ESR (brzina sedimentacije eritrocita) je test koji vam može reći koliko je sedimentacija i upala u vašem tijelu. Mjeri koliko brzo vaša crvena krvna zrnca padaju na dno super tanke cijevi. Ako imate umjereno povišen ESR, vjerojatno imate i bolnu upalu koju želite smanjiti. Ciljajte ovu upalu prehranom i tjelovježbom. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom postoje li drugi medicinski razlozi za povišenu ili visoku stopu ESR -a. Možda ćete s vremenom morati testirati ESR.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje upale i ESR -a dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Redovito izvodite snažne vježbe ako ste u mogućnosti
Da biste radili trening intenzivnog intenziteta, morate naporno raditi. Bilo koja aktivnost koju odaberete trebala bi vas natjerati da se oznojite, povećati broj otkucaja srca i pomisliti: "wow, ovo je teško!" Vježbajte najmanje 30 minuta najmanje 3 puta tjedno. Pokazalo se da ova vrsta vježbe značajno smanjuje upalu.
Primjeri energičnih aktivnosti uključuju odlazak na trčanje ili brzu vožnju biciklom, plivanje po krugovima, aerobni ples ili pješačenje uzbrdo
Korak 2. Koristite laganu do umjerenu vježbu kao alternativu
Ako nikada prije niste stvarno vježbali ili imate stanje koje vas sprječava u intenzivnoj aktivnosti, idite na lakši trening koji traje najmanje 30 minuta. Čak i malo kretanje svaki dan pomoći će u smanjenju upale. Gurajte se dok ne osjetite da ste došli do točke: "u redu, ovo je teško, ali još se ne borim."
Idite brzim tempom u šetnju po bloku ili se prijavite na tečaj vodene aerobike
Korak 3. Svaki dan radite 30 minuta yoga nidre
Yoga nidra je vrsta joga prakse koja uključuje suspenziju između budnosti i sna. To bi vam trebalo pomoći da osjetite potpuno mentalno i fizičko opuštanje. U najmanje jednoj studiji, obavljanje ove aktivnosti značajno je smanjilo povišenu razinu ESR -a. Da biste radili yoga nidru:
- Lezite ravno na leđa na prostirku ili drugu udobnu podlogu.
- Slušajte glas svog instruktora joge (preuzmite aplikaciju ili pronađite zvučni zapis ili video zapis ako ne možete pronaći studio za jogu koji nudi ovu praksu).
- Dopustite svom dahu da prirodno teče kroz tijelo i iz njega.
- Ne mičite tijelo tijekom vježbe.
- Dopustite svom umu da pluta od točke do točke, ostajući svjestan bez koncentracije.
- Ostvarite "san s tragom svjesnosti".
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu, slatku hranu
Ove namirnice sadrže štetnu vrstu kolesterola (LDL) koja može uzrokovati upalu u tijelu. Ova upala također može povisiti razinu ESR -a. Konkretno, izbjegavajte pomfrit i drugu prženu hranu, bijeli kruh, peciva, sodu, crveno i prerađeno meso te margarin ili mast.
Korak 5. Konzumirajte voće, povrće, orahe i zdrava ulja
Sve ove opcije čine osnovu zdrave prehrane, zajedno s nemasnim mesom poput piletine i ribe. Postoje i neki specifični plodovi, povrće i ulja za borbu protiv upala koje biste trebali uvrstiti u obroke nekoliko puta tjedno. To uključuje:
- Rajčice.
- Jagode, borovnice, trešnje i/ili naranče.
- Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i klinčića.
- Bademi i/ili orasi.
- Masna riba (s visokim udjelom ulja) poput lososa, skuše, tunjevine i srdele.
- Maslinovo ulje.
Korak 6. Kuhanju dodajte začinsko bilje poput origana, kajenskog lista i bosiljka
Ovi sastojci prirodno se bore protiv upala u tijelu, pa ih uključite u svoje obroke kad god možete. Na sreću, korištenje ljekovitog bilja izvrstan je način da začinite svoje obroke (namijenjena dosjetkama)! Također možete koristiti đumbir, kurkumu i koru bijele vrbe kako biste smanjili upalu i razinu ESR -a.
- Potražite na internetu recepte koji uključuju bilje s kojim želite kuhati.
- Za koru đumbira i vrbe upotrijebite čajnik za pripremu biljnog čaja.
- Nemojte uzimati koru vrbe ako ste trudni ili dojite.
Korak 7. Pijte puno tekućine svaki dan
Iako dehidracija ne može pogoršati upalu, hidratacija je ključna za izbjegavanje oštećenja mišića i kostiju. S obzirom na to da povećavate razinu aktivnosti kako biste smanjili upalu, važno je piti vodu kako biste izbjegli ozljede. Pucajte za najmanje 1 do 2 litre (0,26 do 0,53 US gal) svaki dan. Odmah popijte malo vode ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Izuzetna žeđ
- Umor, vrtoglavica ili zbunjenost
- Manje učestalo mokrenje
- Urin tamne boje
Metoda 2 od 3: Suočavanje s povišenim rezultatima ESR ispitivanja
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli rezultate testova
Baš kao i većina drugih laboratorijskih pretraga, normalni rasponi mogu biti različiti, ovisno o laboratoriju koji vaš liječnik koristi. Sjednite sa svojim liječnikom kada vaši rezultati postanu dostupni kako biste mogli zajedno razgovarati o njima. Općenito, očekujte da će normalni rasponi biti:
- Manje od 15 mm/h (milimetri na sat) za muškarce mlađe od 50 godina.
