Osjećaj utrnulosti ili trnci u rukama je neugodan, ali, na sreću, igle i iglice obično brzo nestanu. Držanje ruku u opuštenom položaju ili njihovo dobro protresanje trebalo bi pomoći. Iako je povremena, privremena obamrlost normalna, česti simptomi mogu biti znak temeljnog problema. Sindrom karpalnog tunela najčešći je uzrok trajne ukočenosti ruku, a obično se može liječiti kućnim tretmanom. Iako je manje vjerojatno, utrnulost šake može biti povezana i s degenerativnom bolešću diska ili sa stisnutim živcem u vratu. Posjetite svog liječnika radi točne dijagnoze i pomoći u upravljanju bilo kojim temeljnim stanjima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje povremene ukočenosti
Korak 1. Držite ruke u udobnom, neutralnom položaju
Utrnulost i trnci mogu se pojaviti kada spavate na rukama ili ih držite u neugodnom položaju. Promjena položaja obično uspije. Opustite ruke i ruke, a laktove i zapešća držite ravno.
Korak 2. Rukujte se dok se utrnulost ne povuče
Ako utrnulost potraje dulje od 30 sekundi nakon promjene položaja, pokušajte se rukovati rukama na zapešćima. Snažno stisnite ruke, ali nemojte se tako jako tresnuti da vam zglobovi popucaju ili puknu.
Ako ste spavali na ruci, živci i cirkulacija su vam dugo bili komprimirani. Ukočenost bi se mogla zadržati duže nego da ste samo držali ruku u neugodnom položaju nekoliko minuta
Korak 3. Pustite ruke 2 do 3 minute pod toplom vodom
Ako su vam ruke još uvijek utrnule, držite ih pod mlazom vode od 32 do 38 ° C (90 do 100 ° F). Vodite računa da voda bude topla umjesto vruća. Polako savijte i rastegnite ruke i zapešća dok ih držite pod vodom.
Topla voda može povećati protok krvi i umiriti ruke. Također se preporučuje za utrnulost povezanu s temeljnim stanjima, kao što su sindrom karpalnog tunela i Raynaudov fenomen
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako osjetite čestu ili asimetričnu obamrlost
Povremena, privremena obamrlost je normalna. Međutim, utrnulost koja je česta, trajna ili samo na jednoj strani tijela može biti znak temeljnog stanja, poput naprezanja ili oštećenja živaca.
- Sindrom karpalnog tunela najčešće je stanje živaca povezano s utrnulošću šaka i podlaktica. Manje česti uzroci uključuju fibromijalgiju, multiplu sklerozu i poremećaje kralježnice.
- Odmah se obratite liječniku zbog utrnulosti povezane s ozljedom ili ako osjetite vrtoglavicu, poteškoće u govoru, slabost, glavobolju ili zbunjenost.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s živčanim stanjima
Korak 1. Recite svom liječniku koji su vam dijelovi ruku zahvaćeni
Različiti oblici živčanog naprezanja ili oštećenja utječu na različite dijelove šake. Vaš liječnik može provesti pretrage kako bi točno dijagnosticirao kompresiju ili oštećenje živca. Pregledat će vam podlaktice i šake, pomaknuti ruke i prste te, ako je potrebno, napraviti rendgen.
- Utrnulost palca, kažiprsta, srednjeg i prstenjaka (i bočne strane dlana s ovim prstima) simptom je sindroma karpalnog tunela.
- Ako vam prsten i mali prstići utrnu pri savijanju lakta, sindrom kubitalnog tunela mogao bi biti problem.
- Utrnulost ili bol koncentrirani na vrhu šake mogu biti posljedica stisnutog radijalnog živca.
Korak 2. Uzmite česte pauze za rastezanje tijekom ponavljajućih aktivnosti, poput tipkanja
Svakih 20 do 30 minuta držite ruke u pozi za molitvu oko 15 cm ispred grudi. Držeći ruke u položaju za molitvu, podignite laktove dok ne osjetite istezanje u podlakticama. Držite rastezanje 10 do 20 sekundi, a zatim se opustite.
- Također možete ispružiti desnu ruku ispred sebe sa savijenim zglobom, tako da vam stražnji dio ruke bude okrenut prema vama. Lijevom rukom nježno povucite desne prste prema sebi tako da osjetite istezanje desne podlaktice.
- Držite rastezanje 10 do 20 sekundi, a zatim promijenite ruke.
Korak 3. Naizmjenično natapajte ruke hladnom i toplom vodom
Napunite jednu kantu hladnom vodom, a drugu toplom (ne vrućom) vodom. Potopite ruke i podlaktice u hladnu vodu 2 do 3 minute, a zatim ih potopite u toplu vodu. Nastavite naizmjenično dok ne držite ruke u svakoj kanti 3 puta.
Pokušajte namočiti ruke u hladnoj i toploj vodi 3 do 4 puta dnevno ili kad god osjetite utrnulost ili trnce
Korak 4. Nosite aparatić za zglobove dok spavate zbog sindroma karpalnog tunela
Za sindrom karpalnog tunela nosite ručni zglob kako biste ruke i podlaktice držali u neutralnim položajima dok spavate.
