Anonymous Overreaters Anonymous popularna je grupa za samopomoć za ljude koji se bore s kontrolom prehrane, no ne zna se mnogo o tome kako djeluje ili koliko je učinkovita. Jeste li zainteresirani za članstvo u 12-koračnoj stipendiji Overeaters Anonymous (OA)? Jedini stvarni uvjet za pridruživanje ovoj organizaciji je želja da prestanete s prejedanjem ili dopustite da vas hrana kontrolira. Ako imate ovaj cilj, slobodno se pridružite. Da biste postali član ili prisustvovali sastancima, nije potrebna nikakva registracija. Međutim, imajte na umu da je važno uzeti cjelovit pristup za oporavak od poremećaja prehrane, pa možda nećete htjeti zatražiti pomoć samo od anonimnih prejedanja.
Koraci
1. dio od 3: Postati član
Korak 1. Prisustvujte redovitim sastancima OA
Sastanci su način stjecanja zajedništva i podrške svakom članu-i dobivanje podrške za sebe. Sastanci mogu biti osobni, telefonski ili putem interneta. Poanta je u interakciji i dijeljenju svih dijelova procesa.
- Redovita predanost sastancima pomaže vam da ostanete na putu i odgovorni za svoj napredak. To je i prilika za razmjenu priča o uspjehu i neuspjesima.
- Sastanak možete locirati upisivanjem podataka o stanu u navedena polja na web stranici OA. Ako ne možete pronaći sastanak licem u lice u svom području, možete sudjelovati u telefonskim ili mrežnim sastancima.
Korak 2. Podijelite svoju priču
Veliki dio oporavka od prejedanja je dijeljenje vlastite priče na nekoliko različitih načina. Neki aspekti dijeljenja se potiču, ali nisu potrebni za sudjelovanje u programu. Svoju priču možete podijeliti na mnogo načina.
- Napišite dnevnik o svojoj priči i putovanju. Nastavite rasti u tom procesu također istražujući i uspoređujući iskustva drugih sa svojim.
- Možete razgovarati o svojoj priči tijekom sastanka, kada je to prikladno ili putem mrežnog foruma.
- Svoju priču možete podijeliti i tako što ćete je poslati časopisu Overeaters Anonymous Lifeline.
Korak 3. Stupite u interakciju sa svojim sponzorom i budite otvoreni da podijelite svoju priču
Općenito, sponzor je netko tko ima veliko iskustvo s programom i koji može poslužiti kao motivator i vodič. Iskoristite u potpunosti prednosti svog sponzora OA i postavite sva pitanja koja su vam potrebna za potporu.
Korak 4. Naslonite se na svoju grupu za podršku
Program Anonymous Overreaters Anonymous radi jer naučite da niste sami te da podršku dobivaju od kolega, sponzora i vođa. Morate biti voljni i spremni pokazati ranjivost i potražiti pomoć koja vam je na raspolaganju.
- Vaša grupa za podršku može poslužiti kao drugi pojedinci koji prisustvuju sastancima s vama i vašim sponzorom. Međutim, vaša grupa za podršku također uključuje obitelj i prijatelje koji vas žele ohrabriti tijekom vašeg putovanja. Anonimni članovi koji se ne prejedaju potiču se da prisustvuju otvorenim sastancima kako bi bolje razumjeli proces i ono kroz što prolazite.
- Imajte na umu da je OA anonimna grupa pa možda nećete imati mogućnost uspostavljanja odnosa s drugim članovima grupe izvan sastanaka. Pravo je svakog pojedinog člana zadržati svoju anonimnost, ako to želi.
Korak 5. Proslavite svoj napredak
Oporavak od kompulzivne prehrane je proces i svaki uspjeh treba priznati i podijeliti. Usredotočite se na svaki mali dobitak i rast koji ćete postići na tom putu.
- Mali dobitak mogao bi biti poziv vašem sponzoru kad vam se prohtije i da vas on ili ona trenira kroz vaše prisile. Iako ste još uvijek imali poriv, veliki je uspjeh poduzeti mjere protiv poriva, a ne popustiti pred njim.
- Pogreška je osjećati se da će dijeljenje vašeg uspjeha učiniti da se drugi na sastancima osjećaju kao da su propali ako nisu na istom mjestu. Učili ste od svakog člana grupe, a i oni će učiti od vas.
Dio 2 od 3: Saznajte više o anonimnim prejedanjima
Korak 1. Pojasnite svoje ciljeve
Anonymous Overreaters Anonymous nije skupina usmjerena na mršavljenje pa nema vaganja. Fokus je na rješavanju temeljnog uzroka prejedanja i promjeni ponašanja. Morate razumjeti svoj primarni problem s prehranom i odlučiti o planu za njegovo prevladavanje.
