Imate li krik u vratu? Imate li bolove u vratu? Neki ljudi preporučuju masažu kao tretman za ovu vrstu nelagode, bilo da se radi o samomasaži, terapijskoj ili klasičnoj masaži. Dok znanost još uvijek nije poznata, masaže mogu pružiti olakšanje u kombinaciji s drugim propisanim terapijama vašeg liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priuštite sebi masažu
Korak 1. Počnite ispod ušiju
Pronađite malu koštanu izbočinu iza ušiju i tamo započnite masažu. Desne zglobove stavite ispod desnog uha, a lijeve pod lijevo uho, a zatim polako klizite oba zgloba prema stražnjem dijelu vrata.
- Sada postavite desni kažiprst ispod desnog uha, a isto tako i s lijevim. Prstima radite kružne pokrete prema stražnjem dijelu vrata.
- Na kraju, postavite desni i lijevi kažiprst na stražnju stranu vrata u podnožje lubanje. Polako - i nježno - pomičite prste prema ušima. Nastavite s ovim pokretom naprijed -nazad niz vrat, sve dok ne dođete do baze.
- Ponovite ove vježbe nekoliko puta dnevno, ako želite.
Korak 2. Usredotočite se na vrat i ramena
Prije svega, "prošećite" prstima od dna lubanje do dna vrata, pipajući čvorove i osjetljiva mjesta. Lagano pomičite sve što nađete, po dužini, dok se ne osjećaju bolje.
- Zatim uhvatite desnu ruku i stavite je preko lijevog ramena gdje se nalazi unutarnji kut vaše lopatice. Ovdje utrljajte lagano okrećući lijevi rameni zglob, koncentrirajući se na osjetljiva mjesta. Ponovite sa suprotnom rukom.
- Pregledajte stražnji dio vrata uz kralježnicu. Osjetite kralježnicu. Opet, dok trčite ili trljate ili stvarate male krugove, možete primijeniti drugačiji pritisak na osjetljiva područja. To možete učiniti i postavljanjem gumene loptice između vrata i zida.
- Masaža bi mogla biti pomalo neugodna, ali u isto vrijeme i ugodna. Nemojte pretjerivati. Ne bi trebalo boljeti.
Korak 3. Masirajte točke pritiska
Neki ljudi misle da pritiskom na određene "točke pritiska" na tijelu možete ublažiti bolove u vratu i drugdje ili smanjiti glavobolju i depresiju. Na vratu postoji nekoliko takvih točaka. Jedan je u podnožju lubanje. Pronađite dvije šupljine tamo i zakačite palčeve u njih pritiskom na gore. Zadržite jednu minutu dok polako, duboko dišete.
- Još jedna točka pritiska nalazi se odmah iza ušiju - to se zove Dokko u akupresuri. Opipajte ovo mjesto i pritisnite ga vrlo nježno. Istodobno, pokušajte pritisnuti i mjesto gdje vam se nos susreće s čelom, točno između obrva.
- Također možete pokušati masirati točke koje nisu na vratu, ali navodno utječu na bol u vratu, ramenima i leđima. Na primjer, možete pritisnuti točku "Large Intestine 6" ili "He Gu". Ovo je na vašoj ruci, na mišiću isprepletenom između kažiprsta i palca. Pritisnite duboki i čvrsti pritisak na točku nekoliko sekundi.
- Isprobajte i mjesto "Triple Energizer" ili "Zhong Zhu". Ovo se nalazi na vašoj ruci između ružičastog i prstenjaka, u utoru između trećeg zgloba. Pritisnite i držite mjesto nekoliko sekundi.
Korak 4. Masaža okidačkih točaka
Postoje i druge točke koje su u korelaciji s onim što se naziva "okidačkim točkama". Ove točke su slične točkama akupresure. Zapravo, obje vrste točaka pokazuju slična mjesta u 71% slučajeva.
- Uzmite desnu ruku i ispružite ruku do lijevog gornjeg ramena. Stisnite mišić ramena između palca i kažiprsta ili srednjeg prsta. Ako osjetite bol u vratu ili glavi, upravo ste pronašli okidač. Možete držati pritisak 30 sekundi do jedne minute, a zatim se pomaknuti na novo mjesto u tom području. Možda ćete pronaći nekoliko točaka u ovom području.
- Okrenite glavu udesno. Desnom rukom osjetite mišić nalik na vrpci u desnom prednjem dijelu vrata. Ovaj bi mišić trebao "iskočiti" dok okrećete glavu udesno. Lagano uhvatite ovaj mišić desnim palcem i kažiprstom ili srednjim prstom. Ponovno provjerite ponavlja li vam to bol u vratu. Ako se to dogodi, otkrili ste okidačku točku. Držite pritisak 30 sekundi do minute. Možete ići gore -dolje po duljini mišića kako biste pronašli više okidačkih točaka.
Metoda 2 od 3: Terapijska masaža
Korak 1. Pokušajte dobiti medicinsku uputnicu
Možda ćete moći dobiti terapiju masaže putem medicinske uputnice. Ovo je nešto poput vašeg liječnika koji vam "propisuje" masažu kao tretman i šalje vas specijalistu. Također će povećati vjerojatnost da će vaše osiguranje pokriti masažu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućoj uputnici.
