Praksa "čišćenja" ili "detoksikacije" uključuje ograničavanje unosa određene hrane, provođenje vremena u sauni ili čak klizmu radi uklanjanja štetnih toksina iz tijela. To također može značiti povećanje unosa vode i vlakana kako bi se ubrzao prolaz hrane kroz vaš probavni trakt. Ne postoji jasna definicija o tome što podrazumijeva „detoksikacija“ili „čišćenje“, a postoje različita mišljenja o tome rade li ti rituali ili ne. Znanstvenici ne mogu dokazati da rade, a ipak, ljudi koji ih rade kunu se da se osjećaju bolje. Možete odlučiti je li čišćenje prikladno za vas uzimajući u obzir vaše potrebe, pronalaženje najboljeg vremena i odabir najboljeg čišćenja za vas. Kao i kod svake veće promjene u prehrani ili načinu života, čišćenju treba pristupiti s oprezom. Prije čišćenja svakako se posavjetujte s liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uvažavanje vaših potreba
Korak 1. Istražite različite vrste čišćenja
Postoji mnogo vrsta čišćenja. "Čišćenje" može uključivati sve, od čišćenja sinusa (s neti loncem) do čišćenja debelog crijeva (klistirom). No, najčešće se izraz "čišćenje" koristi za opisivanje strogog, restriktivnog plana prehrane koji traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Neki od popularnijih žanrova čiste dijete uključuju:
- Master Cleanse - Ovo uključuje pijenje mješavine "limunade", slane vode i čaja od laksativa 10+ dana. U ovom čišćenju nema čvrste hrane.
- Čišćenje domaćim sokovima i smoothiejima - Poznati zdravstveni gurui i internetski blogeri pružaju bezbroj recepata i režima za konzumiranje samo svježe cijeđenih sokova i/ili domaćih smoothija u razdoblju od nekoliko dana.
- Upakirani sokovi i drugi setovi za čišćenje - Na tržištu postoje brojni setovi sokova, vitaminski kompleti ili kompleti za smoothie u prahu. Ovi setovi čine postupak čišćenja jednostavnim, ali obično su skupi.
- “Čitava hrana” ili “čista prehrana” čisti - Ponovno se brojni blogeri i nutricionisti zalažu za čiste dijete koje uključuju slijeđenje raznih obroka “cijele hrane” tijekom dana.
Korak 2. Odredite koje simptome želite riješiti
Iako žiri još uvijek ne zna o znanstvenim prednostima čišćenja, postoji opća suglasnost da nekoliko dana držanje samo cjelovite hrane ili organskog soka može olakšati neke specifične simptome. Ako osjećate dvije ili više od sljedećih situacija, čišćenje bi vam moglo odgovarati.
- Niska energija/umor
- Debljanje
- Zatvor
- Maglovit um/nemogućnost fokusiranja
- Problemi sa spavanjem
- Neobjašnjive glavobolje
- Problemi s kožom, poput akni ili tuposti kože
- Općenito se loše osjećate i želite se osjećati bolje
Korak 3. Ostanite skeptični prema mršavljenju
Ne smanjuju sva čišćenja vaš unos kalorija. Neki mogu uključivati veliku količinu hrane koja je nutritivno gusta i bogata vlaknima zbog čega se osjećate sito. Postoje i mnoga sredstva za čišćenje koja ograničavaju unos kalorija, što vam može pomoći u mršavljenju. Kao rezultat toga, možete vratiti kilograme koje ste izgubili nakon što čišćenje završi. Bit ćete najzadovoljniji ako se usredotočite na ostale prednosti i zaboravite na ljestvicu za vrijeme čišćenja. Ostale pogodnosti uključuju:
- Bolji san
- Čista koža
- Manje nadutosti
- Redovito pražnjenje crijeva
- Više energije
Korak 4. Odlučite se za nešto jednostavno i kratko
Postoji veliki izbor mogućnosti čišćenja-neke su vrlo rigorozne, a neke malo lakše. Neki su vrlo dugi, a neki kratki. Pogotovo ako će ovo čišćenje podrazumijevati veliku promjenu vaše uobičajene rutine i/ili ako nikada prije niste radili čišćenje, razmislite o odabiru programa kraćeg trajanja i jednostavnijeg režima. To pomaže osigurati da ćete ispuniti svoj cilj i izbjeći prejedanje s pizzom 4. dana.
