Puno vremena za upravljačem može uzrokovati bol u ruci. Bez obzira na to da li vaš posao zahtijeva čestu vožnju ili putujete autom po cijeloj zemlji, možete poduzeti mjere za sprječavanje boli i nelagode. Ispružite ruke, ruke i leđa prije ulaska u automobil. Držite upravljač labavim rukohvatom i često mijenjajte hvat. Održavajte dobro držanje s blago savijenim rukama i odmarajte ruke kad god je to moguće. Namjestite sjedalo i upravljač kako biste udobno prianjali i upotrijebite jastuk za sigurnosni pojas ako vam remen steže rame. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako bol potraje unatoč usvajanju ergonomskih navika u vožnji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje naprezanja ruku
Korak 1. Istegnite se prije vožnje i tijekom pauze
Istezanje mišića prije vožnje poboljšat će cirkulaciju i fleksibilnost. Istegnite leđa i ruke, jer naprezanje leđa i pogrešno poravnanje mogu uzrokovati bol u ruci.
- Ispružite ruke tako da ispružite prste i držite ih ispružene 10 sekundi. Opustite ih, a zatim savijte prste u zglobovima prstiju, držite 10 sekundi i ponovite slijed.
- Držite ruke dlan o dlan ispred sebe u pozi za molitvu. Držeći dlanove zajedno i laktove gore, ruke više prema dolje i držite 10 sekundi. Vratite se u položaj za molitvu i, još uvijek s dlanovima zajedno, pokažite prste ulijevo i udesno.
- Udahnite i ispružite ruke gore i oko sebe što je više moguće kako biste pratili zamišljeni krug oko sebe. Izdahnite i pratite zamišljeni krug prema dolje kako biste ruke vratili u bokove.
- Dok stojite, sagnite se kako biste dohvatili prste za rastezanje donjeg dijela leđa. Brojite do 10 dok držite rastezanje. Po potrebi lagano savijte koljena.
Korak 2. Lagano i opuštenih ruku uhvatite upravljač
Lagano držite upravljač i često mijenjajte hvat. Pomičite prste kako ruke i zapešća ne bi stegli. Ruke bi vam trebale biti opuštene s ramenima i nadlakticama uz bokove, a laktovi blago savijeni.
Izbjegavajte zaključavanje laktova ili hvatanje upravljača napetim, potpuno ispruženim rukama
Korak 3. Opustite ruku svakih 15 do 20 minuta tijekom dugih vožnji
Najsigurnije je držati obje ruke cijelo vrijeme na upravljaču. Međutim, ako ste na dugoj vožnji i to možete sigurno učiniti, odvojite jednu ruku za 30 sekundi. Držite je kraj sebe potpuno opuštenom, a zatim pri drugoj sigurnoj prilici drugu ruku odmarajte 30 sekundi.
Područje sa slabim prometom s minimalnim zavojima bila bi dobra prilika da se ruka odmori barem 30 sekundi. Ako vaša ruta ima puno prometa i skretanja, trebate držati obje ruke za volanom
Korak 4. Izbjegavajte nespretno posezati za stvarima
Postavite metvice, maramice, sunčane naočale ili bilo koji drugi predmet za koji mislite da će vam trebati unutar stope od vozačevog sjedala. Izbjegavajte neugodno posezanje za pretincem za rukavice ili prema suvozačevim i stražnjim sjedalima. Držanje predmeta nadohvat ruke spriječit će nezgodno dohvaćanje koje može dovesti do boli u ruci.
Zastanite ako trebate nešto što nije lako dostupno
Korak 5. Svakih sat vremena pravite pauzu
Ako ste na dugoj vožnji, izbjegavajte prisiljavanje na putovanje bez pauze svakih sat vremena. Dajte si barem dodatnih pola sata pa ćete imati vremena stati i izaći iz auta. Za vrijeme pauza ispružite ruke, šake i leđa i šetajte nekoliko minuta.
