To doba mjeseca nikada nije zabavno, pogotovo ako dolazi s bolnim i iscrpljujućim grčevima. Srećom, postoji mnogo različitih stvari koje možete pokušati ublažiti grčeve. I iako vjerojatno ne možete učiniti ništa kako biste spriječili menstrualne grčeve, možete ih spriječiti da budu tako intenzivni.
Evo 13 učinkovitih načina da se riješite grčeva.
Koraci
Metoda 1 od 13: Koristite grijaću podlogu 15-20 minuta
0 9 USKORO
Korak 1. Stavite grijaći jastučić na trbuh ili donji dio leđa kako biste ublažili grčeve
Toplina također poboljšava protok krvi, što može pomoći pri grčevima. Za neke ljude toplina je još učinkovitija od lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta.
Također se možete umočiti u toplu kupku koja može opustiti tijelo i um
Metoda 2 od 13: Lezite na bok kako biste ublažili povratni pritisak
0 5 USKORO
Korak 1. Obucite udobnu odjeću i ležite na boku s podignutim koljenima
Ovo dobro djeluje na ublažavanje pritiska na donji dio leđa, koji može biti intenzivan kada imate grčeve. Možete staviti i jastuk između koljena.
Može vam pomoći i ležanje na leđima s jastukom ispod koljena. Za bonus, stavite jastučić za zagrijavanje na trbuh ili se pokrijte dekom s utezima
Metoda 3 od 13: Uzmite protuupalni lijek bez recepta
0 9 USKORO
Korak 1. Koristite ibuprofen (Advil, Motrin IB) ili naproksen natrij (Aleve)
Za najbolje rezultate počnite uzimati redovnu dozu dan prije nego što predvidite da će početi grčevi. Ako u simptomima imate osnovnu razinu lijeka, pomaže vam da bolje rade. Uzimajte redovitu dozu tijekom menstruacije slijedeći upute na etiketi.
Ako ne umanjite dovoljno boli, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogli bi odobriti veću dozu ili propisati jače lijekove protiv bolova koji će vam bolje djelovati
Metoda 4 od 13: Pijte više vode
0 3 USKORO
Korak 1. Uzimanje dovoljno tekućine može ublažiti grčeve i nadutost
Kako se menstruacija približava, veća je vjerojatnost da ćete zadržati vodu (nadutost), što samo po sebi može biti bolno. Jednostavno pijenje više vode može smanjiti ozbiljnost vaših grčeva, pa čak i skratiti menstruaciju.
Manje je vjerojatno da će ljudi koji piju najmanje 1600 ml (oko 54 unci) vode dnevno prije i tijekom menstruacije trebati protuupalne lijekove kako bi smanjili bol zbog grčeva
Metoda 5 od 13: Isprobajte biljni čaj za smanjenje grčeva mišića
0 4 USKORO
Korak 1. Čaj od kamilice ublažava mentalni stres i smiruje napete mišiće
Ovaj biljni čaj možete pronaći u bilo kojoj trgovini. Šalica prije spavanja opustit će vas i poboljšati kvalitetu sna.
Možete probati i čaj od rooibosa koji može poboljšati cirkulaciju ili čaj od paprene metvice koji smiruje zatvor
Metoda 6 od 13: Dišite duboko kako biste opustili tijelo
1 10 USKORO
Korak 1. Vježbe dubokog disanja mogu smanjiti intenzitet grčeva
Za laku vježbu disanja sjednite u udoban položaj i okrenite misli u dah. Polako udahnite kroz nos, zamišljajući kako vam se pluća pune zrakom odozdo prema gore. Zastanite, a zatim izdahnite kroz usta, ispuštajući zrak jednako polako kao što ste ga unijeli. Ponavljajte 5-10 ciklusa udisaja.
Postoje mnoge poze za jogu koje praktičari preporučuju i za ublažavanje grčeva. Mrežno pretraživanje donijet će mnogo videozapisa koje možete pratiti prikladnih za početnike
Metoda 7 od 13: Pokušajte s masažom, akupunkturom ili tretmanom akupresure
0 9 USKORO
Korak 1. Ove alternativne terapije umanjuju grčeve kod mnogih ljudi
Iako ove alternativne terapije nisu regulirane od strane vlade i nisu opsežno proučavane, smatraju se sigurnima. Ako ste isprobali druge lijekove i niste zadovoljni rezultatima, vrijedi ih probati!
- Možete pokušati i s fizikalnom terapijom koja ima za cilj smanjiti pritisak na određenim točkama okidača povezanim s menstrualnim grčevima. Terapija stimulacije živaca također može pomoći.
- Imajte na umu da mnoge od ovih alternativnih terapija mogu biti skupe i obično nisu pokrivene zdravstvenim osiguranjem.