- Razmislite o kratkom, cjelovitom čišćenju hrane, poput "Dvodnevnog čudesnog čišćenja" dr. Oza.
- Ako biste radije učinili tekuće čišćenje, razmislite o jednodnevnom čišćenju sokom. Jus by Julie čini unaprijed zapakirano jednodnevno čišćenje sokom.
- Gotovo Raw Vegan nudi recepte za "Jednodnevno mini-čišćenje pravom hranom" gdje danju pijete smoothie, a noću jedete veliku zelenu salatu.
Korak 5. Provjerite sa svojim liječnikom
Kao i kod svih velikih promjena u prehrani ili načinu života, prije bilo kakvog čišćenja trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Post, čišćenje ili na drugi način ograničavanje unosa hrane u pokušaju detoksikacije kontroverzna je praksa. Ove dijete nisu znanstveno dokazane, a zapravo mogu biti opasne za pojedince s postojećim zdravstvenim stanjima. Zatražite pomoć od svog liječnika kako biste odlučili trebate li se očistiti.
- Objasnite o čemu razmišljate.
- Možda ćete reći: „Planiram napraviti Master Cleanse 10 dana. Jeste li čuli za tu dijetu?”
- Mogli biste reći: "Ovo uključuje piti samo mješavinu limunade, plus laksativni čaj i slanu vodu."
- Možda ćete reći: „Što mislite o toj dijeti? Mislite li da sam dovoljno zdrav da obavim tu sigurnost?”
Metoda 2 od 3: Odabir pravog vremena
Korak 1. Provjerite jeste li zdravi
Nikada se ne biste trebali odlučiti na čišćenje ako ste bolesni. Detoksikacija i/ili post mogu pogoršati bolesti i usporiti ozdravljenje. Ako ste pod lošim vremenskim uvjetima, ozlijeđeni ili se borite sa ozbiljnijom medicinskom zabrinutošću, odvojite ovo vrijeme za oporavak i razmislite o čišćenju kasnije.
- Možda se želite riješiti simptoma poput poteškoća sa spavanjem, glavobolje ili zatvora.
- Razmislite mogu li ti simptomi biti posljedica neke vrste bolesti ili stanja.
- Prije čišćenja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Izbjegavajte razdoblja visokog stresa
Drastična promjena načina života-čak i na samo nekoliko dana-može sama po sebi biti stresna i zamorna. Zbog toga izbjegavajte pokušaje čišćenja kada ste pod stresom iz drugih razloga. Kako biste bili uspješni u režimu čišćenja, odaberite vrijeme kada nemate puno na tanjuru.
- Bit ćete najuspješniji u čišćenju ako niste zauzeti dok to radite.
- Pokušajte to učiniti tijekom vikenda, ili tijekom odmora od posla ili škole.
- Osim toga, razmislite o svim društvenim obvezama koje imate. Imat ćete više uspjeha ako izbjegnete odlaske na zabave i druga okupljanja.
- Na primjer, tijekom blagdana nije sjajno vrijeme za čišćenje.
Korak 3. Izbjegavajte intenzivnu aktivnost
Iako umjerena aktivnost može biti sasvim u redu tijekom čišćenja, treba izbjegavati vježbe visokog intenziteta. Ako ste sportaš, ne planirajte čišćenje u razdobljima intenzivnog treninga.
- Sva čišćenja uključuju određenu razinu ograničenja kalorija.
- Vježbanje na drastično smanjenom režimu kalorija može oslabiti vaše mišiće i dovesti do ozljeda.
- Ako brzo jedete vrlo restriktivnu tekućinu, možete se osjećati jako umorno i možete potpuno izbjeći aktivnost.
Korak 4. Zaobiđite čišćenje ako imate povijest poremećaja prehrane
U svojoj srži, čišćenje znači restriktivnu prehranu. Stoga se čišćenje treba poduzeti samo ako ste sigurni u svoj odnos s hranom.
- To može potaknuti negativne prošle odnose s hranom, poput izbjegavanja hrane, ciklusa prejedanja/ispiranja, prejedanja i drugih.
