Iako se samoozljeđivanje često smatra faktorom rizika za suicidalne ideje i/ili ponašanje, mnogi se tinejdžeri i mladi odrasli upuštaju u samoozljeđivanje iz potrebe da se nose s bolnim ili zbunjujućim emocijama, a ne iz želje da si oduzmu živote. Samoozljeđivanje je ozbiljan i potencijalno opasan po život. Studije pokazuju da se čak 13 do 23 posto adolescenata u Sjedinjenim Državama bavi takvim ponašanjem. Srećom, kad surađujete s liječnicima i pružateljima mentalnog zdravlja kako biste utvrdili temeljnu funkciju ponašanja, oporavak je moguć.
Koraci
1. dio od 3: Istražite svoje razloge za samoozljeđivanje
Korak 1. Prihvatite da niste sami
Procjene ukazuju na gotovo dva milijuna tinejdžera i mladih odraslih osoba u Americi koji se namjerno na neki način ozlijede. Statistike pokazuju da je vjerojatnije da će se mlade žene ozlijediti nego mladići. Dakle, znajte da ako ste mlada osoba koja se povrijedila, niste sami. Postoje mnogi drugi koji znaju kroz što prolazite i možete dobiti pomoć.
To bi vam moglo dati nadu da posjetite web stranice na kojima možete čitati priče o drugima koji su prevladali poriv za samoozljeđivanjem
Korak 2. Prepoznajte što je samoozljeđivanje
Samoozljeđivanje u osnovi znači namjerno nanošenje ozljede sebi. Uobičajeni primjer samoozljeđivanja je rezanje nožem, britvicom ili drugim oštrim predmetom. Druge metode mogu uključivati grickanje, štipanje, pečenje, udaranje, čupanje kose ili prebiranje rana. U ekstremnim slučajevima čak mogu doći i do slomljenih kostiju.
Ljudi koji se samoozljeđuju često to rade tajno. Vaši prijatelji ili članovi obitelji možda nisu svjesni znakova jer samoozljeđivači često nose duge rukave i hlače i usredotočuju ozljede na skrivena područja poput udova i trupa
Korak 3. Potražite okidače
Često je samoozljeđivanje oslobađanje od emocionalne boli. Možda nemate uzora za suočavanje s osjećajima poput ljutnje, tuge, razočaranja ili frustracije ili ste odgojeni da sakrijete te emocije. Štetno ponašanje služi kao izlaz. U nekim slučajevima, tinejdžeri se mogu ozlijediti jer se osjećaju otupjeli; samo žele nešto osjetiti. Međutim, samoozljeđivanje općenito slijedi sram ili krivnja koji dovode do samoozljeđivačkog ponašanja, opasnog i beskrajnog ciklusa.
Pokušajte obratiti pažnju kada imate želju nauditi sebi. Što se dogodilo prije nego ste počeli rezati, češati itd.? Što ste osjećali u svom tijelu? Koje su vam misli prolazile kroz glavu? Prepoznavanje ovih okidača može dati uvid u to kako prevladati samoozljeđivanje kada zatražite pomoć
Korak 4. Znajte da samoozljeđivanje može biti simptom većeg problema
Istraživanje je povezalo samoporočivanje s psihijatrijskim poremećajima poput poremećaja prehrane, graničnog poremećaja osobnosti, depresije, anksioznosti, poremećaja zlouporabe supstanci i smetnji u razvoju, da spomenemo samo neke.
Možda se borite s jednim od ovih stanja, a samoozljeđivanje je samo simptom većeg problema. Međutim, neki se adolescenti bave samoozljeđivanjem koji ne zadovoljavaju kriterije za bilo koji mentalni poremećaj
2. dio od 3: Dobivanje pomoći za samoozljeđivanje
Korak 1. Shvatite zašto biste trebali prestati
Otpuštanje pronađeno od samoozljeđivanja kratko traje. Ubrzo se uvlače bolne emocije poput krivnje ili srama i potiču potrebu za ponovnim samoozljeđivanjem. Ova ovisnička, biciklistička kvaliteta samoozljeđivanja djelomično je razlog zašto je toliko opasna. Možda ćete početi gubiti kontrolu i nanijeti više štete nego što ste namjeravali ili zapravo pokušati samoubojstvo.
