Noćni grčevi u nogama nažalost su česta bolest koja svakoga može pogoditi iz različitih razloga. Posebno su osjetljive trudnice i starije osobe, kao i one koje se bave određenim sportskim aktivnostima ili uzimaju određene lijekove. Grčevi u nogama nažalost su široko rasprostranjena pojava, no noćne grčeve u nogama trebali biste moći sami ukloniti. Međutim, ako vas muče kronični grčevi u nogama ili ako se ne riješe nekim istezanjem i nježnom masažom, obratite se liječniku za pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izvođenje istezanja za ublažavanje grčeva
Korak 1. Ručnikom rastegnite mišiće listova
Sjednite s iskrčenom nogom ispred sebe i omotajte ručnik oko lopte stopala. Uhvatite oba kraja ručnika i povucite ga prema sebi tako da osjetite istezanje u stražnjem dijelu noge. Držite ovo rastezanje 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Ovo rastezanje djeluje tako da stisne nogu i učinkovito je masira.
- Pazite da se ne pretegnete i nanesete veće ozljede nozi. Prestanite se istezati ako počnete osjećati bol u listu.
Korak 2. Nagnite se naprijed u sjedećem položaju kako biste istegnuli unutarnje listove
U sjedećem položaju ispružite nogu u kojoj je grč, a drugu nogu držite savijenom, a zatim se nagnite prema naprijed tako da vam se koljeno približi prsima. Uhvatite se za donji dio prsta s ispružene noge i povucite ga prema tijelu koliko god možete.
Ako ne možete u potpunosti izvesti ovo istezanje, jednostavno se nagnite prema naprijed i ispružite ruke prema prstima što je udobnije moguće
Korak 3. Naslonite se na zid da ispružite svoje tele
Nagnite se naprijed i položite ruke na zid, a zatim koraknite naprijed nogom koja se ne grči, a drugu nogu ispružite ravno iza sebe. Držeći prste i petu ispružene noge ravno na tlu, polako prenesite težinu na savijenu nogu dok ne osjetite istezanje u grču. Držite ovo rastezanje 15-30 sekundi.
- Ovo istezanje trebate ponavljati dok grč u teletu ne nestane.
- Ovo istezanje možete izvesti i prije odlaska u krevet kao preventivnu mjeru kako biste bolje osigurali da tijekom noći nećete imati grčeve u nogama.
Korak 4. Lezite i podignite noge kako biste istegnuli tetive mišića
Lezite ravno na leđa i savijte koljeno u nozi koja se ne grči, tako da vam je stopalo ravno na podu. Zatim ispružite i podignite grčevitu nogu i povucite je prema sebi držeći je ravno. Držite ovo rastezanje 10-15 sekundi.
- Pobrinite se da nogu povučete na stražnjoj strani bedara, a ne na koljenu kako biste bili sigurni da ćete dovoljno rastegnuti tetivu.
- Ako tijekom podizanja ne možete potpuno ispružiti svoju zgrčenu nogu, jednostavno je ispružite koliko god možete i dok ne počnete osjećati istezanje.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova za liječenje i sprječavanje grčeva u nogama
Korak 1. Izbjegavajte spavanje u uskim posteljinama
Čvrsta posteljina ili prekrivači mogu uzrokovati da nesvjesno usmjerite prste prema dolje tijekom spavanja, što može izazvati grčeve u teletu. Držite se labavijih posteljina kako biste smanjili mogućnost da vam se stopala predugo zaglave u 1 položaju i izazovu grčeve.
Također možete izbjeći iskrivljavanje nožnih prstiju tako da objesite stopala preko kraja kreveta dok spavate tako da su vam prsti okrenuti prema dolje
Korak 2. Stavite vrući oblog na skučeno područje noge
Primjena topline na skučeno područje može učiniti mnogo za opuštanje napetih mišića i ublažavanje boli. Za opuštanje mišića i ublažavanje grčeva upotrijebite električni jastučić za zagrijavanje, topli ručnik ili čak bocu s toplom vodom omotanom tkaninom.
- Odlučite li se za uporabu električne grijaće podloge, pazite da ne zaspite dok je uključena kako biste izbjegli rizik od izbijanja požara. Provjerite ima li vaša grijaća ploča automatsko isključivanje.
