Nugenix je dodatak prehrani za muškarce starije od 50 godina namijenjen povećanju razine energije, snage i libida. Nugenix kombinira mješavinu "Testofena" (derivata piskavice), vitamina B6, vitamina B12 i cinka. Nugenix najbolje djeluje u kombinaciji s fitnes rutinom. Važno je napomenuti da izjave Nugenixa nisu ocijenjene od strane FDA-e, a učinci dodataka za povećanje testosterona nisu znanstveno dokazani. Prije početka uzimanja Nugenixa, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili pružateljem zdravstvene zaštite.
Koraci
1. dio od 3: Određivanje kada uzeti Nugenix
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Svaki put kada započnete novi dodatak prehrani ili drastično promijenite svoj fitnes režim, pametno je razgovarati s liječnikom. Posebno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate Nugenix ako ste alergični na salicilate (poput aspirina), ako imate čir na želucu ili gastritis ili ako imate neka druga ozbiljna zdravstvena stanja. Nugenix je namijenjen samo za odrasle.
Korak 2. Pričekajte najmanje 30 minuta nakon posljednjeg obroka
Uzmite Nugenix natašte. Ako ste već jeli, dajte si barem pola sata prije uzimanja doze Nugenixa.
Korak 3. Planirajte uzimanje Nugenixa 30-45 minuta prije jutarnjeg treninga
Nugenix vam može dati dodatni poticaj za energiju koji vas može gurnuti tijekom vježbanja. Ako ujutro vježbate, unaprijed uzmite Nugenix kako biste iskoristili to pojačanje.
Korak 4. Uzmite Nugenix prvo ujutro u dane bez vježbanja
Ako ne planirate vježbati određenog dana, jednostavno uzmite svoju dozu Nugenixa čim započnete dan.
Dio 2 od 3: Određivanje doze
Korak 1. Počnite s 3 kapsule dnevno
Nugenix kapsule treba uzeti odjednom, s punom 8–12 unce tekućine (240–350 ml) čaše vode. Za najbolje rezultate, uzmite Nugenix natašte.
Korak 2. Povećajte dozu za 1-2 kapsule, prema potrebi
Ako nakon 1-2 tjedna uzimanja Nugenixa ne osjetite povećanje razine energije, pokušajte povećati svoj režim na 4 ili 5 kapsula dnevno. Sve ove kapsule treba uzeti u isto vrijeme.
Nemojte uzimati više od 5 Nugenix kapsula dnevno
Korak 3. Pričekajte do 8 tjedana da vidite rezultate
Nugenix preporučuje korisnicima da isprobaju Nugenix puna 2 mjeseca kako bi primijetili promjenu. Za najbolje rezultate tijekom tog vremena slijedite rutinu treninga snage.
3. dio od 3: Povećanje razine testosterona na druge načine
Korak 1. Odradite neki oblik treninga snage 3-5 puta tjedno
Bez obzira uzimate li Nugenix ili ne, redovita tjelovježba odličan je način za prirodno povećanje razine testosterona. Posebno se pokazalo da trening otpornosti osigurava povećanje proizvodnje testosterona. Možete pokušati:
- Dizanje utega
- Korištenje bučica
- Intervalni trening visokog intenziteta
Korak 2. Jedite mješavinu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti
Održavanje zdrave prehrane još je jedan provjereni način za povećanje razine testosterona. Izbjegavajte jesti prerađenu hranu i šećer. Umjesto toga, usredotočite se na konzumiranje cjelovite hrane. Obavezno uključite:
- Proteini, kao što su jaja, garbanzo grah, leća, piletina i govedina.
- Voće i povrće, poput špinata, brokule, slatkog krumpira, paprike, jabuka, banana, bobičastog voća i manga.
- Žitarice, poput smeđe riže, kvinoje, zobenih pahuljica i kruha od cjelovitih žitarica.
- Zdrave masti, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i avokada.
Korak 3. Držite razinu stresa niskom
Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol. Kad se osjećate samouvjereno, vaše tijelo oslobađa testosteron. Poduzimanjem koraka za smanjenje razine stresa, možete pomoći povećati tjelesni testosteron. Možete pokušati:
- Meditacija
- Joga
- Pozitivno razmišljanje
- Razgovor s terapeutom
Korak 4. Uzmite dodatak vitamina D
Nedostatak vitamina D vrlo je čest problem. Pokazalo se da uključivanje dodatka vitamina D u vašu prehranu pomaže u povećanju testosterona.
- Uzmite 2000 IU vitamina D ili više ako se malo ili nimalo ne izlažete suncu.
- Posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja dodataka vitamina D svojoj rutini.
