Potpetice su česta pojava. Ostruge nastaju kada se na kosti pete razvije šiljasti koštani izdanak. Najčešće su povezani s plantarnim fasciitisom, koji je upala ligamenta plantarne fascije. Ovo je tkivo koje se proteže ispod tabana koje se pričvršćuje na petu. Potpetice nisu jedini uzrok plantarnog fasciitisa, ali više od 50% pacijenata s tim problemom ima potpetice. Ogrce pete nije uvijek jednostavno dijagnosticirati jer i druge bolesti stopala imaju slične simptome. Ako imate bolove u peti i pitate se imate li ostruge, možete naučiti simptome i uzroke oteklina pete kako biste ih mogli početi liječiti i vratiti noge u normalu.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje simptoma potpetica
Korak 1. Locirajte bol
Potpetice se mogu pojaviti na više mjesta na vašoj peti. To može uzrokovati da se bol malo razlikuje ovisno o tome gdje se točno nalazi potpornjak. Mogu se nalaziti na stražnjoj strani pete ili ispod pete, blizu tabana. Ako osjećate bol duž stražnjeg dijela stopala, gore do skočnog zgloba, možda imate potporu pete na stražnjoj strani pete.
Ako je bol koju osjećate lokalizirana na potplatu i glavnoj krivulji pete, možda imate potporu pete na donjoj strani pete
Korak 2. Uočite kada je bol najgora
Ako osjećate bol u peti, trebali biste uzeti u obzir kada je bol najjača. Većina bolova povezanih s potpornjacima pete pojačana je ujutro, a prvih nekoliko koraka koje napravite ujutro je najbolnije. Vjerojatno će biti i boli kada ponovno stanete na petu nakon dugog odmora.
Bol u peti također se može pogoršati ako tijekom dana vršite veliki pritisak na stopalo. Svaka produljena iritacija ostruge može uzrokovati bol
Korak 3. Pratite bol
Glavni simptom poticaja pete je dugotrajna bol. Često će liječnik svoju dijagnozu temeljiti na povijesti bolova u stopalu. Trebali biste voditi evidenciju o tome koliko često osjećate bol u petama i pod kojim se okolnostima bol pokazuje.
Vrsta boli koju će liječnik tražiti je opća bol ili osjetljivost na dnu pete, osobito kada bosi hodate po pločicama ili drvenim podovima
Korak 4. Shvatite uzrok boli zbog potkoljenice
Ako imate potpetice na gornjem dijelu pete, bol koju osjećate zapravo nije izravno uzrokovana ostrugom. Koštani izdanak rijetko sam izaziva bol, ali tkivo će nakupiti žuljeve na njima kako bi ublažilo ostruge. To će na kraju uzrokovati trošenje zglobova, što može uzrokovati da potpornici stisnu susjedne tetive, živce ili ligamente.
- To uzrokuje ozljede, kao i suzenje, bol i oticanje.
- Mišić koji će vjerojatno biti najviše pogođen ovom vrstom potpetice je Ahilova tetiva. Ostruge će uzrokovati osjetljivost i bol u stražnjem dijelu pete, gdje se nalazi Ahilova tetiva, koja se pogoršava kada se odgurnete na loptu stopala.
Korak 5. Prepoznajte uzrok boli u peti povezanu s plantarnim fasciitisom
Ako se vaša ostruga nalazi na dnu stopala, uz plantarnu fasciju, bol obično nastaje zbog toga što se ostruga kreće prema plantarnoj fasciji. To uzrokuje lokalnu osjetljivost zbog upale i otekline.
Bol se obično pogoršava ako predugo stojite ili hodate po tom području
Dio 2 od 3: Dijagnosticiranje potpetica
Korak 1. Shvatite uzroke
Otekline pete mogu biti uzrokovane nekoliko zasebnih problema koji se odnose na mišiće, ligamente i tetive na vašim stopalima. Često se poticaji pete javljaju kada postoji dugotrajno naprezanje mišića i ligamenata stopala. Ovo naprezanje često je povezano s ponovljenim aktivnostima, poput trčanja, opsežnog hodanja nogama nenaviknutih na vježbu i opetovanog skakanja. Također mogu biti uzrokovane nepravilnim postavljanjem ili istrošenim cipelama.