Ako tražite dodatnu grupu za podršku koja bi se usredotočila na razradu ili postizanje ciljeva težine, ovo se možda neće pridružiti grupi. Možete izabrati rad na tim ciljevima izvan OA
Korak 2. Istražite kako program radi
Osnovni temeljni proces anonimnih prejedanja fokusira se na 12 koraka koji su vrlo slični anonimnim alkoholičarima i drugim skupinama ovisnosti. Dvanaest koraka uključuje:
- Priznati da ste nemoćni u pogledu hrane i da vam je život postao neupravljiv
- Vjerujući da moć veća od vas može vratiti razum
- Odluka da svoju volju i svoje živote predate na brigu Bogu (ili višoj sili, svemiru itd.)
- Izvršite inventuru sebe
- Priznavanje točne prirode vaših grijeha
- Biti spreman da vaša viša moć ukloni sve ove nedostatke karaktera
- Tražite od svoje veće moći uklanjanje nedostataka
- Sastavljanje popisa svih osoba koje smo povrijedili i spremni smo se ispraviti
- Izravne popravke takvim ljudima kad god je to moguće, osim ako bi to nanijelo ozljede njima ili drugima
- Nastavljajući s osobnim popisom i, kad griješite, to odmah priznajte
- Pokušavajući molitvom i meditacijom poboljšati svoj svjesni kontakt sa svojom višom silom
- Prenošenje ove poruke kompulzivnim prejedcima i prakticiranje ovih načela u svim vašim poslovima
Korak 3. Odlučite se o formatu OA koji želite koristiti za sudjelovanje
Mnogi misle da se ovakvi sastanci uvijek održavaju osobno, ali to nije uvijek moguće ili potrebno. Zapravo možete prisustvovati na različite načine.
- Ako živite u području koje ima redovne sastanke anonimnih prejedanja, to se može dogoditi licem u lice u grupnom okruženju.
- U područjima bez sastanka licem u lice ili u slučajevima kada takva vrsta sastanka nije moguća, iste vrste podrške mogu se pronaći putem internetske ili telefonske podrške. Ovi alternativni sastanci nazivaju se "virtualne usluge".
- Mrežni ili telefonski sastanci obično koriste neku vrstu web stranice ili platforme zasnovane na telefonu koja zahtijeva da se prijavite i na taj način sudjelujete.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje kompulzivne prehrane
Korak 1. Znajte što se klasificira kao kompulzivno hranjenje
Kompulzivno jelo je osjećaj da niste u mogućnosti kontrolirati razdoblja prejedanja koja uključuju neobično veliku količinu hrane. To ne uključuje naknadno čišćenje kao što biste vidjeli kod bulimije.
Kompulzivna prehrana može se razviti u poremećaj prejedanja ako imate česte epizode kompulzivne prehrane, osjećate se iznimno emocionalno tijekom ili nakon prejedanja, a nakon toga nemate epizoda čišćenja
Korak 2. Potražite simptome ponašanja
Morate procijeniti simptome koje doživljavate da biste vidjeli odgovaraju li simptomima kompulzivne prehrane. Komponente ponašanja prejedanja mogu uključivati:
- Gomilanje i skrivanje hrane
- Normalno jedete oko drugih i skrivate se kako biste se pojeli
- Jedite brzo i bez brige kako biste napravili nered
- Ne možete kontrolirati koliko jedete ili brzinu jedenja
- Jedite kad ste siti
- Jedite tijekom dana bez planiranja obroka
Korak 3. Utvrdite osjećate li emocionalne znakove
Jedini način na koji zaista možete dobiti pomoć za ovakav problem je da ga točno dijagnosticirate prema obrascima simptoma. Možda će biti potrebno posjetiti liječnika kako bi u potpunosti dijagnosticirao vašu kompulzivnu prehranu. Emocionalni simptomi kompulzivne prehrane mogu uključivati:
- Jedenje izvan kontrole kao jedini način oslobađanja od stresa i napetosti
- Osjećaj utrnulosti tijekom opijanja
- Sram vas je koliko jedete, iako potajno nikada ne mislite da je to dovoljno
- Imate očajničku potrebu kontrolirati težinu i prehranu
Korak 4. Razmotrite moguće uzroke poremećaja prehrane
Kao i drugi oblici mentalnih bolesti, često nema izravnog uzroka poremećaja prehrane. Ljudi s obiteljskom anamnezom poremećaja prehrane mogu naslijediti njihove poremećaje, ali društveni pritisak da gledaju na određeni način također može odigrati ulogu u razvoju poremećaja prehrane. Poremećaj prehrane također može biti posljedica drugih mentalnih zdravstvenih problema, poput depresije ili opsesivno -kompulzivnog poremećaja.
Drugi čimbenici također mogu povećati vaš rizik, kao što su žena, mladost i visoka razina stresa
Korak 5. Budite svjesni svojih mogućnosti oporavka
Upamtite da bi vaše liječenje kompulzivnog poremećaja prehrane trebalo biti sveobuhvatno. Ne treba se usredotočiti samo na aspekt ovisnosti jer postoje i druge stvari koje mogu pomoći. Mogućnosti liječenja također mogu uključivati savjetovanje s profesionalnim terapeutom, lijekove i aktivnosti smanjenja stresa.
