Iako svi roditelji žele da im se djeca hrane zdravo i raznoliko, činjenica je da su mnoga djeca izbirljiva što se hrane tiče. Skloni su cviljenju, plaču ili jednostavno odbijaju jesti kad im se ponudi obrok koji im se ne sviđa. Važno je ne popustiti pred ovakvim ponašanjem ako želite da vaša djeca jedu i uživaju u raznovrsnoj hrani. Ovaj članak će vam pokazati kako navesti svoju djecu da jedu gotovo sve - samo pogledajte korak 1 u nastavku za početak.
Koraci
1. dio od 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Shvatite važnost razvoja dobrih navika
Djeca uče od najranije dobi i na njih je vrlo lako utjecati korištenjem rutine i uvođenjem dobrih navika. Jednom kad vaša djeca steknu naviku avanturističkog duha i isprobavanja nove hrane, bit će vam mnogo lakše proširiti svoje vidike i proširiti okus.
Korak 2. Neka vaša djeca sjednu za stol za svaki obrok
Jedna od najboljih navika koje možete naučiti svoju djecu je da uvijek moraju sjediti za stolom dok jedu. Ne dopustite im da jedu hranu ispred televizora ili sami u sobama. To će stvoriti rutinu oko obroka. Osim toga, zajedničko prehranjivanje u obitelji može pomoći izbirljivim jedečima-djeca će češće probati hranu koju vide kako jedu njihovi roditelji.
- Neka vaša djeca znaju da ako uopće žele jesti, moraju sjesti za stol. Recite im da se ne mogu vratiti gledati televiziju ili se igrati vani dok ne pojedu.
- Ako odbiju jesti, zamolite ih da malo sjednu za stol, a zatim ih pustite.
Korak 3. Jedite bez smetnji
Obroci bi trebali biti prilika da obitelj sjedne i razgovara jedno s drugim. Izbjegavajte uključivanje televizora ili radija u pozadini ili dopustite djetetu da se igra s mobitelom ili video igrom tijekom obroka.
- Nakon što vaše dijete prihvati činjenicu da tijekom obroka nije dopušteno ometanje, bit će spremnije doći i sjesti za stol i brzo pojesti svoj tanjur hrane.
- Izbjegavanje smetnji za stolom pruža vam i dobru priliku da sustignete svoje dijete, postavite mu pitanja o školi, o njihovim prijateljima i općenito o njihovom životu.
Korak 4. Uspostavite rutinu
Uspostavljanje čvrste rutine što se tiče obroka i grickalica dobra je ideja jer će vaše dijete znati kada treba očekivati hranu i bit će dovoljno gladno da će je pojesti kada dođe zadano vrijeme.
Na primjer, djetetu možete ponuditi tri obroka dnevno i dva međuobroka. Osim ovih unaprijed dogovorenih vremena za jelo, ne dopustite svom djetetu da jede bilo što drugo. To će pomoći da se osigura da su gladni kad dođe vrijeme za sjedenje
Korak 5. Uvedite novu hranu uz stare favorite
Prilikom predstavljanja nove hrane poslužite je uz barem jednu od omiljenih namirnica vašeg djeteta. Na primjer, pokušajte poslužiti brokulu s pire krumpirom ili neku salatu zajedno s kriškom pizze.
- Posluživanje nove hrane zajedno sa starom omiljenom pomoći će vašem djetetu da prihvati novu hranu i učiniti ga entuzijastičnijim za sjedenje za stolom.
- Za djecu koja su otpornija, mogli biste donijeti pravilo da im je dopušteno jesti samo svoju omiljenu hranu (poput pizze) tek kad pojedu svu novu vrstu hrane (poput salate).
Korak 6. Smanjite broj grickalica koje vaše dijete jede
Ako je vaše dijete prilično izbirljivo s hranom, pokušajte smanjiti broj grickalica koje pojedu tijekom dana. Nadajmo se da će to stvoriti apetit i želju za raznolikom prehranom.
- Dijete koje jede previše grickalica između obroka vjerojatno neće biti gladno u vrijeme obroka i stoga neće biti spremno pojesti nešto novo.
- Ograničite grickalice na dva ili tri dnevno i pokušajte im napraviti nešto zdravo, poput kriški jabuke, jogurta ili šake orašastih plodova.
2. dio od 3: Zabava za vrijeme obroka
Korak 1. Pokušajte obroke učiniti zabavnim i interaktivnim
Obroci bi trebali biti zabavni i interaktivni. Ne bi trebali biti stresni ili uvijek završiti tako da dijete plače ili se žali na nešto što ne želi jesti. Jelo bi trebalo biti ugodno iskustvo za sve za stolom.
- Usporedite okus različitih namirnica (riba je slana, sir je kremast itd.), Razgovarajte o raznolikosti boja (narančasta mrkva, zelena prokulica, ljubičasta repa itd.) Ili zamolite svoje dijete da pogodi okus određene hrane na njegov miris.
- Također možete pokušati poslužiti hranu na zanimljiv način. Na primjer, možete napraviti lice na tanjuru svog djeteta, koristeći špagete za kosu, polpete za oči, mrkvu za nos i kečap za usta.
