Kako imati duševni mir i unutarnji mir: Savjeti stručnog terapeuta

Sadržaj:

Kako imati duševni mir i unutarnji mir: Savjeti stručnog terapeuta
Kako imati duševni mir i unutarnji mir: Savjeti stručnog terapeuta
Anonim

Čini li vam se ponekad život previše kompliciranim? Osjećate li se preopterećeno? To se može dogoditi svakome. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste oslobodili svoj život negativnih utjecaja i njegovali duševni mir. Mnogi ljudi ne znaju odakle početi, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti upravo sada kako biste stvorili više mira u svom životu. Bilo da se radi o malim promjenama u ponašanju ili velikim promjenama u načinu života, saznajte kako doći do mira koji zaslužujete.

Koraci

1. dio 2: Razvijanje duševnog mira

Budite mirni 1. korak

Korak 1. Udahnite

Namjerno disanje je jednostavna aktivnost, ali to je jedan od najmoćnijih načina za stvaranje duševnog mira. Emocije i disanje usko su povezani. Usporite li dah i naučite disati ravnomjerno i potpuno, smirit će se i vaše emocije. Pokazalo se da postupci disanja smanjuju kortizol, hormon stresa. Oni također aktiviraju dio "odmora i probave" živčanog sustava, poznat kao parasimpatički živčani sustav. Evo koraka koje možete poduzeti:

  • Pronađite udobno mjesto za sjedenje.
  • Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa.
  • Duboko udahnite iz trbuha tako da vam se želudac ispruži, ali grudi ostanu na mjestu.
  • Zadržite ovaj dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite.
  • Ponavljajte ovaj slijed sve dok ne pronađete stabilan ritam. Pokušajte ovu vježbu raditi 10 minuta svaki dan.
Budite mirni 2. korak

Korak 2. Vježba

Redovita tjelovježba jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Za dobre rezultate trebali biste raditi aerobne vježbe 30-60 minuta (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.) 3-5 puta tjedno. Evo nekoliko stvari koje vježba radi:

  • Poboljšava vaše raspoloženje preplavljujući vaš mozak endorfinima i serotoninom, koji su "sretne kemikalije" u mozgu.
  • Povećava vašu energiju i smanjuje umor.
  • Poboljšava san, čak i kroničnu nesanicu.
  • Smanjuje rizik od bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Budite mirni korak 3

Korak 3. Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti

Sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D u vašem tijelu, što također povećava razinu serotonina. Isti učinak ne možete postići unutarnjom rasvjetom pa pokušajte provesti vrijeme vani kad god možete. Evo nekih aktivnosti koje možete raditi:

  • Baviti se sportom.
  • Otiđite na kupanje.
  • Pripremite piknik.
Budite mirni Korak 4

Korak 4. Pratite "stanje protoka"

"Jedan od najboljih načina da doživite duševni mir i sreću je ući u stanje protoka. Stanje protoka je mjesto u kojem ste potpuno uključeni u aktivnost bez previše razmišljanja. U stanje protoka ulazite kada radite stvari koje volite i kada izazvani ste na način koji odgovara vašim sposobnostima.

Radite ono što volite. To može biti bilo što, od igranja pikada tokom vikenda do dobivanja posla iz snova kao računovođa

Budite mirni 5. korak

Korak 5. Budite velikodušni

Velikodušnost nas zapravo čini sretnijima i povećava duševni mir. Davanje novca može smanjiti hormon stresa kortizol. Također može produžiti koliko dugo živite, a može čak i potaknuti mentalno zdravlje. Velikodušniji ljudi imaju manju vjerojatnost da će biti depresivni. Na vama je kako želite biti velikodušni, ali evo nekoliko prijedloga:

  • Volontirajte u pučkoj kuhinji ili drugoj organizaciji za opće dobro.
  • Donirajte u svoju omiljenu dobrotvornu organizaciju.
  • Ponudite pomoć prijateljima i članovima obitelji oko financija, razvoja doma ili čuvanja djece.
Budite mirni 6. korak

Korak 6. Kultivirajte zahvalnost

Biti zahvalan na onome što imate u životu odličan je način za razvoj duševnog mira. Zahvalnost smanjuje stres i povećava stvari poput optimizma i zadovoljstva životom. Ne morate ni imati puno da biste bili zahvalni; uvijek postoji nešto na čemu možeš biti zahvalan. Evo koraka koje možete poduzeti da biste bili zahvalniji:

  • Vodite dnevnik zahvalnosti. Ljudi koji imaju dnevnik zahvalnosti osjećaju se bolje o svom životu u cjelini. Svaki dan zapišite na čemu ste zahvalni.
  • Vidite pozitivnu stranu izazova. Na primjer, ako imate bučnog susjeda, to može poboljšati vaše strpljenje i sposobnost da se nosite s iritacijom.
Budite mirni 7. korak

Korak 7. Pridružite se zajednici

Ljudi općenito više vole biti s drugima nego biti sami. Također, povezivanje s drugim ljudima daje nam beskrajan tok mira i sreće. Mnogi izvori "brze popravke" sreće ili duševnog mira nestaju što se više bavimo aktivnošću, ali čini se da je druženje s ljudima koji su nam bliski iznimka.

