Bolne ruke su uobičajene i obično su posljedica vježbe, sporta ili ponavljajućih pokreta. Simptomi mogu uključivati bol, oteklinu ili grčeve. Manji problemi obično se rješavaju sami. Iako biste trebali posjetiti liječnika ako je bol jaka, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i omogućili da vam ruka zacijeli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Provjerite imate li jednostavno uganuće
Uganuća se javljaju pri rastezanju, uvijanju ili kidanju tkiva. Simptomi su bol, oteklina, modrice, ograničena pokretljivost i zvuk "iskakanja" kada se ozljeda dogodila. Uganuće je privremeno i tkiva nisu trajno oštećena. Uganuća se obično poboljšaju u samo nekoliko dana.
Korak 2. Utvrdite imate li lakat tenisa ili lakat golfera
Ova stanja, poznata i kao tendonitis, dovode do bolova u području lakta na ruci. Uzroci obično uključuju prekomjernu uporabu mišića i tetiva oko lakatnog zgloba. Bol može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali briga o ozlijeđenoj ruci pomoći će joj da brže zacijeli.
Korak 3. Provjerite simptome bursitisa
Bursitis je upala bursa, malih vrećica tekućine koje sjede preko zglobova kako bi ih zaštitile. Obično je količina tekućine u bursi vrlo mala, ali s ozljedom može nabubriti i postati vrlo bolna uzrokujući burzitis. Obično se razvija iz ponavljajućih pokreta ruke, a bol se često poboljšava za nekoliko tjedana. Oticanje može trajati duže, ali postupno će se i poboljšavati.
- Područje zahvaćeno burzitisom bit će natečeno ili crveno i vjerojatno će boljeti kada ga pritisnete.
- Slučajevi bursitisa zajedno s ozljedama koje su slomile kožu mogu se zaraziti i zahtijevati antibiotike.
Korak 4. Uzmite u obzir bol u živcima kao uzrok
Živci u leđnoj moždini mogu se stisnuti, osobito s godinama. Simptomi uključuju zračenje boli od vrata do ruku ili osjećaj igle i igle. Bol može varirati iz dana u dan, ali se obično poboljšava uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) i tjelovježbe.
Zarobljeni živac može se dogoditi i u ruci. Ako se dogodi u zapešću, naziva se sindrom karpalnog tunela, a kada se dogodi u laktu, sindrom kubitalnog tunela. Simptomi obično uključuju bol i trnce u zahvaćenoj ruci ili šaci
Korak 5. Znajte da je moguća ozljeda koja se ponavlja (RSI)
Kada koristite ruku ili šake za redovite poslove, poput proizvodnje, ručnog rukovanja, teških strojeva i računala, može doći do RSI -ja. Sindrom karpalnog tunela jedna je od vrsta ozljeda živaca koja može nastati kao rezultat ponavljanja pokreta poput tipkanja. Poslodavci mogu poboljšati uvjete i izmijeniti vaš radni prostor kako bi spriječili pogoršanje vašeg stanja, na primjer, nudeći podesivu stolicu ili pomičući radnu platformu tako da ne morate sezati tako visoko.
Korak 6. Provjerite simptome angine
Angina nastaje kada se arterije koje vode do srca otvrdne i suze. Simptomi uključuju tupu, napetu ili tešku bol u prsima koja može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili u leđa nekoliko minuta. Bol se obično javlja tijekom aktivnosti ili stresa. Uvijek se obratite svom liječniku ako imate bolove u prsima ili lijevoj ruci povezane s vježbanjem.
Posebno se žene češće javljaju s manje "klasičnim" simptomima angine, kao što je samo bol u ruci
Metoda 2 od 4: Odmarajte ruku
Korak 1. Odmorite bolno područje
Nemojte vježbati, dizati, tipkati ili učiniti bilo što kako bi se bolna ruka osjećala gore. Vaša se tkiva moraju opustiti kako bi zacijelila i spriječila daljnje ozljede. Prekinite sve aktivnosti koje pogoršavaju bol i usredotočite se na što manje korištenje ozlijeđene ruke.
