Dobro držanje je važno. Ne samo da može spriječiti bol i poremećaje mišića poput sindroma karpalnog tunela, dobro držanje može povećati opće samopouzdanje. Postoji mnogo načina na koje možete naučiti svoju djecu dobrom držanju. Pokušajte naučiti svoju djecu prednostima držanja, potaknuti aktivnosti koje promiču dobro držanje i promijeniti svoj dom kako biste bili sigurni da namještaj pomaže djeci da sjednu uspravno.
Koraci
1. dio od 3: Poučavanje dobrom držanju
Korak 1. Poučite primjerom
Najbolji način da djeci pokažete kako imaju dobro držanje je da i sami pokažete što više. Djeca, osobito vrlo mala djeca, obično najbolje uče promatranjem. Ako ste dugo radili za stolom, možda ste razvili loše navike u pogledu vlastitog držanja. Budite svjesni kako sjedite i neka vam leđa budu uvijek ravna.
Zvučno se podsjetite da zadržite dobro držanje kako bi vas dijete moglo čuti dok se samoispravljate
Korak 2. Pohvalite svoje dijete
Djeci je potrebno pozitivno pojačanje i skloni su boljem učenju učiti kroz pohvale nego kroz kritike. Nemojte samo reći svom djetetu da "sjedi uspravno" kada se pogrbi. Pohvalite je i kad drži leđa ravno. Na primjer, recite svom djetetu kako izgleda odraslo i visoko kad sjedi uspravno. To će joj dati motivaciju da radi na dobrom držanju jer će se uključiti u ponašanja koja zadobivaju pohvale odraslih.
Korak 3. Objasnite zašto je dobro držanje važno
Djeca možda neće biti voljna slijediti upute ako ne vide korist. Razgovarajte sa svojom djecom o tome zašto dobro držanje može dugoročno pomoći.
- Abnormalni rast kostiju može biti posljedica dugotrajnog nepravilnog držanja. Loše držanje može rezultirati poremećajima poput sindroma karpalnog tunela i abnormalnosti kralježnice, što može uzrokovati bolove u zglobovima i ograničenu pokretljivost kasnije u životu.
- Vaše disanje se poboljšava s boljim držanjem, što može povećati vašu energiju i sposobnost koncentracije jer vašem mozgu treba kisik za rad.
- Dobro držanje također može poboljšati sliku o sebi. Ljudi koji se manje naginju imaju tendenciju da se osjećaju bolje jer stojeći uspravno potiče samopouzdanje.
Korak 4. Koristite vizuale
Djeca, osobito vrlo mala djeca, napreduju zbog prisutnosti vizuala kako bi učila. Upotrijebite slike i slike kako biste dijete naučili držanju.
- S djetetom gledajte vježbe za jačanje držanja na YouTubeu. Laka vježba za vježbanje je rastezanje prema stropu, opuštanje, a zatim ponovite.
- Na internetu možete pronaći crtiće i brošure prilagođene djeci koji govore o držanju. Djeca imaju tendenciju reagirati na slike prilagođene djeci tijekom blokova teksta ili predavanja. Ispis nekih slika kod kuće ili u lokalnoj knjižnici može vam pomoći.
- Također možete svoju djecu uključiti u zabavne, kreativne aktivnosti koje će vam pomoći da naučite o držanju. Neka vaša djeca nacrtaju slike ljudi koji koriste dobro i loše držanje.
- Druga kreativna mjesta mogu vam pomoći. Razmislite o tome da napišete pjesmu o dobrom držanju ili napravite kratku igru sa svojom djecom.
Dio 2 od 3: Uključivanje u aktivnosti
Korak 1. Upišite svoje dijete na tečaj joge
Joga može pomoći u promicanju držanja jačanjem mišića jezgre. Mnogi tečajevi joge namijenjeni su djeci. Pogledajte što je dostupno u vašem području u vezi s tečajevima dječje joge.