Točan uzrok može biti malo teško odrediti jer može potrajati neko vrijeme da se javi bol povezana s potpeticama nakon aktivnosti koja konačno uzrokuje bol. Pokušajte pratiti kada se pojavi vaša bol kako biste je mogli povezati s vjerojatnim uzrokom
Korak 2. Znajte jeste li u opasnosti
Pojedinci koji su najviše izloženi riziku od potpetica su oni koji stavljaju veliki stres na njihova stopala. Ljudi koji sudjeluju u mnogim sportskim događajima ili sportskim aktivnostima koji ponavljaju pritisak na stopala vjerojatno su u opasnosti. Također možete biti u opasnosti ako ste trudni, pretili ili imate dijabetes. Pojedinci koji rade na poslu gdje mnogo vremena provode na nogama, poput građevinskih radnika, medicinskih sestara, konobarica ili tvorničkih radnika, također mogu biti u opasnosti zbog svakodnevnog naprezanja nogu preko tvrdih površina.
- Na primjer, ljudi koji puno trče, igraju tenis ili igraju odbojku izloženi su riziku od nastanka potpetica. U opasnosti su i pojedinci koji rade mnogo step aerobika ili vježbe penjanja.
- Ako redovito nosite neprikladne visoke potpetice, također možete biti u opasnosti od nastanka potpetica.
Korak 3. Idite svom liječniku
Ako osjećate kroničnu bol u petama, morate se obratiti liječniku. Ako imate podiatrista, možete je prvo posjetiti. Međutim, ako imate samo općeg liječnika, ona može obaviti preliminarni pregled i uputiti vas na dobrog podiatrista koji će vam moći pomoći s ostrugama. Vaš će podiatrist vjerojatno tražiti povijest svih prošlih tegoba stopala, sve čimbenike stresa koji su mogli pridonijeti ostrugama i stanje cipela koje normalno nosite.
- Ona će uz vaše ozlijeđeno stopalo osjetiti bilo kakve abnormalnosti i pokušati ponoviti bol koju osjećate kako bi je dijagnosticirala. Također će vjerojatno provjeriti raspon pokreta vašeg stopala i gležnja, kao i način na koji hodate.
- Svome liječniku trebate objasniti točno kakvu bol osjećate, kada je osjetite i na koje dijelove stopala bol djeluje.
Korak 4. Uzmite rentgen
Ako podiatrist sumnjate da imate potpetice, može vam snimiti stopalo kako bi vidjela što se događa. Budući da se ostruge pojavljuju na koštanom izdanku na vašem stopalu, one će se na rendgenskom snimku pojaviti na vrlo sličan način kao i kosti u vašim stopalima. Vaš podiatrist će razumjeti razliku između ostruga i normalnih koštanih područja vašeg stopala. Vrsta potpetica koje se tipično pojavljuju na rendgenskim snimkama najvjerojatnije rastu na vašem stopalu najmanje šest mjeseci i protežu se iz vašeg stopala oko 1/2 inča.
Liječnik može pronaći i druge potpetice ili koštane ostruge koje ne izazivaju bol. Ne izazivaju sve ostruge bol, samo one koje postoje dovoljno dugo da izazovu upalu ili stvore žuljeve
Dio 3 od 3: Pokretanje prve linije liječenja petnih ostruga
Korak 1. Odmorite stopalo
Kad prvi put počnete osjećati bol u peti, trebali biste odmoriti to područje. Da biste to učinili, trebali biste izrezati sve aktivnosti koje stavljaju nepotreban stres na vaše pete i vašu plantarnu fasciju. To znači da morate prestati s bilo kakvom tjelovježbom ili tjelesnom aktivnošću, poput trčanja, hodanja na velike udaljenosti ili skakanja, koja bi mogla nadražiti tkiva u stopalu.