Korak 2. Koristite obloge ili tlačne elastične zavoje
Kako biste smanjili oticanje i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem (poput obloga od Asa). Pazite da ruku ne zamotate previše čvrsto kako biste izbjegli oticanje oko omotanog područja. Uvijek otpustite zavoje koji postanu preuski.
- Utrnulost, trnci, povećanje boli, hladnoća ili oteklina oko zavoja sve su to znakovi da vam je oblog pretijesan.
- Obratite se svom davatelju usluga ako morate koristiti omot duže od 48-72 sata.
Korak 3. Uklonite sav nakit
Ruka, šaka i prsti mogu vam jako nateći nakon ozljede. Obavezno skinite prstenje, narukvice, satove i sav drugi nakit. Kasnije ih može biti teže i bolnije ukloniti s povećanjem otekline i mogu pridonijeti stiskanju živaca ili ograničenom protoku krvi.
Korak 4. Nosite remen
Remenci mogu pomoći da vaša ruka bude podignuta i zaštićena. Također mogu spriječiti ozljedu, učiniti vas ugodnijim i ponuditi podršku. Obratite se liječniku ako morate koristiti remen više od 48 sati.
Korak 5. Podignite ruku
Držite ruku iznad ili u razini srca kako biste smanjili oticanje. Kada ležite ili sjedite, možete koristiti jastuke na prsima ili sa strane kako bi vam ruka bila podignuta. Nemojte podizati ruku tako visoko da ne dobijete odgovarajuću opskrbu krvlju.
Metoda 3 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Nanesite hladno pakiranje
Morat ćete koristiti ledene ili hladne obloge što je prije moguće kako biste spriječili oticanje. U vašoj lokalnoj ljekarni dostupno je mnogo pakiranja hladne terapije koje možete primijeniti na bolno područje. Također možete upotrijebiti vrećicu smrznutog povrća ili ručnik napunjen ledom. Hladnoća se može primjenjivati do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 2. Koristite toplinu
Kad prođe 48-72 sata nakon ozljede, možete primijeniti toplinu na bolno područje. Nemojte koristiti toplinu ako i dalje imate oteklinu. Također možete izmjenjivati toplinu i hladnoću kako biste se bolje osjećali u ruci.
Izbjegavajte toplinu na tom području prvih 48 sati jer može povećati oticanje-to uključuje vruće tuševe, kade i obloge
Korak 3. Uzmite NSAR
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, naproksena i acetaminofena, mogu se koristiti za ublažavanje boli i oteklina. Uvijek slijedite upute na naljepnici i ne uzimajte više od preporučene doze. Nikada ne dajte djeci aspirin.
Korak 4. Masirajte područje
Laganim pritiskom možete trljati ili masirati bolno područje. To može pomoći kod boli i poboljšati protok krvi za brže popravljanje oštećenog tkiva. Ako vas previše boli, nemojte ga pokušavati masirati dok se razina boli ne smanji.
- Jedan od načina za masažu bolnih područja je upotreba teniske loptice. Kotrljate loptu po bolnom području, a kad osjetite osjetljivo mjesto, polako je prevrnite po području najviše 15 puta.
- Također možete redovito ići na masažu kod stručnjaka, što bi se moglo pokazati korisnim.
Korak 5. Posjetite liječnika
Uvijek se posavjetujte s liječnikom za sva pitanja ili nedoumice koje imate u vezi s bolnom rukom. Ako ne možete kontrolirati bol, ona traje više od 2 tjedna ili vam se bol pogoršava, tada morate posjetiti liječnika. Također, ako ne možete normalno koristiti ruku, imate povišenu temperaturu ili počnete osjećati utrnulost i trnce, vrijeme je da nazovete svog liječnika.
Metoda 4 od 4: Pomoć pri zacjeljivanju ruke
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Nemojte prisiljavati ruku da se pomakne na određeni način ili da podignete nešto ako vas boli. Bol vam daje do znanja da vam treba vremena za oporavak. Ako vam je ruka bolna, neka se odmori i popravi oštećena tkiva. Nemojte se tjerati da radite stvari koje bi mogle pogoršati ozljedu.