- Manje od 20 mm/h za muškarce starije od 50 godina.
- Manje od 20 mm/h za žene mlađe od 50 godina.
- Manje od 30 mm/h za žene starije od 50 godina.
- 0-2 mm/h za novorođenčad.
- 3-13 mm/h za novorođenčad do puberteta.
Korak 2. Pitajte svog liječnika je li vaš ESR povišen ili vrlo visok
Postoje brojni uvjeti koji mogu uzrokovati da vaš ESR bude iznad normale, uključujući trudnoću, anemiju, bolesti štitnjače ili bubrega ili karcinom poput limfoma ili multiplog mijeloma. Vrlo visoka razina ESR -a može ukazivati na lupus, reumatoidni artritis ili ozbiljnu infekciju koja se nalazi negdje u vašem tijelu.
- Vrlo visoka razina također može biti znak rijetkih autoimunih poremećaja poput alergijskog vaskulitisa, arteritisa staničnih stanica, hiperfibrinogenemije, makroglobulinemije, nekrotizirajućeg vaskulitisa ili polimijalgije reumatike.
- Infekcija povezana s vrlo visokom razinom ESR -a može se nalaziti u vašim kostima, srcu, na koži ili po cijelom tijelu. To može biti i tuberkuloza ili reumatska groznica.
Korak 3. Očekujte da ćete poduzeti druge testove kako biste dobili dijagnozu
Budući da povišena ili čak visoka stopa ESR -a može značiti toliko različitih stvari, vaš će liječnik gotovo sigurno provesti druge pretrage kako bi razumio što se događa u vašem tijelu. Dok čekate da vaš liječnik utvrdi koji su vam testovi potrebni, udahnite i pokušajte ne paničariti. Razgovarajte o svojim strahovima sa svojim liječnikom, obitelji i prijateljima kako biste mogli osjetiti podršku kroz ovaj proces.
ESR test ne može sam postaviti dijagnozu
Korak 4. S vremenom provjerite ESR kako biste provjerili svoje razine
Budući da je povišeni ESR često povezan s kroničnom boli ili upalom, vaš će liječnik možda htjeti da dođete na redovite kontrole. Praćenje razine ESR -a tijekom ovih rutinskih posjeta omogućit će im da prate vašu bol i upalu u vašem tijelu. Nadajmo se da će se s pravilnim planom liječenja smanjiti!
Korak 5. Pomoć u liječenju reumatoidnog artritisa lijekovima i fizikalnom terapijom
Nažalost, reumatoidni artritis se ne može u potpunosti izliječiti. Međutim, moguće je upravljati simptomima i staviti ih u remisiju. Vaš će liječnik vjerojatno propisati kombinaciju antireumatskih lijekova koji mijenjaju bolest (DMARD), nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena i steroida.
Fizikalna ili radna terapija može vam pomoći u učenju vježbi za održavanje zglobova u pokretu i fleksibilnosti. Također vas mogu naučiti alternativnim metodama za obavljanje svakodnevnih zadataka (poput sipanja čaše vode) u slučaju izrazite boli
Korak 6. Pomozite kontrolirati pojavu lupusa uz NSAIL i druge lijekove
Svaki slučaj lupusa je drugačiji, pa ćete morati blisko surađivati sa svojim liječnikom kako biste odlučili koji je postupak najbolji za vas. NSAID -i mogu pomoći u kontroli boli i groznice, a kortikosteroidi mogu kontrolirati upalu. Vaš liječnik može također preporučiti antimalarijske lijekove i imunosupresive, ovisno o vašim simptomima.
Korak 7. Riješite infekcije kostiju i zglobova antibioticima i/ili operacijom
Povišene razine ESR -a mogu ukazivati na brojne različite infekcije, ali najtočnije ukazuju na infekcije koje se nalaze u kostima ili zglobovima. Ove se infekcije posebno teško liječe, pa će vaš liječnik htjeti napraviti i druge pretrage kako bi utvrdio vrstu i izvor problema. U ozbiljnim slučajevima možda će trebati napraviti operaciju za uklanjanje zaraženog tkiva.
Korak 8. Zatražite uput od onkologa ako vam je dijagnosticiran rak
Vrlo visoka razina ESR -a (iznad 100 mm/h) može ukazivati na malignost ili prisutnost stanica koje mogu prodrijeti u obližnja tkiva i širiti rak. Konkretno, visoki ESR može ukazivati na multipli mijelom ili rak u koštanoj srži. Ako vam se ovo stanje dijagnosticira pomoću drugih krvnih pretraga, kao i skeniranjem i pretragom urina, onkolog će blisko surađivati s vama kako bi razvio specijalizirani plan liječenja.