  • Na primjer, ako se identificirate s određenom religijom, nađite dobru crkvu, hram, džamiju ili sinagogu.
  • Za više primjera pridružite se sportskom timu ili čitateljskoj skupini.
Budite mirni 8. korak

Korak 8. Izrazite se

Kreativne umjetnosti mogu biti snažan izvor sreće i duševnog mira. Različiti načini umjetničkog izražavanja mogu vam pomoći da se osjećate bolje u svom životu. Evo nekoliko prijedloga što trebate učiniti:

  • Crtanje, bojenje ili bojenje. Ne morate biti nevjerojatni; dobit ćete prednosti katarze i uključivanja mašte u svakom slučaju.
  • Ples. Pridružite se plesnom tečaju ili steknite naviku plesati uz glazbu u svom domu.
  • Svirati instrument. Gitara, klavir i drugi instrumenti izvrstan su način da se izrazite kroz glazbu.

Dio 2 od 2: Rad na područjima izazova

Budite mirni 9. korak

Korak 1. Identificirajte svoja izazovna područja

Ako vas nešto sprječava u postizanju duševnog mira, dobro je shvatiti što je to. Na taj način možete napraviti plan igre za prevladavanje ovih prepreka i postizanje mirnog stanja. Pokušajte napraviti popis stvari u svom životu s kojima niste zadovoljni. Zapisivanje je dobar način za učinkovitije razmišljanje.

Budite mirni 10. korak

Korak 2. Pomirite se sa svojom prošlošću

Postoji li neki događaj u vašoj prošlosti koji vas još uvijek proganja? Možda ste pogriješili što vam je poremetilo karijeru ili niste rekli nekome da ih volite? Pokušajte se pomiriti sa svojom prošlošću kako biste istjerali te stare duhove koji vas još uvijek mogu proganjati. Mir u sadašnjem trenutku ponekad može biti blokiran prošlošću kojom se nije bavilo.

  • Oprostite sebi ako je primjereno. Vjerojatno niste imali isto znanje kao sada.
  • Otpustite svoj bijes. Privatno pišite o svom unutarnjem bijesu. Nema potrebe da se suzdržavate ili cenzurirate jer nitko neće vidjeti te misli. Važno je da ne držite ljute osjećaje u sebi i ne dopustite da se negativnost gnječi.
  • Prihvatite ono što se dogodilo. Ponavljanje i ponavljanje događaja u vašem umu samo nastavlja ciklus povrijeđenih osjećaja. Prihvaćanje i napredovanje pomaže u započinjanju procesa ozdravljenja kako biste se mogli usredotočiti na svoju budućnost.
Budite mirni 11. korak

Korak 3. Poradite na svojim odnosima

Ako su vaši odnosi s roditeljima ili voljenima zategnuti, popravite te veze kako biste mogli potpunije prihvatiti sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način za stvaranje duševnog mira rješavanje trenutnih problema koji ga otežavaju. Bliski odnosi jedan su od najvažnijih izvora sreće i duševnog mira pa se isplati pokušati riješiti ove stvari.

  • Potražite savjet parova ako smatrate da vam se brak ili veza raspadaju.
  • Zatražite oprost ako ste nekoga povrijedili. Svakako prihvatite odgovornost za svoje postupke.
  • Napišite pismo osobi koja izražava vašu želju za ponovnim povezivanjem.
  • Društvena izolacija veliki je izvor nezadovoljstva u životu. Izbjegavajte izolaciju kako biste imali društvene veze potrebne za istinski duševni mir. Sudjelovanje u zajedničkoj aktivnosti izvrstan je način povezivanja s drugima. Mogli biste volontirati, pohađati tečaj, pridružiti se klubu knjiga ili vježbati u grupnom okruženju.
Budite mirni 12. korak

Korak 4. Oprostite drugim ljudima

Lako je držati zamjerke, ali oprostiti ljudima koji su nas povrijedili doista je važno za mentalno zdravlje i bolje odnose. Ako želite duševni mir, morat ćete se osloboditi gorčine koju imate prema ljudima iz svoje prošlosti. Ne morate se zapravo pomiriti s tim ljudima ako to ne želite; opraštanje je nešto što se događa u vama, a ne između vas i druge osobe.