Odmor nekoliko dana obično je dovoljan da bol nestane, no ako postoji stalna bol, možda će biti potrebne druge mogućnosti
Korak 2. Ledite stopalo
Ako vas stopalo stalno upali ili vas iritira, možete pokušati ublažiti oticanje i bol hladnim oblogom ili ledom. Uzmite hladan oblog iz zamrzivača i ručnik ili krpu. Hladni oblog zamotajte u ručnik. Stavite hladni oblog na petu, koncentrirajući najveći dio obloga na područje koje vas najviše boli. Ostavite oblog 15 minuta.
- Također možete koristiti led ili ledenu vodu na peti. Samo pazite da kožu ne izlažete predugo hladnoći kako ne biste ozlijedili ili opekli kožu.
- To možete ponoviti više puta dnevno. Pokušajte ga ne ostavljati duže od 15-30 minuta. Ne želite previše zaustaviti protok krvi do pete ili biste se mogli više ozlijediti.
- Led je posebno koristan nakon što su vam pete bolne od hodanja ili drugih aktivnosti.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Iako neće liječiti cjelokupni uzrok poticaja pete, možete uzeti lijekove bez recepta koji će vam pomoći da se nosite s bolovima koji potiču od ožiljka. Možete uzeti acetaminofen ili aspirin kako biste ublažili bol koju osjećate dok odmarate stopalo. Također možete isprobati lijekove poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), koji će također pomoći kod oteklina i upala. Dva najpopularnija NSAIL -a su ibuprofen ili naproksen.
Uobičajene marke NSAIL -a su Advil, Motrin i Aleve. Popularni protuupalni lijekovi su Tylenol i Bayer
Korak 4. Ublažite stopalo
Jedan od načina na koji podiatrist često liječi bolove potpornjaka je davanje umetka za nošenje u cipelama. Ovo mogu biti jednostavne šalice za pete koje ublažavaju i štite vašu petu. Također vam može dati naprednije ortopedske proizvode, koji su umetci koji se nose u vašim cipelama radi ispravljanja mehaničkih problema s kretanjem stopala koji su doveli do vaših ostruga. One vam skidaju pritisak s peta i pomažu u promjeni načina hoda.
Vaš liječnik može vam također predložiti da zalijepite petu kako biste osigurali pritisak i ublažili petu
Korak 5. Promijenite cipele
Možete promijeniti vrstu cipela koje nosite kako biste umanjili bol povezanu s potpeticama. To uključuje udobnije cipele, cipele s boljom potporom luka i pete, cipele s višim potpeticama koje vam skidaju pritisak s peta te cipele s jastučićima.
Vrsta cipela koja vam je potrebna ovisit će o problemu sa stopalima. Ona će varirati i može zahtijevati više vrsta cipela, ovisno o uobičajenim aktivnostima
Korak 6. Učinite vježbe istezanja
Vaš liječnik ili podiatrist mogu vam preporučiti vježbe za rastezanje mišića listova, što može ublažiti bol u stopalu.
Isprobajte rastezanje teleta. Stavite obje ruke ravno uza zid i stanite s jednom nogom ispruženom ravno iza vas, petom na tlu. Drugu nogu stavite ispred, koljeno savijeno. Istegnite teleći mišić gurajući kukove prema zidu i držite deset sekundi, a zatim se opustite. Trebali biste osjetiti snažno povlačenje mišića lista. Ponovite ovu vježbu 20 puta po stopalu
Korak 7. Masirajte stopalo
Poznato je da terapeutska masaža dubokim tkivom do jastučića pete i stražnje strane mišića potkoljenice pomaže bol, otekline i nelagodu povezane s plantarnim fasciitisom. Kad se izvodi u rukama stručnjaka, duboka masaža tkiva pomaže u oslobađanju napetosti i razbijanju ožiljkastog tkiva. Ako je masaža agresivna, možete osjetiti bol ili bol nakon masaže, koja nestaje za nekoliko sati ili povremeno, nekoliko dana.