Korak 2. Pijte vodu
Ponekad dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima koji se mogu osjetiti u rukama. Uvijek pijte dodatnu vodu dok vježbate ili ste na vrućini. Zamjenska pića za elektrolite ili sportska pića mogu se razrijediti vodom do otprilike ½ i ½ i koristiti za zamjenu soli, šećera, kao i drugih minerala. Izbjegavajte kofein i alkohol.
Korak 3. Jedite dobro
Morate jesti uravnoteženu prehranu kako biste bili sigurni da ćete unositi sve svoje dnevne vitamine i minerale. Nedostatak nekih minerala poput kalcija i magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako mislite da ne unosite ono što vam treba od onoga što jedete, razmislite o multivitaminima na bazi cjelovite hrane ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju više kalcija ili magnezija.
Mliječno i tamnozeleno, lisnato povrće hrana je koju biste trebali redovito unositi u svoju prehranu zbog vitamina i minerala
Korak 4. Smanjite stres
Stres smanjuje vaš imunološki sustav i otežava tijelu da se popravi. Kad ste ozlijeđeni, važno je da se vaše tijelo može usredotočiti na popravak oštećenog tkiva umjesto na pokušaj regulacije stresnog sustava. Vježbajte meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste potaknuli ozdravljenje.
Korak 5. Naučite pravilnu formu i kretanje
Kada radite određene aktivnosti, morate koristiti odgovarajuće položaje i pokrete kako biste izbjegli naprezanje mišića, zglobova ili tetiva. Ako tijekom dana često radite iste pokrete rukama, razmislite o pronalaženju drugih načina pomicanja ruku kako biste izbjegli RSI. Ponekad je potrebno da stručnjak ocijeni vaše kretnje rukama na poslu ili tijekom izvođenja drugih radnji kako bi se uvjerili da nisu problematične.
- Uvijek pazite da oprema koju koristite za vježbanje ili bavljenje sportom odgovara vašoj razini sposobnosti i veličini.
- Nazovite svoj odjel za ljudske resurse na poslu kako biste razgovarali o izmjenama, drugim načinima obavljanja radnih zadataka ili o dobivanju druge pozicije u tvrtki ako to što radite izaziva bol u mišićima, tetivama ili zglobovima.
Korak 6. Nemojte pušiti
Pušenje može usporiti ozdravljenje. Može smanjiti opskrbu krvlju i spriječiti da dovoljno kisika dospije u vaša oštećena tkiva kako bi ih se pravodobno popravilo. Pušenje također može povećati vaše šanse da dobijete probleme s kostima, poput osteoporoze, što može dovesti do težih ozljeda.
Korak 7. Učinite vježbe istezanja
Učinite polako i nježno rastezanje područja koje boli. Ne koristite trzajne pokrete i ne istežite se dalje od onoga što vam je ugodno. Svako istezanje držite 20-30 sekundi i ponovite ako želite.
- Istezanje tricepsa može se izvesti podizanjem ruku iznad glave i savijanjem jednog lakta prema dolje. Drugom rukom uhvatite zapešće savijene ruke i povucite je prema dolje prema leđima. Ponovite sa suprotnom rukom.
- Istegnite bicepse tako da ruke sklopite iza leđa i ispravite laktove. Sagnite se naprijed, pomičući sklopljene ruke prema stropu.
- Ramena možete ispružiti tako da jednu ruku postavite preko prsa, a suprotnom rukom zgrabite podlakticu. Lagano povucite ruku prema stražnjem ramenu. Ponovite s drugom stranom.
- Kako biste rastegnuli zapešća, prekrižite ruke u obliku križa. Gornjom rukom pritisnite prema dolje kako bi vam se zglob savio. Ponovite s drugom rukom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ako vam mišići ili tetive imaju jake suze, možda ćete trebati operaciju ili fizikalnu terapiju.
- Ako osjetite bol, trnce ili utrnulost u lijevoj ruci i pritisak ili stezanje u prsima, odmah nazovite hitnu pomoć.