Metoda 2 od 3: Kako vaš automobil učiniti ergonomskim
Korak 1. Namjestite sjedalo i upravljač
Postavite upravljač 10 do 12 inča (25 do 30 cm) od grudne kosti. Podesite sjedalo tako da vam leđa dolaze u potpuni kontakt sa sjedalom i naslonom za glavu. Sjedalo bi trebalo biti nagnuto za 100 do 110 stupnjeva.
Za pomoć pri namještanju sjedala i upravljača pogledajte priručnik vašeg vozila
Korak 2. Koristite jastuk za pojaseve na ramenu
Sigurnosni pojasevi mogu iritirati ili stezati rame, uzrokujući nelagodu. Potražite jastuk za ramena na internetu ili u trgovini automobila. Također možete izrezati komad meke izolacije cijevi ili pjene odgovarajuće veličine i pričvrstiti ga na sigurnosni pojas.
Korak 3. Provjerite tekućinu servo upravljača
Niska razina tekućine u upravljaču može otežati upravljanje automobilom, što može pogoršati bol u šaci, zglobu i ruci. Provjerite, dodajte ili isperite tekućinu servo upravljača ili odnesite svoj automobil mehaničaru na održavanje.
Ako patite od jakih bolova u ruci, a vaš automobil nema servo upravljač, razmislite o tome da ga imate
Korak 4. Koristite automobil s automatskim mjenjačem
Automatski mjenjač smanjuje vrstu i broj pokreta potrebnih za vožnju automobila. Smanjivanjem učestalosti i raznolikosti zahvata i pokreta spriječit ćete da vam se ruke rane.
Ako vozite automobil s ručnim mjenjačem, razmislite o nabavci automatskog mjenjača
Metoda 3 od 3: Savjetovanje sa stručnjacima
Korak 1. Obratite se stručnjaku za rehabilitaciju u vožnji
Specijalist za rehabilitaciju u vožnji može vas promatrati u vožnji i pomoći vam pronaći načine za razvoj ergonomskih navika. Ako vaše zanimanje uključuje vožnju, razgovarajte s poslodavcem ili predstavnikom sindikata. Za više informacija o rehabilitaciji vozača obratite se odjelu za usluge vozača vaše lokalne nadležnosti.
Izvore možete pronaći i na web stranici Udruge za stručnjake za rehabilitaciju vozača
Korak 2. Zakažite sastanak sa svojim primarnim liječnikom
Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da pregleda zahvaćeno područje. Mogu vam ponuditi savjete za ublažavanje boli, lijekove na recept ili vas uputiti specijalistu.
Provjerite sa svojim osiguravateljem da li su lijekovi ili specijalistička skrb pokriveni i na mreži kako biste izbjegli neočekivane medicinske račune
Korak 3. Pitajte o mišićno -koštanim poremećajima
Pitajte svog liječnika ili stručnjaka ako bol u ruci ukazuje na potencijalne probleme s mišićima, kostima ili zglobovima. Česta vožnja ili neprikladne navike u vožnji mogu rezultirati problemima poput sindroma karpalnog tunela, ozljeda rotatorne manšete, opetovanih ozljeda naprezanja ili burzitisa.
- Vožnja također može uzrokovati i pogoršati artritis, osobito u starijih odraslih osoba.
- Opišite pokrete koji uzrokuju bol, zahvaćena područja i je li bol tupa ili oštra. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka: „Jesu li moji simptomi znakovi nekih kroničnih poremećaja? Hoće li lijekovi ili fizikalna terapija biti učinkovite mogućnosti liječenja?”
Korak 4. Razgovarajte o mogućnostima liječenja
Ako se vaša bol nastavi usprkos usvajanju ergonomskih navika u vožnji, liječnik vam može preporučiti različite tretmane. Uobičajene mogućnosti uključuju protuupalne ili lijekove protiv boli i fizikalnu terapiju.
