Nakon dužeg sjedenja ili stajanja leđa vas mogu boljeti. Pucanje po leđima može ublažiti bol uzrokovanu bolovima, ostavljajući osjećaj svježine. Proces pucanja leđa je jednostavan, ali budite oprezni. Ne smijete prečesto pucati po leđima jer to može pogoršati bolove u leđima. Također, imajte na umu da pucanje leđa možda neće riješiti problem ako imate stalne bolove u leđima i ramenima. U tom slučaju trebate se obratiti liječniku kako bi vam ublažio bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razbijanje vlastitih leđa
Korak 1. Upotrijebite stolicu da puknete leđa
Ako trebate brzo puknuti leđa na poslu ili u školi, to možete učiniti dok sjedite. Ovo najbolje funkcionira ako sjedite na stolcu s kratkim naslonom. Dok sjedite, gurnite stražnjicu prema prednjem rubu stolice. Zatim se nagnite unatrag sve dok leđima ne dodirnete naslon stolice.
- Stavite dlanove na čelo i polako izdahnite.
- To će uzrokovati da vam glava i ramena potonu iza stolice.
- Na kraju biste trebali čuti pucketanje.
- Nemojte se naginjati unatrag iznad točke u kojoj vam se čini neugodno. Ako vas boli ili se osjećate neugodno, prestanite.
Korak 2. Lezite na pod
Ako se borite da puknete leđa dok sjedite ili stojite, to možete pokušati učiniti ležeći na podu. Međutim, ova će vježba zahtijevati još neki raspon pokreta. Morate se moći uhvatiti za prste.
Ne pokušavajte ovu vježbu ako vam je bolno doći do nogu. Ako osjetite bol ili nelagodu pri pokušaju istezanja, odmah prestanite
Savjet:
Da biste to učinili, legnite na podstavljeni pod ili tepih. Zatim se okrenite na bok i približite koljena prsima. Zatim ispružite noge i uhvatite se rukama za stopala. Zadržite ovaj položaj dok vam leđa ne popucaju, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite istezanje.
Korak 3. Pokušajte napuknuti leđa dok stojite uspravno
Ovo je prilično sigurno sredstvo za napuknuće leđa, a može se raditi i po vašoj želji tijekom dana. Međutim, za ovo istezanje trebate određeni raspon pokreta rukama jer morate obje ruke staviti u središte leđa.
- Za početak, stavite ruke iza leđa, jednu na drugu, u središte kralježnice.
- Pritisnite obje ruke uz kralježnicu i pritom se nagnite unatrag.
- Nastavite dok ne čujete i osjetite lagani udar. Međutim, nemojte se naginjati unatrag iznad točke u kojoj vam se čini neugodno. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite.
Metoda 2 od 4: Neka vam netko drugi slomi leđa
Korak 1. Položite licem prema dolje na čvrstu površinu
Da bi vam netko drugi pukao po leđima, morat ćete leći na čvrstu podlogu. Pod ili čvrsti madrac dobro funkcioniraju. Lezite na trbuh i stavite ruke sa strane. Neka vam osoba koja vam pomaže stane tik ispred glave.
Korak 2. Neka vrše pritisak na kralježnicu
Druga osoba bi trebala staviti jednu ruku na drugu, a zatim bi trebala staviti ruke na sredinu lopatica. Neka za početak primijene samo lagani pritisak.
Korak 3. Zamolite osobu da izvrši pritisak dok izdahnete
Pobrinite se da osoba čuje vaše disanje. Trebali bi se pritisnuti samo nakon što izdahnete. Možda bi bilo dobro da vas druga osoba uputi kada morate izdahnuti i udahnuti, samo kako biste bili sigurni.
Još nećete čuti pop. Druga osoba morat će se postupno pomaknuti niz vaša leđa kako bi proizvela iskačuću buku
Savjet:
Osoba bi trebala pritiskati vaše lopatice dok izdišete.
Korak 4. Uputite prijatelja da se pomakne niz vaša leđa
Druga osoba treba nastaviti pomicati ruke prema dolje. Ponovite postupak tako da ih pritisnete dok izdahnete. Vas dvoje biste na kraju trebali pronaći mjesto koje će proizvesti nekoliko dobrih pukotina.
- Budite vrlo oprezni da vam netko drugi slomi leđa. To može biti opasno jer druga osoba ne može mjeriti vašu razinu udobnosti. Komunicirajte s osobom tijekom cijelog procesa.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite nelagodu ili bol, zamolite osobu da odmah prestane.
Metoda 3 od 4: Istezanje leđa
Korak 1. Koristite loptu za vježbanje
Lopta za vježbanje može biti izvrstan način za rastezanje leđa, a može rezultirati i nekim pucanjem. Za početak, sjednite na napuhanu loptu za vježbanje. Zatim polako izađite nogama ispred sebe i spustite se na loptu za vježbanje tako da vam leđa počivaju na njoj. Dopustite sebi da se potpuno opustite na lopti. Polako se savijte i ispružite koljena kako biste tijelo pomaknuli naprijed i natrag preko lopte, tako da se lopta kotrlja preko različitih dijelova leđa.
