Dostupno je mnogo različitih dodataka koji mogu pomoći u održavanju vašeg općeg zdravlja i koristiti se za rješavanje specifičnih zdravstvenih problema. Dodaci prehrani uključuju vitamine, minerale i druge sastojke, uključujući i bilje, koji dolaze u mnogo različitih oblika. Mnogo je različitih čimbenika koje biste trebali uzeti u obzir pri odlučivanju koji dodatak prehrani trebate uzeti pa je važno prije razgovora s liječnikom ili ljekarnikom razgovarati prije nego počnete uzimati suplement.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje trebate li dodatak prehrani
Korak 1. Pitajte svog liječnika o interakcijama suplemenata
Općenito, multivitamini i dodaci minerala mogu koristiti većini ljudi; međutim, postoje neki uvjeti koji mogu učiniti opasnim uzimanje dodataka prehrani. Ti uvjeti uključuju bolesti bubrega ili jetre, koje mogu ometati preradu ovih vitamina i minerala. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su dodaci dobri za vas.
Neki dodaci u interakciji su s lijekovima, pa pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama s bilo kojim lijekovima koje već uzimate, uključujući lijekove na recept i lijekove bez recepta. Na primjer, vitamin K može smanjiti učinkovitost lijekova za razrjeđivanje krvi
Korak 2. Prepoznajte nuspojave dodatka
Postoje neki dodaci prehrani koji mogu pridonijeti određenim zdravstvenim problemima. To znači da uzimanje određenih dodataka može uzrokovati razvoj nekih zdravstvenih problema. Vaš liječnik će vam na temelju vaše osobne povijesti moći reći jeste li u opasnosti od nekih od ovih nuspojava.
Na primjer, pokazalo se da beta karoten povećava rizik od raka pluća kod pušača. Uzimanje vitamina E također može uzrokovati povećan rizik od raka prostate
Korak 3. Napravite analizu krvi
Kad razgovarate sa svojim liječnikom, neka vam se ispita krv. To će vam pomoći u utvrđivanju eventualnih nedostataka. Na temelju toga ćete vi i vaš liječnik možda odlučiti jesu li suplementi prikladni za vas. Vaš liječnik može također predložiti druge alternative za otklanjanje vaših nedostataka, kao što je uravnotežena prehrana ili promjena prehrane kako bi se zamijenile te hranjive tvari.
- Morat ćete zatražiti ovaj test krvi, a to obično nije pokriveno vašim osiguranjem.
- Vaš će liječnik možda predložiti određene dodatke za vaše nedostatke.
- Na primjer, vaš liječnik može vam reći da uzimate dodatke vitamina D svaki dan ako imate nedostatak vitamina D.
Korak 4. Pomozite spriječiti genetska stanja
Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj povijesti bolesti. Postoje određeni dodaci koji vam mogu pomoći u borbi protiv genetske sklonosti prema određenim bolestima. Vaš će vam liječnik moći pomoći pri donošenju odluke.
Na primjer, ako imate obiteljsku anamnezu raka, vaš bi liječnik mogao predložiti dodatke koji pružaju antioksidativnu ili probiotičku potporu, za koje se pokazalo da pomažu u sprječavanju raka
Korak 5. Upotrijebite dodatke prehrani za ublažavanje nedostataka u prehrani
Postoje određeni ljudi koji će možda morati uzimati suplemente zbog nedostataka u njihovoj konzumaciji hrane ili oni s posebnim prehrambenim potrebama. Na primjer, vegani i vegetarijanci mogu propustiti neke hranjive tvari zbog hrane koju ne jedu. Ako ste vegan ili vegetarijanac, dodaci se mogu koristiti za popunjavanje ovih praznina u vašoj prehrani. Možda će vam trebati više vitamina B12, kalcija, omega 3, bjelančevina i željeza.
- Najbolji način da dobijete potrebne hranjive tvari je putem prehrane. Međutim, suplementi mogu pomoći ako te potrebe nisu zadovoljene hranom koju jedete.
- Trudnice također imaju posebne prehrambene potrebe. Žene koje bi mogle zatrudnjeti trebaju uzimati dodatak folne kiseline, a žene koje su trudne trebaju uzimati dodatak željeza.
- Oni koji imaju druga ograničenja u prehrani, poput intolerancije na laktozu, vjerojatno će također trebati nadopunu.
- Ako ne jedete preporučene dvije do tri porcije ribe tjedno, razmislite o dodavanju dodatka ribljeg ulja kako biste osigurali esencijalne omega 3 masne kiseline.
- Odrasle osobe starije od 65 godina trebaju uzimati dodatak vitamina D kako bi im kosti ostale zdrave i smanjio rizik od pada.
Korak 6. Budite svjesni da suplementi nisu čudotvorni lijekovi
Dodaci prehrani imaju za cilj poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Čak i kad dodatak tvrdi da će nešto pomoći, to ne znači da će izliječiti taj problem. Dodaci ne moraju potkrijepiti svoje tvrdnje testiranjem (oni su izvan nadležnosti FDA -e), pa uvijek provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni hoće li dodatak pomoći.
Umjesto da očekujete da će dodaci liječiti vaše tegobe, upotrijebite ih za poboljšanje zdravlja. To je ono što oni trebaju učiniti
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarnikom
Ako uzimate neke lijekove, možda biste trebali pitati ljekarnika postoji li interakcija s vašim trenutnim lijekovima. Ljekarnici često imaju najnovije podatke o interakcijama lijekova i suplemenata.
