Kriza srednjih godina može dovesti do rasta ili uništenja. Iako je normalno da s godinama želite mijenjati, birajte stvari koje vas potiču na pozitivan rast i koje ne završavaju propašću. Nemojte otresti svoje osjećaje, već se s njima nosite na odgovarajući način. Ako imate problema, znajte da ih novac neće riješiti. Umjesto toga, zatražite savjet i razmislite o svojim mogućnostima.
Koraci
1. dio od 4: Suočavanje sa svojim problemima
Korak 1. Utvrdite je li problem u krizi srednjih godina
Prije nego počnete liječiti probleme koje imate poput krize srednjih godina, dobro je utvrditi je li to ono s čime se suočavate. Možda biste htjeli razgovarati s terapeutom kako biste bili sigurni da se ne bavite drugim problemom. Imajte na umu da kriza srednjih godina može izgledati drugačije za muškarce nego za žene. Također, uobičajena kriza kroz koju prolaze bračni parovi je kad njihova djeca napuste kuću ili odu na fakultet.
- Muškarci mogu osjetiti potrebu za iznenadnim ili drastičnim promjenama u svom životu, na primjer promjenom karijere, odvajanjem ili razvodom od supružnika ili preseljenjem u novi grad.
- Žene mogu doživjeti pad svoje motivacije za napredovanjem u karijeri ili mogu dovesti u pitanje razloge zašto rade određene stvari, poput rada na putu napredovanja u karijeri.
- Ponekad, ono što mislite da je kriza srednjih godina zapravo je faza psihosocijalnog razvoja koja se naziva generativnost naspram stagnacije. Uključivanje u mlade putem volontiranja ili mentorstva može vam pomoći u rješavanju ovih problema. Da biste saznali više, posjetite
Korak 2. Suočite se sa svojim problemima
Možda ćete doći do točke u svom životu kada primijetite mnogo problema oko sebe. Možda se osjećate zaglavljeno u braku, želite drugačiji posao i želite novi početak negdje drugdje. Iako biste mogli osjetiti ove stvari, ne morate djelovati na njih. Ako želite pobjeći od svojih problema, pokušajte ih prvo riješiti. Razmislite o tome što vas konkretno čini nesretnima, a zatim pokušajte stvoriti rješenja oko toga.
- Na primjer, ako se osjećate nesretno u braku, imajte na umu da se u partnerstvu često događaju promjene i da ćete to možda moći riješiti. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili razgovarate sa svojim supružnikom o stvaranju rješenja.
- Budite sigurni da ste u potrazi za bilo kakvim mislima o beznađu. Ako primijetite nešto slično, svakako upotrijebite pozitivan razgovor o sebi kako biste negativne misli zamijenili pozitivnim.
Korak 3. Pronađite nove ciljeve
Možda imate velike težnje i ciljeve koji možda nisu realni. Iako ćete u nekim područjima možda morati odustati od svojih snova, u drugima stvarajte ciljeve. Možda nikada niste objavili knjigu ili stekli slavu, ali imali ste ispunjen život na druge načine. Nećete ostvariti svoj dječji san da postanete astronaut, ali možete ostvariti druge snove.
- Stvorite financijske, obiteljske, romantične, karijerne i zdravstvene ciljeve. Na primjer, nastojte završiti maraton ili dovršiti tiho meditacijsko povlačenje.
- Pazite da se ne uspoređujete s drugim ljudima. Ako ustanovite da to radite, pokušajte se odmoriti od društvenih mreža kako ne biste vidjeli što drugi ljudi namjeravaju.
Korak 4. Cijenite život koji imate
Prihvatite da ste odrasli i da imate odgovornosti. Umjesto da zamjerate svojim ulogama i odgovornostima, pronađite ono na čemu možete biti zahvalni u svom životu. Na primjer, ako zavidite na bezbrižnom životu svoje djece dok neumorno radite na poslu u kojem ne uživate, sjetite se da imate vitalnu ulogu u njihovom životu i da ste blagoslovljeni što imate posao.
- Umjesto da na stvari gledate kao na teret, na njih gledajte kao na darove koji doprinose životu koji ste stvorili i koji stvarate. Imajte na umu da postoje ljudi koji očajnički žele, mole se i trebaju stvari koje biste mogli vidjeti kao opterećenje.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti kako biste stekli redovnu naviku prakticiranja zahvalnosti.
2. dio od 4: Donošenje velikih odluka
Korak 1. Napravite informiran izbor
Ako mislite da je donošenje drastične odluke jedini izlaz ili jedina stvar koja će vas usrećiti, razmislite ponovno. Vjerojatno imate više od jedne mogućnosti za izabrati. Na primjer, ako niste zadovoljni svojim poslom, razmislite o promjeni položaja, radu u drugoj podružnici ili traženju napredovanja u svojoj tvrtki. Iako može biti zabavno donositi impulzivne odluke, ne dopustite im da vam upravljaju životom. Prikupite informacije i prvo ispitajte svoj izbor.
- Ako mislite da je kupovina otmjenih stvari jedini način da doživite sreću, pronađite druge načine da se osjećate ispunjeno, poput uzgoja vrta ili učenja plesa. Steknite naviku čekati 24 do 48 sati prije nego što kupite stvari koje odjednom poželite.
- Pažljivo i promišljeno razmotrite svoje mogućnosti prije nego što krenete naprijed. Ne morate donositi drastične odluke da biste bili sretni. Pokušajte si dati nekoliko mjeseci da razmislite o velikoj promjeni, poput promjene karijere ili preseljenja u novi grad.