Zamolite svog liječnika da vam preporuči odgovarajući aparatić za vaš problem
Korak 5. Nosite laktate za sindrom kubitalnog tunela dok spavate
Savijanje lakta pogoršava sindrom kubitalnog tunela, pa je nošenje proteza za lakat noću najbolje za ovo stanje. Zamolite svog liječnika da vam preporuči najbolji aparatić za zube.
Također možete omotati ručnik oko odgovarajućeg spoja, a zatim ga pričvrstite trakom
Korak 6. Pitajte svog liječnika preporučuje li vam injekciju kortizona
Ako utrnulost, trnci i bol ometaju vaše dnevne aktivnosti, injekcija kortikosteroida mogla bi vam olakšati. Iako injekcija kortizona može ublažiti pojavu napada, njegovi učinci su privremeni.
- Možda ćete osjetiti bol i oteklinu na mjestu ubrizgavanja prva 1 do 2 dana nakon injekcije kortizona. Ako je potrebno, nanesite led na 15 minuta svaka 3 sata.
- Vaš liječnik bi također mogao preporučiti oralne kortikosteroide, poput prednizona. Obavijestite ih ako imate dijabetes jer kortikosteroidi mogu otežati regulaciju razine inzulina.
Korak 7. Posjetite fizioterapeuta zbog utrnulosti vezane za probleme s vratom
Budući da su živci u rukama ukorijenjeni u vratu, problemi s kralježnicom mogu uzrokovati utrnulost ruku, šaka i prstiju. Ako je potrebno, zamolite svog liječnika da vas uputi na licenciranog fizioterapeuta ili kiropraktičara.
Ozbiljni problemi s vratom, poput ostruga kostiju ili diskus hernije, mogu zahtijevati operaciju
Korak 8. Prestanite pušiti i piti alkohol, ako je potrebno
Pušenje i prekomjerno pijenje mogu ograničiti protok krvi i pogoršati probleme s živcima. Ako ste pušač, pitajte svog liječnika ili ljekarnika za savjete o prestanku pušenja. Ako pijete više od preporučene količine, pokušajte smanjiti potrošnju.
Preporučeni unos za muškarce je do 2 pića dnevno. Za žene, preporučena količina je 1 piće
Metoda 3 od 3: Upravljanje temeljnim uvjetima
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li konzumirati više vitamina B12
Simptomi nedostatka vitamina B uključuju utrnulost ruku, nogu ili stopala, probleme s ravnotežom, poteškoće u razmišljanju, slabost i žutilo kože. Ako sumnjate da imate nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni prehrane ili uzimanju dodatka vitamina.
- Izvori vitamina B12 uključuju crveno meso, perad, plodove mora, mliječne proizvode i jaja. Biljke ne stvaraju vitamin B12, pa su strogi vegetarijanci i vegani u većem riziku od razvoja nedostatka.
- Prije nego uzmete bilo koji vitamin ili dodatak prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Upravljajte razinom glukoze u krvi ako ste dijabetičar
Visoke razine glukoze i niske razine inzulina povezane s dijabetesom mogu uzrokovati dijabetičku neuropatiju, koja je vrsta oštećenja živaca. Ako je potrebno, surađujte sa svojim liječnikom ili stručnjakom kako biste kontrolirali razinu glukoze. Vaš liječnik ili ljekarnik također mogu preporučiti oralne ili lokalne lijekove za ublažavanje obamrlosti i boli.
Korak 3. Testirajte se na Raynaudov fenomen
Osobe s Raynaudovim fenomenom imaju ograničen dotok krvi u prste na rukama i nogama, zbog čega se osjećaju ukočeno i hladno. Tijekom napada, prsti na rukama ili nogama također mogu postati bijeli ili plavi. Ako vaš liječnik posumnja da imate Raynaudov fenomen, obavit će fizički pregled, naručiti krvni test i pogledati vam nokte pod mikroskopom.
- Ako imate Raynaudov fenomen, potrudite se da vam ruke i stopala budu topli. Redovita tjelovježba može poboljšati protok krvi, ali prije početka nove rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Vaš liječnik bi vam također mogao propisati lijekove za regulaciju krvnog tlaka ili opuštanje suženih krvnih žila.
- Duhan, alkohol i kofein mogu izazvati napade, stoga izbjegavajte ove tvari.
Korak 4. Obratite se svom liječniku zbog utrnulosti u vezi s liječenjem raka
Utrnulost u šakama, stopalima i drugim dijelovima tijela česta je nuspojava lijekova za kemoterapiju. Obavijestite svog liječnika ili stručnjaka o ovim ili bilo kojim drugim nuspojavama. Možda bi mogli propisati lijekove koji će ublažiti bol, ukočenost ili trnce.
Neki ljudi koji osjećaju utrnulost i trnce zbog kemoterapije smatraju da im akupunktura pomaže u ublažavanju nelagode
Savjeti
- Nazovite hitnu pomoć ako osjetite iznenadnu obamrlost popraćenu vrtoglavicom, slabošću, zbunjenošću, poteškoćama u govoru ili jakom glavoboljom.
- Odmah posjetite liječnika ako osjetite utrnulost nakon ozljede.