Također možete odnijeti svoje dodatke ljekarniku kako bi mogli vidjeti koje sastojke imaju u sebi koji bi mogli izazvati interakciju
Metoda 2 od 3: Dobivanje pravih oblika dodataka
Korak 1. Kupite prirodne dodatke prehrani
Kad god je to moguće, trebali biste kupiti prirodne ili nesintetičke verzije dodataka. Postoje neke sintetičke inačice dodataka, ali, osim ako vam liječnik izričito ne kaže drugačije, kupite prirodne verzije. To je zato što su prirodne verzije bliže onome što vaše tijelo očekuje od dodataka prehrani.
- Na primjer, postoje neki vitamini dobiveni iz cjelovite hrane, koji bi mogli imati veću korist za vas.
- Često mogu biti malo skuplji, što vam može otežati kupnju.
Korak 2. Razmotrite različite oblike istog dodatka
Postoje neki dodaci koji mogu imati različite oblike. Iako su svi isti mineral ili dodatak, imaju različite koncentracije i neki će se apsorbirati bolje od drugih. To znači da ćete morati uzeti više od jednog od drugog.
Na primjer, magnezij dolazi kao magnezijev citrat i magnezijev oksid. Magnezijev citrat je skuplji, ali ima i bolju apsorpciju. To znači da morate uzeti manje doza. S druge strane, magnezijev oksid je jeftiniji, ali morate ga uzeti više da biste dobili isti učinak
Korak 3. Odredite koliko dodatka dobivate
Nutritivne oznake mogu biti teško razumljive, osobito zbog sitnog slova. Na naljepnici dodatka možete odrediti koliko dodatka dobivate. Potražite naljepnice koje vam govore je li dodatak elementaran ili je dio složene pilule. Kad na etiketi piše elementarno, to je točan iznos dodatka koji dobivate.
Na primjer, ako na etiketi piše "10 mg elementarnog magnezija", to znači da dobivate 10 mg magnezija. Ako piše "10 mg magnezijevog citrata", zapravo ćete dobiti manje od toga jer citrat u dozi oduzima količinu magnezija
Korak 4. Odaberite pravi obrazac
Dodaci se proizvode u prahu, tabletama, kapsulama ili tekućinama. Postoje neki koji se bolje apsorbiraju kao određeni oblik. Pitajte svog liječnika koji je oblik najbolji za suplemente koje uzimate. Ne postoje ispravni ili pogrešni oblici dodataka pa će to ovisiti o vašoj situaciji.
- Na primjer, vitamini B često se bolje apsorbiraju u tekućem obliku; međutim, najčešći oblici vitamina B su tablete i kapsule.
- Odluku možete donijeti i na temelju onoga što vam je najlakše progutati. Ako teško gutate tablete, možda ćete htjeti uzeti tekući oblik.
Korak 5. Kupujte od renomiranih proizvođača
Morate se pobrinuti da svoje dodatke kupujete od renomiranih proizvođača. Jedan dobar način da saznate renomirani dodatak je ako ga ponudite na testiranje. Ugledni proizvođači također kupuju i koriste najbolje sirovine te ulažu u provjeru kvalitete i čistoće svojih proizvoda. Organski dodaci također su tipično visoke kvalitete.
- Na naljepnici potražite žigove odobrenja pouzdanih laboratorija, poput Consumer Laboratorija, Udruženja prirodnih proizvoda (NPA), LabDoor i Farmakopeje Sjedinjenih Država (USP).
- Samo zato što nisu testirani, ne znači da su dodaci loši. Uvijek možete pitati svog liječnika ako niste sigurni u određene proizvođače.
- Budite oprezni s mrežnim oglasima za čudotvorne minerale ili dodatke. FDA vjerojatno ne regulira ove vrste dodataka, što znači da njihovi sastojci nisu regulirani. Kao što je spomenuto, suplementi ne liječe ništa, pa su ove tvrdnje neutemeljene.
- Također možete provjeriti web stranice proizvođača i nazvati ih kako biste saznali o njihovim kontrolama kvalitete. Bolje tvrtke trebale bi imati informacije o potrošačima slobodno dostupne.
Metoda 3 od 3: Određivanje načina uzimanja dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite odgovarajuće doze
Određene doze koje trebate uzeti ovisit će ovisno o tome koji dodatak uzimate. Uvijek pročitajte etiketu da biste znali koliko svakog dodatka trebate uzeti svaki dan. Iako su dodaci dobri za vas, zapravo se možete predozirati.
Također možete pitati svog liječnika koliko ćete uzeti od svakog ako niste sigurni
Korak 2. Slijedite preporučene dijetetske dodatke (RDA)
Baš kao i lijekovi, dodaci prehrani preporučuju dodatke prehrani (RDA). RDA dodataka varirat će ovisno o vašoj dobi, spolu i određenoj situaciji. Oni će se razlikovati i ovisno o svakom dodatku.
Znajte da će mnoge dnevne vrijednosti (DV) premašiti RDA. RDA je minimalni minimum koji morate uzeti svaki dan da biste iskoristili prednosti dodatka
Korak 3. Prepoznajte sve nuspojave
Neki dodaci mogu uzrokovati toksičnost ako ih uzmete previše. Vitamini topljivi u vodi, poput vitamina B, općenito ne stvaraju probleme jer se ispiru prilikom mokrenja. Postoje i drugi koji mogu uzrokovati probleme. To uključuje:
- Željezo, koje može uzrokovati zatvor, a rijetko i ozbiljnija stanja poput hemokromatoze
- Vitamini topljivi u mastima, poput vitamina D, E i A, koji s vremenom mogu uzrokovati toksičnost jer se skladište u tjelesnoj masti i s vremenom oslobađaju.