Korak 2. Zajedno pripremite hranu
Uključite svoje dijete u pripremu hrane i razgovarajte o razlozima zašto stavljate određenu hranu zajedno, u smislu besplatnih okusa i boja. Uključenost u proces kuhanja učinit će vaše dijete znatiželjnijim isprobati gotov proizvod.
- Još jedan sjajan način da zainteresujete i uključite svoje dijete u proces pripreme hrane je omogućiti im da uzgajaju ili sami biraju hranu. Na primjer, možete pokušati uzgojiti vlastitu biljku rajčice i dati djetetu odgovornost da je zalijeva svaki dan i provjerava je li rajčica zrela.
- Također biste mogli pokušati dovesti svoje dijete na farmu s proizvodima i dopustiti im da sami beru jabuke, bobičasto voće itd. To će ih učiniti još uzbuđenijima što će ih jesti.
Korak 3. Ponudite nagradu
Ako vaše dijete ne želi probati određenu hranu, pokušajte ponuditi malu nagradu. Ako obećaju da će pojesti sve na tanjuru, mogli biste ih nakon obroka nagraditi malim desertom ili ih odvesti na neko lijepo mjesto, poput parka ili posjetiti prijatelja.
Korak 4. Pazite što govorite djeci
Jedna greška koju čini veliki broj roditelja jest to što govore svojoj djeci da će jedući određenu hranu postati veliki, zdravi i jaki.
- Iako ovo može biti učinkovito za tjeranje djeteta da jede, čini da se jelo čini kao nešto što dijete mora učiniti, a ne kao nešto u čemu bi trebao uživati.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na sve fantastične i raznolike okuse koje hrana nudi. Naučite svoju djecu da uživaju u obrocima i da iskoriste priliku da isprobaju nove stvari. Jednom kada vaše dijete razvije želju za jelom i isprobavanjem novih stvari, bit će spremno pojesti gotovo sve što mu stavite ispred!
Dio 3 od 3: Provođenje pravila obroka
Korak 1. Postavite neka čvrsta pravila za vrijeme obroka
Postojanje čvrstih pravila pružit će strukturu vašim obrocima i pomoći vam da proširite okus vašeg djeteta. Na primjer, jedno od najvažnijih pravila koje biste mogli postaviti je: svatko mora jesti ono što se poslužuje ili barem probati. Ne dopustite djetetu da odbije određenu hranu ako je nije ni probalo.
Prepuštanje djetetovim suzama i ispadima neće vam pomoći da postignete svoj cilj. Budite strpljivi i čvrsti u svojim pravilima, a rezultati će na kraju uslijediti
Korak 2. Pružite dobar primjer svojoj djeci
Djeca gledaju svoje roditelje iz mnogo razloga, uključujući i to da vide što jedu i kako se odnose prema određenoj vrsti hrane.
- Ako ne jedete određenu vrstu hrane ili ne pravite grice dok jedete nešto što vam se ne sviđa, kako možete očekivati da će je pojesti vaše dijete? Neka vaše dijete zna da se pravila obroka primjenjuju na sve, a ne samo na njih.
- Stoga biste trebali pokušati biti dobar uzor jedući ono što vaše dijete jede, kada vaše dijete to jede.
Korak 3. Nemojte vršiti pritisak na dijete da jede
Što se tiče obroka, vi kao roditelj odlučujete što će se posluživati, kada će se posluživati i gdje će se posluživati. Nakon toga, na djetetu je hoće li jesti ili ne.
Što više pritiskate svoje dijete da jede određenu hranu, veća je vjerojatnost da će se odgurnuti i oduprijeti se toj hrani
Korak 4. Budite strpljivi
Vaše dijete neće naučiti prihvatiti i uživati u novoj hrani preko noći. Biti avanturist s hranom navika je koja se mora formirati, kao i svaka druga navika. Budite strpljivi i ne odustajte od svoje namjere da naučite svoje dijete kako i zašto bi trebalo jesti zdravu i raznoliku hranu.
- Ne zaboravite dati djetetu dovoljno vremena da prihvati novu hranu. Nemojte samo jednom probati neku hranu, a zatim odustanite ako vaše dijete kaže da mu se ne sviđa.
- Poslužite ga kao dio obroka najmanje tri puta prije nego što popustite - ponekad djeci treba neko vrijeme da se zagriju za novu hranu i shvate da u tome zapravo uživaju.
Korak 5. Nemojte kažnjavati dijete ako odbije jesti
Nemojte kažnjavati svoje dijete ako odbije pojesti određenu hranu - to ga može učiniti još nesklonijim da ga pojede.
- Umjesto toga, mirno objasnite djetetu da mu do sljedećeg obroka neće biti davano ništa drugo za jesti, te da će biti jako gladno ako sada ne jede.
- Objasnite da je djetetova odluka da gladuje - ne kažnjavaju se. Ako ustrajete u ovoj tehnici, djeca će na kraju popustiti i pojesti ono što je pred njima.