- Možda ćete također moći koristiti toplinu za opuštanje grčeva tako što ćete se okupati u lijepoj toploj kupki.n
- Prije nego što to učinite, provjerite ima li noga oteklina. Ako vam je noga natečena, a također imate i bolove i grčeve, možda imate krvni ugrušak ili duboku vensku trombozu. U tom slučaju potražite liječničku pomoć i nemojte stavljati grijaći jastučić.
Korak 3. Provjerite nosite li pravilno opremljene cipele
Grčevi u nogama ponekad mogu biti uzrokovani neprikladnom obućom, osobito među osobama s ravnim stopalima i drugim strukturnim problemima. Da biste izbjegli grčeve u nogama uzrokovane obućom, nosite samo cipele koje vam odgovaraju i koje su dizajnirane da nadoknade sve strukturne probleme koje imate sa stopalima.
- Možda ćete morati nabaviti cipele posebno opremljene i izrađene od strane podiatrista. One će koštati više od cipela kupljenih u trgovini, ali mogu pomoći u zaustavljanju grčeva u nogama. Ulošci potplata za cipele vjerojatno neće pomoći.
- Ljudi koji pate od noćnih grčeva u nogama također bi trebali izbjegavati nošenje visokih potpetica jer su ove cipele povezane s grčevima u nogama.
Metoda 3 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Pokušajte popiti 240 ml tonik vode ako rastezanja ne pomažu
Tonična voda sadrži kinin, za koji su neki ljudi izvijestili da je koristan za noćne grčeve u nogama. Međutim, kinin nije odobren od FDA za liječenje grčeva u nogama, a tonik sadrži samo malu količinu.
Vrlo mala količina kinina u toničnoj vodi vjerojatno neće uzrokovati nikakve nuspojave
Korak 2. Povećajte unos kalija, kalcija i magnezija
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da noćni grčevi u nogama mogu biti uzrokovani nedostatkom hranjivih tvari, osobito niskim razinama kalija, kalcija i magnezija. Ovo može predstavljati veći problem za sportaše. Da biste izbjegli takve nedostatke, pobrinite se da dobivate odgovarajuće količine ovih minerala iz hrane ili dodataka prehrani.
- Dobri izvori ovih minerala mogu biti mlijeko, banane, naranče, marelice, grožđe, kupus, brokula, slatki krumpir, jogurt i morska riba.
- Imajte na umu da je istraživanje uzročne veze između nedostatka minerala i grčeva u nogama pomiješano, pa povećanje potrošnje ovih minerala ne može samo po sebi ublažiti vaše noćne grčeve u nogama. Najbolje je slijediti uravnoteženu prehranu kako biste dobili odgovarajuće količine, a ne drastično promijeniti prehranu.
- Ako ne želite uzimati dodatak magnezija, pokušajte dodati soli magnezija ili Epsom u vodu za kupanje.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o uzimanju dodataka magnezija ako ste trudni
Trudnice su općenito osjetljivije na grčeve u nogama, osobito tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste trudni i imate grčeve u nogama kako biste utvrdili odgovara li vam uzimanje dodataka magnezija.
- Trudnice će vjerojatnije imati koristi od dodatka magnezija, koji je ključan za normalnu tjelesnu funkciju. Za starije žene ili žene koje ne doje, studije pokazuju da su dodaci magnezija daleko manje uvjerljivi.
- Nemojte uzimati nikakve dodatke bez odobrenja liječnika, osobito ako ste trudni. Vaš liječnik može utvrditi da možete konzumirati odgovarajuću količinu magnezija jednostavnom promjenom prehrane.
Korak 4. Konzumirajte najmanje 2,2 litre vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju
Dehidracija ponekad može pogoršati grčeve u nogama, stoga svakako pijte puno vode svaki dan. Žene bi trebale piti oko 2,2 litre (0,58 US gal) dnevno, dok bi muškarci trebali piti oko 3 litre (0,79 US gal) vode dnevno.
- Ako niste sigurni pijete li dovoljno vode, provjerite prozirnost urina. Čisti urin signalizira odgovarajuću hidrataciju, dok žućkasti urin ili mokrenje rijetko signaliziraju manje adekvatnu hidrataciju.
- Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola oduzima vodeno tijelo, što znatno povećava mogućnost grčeva.
Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati blokatore kalcijevih kanala
Blokatori kalcijevih kanala sprječavaju ulazak kalcija u različite stanice i stijenke krvnih žila u tijelu. Iako se prvenstveno koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, mogu se koristiti i za noćne grčeve u mišićima. Ako uzimate ovaj lijek, morat ćete redovito mjeriti krvni tlak.
- Ako vaš liječnik smatra da biste trebali biti na blokatorima kalcijevih kanala, dat će vam recept zajedno s određenim podacima o doziranju.
- Nuspojave blokatora kalcijevih kanala mogu uključivati pospanost, povećani apetit, povećanje tjelesne težine i otežano disanje (unutar prvih nekoliko doza ako ste alergični na lijek).
- Imajte na umu da ljudi koji uzimaju blokatore kalcijevih kanala ne smiju jesti grejp, piti sok od grejpa ili konzumirati alkohol dok uzimaju lijekove.
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje lijekova koji mogu uzrokovati grčeve u nogama
Korak 1. Pazite na diuretike
Diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka također mogu pomoći u uklanjanju viška vode u tijelu. To nažalost može rezultirati dehidracijom, uobičajenim uzrokom noćnih grčeva u nogama.
Ako uzimate neki od ovih lijekova i tijekom noći osjetite grčeve u nogama, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika
Korak 2. Prepoznajte da neki lijekovi za hipertenziju mogu uzrokovati grčeve u nogama
Tiazidni diuretici, koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i zatajenja srca, mogu iscrpiti ključne elektrolite u tijelu, otvarajući put za moguće grčeve. ACE-inhibitori također mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i dovesti do grčeva mišića.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate nenormalan očitanje krvnog tlaka tijekom uzimanja antihipertenzivnih lijekova. Oni mogu preporučiti promjenu doze ili prestanak uzimanja lijeka
Korak 3. Razmislite o zamjeni statina i fibrata za druge lijekove
Koriste se za kontrolu visokog kolesterola, statini i fibrati mogu ometati rast mišića, uzrokujući smanjenje mišićne energije. Pitajte svog liječnika je li pametno zamijeniti statine i fibrate vitaminom B12, folnom kiselinom i vitaminom B6. Ovo može biti opcija ako je vaš kolesterol granični, a ne visok.
- Recite svom liječniku ako su vam se grčevi u nogama pojavili baš kad ste počeli uzimati novi lijek. Češće nego ne mogu pronaći druge lijekove za liječenje visokog kolesterola.
- Pitajte svog liječnika možete li dijetom kontrolirati razinu kolesterola. Također, pobrinite se da uzimate samo 1 lijek ako je to potrebno za kontrolu kolesterola.
- Uobičajeno propisani statini uključuju Lipitor, Lescol i Crestor. Uobičajeno propisani fibrati uključuju Bezalip, Lipidil i Lopid.
Korak 4. Obratite se svom psihijatru ako osjetite grčeve u nogama tijekom uzimanja antipsihotika
Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, shizofrenije i drugih mentalnih stanja mogu izazvati umor, letargiju i slabost, što ponekad dovodi do grčeva u nogama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da možda osjećate grčeve u nogama zbog primjene antipsihotika i provjerite možete li vam propisati neki drugi lijek.
- Ova klasa lijekova uključuje Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Neki antipsihotici mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Ako osjetite grčeve mišića i druge utjecaje na vaše fizičko kretanje, poput trzanja ili poteškoća u hodanju, od antipsihotika, odmah obavijestite svog liječnika.
Savjeti
- Pokušajte staviti običan sapun veličine motela ispod dijela noge koji ima grč. Alternativno, nanesite hipoalergijski tekući sapun izravno na središte grča. Iako ne postoje istraživanja koja bi to potvrdila, neki ljudi izvještavaju da su ove metode učinkovite u liječenju grčeva u nogama.
- Postoje i drugi dodaci koji su pomogli u ublažavanju grčeva u nogama kod nekih ljudi, iako su rezultati u kliničkim ispitivanjima bili različiti. Pitajte svog liječnika biste li mogli imati koristi od redovitog uzimanja ulja jaglaca ili pivskog kvasca.