Ovo zatezanje ne jamči da će vam napuknuti leđa, ali leđa vam mogu puknuti sama od sebe dok ležite na lopti. Pokušajte ipak biti strpljivi jer bi moglo potrajati nekoliko minuta. Samo se opustite na lopti i uživajte u istezanju
Korak 2. Učinite istezanje leđa nogom preko noge.
Sjednite na prostirku s ravnim leđima i ravnim nogama na tlu. Lagano podignite desnu nogu i, držeći je savijenom, naslonite na lijevu nogu. Vaša lijeva noga trebala bi biti ravna na tlu, a desna noga mora imati samo stopalo naslonjeno na tlo, u blizini lijevog kuka.
- Lijevu ruku prenesite preko tijela i zabodite je s desne strane desne noge. Već biste trebali osjetiti napetost. Lijevom rukom odgurnite desno koljeno, lagano zakrenite leđnu moždinu unatrag i udesno.
- Nakon što osjetite pop, otpustite pozu, olabavite dio napetosti i ponovite, koristeći suprotnu nogu.
Korak 3. Istegnite se koristeći krevet
Legnite na dno kreveta, a sve iznad lopatica visi s ruba kreveta. Opustite se i polako pustite da gornji dio leđa i ruke potonu prema podu. Nakon što se potpuno ispružite prema dolje, napravite potpuni trbušnjak kako biste savili kralježnicu u suprotnom smjeru, vraćajući se prema dolje, svaki put klizeći lopaticama sve dalje od ruba kreveta.
Korak 4. Izvedite ljuljanje istezanja.
Ovo je pilates istezanje koje se koristi za opuštanje mišića u kralježničnom stupu. Legnite na prostirku i prinesite oba koljena prsima, grleći ih rukama. Polako se ljuljajte naprijed -natrag na prostirci, stvarajući zamah dok idete. Pokušajte osjetiti svaki komad kralježnice na prostirci dok se ljuljate naprijed -natrag.
Korak 5. Isprobajte podnu pukotinu
Lezite licem prema gore na neki tvrdi pod (ne tepih), s ispruženim rukama. S nogama ravno na podu, savijte koljena oko 45 stupnjeva, ili dovoljno da zarotirate kukove tako da vam donja kralježnica bude ravna prema podu. Pokušavate cijelu kralježnicu poravnati s podom.
- Stavite ruke na potiljak i gurnite glavu prema naprijed, tako da vam brada ide u smjeru prsa.
- Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite!
Savjet:
Lagano pritisnite na stražnju stranu glave. Vaši kralješci trebali bi lagano skočiti na jedno do tri mjesta između lopatica uz vrlo mali pritisak.
Metoda 4 od 4: Poduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Posjetite liječnika ako imate stalne bolove u leđima
Pucanje po leđima može privremeno ublažiti bolove u leđima. Međutim, stalne bolove u leđima trebao bi procijeniti liječnik.
- Bolovi u leđima mogu nastati kao odgovor na sjedenje u neugodnom položaju ili naprezanje tijekom vježbanja. U većini slučajeva s vremenom nestane sama od sebe. Međutim, liječnik bi trebao procijeniti bolove u leđima koji traju nakon nekoliko tjedana.
- Ovisno o uzroku bolova u leđima, liječnik će vam preporučiti liječenje. Bolovi u leđima obično se liječe stvarima poput fizikalne terapije i eventualno lijekovima. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija za bolove u leđima.
Korak 2. Nemojte prečesto pucati po leđima
Pucanje po leđima ponekad može biti u redu kako bi se ublažila nelagoda. Međutim, neprestano pucanje leđa može nepotrebno rastegnuti mišiće na leđima. To može rezultirati stanjem poznatim kao hiperpokretljivost.
- Bilo bi dobro da se obratite fizioterapeutu kako biste bili sigurni da vam može slomiti leđa.
- Izbjegavajte pucanje leđa uopće ako imate stanja poput osteoartritisa, osteopenije ili neuroloških problema.
- Ako zbog boli osjećate potrebu neprestano pucati leđa, posjetite liječnika umjesto da vam više puta puckate leđa.
Bilješka:
Hipermobilnost će vam olabaviti mišiće leđa, što će rezultirati gubitkom funkcije u kralježnici i mišićima i ligamentima koji okružuju leđa.
Korak 3. Odlučite se za rastezanja koja vam popuštaju leđa
Istezanje je obično bolje od pucanja leđa kako biste ublažili blagu bol. Da biste istegnuli leđa, savijte se naprijed pa natrag. Zatim se savijte s jedne na drugu stranu. To bi trebalo ublažiti određenu napetost.
Savjet:
To je najbolje učiniti pod tušem nakon otprilike pet minuta tuširanja.