Metoda 3 od 3: Testiranje razine ESR -a
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako mislite da vam je potreban ESR test
ESR test se najčešće koristi za provjeru postoji li u tijelu upala koja uzrokuje bolove. Ako imate neobjašnjivu groznicu, artritis, bol u mišićima ili vidljivu upalu, ESR test može pomoći vašem liječniku da bolje razumije izvor i ozbiljnost ovih problema.
- ESR test može također biti koristan u dijagnostici neobjašnjivih simptoma poput lošeg apetita, neobjašnjivog gubitka težine, glavobolje ili bolova u ramenu i vratu.
- ESR test rijetko se radi sam. U najmanju ruku, vaš će liječnik vjerojatno također naručiti test na C-reaktivni protein (CRP). Ovaj se test također koristi za provjeru upala u tijelu.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate
Postoji nekoliko različitih lijekova bez recepta i na recept koji bi mogli povisiti ili smanjiti vašu prirodnu razinu ESR-a. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, liječnik će vas možda zatražiti da ih prestanete uzimati tjedan dana prije nego što napravite test. Nemojte mijenjati lijekove bez savjetovanja s liječnikom.
- Dekstran, metildopa, oralni kontraceptivi, penicilamin prokainamid, teofilin i vitamin A mogu povećati ESR.
- Aspirin, kortizon i kinin mogu smanjiti razinu ESR -a.
Korak 3. Recite zdravstvenom radniku iz koje ruke želite uzeti krv
Obično će se krv vaditi iz pregiba vašeg lakta. Iako nakon ovog testa ne bi trebalo biti puno boli ili oteklina, možda ćete se htjeti upitati može li se krv izvući iz vaše nedominantne ruke. Zdravstveni radnik također će htjeti potražiti najbolje vene.
- Odabirom dobre vene test će proći nešto brže.
- Ako vaš zdravstveni radnik ne može pronaći dobru venu ni na jednoj ruci, možda će potražiti drugo mjesto za crpljenje.
- Također biste trebali reći osobi koja vam uzima krv o vašim prošlim iskustvima s ovim vrstama testova. Ako tijekom vađenja krvi osjetite nesvjesticu ili ošamućenost, mogu vas položiti da vas spriječe da se ozlijedite ako se onesvijestite. Ako vam testovi krvi ne odgovaraju, razmislite o prijevozu do i od testa.
Korak 4. Ostanite opušteni dok vam se krv vadi
Zdravstveni radnik će vam vezati elastičnu traku oko nadlaktice i obrisati mjesto izvlačenja alkoholom. Zatim će umetnuti iglu u venu i ispustiti vašu krv u cijev. Kad završe, uklonit će iglu i otpustiti elastiku. Na kraju će vam medicinska sestra ili liječnik dati mali jastučić od gaze i zamoliti vas da pritisnete na licu mjesta.
- Ako ste nervozni, ne gledajte u ruku dok vam se vadi krv.
- Možda će morati napuniti više od jedne cijevi. Nemojte se plašiti ako se to dogodi.
- Mogu koristiti kompresijski zavoj kako bi zadržali pritisak i brže zaustavili krvarenje nakon što napustite ured. Ovaj zavoj možete ukloniti kod kuće nakon što prođe nekoliko sati.
Korak 5. Očekujte modrice ili crvenilo
U većini slučajeva mjesto vađenja krvi će se izliječiti za samo dan ili dva, ali može izgledati pomalo crveno ili čak podljevo dok liječi. Ovo je normalno. U rijetkim slučajevima vena koja se koristi za ispitivanje može nateći. Ovo nije ozbiljno, ali može biti bolno. Ledite ga prvi dan, a zatim prijeđite na topli oblog. Napravite topli oblog zagrijavanjem vlažne krpe u mikrovalnoj pećnici 30-60 sekundi. Nanesite ga na web mjesto u 20-minutnim sesijama nekoliko puta dnevno.
Ispitajte temperaturu perilice tako da zadržite ruku nad njom. Ako je para koja izlazi iz tkanine prevruća da biste mogli držati ruku iznad nje, pričekajte 10-15 sekundi prije ponovnog testiranja temperature
Korak 6. Obratite se svom liječniku ako razvijete temperaturu
Ako se bol i oteklina na mjestu vađenja krvi pogoršaju, možda razvijate infekciju. Ovo je vrlo rijetka reakcija. Međutim, ako ipak dobijete groznicu, odmah se obratite svom liječniku.
Ako imate povišenu temperaturu od 103 ℉ (39 ℃) ili više, liječnik vam može preporučiti da odete u hitnu pomoć
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Na dan analize krvi pijte puno vode. To će vam pomoći da napunite vene radi lakšeg izvlačenja. Također biste trebali nositi košulju sa širokim rukavima.
- Budući da trudnoća i menstruacija mogu uzrokovati privremeno povišeni ESR, obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili imate mjesečnicu.
