Suočavanje s bolovima u čeljusti može biti grubo. Mnogo puta bol u čeljusti ili klik u čeljusti uzrokuje TMJ ili sindrom temporomandibularnog zgloba. Neki ljudi pronalaze olakšanje od boli u čeljusti pucanjem čeljusti, dok drugi smatraju da se istežu i masiraju kako bi pružili dodatno olakšanje. Osim toga, promjena svakodnevnog ponašanja i svijest o stvarima koje radite koje bi mogle pogoršati vaše stanje mogu vam pomoći da se nosite s nelagodom u čeljusti. Bol u čeljusti obično se može riješiti bez profesionalnog liječenja. Međutim, ako osjetite stalnu, jaku bol ili vam je čeljust zaključana u jednom položaju, možda će vam trebati liječnička pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli pucanjem čeljusti
Korak 1. Opustite čeljust
Neki ljudi smatraju da pokušaj pucanja čeljusti pomaže u ublažavanju boli zbog TMJ -a ili drugih problema s čeljušću. Da biste to učinili, opustite čeljust i pustite je da padne tako da vam se usta malo otvore.
Korak 2. Stavite dlanove ravno uz bok čeljusti
Dlanove postavite ravno uz svaku stranu lica. Palac i kažiprst trebali biste napraviti "U" oko uha dok to radite.
Korak 3. Pritisnite uz čeljust, naizmjence između strana
Pritisnite dlan o čeljust, pomičući je na jednu, a zatim na drugu stranu. Cilj je pomicati čeljust naprijed -natrag dok je ne napuknete ili vratite na mjesto.
Korak 4. Pomaknite čeljust u različitim smjerovima
Osim pomicanja čeljusti bočno na stranu, možete pokušati i pomicanje naprijed, natrag, gore i dolje. Svi su različiti pa ćete možda morati eksperimentirati s onim što vam odgovara da biste mogli ispucati čeljust.
Metoda 2 od 3: Istezanje čeljusti
Korak 1. Pogledajte poravnanje čeljusti u ogledalu
Istezanje čeljusti također može pomoći u ublažavanju boli. Počnite s čeljušću u opuštenom i centriranom položaju, ali ne dopustite da vam se zubi dodiruju. Ogledalom provjerite je li vam čeljust centrirana.
- Možda imate napetost u čeljusti, a da toga niste ni svjesni. U tom slučaju vaša se čeljust može pomaknuti na jednu ili drugu stranu.
- Kad su usta zatvorena i u neutralnom položaju, usne bi trebale biti zatvorene, ali zubi ne smiju biti u dodiru.
Korak 2. Otvorite usta što je moguće udobnije
Dok otvarate usta, zamislite da vam čeljust pada na tlo i da vam otvara usta. Trebali biste osjetiti kako su vam mišići čeljusti rastegnuti, ali ne bi trebali imati nikakvu bol.
- Pazite da se ne previše rastežete, zglobovi na vratu i čeljusti su mali i mogu se lako nadražiti. Nema potrebe otvarati usta iznad točke nelagode.
- Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Dok to radite, pogledajte prema gore prema stropu. Ako postoji neka napetost u vašim obrazima, počet ćete osjećati opuštanje mišića dok se protežete i držite ovaj položaj.
Korak 3. Polako zatvorite usta
Kad počnete zatvarati usta, vratite pogled u središte. Budite sigurni da vam se čeljust vrati u centrirani i neutralni položaj. Ogledalom provjerite poravnanje čeljusti.
Korak 4. Ispružite čeljust ulijevo
Povucite čeljust što je više moguće ulijevo, pazeći pritom da vam zubi ne dođu u kontakt ili škrguću. Dok rastežete čeljust ulijevo, gledajte udesno. Dok to radite, možda ćete osjetiti napetost u hramu.
Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ne zaboravite držati oči desno dok držite ovo rastezanje. Možda ćete osjetiti napetost u suprotnim kutovima čeljusti
Korak 5. Vratite se u centrirani i neutralni položaj
Nakon što dopustite mišićima da se opuste, polako zatvorite usta i spojite usne. Vratite pogled u središte.
Korak 6. Ispružite čeljust udesno
Ponovite istezanje, ali ovaj put, na suprotnu stranu. Ne zaboravite gledati suprotno od istezanja i pazite da vam zubi ne škrguću.