  • Kad opraštate, dopuštate si ozdravljenje jer otpuštate svoje pritužbe i negativne sudove. Zadržavanje zamjerki može negativno utjecati na vas unoseći bijes i gorčinu u svaku novu situaciju, nesposobnost uživanja u sadašnjosti, gubitak veze s drugima, osjećaj da vašem životu nedostaje smisla te postajanje depresivno ili tjeskobno.
  • Dobra vježba je zapisati imena ljudi na koje ste ljuti i razloge zbog kojih ste ljuti. Zatim možete reći "opraštam ti" svakom od ljudi. Nedostatak opraštanja može vas povrijediti više od drugih ljudi, pa to učinite zbog sebe.
Budite mirni 13. korak

Korak 5. Izbjegavajte materijalizam

Kupnja stvari nije dobra metoda za stvaranje duševnog mira. Možda ćete osjetiti val sreće kad prvi put dobijete novu pripadnost, ali to će se potrošiti brže od ostalih izvora sreće, poput jakih veza. Materijalizam povećava konkurentnost, a ljudi koji imaju više imaju tendenciju da imaju veće stope depresije i bračnog nezadovoljstva. Ako želite mir, izbjegnite zamku kupovine stvari kako biste se osjećali dobro.

Budite mirni 14. korak

Korak 6. Napravite promjene po potrebi

Možda ćete morati napraviti značajne promjene u svom životu kako biste se osjećali mirno. Na primjer, život u lošem susjedstvu može negativno utjecati na vaš um, uzrokujući stvari poput depresije. Ako se osjećate pod stresom zbog životnih okolnosti, poput trenutnog posla ili mjesta gdje živite, preporučuje se da poduzmete korake za promjenu okruženja. Posao koji vas čini jadnim ili nesigurnim susjedstvom može se činiti podnošljivim, ali može imati snažne učinke na vaše mentalno zdravlje i spriječiti vam mir. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite trajne promjene:

  • Napravite planove uz koje ćete stajati. Kad budete u procesu planiranja, provjerite je li to ono što zaista želite. Na primjer, ako se želite preseliti na novo mjesto, pobrinite se da negdje uživate u smislu kulture, hrane, političke pripadnosti itd.
  • Počnite s malim, razumnim koracima. Izbjegavajte planiranje selidbe po cijeloj zemlji ovog vikenda. Ako se ipak želite preseliti, počnite s malim istražujući stambene mogućnosti, školske mogućnosti i drugo.
  • Uključite druge ljude u svoj život. Ne činite to sve sami. Zatražite pomoć od prijatelja i članova obitelji. Ako se želite pomaknuti, pitajte što misle i provjerite hoće li vam pomoći da se spakirate.
Budite mirni 15. korak

Korak 7. Obračunajte se s otrovnim ljudima

Otrovni odnosi mogu biti snažna prepreka za mir u vašem životu. Ti ljudi mogu iscrpiti vaše emocije i nikada vam ništa ne vraćaju. Možda će vas iskoristiti. Može se činiti da se u vezi sve odnosi na njih. Možda ćete se osjećati neugodno biti u svojoj blizini. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s takvim vrstama otrovnih odnosa:

  • Izbjegavajte poricanje. Lako je ispričati se ljudima s kojima uživamo, ali zapitajte se kako se osjećate nakon što provedete vrijeme s njima. Zapitajte se želite li zaista provoditi vrijeme s njima ili vam se čini da morate. Zapitajte se očekujete li od njih nešto što nikada nećete dobiti.
  • Odredite što imate od veze. Čak i otrovni odnosi imaju neku vrstu privlačnosti, inače ne biste bili u njima. Možda se zbog te osobe osjećate ugodno, čak i ako vas povrijedi. Možda vam kupuju stvari kako bi nadoknadili svoje negativno ponašanje.
  • Pronađite alternativne izvore. Vjerojatnost je da možete pronaći druge načine da sebi ispunite te želje i potrebe. Ne morate se zadržavati u prijateljstvu ili romantičnoj vezi koja je otrovna; iste pogodnosti možete pronaći i drugdje bez sve prtljage. Pokušajte upoznati nove ljude.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Shvatite da ničiji život nije savršen.
  • Budite zahvalni na stvarima koje imate u životu.
  • Kad god se osjećate nisko, družite se sa svojim voljenima i podijelite kroz što prolazite.
  • Prihvatite promjenu umjesto da je se plašite.
  • Ne bojte se pričati o onome što osjećate unutra.
  • Cijenite ljude oko sebe i pomozite im koliko možete.

Popularno po temi