- Raspravite o boli u vratu i pitajte bi li vam liječnik savjetovao masažu. Ako se slaže, zatražite uputnicu. U jednoj studiji u Australiji, oko ¾ liječnika prijavilo je upućivanje pacijenata k terapeutu za masažu barem jednom godišnje.
- Imajte na umu da čak i uz uputnicu vaše osiguranje možda neće pokriti liječenje. Dok je većina fizikalnih i kiropraktičkih tretmana pokrivena, oko 90% pacijenata plaća masažu iz svog džepa.
SAVJET STRUČNIKA
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Korak 2. Zakažite termin
Terapiju masažom izvode profesionalno obučeni i certificirani terapeuti i razlikuje se od uobičajene, opuštajuće masaže. Naime, bit će intenzivnije. Sesije obično traju 50-60 minuta i mogu barem privremeno smanjiti bol i depresiju, povećati raspon pokreta i smanjiti osjetljivost mišića.
- Nazovite da zakažete termin kod ovlaštenog masažnog terapeuta. Da biste ga pronašli u svom području, pitajte svog liječnika ili isprobajte web stranicu AMTA (American Massage Therapy Association).
- Neki uredi za kiropraktičara i fizikalnu terapiju također nude terapiju masažom. Pitaj i tamo.
Korak 3. Razgovarajte o planu prije nego počnete
Dostupno je više od 80 različitih vrsta terapeutske masaže, od kojih bi vam neke mogle pomoći. Razgovarajte s terapeutom kako biste odlučili o planu akcije. Kada rezervirate svoj termin, opišite bol i naznačite da biste voljeli da vam vrat radi. On tada može prilagoditi masažu vašim potrebama.
- Budite jasni o tome koji je temeljni problem. Je li vaš bol u vratu zbog artritisa, na primjer? Možda je to udarac bičem uslijed prometne nesreće ili opetovane stresne ozljede s posla? To može imati utjecaj na korištenu strategiju.
- Pitajte terapeuta koje će tehnike i tretmane koristiti i kako bi se oni obično trebali osjećati. Htjet ćete znati što možete očekivati.
- Razgovarajte o svim drugim zdravstvenim problemima koje imate. Terapija masažom nije preporučljiva za osobe sa stanjima poput krvnih ugrušaka, osteoporoze ili hemofilije.
Metoda 3 od 3: Istraživanje klasične, tajlandske, tui na i trigger point masaže
Korak 1. Rezervirajte normalnu masažu
Klasična (ili švedska) masaža nježan je oblik masaže koji se oslanja na gnječenje, istezanje i kotrljanje mišića u smjeru da krv teče prema srcu kako bi vas opustilo. Često se radi s uljem radi smanjenja trenja. Isprobajte ovaj pristup za vaš vrat koji boli.
- Možete jednostavno rezervirati klasičnu masažu. Probajte u obližnjim toplicama, klubovima zdravlja ili teretanama. Čuvajte se, međutim, takozvanih "salona za masažu", jer su mnogi frontovi za prostituciju. Ako ste u Sjedinjenim Državama, potražite nekoga tko ima certifikat regulatornog odbora vaše države.
- Recite maseru ili maserki da želite da se usredotoče na vaš vrat i/ili leđa.
Korak 2. Isprobajte tajlandsku masažu
Alternativa klasičnoj masaži je tajlandska metoda. Tajlandska masaža može biti od pomoći kod bolnih bolova u leđima ili vratu. Razlikuje se od klasične masaže po tome što ne koristi ulje i povlači, rasteže i sabija mišiće umjesto da ih gnječi. Ova vrsta masaže može biti rigoroznija od drugih - neki je ljudi uspoređuju s jogom.
- Pitajte u lokalnim toplicama i zdravstvenim klubovima nude li tajlandsku masažu. Također možete pretraživati na web stranici AMTA -e.
- Pobrinite se da maser bude kvalificiran za tajlandsku masažu. Intenzitet ove tehnike može uzrokovati ozljede ako se ne izvrši na pravi način.
- Također budite sigurni da maser zna za sva vaša zdravstvena stanja, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, kožnih problema ili dijabetesa.
Korak 3. Pogledajte Tui Na masažu
Tui Na je kineski oblik masaže koji koristi ideju akupresure i manipulaciju tlačnim točkama za ublažavanje boli oko tijela. Neki ljudi misle da to može pomoći kod bolova u vratu i da kompresija ovih točaka donosi ravnotežu u tjelesnom Qi -u.
- Očekujte sesiju od 30 do 60 minuta. Tehnika će na neki način podsjećati na klasičnu masažu - kotrljanje, gnječenje, klizanje i pritiskanje mišića na vratu.
- Međutim, u Tui Na-u maser će vršiti pritisak na određene točke uz masažu, s idejom da se ponovno uspostavi pravilan protok energije.
- Neki ljudi misle da ova tehnika može poboljšati bol u vratu, ali i bol u ramenima, leđima, nogama, rukama i drugdje. Vaša maserka može vas zamoliti da probate i kinesko ljekovito bilje.
Korak 4. Pronađite nekoga obučenog za masažu okidača
Ako otkrijete da liječenje vaših okidačkih točaka donosi neko olakšanje, razmislite o tome da posjetite terapeuta okidačke točke za potpunu profesionalnu sesiju. Nekoliko zdravstvenih djelatnika može se obučiti za terapiju okidačem, od masažnih terapeuta, do kiropraktičara, fizioterapeuta, pa čak i liječnika.