- Ako ste u prošlosti imali poremećaje u prehrani, čišćenje se ne preporučuje.
Metoda 3 od 3: Odabir najboljeg čišćenja za vas
Korak 1. Suzdržite se od alkohola, duhana i drugih droga
Svako čišćenje tamo započet će predlaganjem da se suzdržite od otrovnih tvari. Ako ne jedete ništa osim sirovog voća i povrća, a i dalje pijete votku i pušite cigarete, ne činite sebi uslugu. Započnite uklanjanjem alkohola, duhana i drugih droga. Možda ćete čak otkriti da je odmor samo od ovih tvari sve čišćenje koje vam je potrebno!
Korak 2. Klonite se prerađene hrane
Nakon droga i alkohola, sljedeće čega se morate odreći za gotovo svako čišćenje je prerađena hrana. Ovo uključuje gotovo sve što dolazi je paket! To znači kloniti se šećera (krafne, kolačići,, hrane od prerađenog brašna (bijeli kruh, krekeri, tjestenina) i hrane koja sadrži kemikalije, aditive i konzervanse (slatkiši, soda, čips).
- Osvjetljavanje obrađene, "nezdrave hrane" iz vaše prehrane, čak i nekoliko dana može biti veliki poticaj za vaše zdravlje.
- Neki nutricionisti vjeruju da je to pravi razlog čišćenja da se ljudi osjećaju bolje.
Korak 3. Pijte puno vode ispunjene limunom
Pijuckanje tople vode s limunom tijekom dana jedan je od najboljih načina da pomognete vašem tijelu da filtrira toksine. Ovo jednostavno čišćenje podržava prirodne procese detoksikacije vašeg tijela, a da nije ograničavajuće ili grubo.
Redovito biste trebali piti oko 9 šalica (2,2 litre) vode ili drugih hidratantnih tekućina dnevno ako ste žena i 13 šalica (3 litre) ako ste muškarac
Korak 4. Pokušajte očistiti cijelu hranu
Često pojam "čišćenja" povezujemo s nejedenjem. Međutim, čišćenje cijele hrane najsigurniji je oblik detoksikacije. Općenito, ove dijete ne konzumiraju ništa osim cijele, organske hrane u razdoblju od 1-12 dana. Mnoga sredstva za čišćenje cijele hrane uklanjaju hranu za koju se zna da je alergeni i iritanti (poput pšenice, mliječnih proizvoda, soje, kukuruza, bijelog krumpira, kikirikija, školjki, kofeina i rafiniranog šećera). Neka cjelovita sredstva za čišćenje hrane uključuju samo biljne (veganske) sastojke, a neka dopuštaju samo potpuno sirove sastojke biljnog podrijetla (poznata i kao sirova hrana za čišćenje).
- "Dvodnevno čudesno čišćenje" dr. Oza primjer je čišćenja cijele hrane.
- Penni Shelton zalaže se za čišćenje sirove hrane.
- Beachbody "3-dnevno osvježenje" uključuje smoothie, kao i cijelo voće i povrće.
Korak 5. Razmislite o tekućem čišćenju
Intenzivniji način čišćenja je potpuno tekuća prehrana. To može biti čišćenje sokom (ništa osim čistog soka od voća i povrća), čišćenje smoothiejem (miješana pića koja uključuju cjelovite proizvode, a u nekim slučajevima i miješane žitarice ili proteine) ili intenzivan post (poput glavnog čišćenja, gdje pijete samo voda s limunom). Tekući postovi su malo rizičniji. Brzo se pridržavajući krute tekućine definitivno vam može pomoći da smršavite, ali vjerojatno ćete tu težinu vratiti kad završite.
- Tvrtke poput Blueprint Cleanse i Life Juice Shop nude unaprijed zapakirana sredstva za čišćenje sokova koja možete kupiti na mreži.
- Oz-ov trodnevni Detox je smoothie i sok za čišćenje.
- Master Cleanse uključuje pijenje mješavine limunade napravljene od filtrirane vode, organskih limuna, javorovog sirupa razreda B i kajenskog papra. Također svako jutro pijete slanu vodu, a svaku večer čaj s laksativima.