Zadržite pet sekundi. Pustite mišiće da se opuste prije nego što vratite čeljust u neutralni položaj
Korak 7. Ponovite cijeli postupak
Kad god osjetite da vam se čeljust počinje zatezati, izvedite ovu rutinu istezanja tri do pet puta.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje ponašanje i tražite liječenje
Korak 1. Nosite nožicu za ugriz
Bol u čeljusti često je uzrokovan škrgutanjem zubima, poznatim i kao bruksizam, ili napetošću mišića oko čeljusti dok spavate. Udlaga za ugriz, koju možete nabaviti od svog stomatologa, je uklonjiva zaštitna naprava koja prekriva površinu zubi i desni dok spavate. Nošenje udlage za ugriz noću može pomoći u smanjenju ove napetosti i stoga ublažiti bol u čeljusti.
Simptomi bruksizma mogu uključivati spljoštene, ravne, labave ili ispucale zube, istrošenu zubnu caklinu, povećanu osjetljivost zuba, glavobolje nastale u sljepoočnicama, bol koja se osjeća poput boli u uhu i udubljenja na jeziku
Korak 2. Provjeravajte zategnutost čeljusti tijekom dana
Neće biti lako, ali treniranje mozga da prestane raditi ponašanje koje pogoršava probleme s čeljusti može vam olakšati bol koju osjećate. Na primjer, obratite pažnju kada stegnete čeljust. Možete pomoći svom treningu mozga da prepoznaje kada stegnete čeljust provjeravajući da li je zategnut prilikom izvođenja određenih aktivnosti.
Na primjer, provjeravajte zategnutost čeljusti svaki put kad prođete kroz vrata, zatvorite prozor preglednika ili odete u kupaonicu. Odaberite radnje za koje znate da ih svakodnevno izvodite više puta
Korak 3. Izbjegavajte previše široko otvaranje usta
Preširoko otvaranje usta također može uzrokovati da vam čeljust iskoči s mjesta. Da biste spriječili da se to dogodi, držite zatvorena usta što je više moguće dok radite stvari poput zijevanja, razgovora ili jela.
Korak 4. Izbjegavajte hranu i slatkiše koji zahtijevaju prekomjerno žvakanje
Također biste se trebali potruditi kloniti se hrane koja zahtijeva pretjerano žvakanje. Žvakanje više od uobičajenog može uzrokovati bol u čeljusti. Općenito, htjet ćete se kloniti stvari poput žvakaćih guma, sjemenki suncokreta, bombona za žvakanje i čipsa od leda.
Korak 5. Provedite rutinu masaže
Istezanje i masaža čeljusti mogu pomoći u ublažavanju boli i opuštanju mišića. Počnite masirati čeljust jednom dnevno prije spavanja. Ako osjećate više boli nego inače, dodajte drugu sesiju ujutro dok se bol ne povuče i vratite se masiranju samo jednom dnevno.
Kako biste masirali čeljust, postavite vrhove prstiju na donju čeljust i pomaknite ih prema gore, gurajući kožu dok to radite. Kad prsti dosegnu tjeme, uklonite ih i počnite pokret iz donje čeljusti. Učinite to oko 2 minute
Korak 6. Idite liječniku ili stomatologu zbog jake, stalne boli
Većina boli u čeljusti nestat će sama od sebe ili samomasažom i istezanjem. Međutim, ako imate stalnu, jaku bol, trebate potražiti stručnu pomoć. Također biste trebali posjetiti stručnjaka ako imate problema s gutanjem hrane ili vas boli otvaranje i zatvaranje čeljusti. Vaš zubar ili liječnik mogu dijagnosticirati TMJ i uputiti vas koji je tretman najbolji za vašu situaciju.
Korak 7. Idite u bolnicu ili hitnu pomoć ako je čeljust zaključana
Ako vam je čeljust zaključana u otvorenom ili zatvorenom položaju, trebate potražiti pomoć u bolnici ili hitnoj pomoći. Za liječenje zaključane čeljusti, liječnik će vas uspavati do ugodne razine, a zatim manipulirati čeljusti dok se ne vrati u ispravan položaj.
