili ste zabrinuti zbog projekta na poslu ili u školi.
- Ako se ti simptomi pojavljuju otprilike svaki mjesec u isto vrijeme, vjerojatno su povezani s vašim ciklusom.
Korak 4. Ponavljajte ovaj postupak svaki mjesec
Pratite svoj ciklus nekoliko mjeseci zaredom kako biste stekli predodžbu o tome što je normalno za vaše tijelo. Trebali biste početi primjećivati trendove i slične fizičke i emocionalne simptome svaki mjesec. Zabilježite sve promjene koje se događaju iz mjeseca u mjesec.
- Neke varijacije su normalne. Možda ćete krvariti pet dana jedan mjesec i tri dana sljedeći.
- Ono što je za vas normalno, možda nije normalno za nekog drugog. Ne brinite ako je vaš ciklus drugačiji od ostalih žena koje poznajete. Tražite dosljednost unutar vlastitog ciklusa.
- Imajte na umu da ćete, ako uzimate kontracepcijske pilule, koristite hormonsku spiralu, implantat, flaster ili injekcije, vjerojatno imati svjetlije razdoblje nego kad niste uzimali kontracepciju, ali to je normalno.
Metoda 2 od 3: Korištenje različitih uređaja za praćenje
Korak 1. Označite dane u kalendaru
Ako želite menstruaciju pratiti na starinski način, nabavite kalendar i dane označite olovkom, olovkom, markerom ili markerom. Možete upotrijebiti različite boje, simbole ili naljepnice za označavanje početka i kraja ciklusa, duljine menstruacije ili dana kada osjetite fizičke ili emocionalne simptome. Napravite jasan sustav koji radi za vas.
- Ako ne želite preopteretiti kalendar s previše informacija, možete voditi poseban dnevnik za svoje fizičke i emocionalne simptome i kalendarom označavati samo početak i kraj ciklusa i razdoblja.
- Ako kalendar ne koristite često, držite ga na mjestu koje ćete pamtiti. Vješanje kalendara u kupaonicu ili postavljanje uz ogledalo može biti od pomoći
- Ako ste vrlo privatna osoba i ne volite da vam podaci o mjesečnici dolaze u svijet, upotrijebite vrlo diskretnu oznaku (npr. "X", krug ili boju) koja vam označava događaj.
Korak 2. Preuzmite aplikaciju na svoj telefon
Umjesto olovke i papira, možete koristiti aplikaciju za praćenje menstruacije. Ove aplikacije mogu vam držati sve vaše podatke na dohvat ruke i predvidjeti kada će vam menstruacija nastupiti. Osim što imaju kalendar, mnoge od ovih aplikacija omogućuju vam snimanje fizičkih i emocionalnih promjena koje se događaju tijekom vašeg ciklusa.
- Clue je besplatna aplikacija za telefone iPhone i Android i jedna je od preporučenih aplikacija. Omogućuje vam snimanje fizičkih i emocionalnih simptoma, dana kada imate spolne odnose, te stvaranje podsjetnika za uzimanje kontracepcijskih pilula. Nakon unosa podataka za nekoliko mjeseci, aplikacija će koristiti algoritme za predviđanje početka sljedeće menstruacije i očekivane ovulacije.
- Period Tracker Lite je još jedna besplatna preporučena aplikacija za praćenje razdoblja. Ova vam aplikacija omogućuje da pomoću ikona opišete svoje raspoloženje umjesto da upisujete simptome. Dostupan je za iPhone i Android telefone.
Korak 3. Koristite mrežni kalendar
Ako vam se papir, olovka ili aplikacije ne sviđaju, možete koristiti mrežni alat za praćenje. Ove web stranice omogućuju vam unos svih podataka o ciklusu i često imaju alate poput kalendara, izvješća o povijesti i podsjetnika. Neke od ovih web stranica također sadrže veze do informacija o menstrualnim ciklusima.
- Ako vam je pristup internetu problem, možda se ne želite osloniti na internetski alat za praćenje razdoblja.
- Mnogi proizvođači sanitarnih proizvoda (npr. Tampax, Always itd.) Imaju internetske tackere dostupne putem svojih web stranica.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s problemima razdoblja
Korak 1. Učinite prilagodbe na temelju podataka o praćenju
Informacije koje ste pratili možete upotrijebiti kako biste si olakšali život kada osjetite simptome. Ako znate dane kada imate grčeve, dane kada ste razdražljiviji ili kad vam dolazi mjesečnica, možete prilagoditi svoj život tako da vam ciklus ne ometa.
- Na primjer, ako znate da ste naduti tri dana prije mjesečnice, možete se pobrinuti da izbjegnete kofein, sol i alkohol i pijete puno vode u tom razdoblju.
- Ako znate da ste razdražljivi tijekom određenog vremena ciklusa, usredotočite se na dovoljno sna i vježbajte neke tehnike opuštanja kako vaša razdražljivost ne bi polučila najbolje od vas.
Korak 2. Upravljajte neredovitom menstruacijom
Do 14% žena ima nepravilan menstrualni ciklus. Ako menstruacija dođe rano ili kasno, ako imate prekomjerno krvarenje ili jedva krvarite ili osjetite jaku bol, možda ćete imati neredovitu menstruaciju. Nepravilno razdoblje trebalo bi biti lako prepoznati ako ste pratili svoj ciklus.
- Menstruacija može biti neredovita iz mnogo razloga, poput kontracepcije koju koristite, sindroma policističnih jajnika, stresa, poremećaja štitnjače, poremećaja prehrane, nekontroliranog dijabetesa, mioma ili endometrioze.
- Dostupni su mnogi tretmani za neredovite mjesečnice.
Korak 3. Znajte kada posjetiti liječnika
Menstrualne nepravilnosti su česte. Ako primijetite bilo kakve promjene ili imate pitanja, obratite se svom liječniku. Ponesite sa sobom sve podatke koje ste pratili. To može pomoći vašem zdravstvenom radniku da shvati što se događa s vašim tijelom. Uvijek biste trebali posjetiti stručnjaka ako doživite nešto od sljedećeg:
- Krvarite više od sedam dana.
- Krvarite između menstruacije.
- Menstruacije su udaljene manje od 21 dana ili više od 35 dana.
- Menstruacija vam je iz redovnih postala nepravilna.
- Natapate kroz više od jednog tampona ili uloška svakih sat ili dva.
- Menstruacije postaju jako obilne ili bolne.
Savjeti
- Ako pratite duljinu menstruacije, svakako označite drugačije i početak i dan završetka. Ili samo nacrtajte strelicu od prvog do posljednjeg dana kako vam ne bi pomiješali dane.
- Praćenje vašeg ciklusa može biti od velike pomoći vašim odnosima. Vaša značajna druga osoba također može vidjeti kada ste najosjetljiviji i najplodniji/neplodniji. Također ćete moći zaključiti da li vas nešto doista muči ili vas hormoni čine osjetljivijima.