- Pohađajte tečaj zajedno sa svojom starijom djecom kako biste im pomogli u razvoju zdravih navika kasnije u životu.
- Kako toliko djece provodi puno vremena za računalima i pametnim telefonima, joga može biti osvježavajući odmor od ležanja preko ekrana. Joga promiče držanje i fleksibilnost te može povećati raspon pažnje djece jer će naučiti provoditi vrijeme daleko od elektroničkih uređaja.
- Pobrinite se da sve razrede u koje upišete svoje dijete drži ovlašteni učitelj. Na taj ćete način znati da učitelj razumije koje su poze izvodljive za djecu, a vaše će dijete izvući maksimum iz iskustva.
Korak 2. Igrajte igre koje potiču dobro držanje
S djetetom možete igrati razne igre koje promiču dobro držanje. Budite kreativni i zabavite se pomažući svojoj djeci da uče.
- Igrajte "Moja lijepa damo", igru u kojoj djeca moraju hodati po sobi noseći knjigu na glavi, a da joj ona ne padne. Djeca će morati naučiti pravilno ustati i postaviti glavu i vrat na način koji promiče držanje.
- Potaknite penjanje. Neka se vaša djeca penju na drveće ili kupe mreže za penjanje, kupole za penjanje ili čak ljestve. Penjanje zahtijeva određenu stabilnost i snagu jezgre koja će potaknuti dobro držanje.
- Vodite svoju djecu na vožnju biciklom. Način na koji trebate sjesti na bicikl da biste pronašli ravnotežu rezultira dobrim držanjem.
Korak 3. Idite na lagane gimnastičke tečajeve
Razmislite o tome da svoju djecu upišete na tečajeve lagane gimnastike. Rane gimnastičke poze, poput šetnji životinjama i salta, promiču snagu jezgre i zahtijevaju dobro držanje za ispravnu izvedbu. Ovo je također odlično sredstvo za vježbanje i uključit će vaše dijete u zajednicu te mu dati priliku da stekne prijatelje.
3. dio od 3: Promjena vašeg kućanstva
Korak 1. Stvorite radni prostor koji potiče dobro držanje
Često djeca razvijaju loše držanje zbog domaćih zadaća i školskih obaveza. Ako se zadaci rade posebno elektronički, djeca ostanu pognuta nad stolom ili računalom cijelu noć. Stvorite djetetu radno okruženje koje obeshrabruje pogrbljenost.
- Stolovi i stolovi uvijek trebaju biti visine lakta. Pobrinite se da vaše dijete radi za stolom koji ispunjava ove uvjete. Ne dopustite djetetu da radi domaće zadaće na kauču ili u krevetu.
- Naučite dijete pravilnom držanju dok koristi računalo. Obavezno recite svom djetetu da zadrži donji dio svojih dlanova podignutih iznad tipkovnice, a ne da se naslanja na nju, te da joj ramena budu pomaknuta unatrag, a leđa ravna dok tipka.
Korak 2. Ograničite vrijeme uz TV video igre
Televizija i video igre mogu obeshrabriti dobro držanje jer se djeca često izležavaju ili leže dok ih koriste. Pokušajte ograničiti vrijeme ispred ekrana na oko 2 sata dnevno. Ne samo da će to pomoći u držanju vašeg djeteta, već će ga potaknuti i na društveno druženje, vježbanje i boravak na otvorenom.
Korak 3. Promijenite namještaj
Određene vrste namještaja mogu obeshrabriti dobro držanje. Radite na promjeni namještaja koji imate u svom domu.
- Pobrinite se da madrac vašeg djeteta bude čvrst jer mekani madrac može uzrokovati nelagodu u leđima koja dovodi do spuštanja.
- Izbjegavajte pretjerano udobne stolice ili sofe jer bi djeca mogla utonuti u te predmete i završiti pognuta.
- Potaknite djecu da sjede s nogama ravno na podu. Prekrižavanje nogu može iskriviti kralježnicu i rezultirati lošim držanjem.