- Štoviše, mentalne bolesti poput poremećaja prehrane, kao i zlouporabe alkohola i tvari mogu dodatno smanjiti samokontrolu i pojačati štetu samoozljeđivanja.
- Ovo vas ponašanje može izložiti većim problemima. Jedini način da prevladate samoozljeđivanje je naučiti se nositi sa svojim emocijama.
Korak 2. Povjerite se nekome kome vjerujete
Teret zadržavanja samoozljeđivanja za sebe može postati usamljen. Kad prihvatite da vam je potrebna pomoć, važno je razmisliti o osobi koja vas podržava i s kojom možete razgovarati. Možda možete izabrati nekoga s kim ste u prošlosti dijelili povjerljive podatke, a da vas ta osoba ne ogovara ili osuđuje.
Neka vaš prijatelj zna da morate razgovarati. Pokušajte voditi takav razgovor licem u lice. Objasnite zašto mu to govorite, kako se osjećate i dopustite mu/njemu da obradi informacije. Mogli biste reći nešto poput ovoga "Dugo sam čuvao ovu tajnu i ti si jedina osoba s kojom se osjećam ugodno podijeliti je sa sobom. Povrijedio sam sebe. Postaje sve gore i bojim se. Pomozi mi"
Korak 3. Potražite pomoć
Ako nemate nikoga tko vam se može povjeriti, možete razgovarati sa školskim savjetnikom, učiteljem, trenerom, vjerskim vođom, prijateljevim roditeljem ili obiteljskim liječnikom. Bilo koja od ovih osoba trebala bi vam moći ponuditi podršku i uputiti vas na struku za mentalno zdravlje u vašem području koja ima iskustva sa samoozljeđivanjem.
Korak 4. Sudjelujte u terapiji
Nakon što ste identificirali terapeuta koji bi vam mogao dobro odgovarati, zakažite termin. Jedna vrsta učinkovite strategije liječenja samoozljeđivanja je dijalektička terapija ponašanja koja se usredotočuje na to da vas nauči regulirati svoje emocije, upravljati i tolerirati životne stresore, vježbati svjesnost i poboljšati svoje međuljudsko funkcioniranje.
- U prvoj sesiji možete očekivati da će vam terapeut postaviti osnovna pitanja o vašem ponašanju, mislima i osjećajima. Također će pokušati saznati više o vama - vašem životu, vašoj školi/poslu, vašoj obitelji i vašem podrijetlu - kako bi tretman prilagodio vašim jedinstvenim okolnostima.
- Neki adolescenti također mogu imati koristi od sudjelovanja u obiteljskoj terapiji koja nastoji identificirati prepreke za vaš oporavak i pomaže članovima obitelji u razumijevanju kroz što prolazite i pružanju veće podrške.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Osjećaj isključenosti i usamljenosti u svojoj patnji uobičajen je problem sa samoozljeđivanjem. Uključivanje u lokalnu ili mrežnu grupu za podršku koja vam omogućuje razgovor s drugim tinejdžerima koji prolaze kroz isto može vam dati nadu i učiniti da se osjećate manje izolirano. Jedna posebno učinkovita grupa za podršku zove se S. A. F. E., što znači Samopoštovanje Konačno prestaje. Pronađite grupu za podršku u svom području.
3. dio 3: Razvijanje zdravog suočavanja
Korak 1. Težite emocionalnoj svijesti
Velika prepreka zdravom suočavanju je nesvjesnost što osjećate i zašto. Emocionalna svijest, ili ponekad nazvana emocionalna inteligencija, znači da imate sposobnost identificiranja i upravljanja svojim emocijama. Emocionalna svijest uključuje proces u dva koraka: učenje razumijevanja svojih emocija i razvoj alata za njihovo rješavanje.