Metoda 8 od 13: Redovito vježbajte kako biste smanjili grčeve
0 10 USKORO
Korak 1. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju protok krvi kako bi grčevi bili manje intenzivni
Neka vježba postane dio vaše rutine, ciljajući na 20-30 minuta vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Ovo može biti jednostavno poput odlaska u šetnju! Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste bili motivirani izaći vani i učiniti je.
Tijekom PMS-a vježba je također korisna-ako se možete pokrenuti. Ponekad vam se možda neće dopasti, ali ako uspijete provesti čak i kratku šetnju, to će dovesti do ispumpavanja endorfina i možda ćete se osjećati bolje
Metoda 9 od 13: Jedite protuupalnu hranu za poticanje protoka krvi
0 6 USKORO
Korak 1. Voće, povrće i cjelovite žitarice pomažu grčevima tijekom vremena
Ovo vam neće puno pomoći ako to učinite samo kad vam se grčevi pojave-ovo je promjena načina života. Postupno se prilagođavajte, zamjenjujući rafinirane žitarice poput bijelog kruha i tjestenine cjelovitim žitaricama i eliminirajući prerađenu i prženu hranu.
- Ne morate nužno biti potpuno vegani, ali biste mogli primijetiti i manje grčeve ako potpuno izbjegavate životinjske proizvode, osobito meso i mliječne proizvode.
- Ovo je lakša promjena ako uključite svoju obitelj i prijatelje-teško je promijeniti vlastiti način prehrane. Promjenu unosite polako, eliminirajući jednu po jednu hranu tijekom nekoliko tjedana.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili radite s nutricionistom kako biste pronašli opcije hrane koje će vas ostaviti osjećajem sitosti i pružiti vam potrebnu prehranu.
Metoda 10 od 13: Izbjegavajte kofein i šećer
0 5 USKORO
Korak 1. Šećer i kofein pogoršavaju grčeve menstruacije
Kad ste u mukama s PMS -om, ništa ne zvuči bolje od čokolade. Nažalost, može vam nanijeti više štete nego koristi. Po potrebi posegnite za kavom bez kofeina ili popijte mali komad tamne čokolade.
Ako vam je teško sa željom za šećerom, isprobajte šalicu čaja od hibiskusa koji može prirodno smiriti želju za nečim slatkim
Metoda 11 od 13: Isprobajte dodatke prehrani kako biste smanjili grčeve
0 4 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da dodaci omega-3 i magnezija mogu ublažiti grčeve
Vitamini E, B-1 (tiamin) i B-6 također pomažu nekim ljudima smanjiti intenzitet grčeva. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove za druga stanja.
Kao i promjena prehrane, suplementi su više promjena načina života. Ako uzimate ove dodatke samo tijekom mjesečnice, vjerojatno nećete primijetiti veliki učinak. Međutim, ako ih uzimate mjesec ili dva, možda ćete primijetiti razliku
Metoda 12 od 13: Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli rađanja
0 10 USKORO
Korak 1. Hormonska kontrola rađanja pomaže u liječenju bolnih mjesečnica
Metode kontrole rađanja koje sadrže estrogen i progestin, poput pilula, flastera ili rodnog prstena, najbolje djeluju. Međutim, metode koje sadrže samo progestin također bi mogle djelovati.
Također možete ugraditi hormonski intrauterini uređaj (IUD) koji će vam pomoći kod menstrualnih grčeva. IUD često rezultira lakšim menstruacijskim ciklusom, što cijelo iskustvo čini manje intenzivnim. S vremenom možete čak i potpuno prestati krvariti
Metoda 13 od 13: Potražite liječničku pomoć ako drugi lijekovi ne pomažu
0 1 USKORO
Korak 1. Jaki grčevi mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg
Ako su vaše menstruacijske boli toliko jake da vam je teško obavljati svakodnevne aktivnosti, ili ako vam se čini da ništa ne poboljšava stanje, zakažite termin kod ginekologa. Recite im o svojoj menstruaciji, svom načinu života i svim lijekovima koje uzimate za druga zdravstvena stanja. Sve ove informacije pomoći će im da shvate što bi vaše grčeve moglo učiniti tako lošim i što mogu učiniti kako bi im pomogli. Mogućnosti uključuju:
- Upalna bolest zdjelice: infekcija vaših reproduktivnih organa
- Endometrioza: sluznica maternice raste izvan maternice, što dovodi do jake boli
- Adenomioza: vaša sluznica maternice raste u mišićnu stijenku vaše maternice
- Miomi maternice: nekancerozne izrasline koje uzrokuju jake grčeve ako se ne uklone
Savjeti
- Dovoljno se odmorite, prije i za vrijeme mjesečnice. Redoviti raspored spavanja može vam pomoći smanjiti osjećaj umora.
- Pratite mjesečnice kako biste znali kada ih možete predvidjeti. Ako unaprijed počnete s nekim od ovih lijekova, bit će učinkovitiji. Za to možete koristiti nekoliko besplatnih aplikacija za pametne telefone!