Korak 2. Potražite savjet
Ako se osjećate spremni donijeti neke velike odluke, potražite mudar savjet od nekoga kome vjerujete. To može biti roditelj, prijatelj, terapeut ili duhovni vođa. Slušajte što imaju za reći, čak i ako vam se to ne sviđa. Mogu dijeliti neke perspektive o kojima niste razmišljali.
Ako namjeravate napustiti posao, ostaviti supružnika ili obaviti veliku kupovinu, razgovarajte o tome prije nego što završite s tim
Korak 3. Krećite se naprijed, a ne unatrag
Mnogi ljudi koji su dosegli srednju dob misle da je vraćanje sata odgovor na napredovanje. Iako se možete ponašati mlado, izgledati mlado i izlaziti s mladim ljudima na nekoliko trenutaka, to neće riješiti vaše probleme. Možete odgoditi osjećaje zbunjenosti, ali oni vjerojatno neće nestati. Nikakve otmjene stvari ili lijepi automobili zapravo neće vratiti sat unatrag. Najbolje je priznati svoju dob i biti u redu s tim.
- Na primjer, ako ste cijeli život ulagali svoju vrijednost u svoj izgled, pokušajte pronaći vrijednost u sebi na druge trajnije načine, poput svoje ljubaznosti i velikodušnosti. Svi stariju i stariju, važno je samo kako se nositi s tim i rasti iz toga.
- No, imajte na umu da je u redu ulagati u svoj izgled na zdrave, neinvazivne načine, primjerice navođenjem osobnog trenera koji će raditi na vašem tijelu ili profesionalno obaviti frizuru i šminku. Ovo može biti odlično za vaše samopoštovanje.
3. dio od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Provedite neko vrijeme sami
Ako vam je život preuzet brigom o djeci, ugađanjem šefu ili suradnicima te ljubaznim i poslušnim supružnikom ili roditeljem, možda će vam trebati vremena samo za sebe. Svaki dan odvojite malo vremena koje možete provesti sami. Dopustite svom umu da luta i razmislite o tome kako vam ide. Dajte sebi prostora za razmišljanje, osjećanje i život prema vlastitim uvjetima.
Idite u šetnju, provedite neko vrijeme u prirodi ili meditirajte
Korak 2. Njegujte svoja prijateljstva
Provođenje vremena s prijateljima također može biti koristan način za suočavanje sa stresom. Svaki tjedan odvojite neko vrijeme za sastanak s prijateljem i druženje, poput odlaska u šetnju ili zajedničke šalice kave. Samo se pobrinite da ljudi s kojima provodite vrijeme budu zdravi za vas da provodite vrijeme u blizini i da nisu ljudi s kojima se osjećate neugodno.
Korak 3. Opustite se
Pogotovo ako se osjećate preopterećeni time što ste u ovoj životnoj fazi, počnite se učinkovito nositi sa stresom. Izvođenje svakodnevnih vježbi ili vježbi opuštanja može vam pomoći da pronađete smirenost i da se nosite sa stresom koji nastaje, umjesto da mu dopustite da se nagomila. Odvojite malo vremena i nahranite se.
Pokušajte se opustiti svaki dan 30 minuta. Možete probati jogu, qi gong ili meditaciju
Korak 4. Izbjegavajte okretanje alkoholu i drogama
U ovoj se životnoj dobi moglo činiti zabavno ili uzbudljivo baviti se drogama ili piti alkohol. Možda ćete se osjećati kao da manje gubite ili želite nova iskustva koja vas uzbuđuju. Ipak, droga i alkohol ne zadovoljavaju i mogu vam nauditi ili vam čak uništiti život, primjerice zbog toga što ćete izgubiti posao, izgubiti poštovanje ljudi oko sebe, razdvojiti se ili razvesti ili imati zdravstvenih problema. Ako imate stres ili financijske poteškoće, umjesto lijekova ili alkohola obratite se zdravom suočavanju.
Ako imate problema s drogama ili alkoholom, potražite pomoć i potražite liječenje. Pohađajte stacionarno ili ambulantno liječenje, idite u trijezan životni prostor i očistite se
4. dio od 4: Nosite svoje emocije
Korak 1. Riješite se depresije i tjeskobe
Neki ljudi osjećaju tjeskobu ili depresiju oko sredine života. Možda se osjećate tužno zbog toga što niste postigli svoje ciljeve ili imali drugačiji život nego što ste očekivali. Možda ćete također početi osjećati tjeskobu zbog promjena koje ćete doživjeti fizički i zbog nadolazeće starosti i smrti. Nemojte ignorirati svoje osjećaje niti ih otresti. Potvrdite kako se osjećate i ne bojte se potražiti pomoć.
Prepoznajte simptome depresije i tjeskobe i potražite pomoć ako vam zatreba
Korak 2. Dnevnik
Razmislite o vođenju časopisa ili svojevrsne autobiografije. Zapisivanje vaših misli, osjećaja i iskustava može vam pomoći da razmislite o vrsti života koji ste vodili i kakvom životu želite. Vođenje dnevnika također vam može pomoći da zadržite perspektivu i sagledate situacije i događaje s više gledišta.
Pisanje o vašem životu može vam pomoći da steknete uvid u svoje izbore i ono što ste od njih naučili. Čak i ako vaš život nije onakav kakvog ste željeli, možete razmisliti o svim načinima na koje ste odrasli kao rezultat svojih iskustava
Korak 3. Posjetite terapeuta
Odaberite terapeuta koji će vam pomoći da prođete kroz proces svoje krize, a ne da je okončate što je brže moguće. Radite na ponovnom otkrivanju tko ste i što želite. Budite otvoreni i iskreni i dopustite si izraziti svoje misli i emocije tijekom terapije.