- Da biste bolje razumjeli svoje emocije, obratite pozornost na to kako se osjećate u različitim okolnostima i tijekom različitih dijelova dana. Uočite svoje misli, fizičke osjećaje i porive koje imate kao odgovor na njih. Pokušajte označiti osjećaj, a zatim ocijenite koliko je svaki osjećaj snažan. Na primjer, ako idete na zabavu kod prijatelja, mogli biste imati blage trnce u trbuhu i stalno provjeravati vrijeme i brinuti se o odjeći koju ste odabrali. Možete to označiti kao nervozno uzbuđenje i ocijeniti ocjenom 8, jer rado idete i nadate se da ćete se zabaviti.
- Kad postanete bolji u prepoznavanju emocija, nastojte drugima opisati ono što osjećate. To vam pomaže da postanete bolji u izražavanju emocija riječima i povezivanju s prijateljima, članovima obitelji i drugima u svom životu. Na primjer, mogli biste reći svojoj mami "Jako sam uzbuđena zbog Jasonove zabave danas!"
Korak 2. Izradite set alata za emocionalno upravljanje/ oslobađanje od stresa
Drugi korak do veće emocionalne inteligencije je pronalaženje načina za upravljanje emocijama na zdrav način. Potražite druge utičnice kako biste se nosili s bolnim osjećajima, smirili sami sebe, upravljali napetošću ili ljutnjom ili vas povezali s drugima kad se osjećate ukočeni. Zamijenite prethodne predmete samoozljeđivanja materijalima koje koristite za suočavanje. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste opremili svoju kutiju s alatima postupcima koji zadovoljavaju funkciju vašeg samoozljeđivanja. Neki primjeri za svaku kategoriju mogu uključivati:
- Da biste se nosili s emocionalnom boli ili snažnim osjećajima: izrazite se pisanjem ili dnevnikom; crtati ili slikati bojama koje odgovaraju vašem osjećaju; slušati glazbu ili čitati pjesme koje opisuju vaše osjećaje; ili pisati o emocionalnoj boli, a zatim rastrgati papir
- Da biste se opustili ili umirili: pročitajte knjigu; igrati se ili šetati s kućnim ljubimcem; uzeti umirujuću kupku; dajte si masažu; napraviti vježbu vođenih slika; meditirati; ili se maziti u toplom pokrivaču ili udobnoj odjeći
- Za suzbijanje ljutnje: uključite se u intenzivne vježbe (npr. Boks, plivanje, trčanje itd.); otpustiti napetost stvaranjem zvukova; vrisnuti u jastuk; ili stisnuti stresnu loptu ili Play-Doh
- Da biste prevladali utrnulost ili nepovezanost: nazovite prijatelja; vodite led uz ruku; istuširajte se hladnim tušem; žvakati nešto intenzivnog okusa (npr. listovi mente, čili papričice itd.)
Korak 3. Pritisnite za dobro tjelesno zdravlje
Nakon što ste se fizički ozlijedili, može biti iscjeliteljska praksa uložiti napor da se bolje brinete za svoje tijelo. Obvežite se da ćete jesti zdrave, uravnotežene obroke, spavati 7 do 9 sati svake noći i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, bilo da hodate po svom bloku ili se bavite sportom u školi.
Ne samo da će vam održavanje tjelesnog zdravlja pomoći da se osjećate bolje, već je to prvi korak u preuzimanju odgovornosti za ponovno vođenje ljubavi i brige za sebe
Korak 4. Locirajte unutarnje ili vanjsko mjesto na kojem se osjećate sigurno
Odmah prelazak na suočavanje s porivom za samoozljeđivanjem može vas držati na putu oporavka. Osim bilo kakvih alata u kutiji s alatima, mogli biste identificirati i mirno mjesto - što više, to bolje - na koje možete otići kako biste prevladali poriv.
