Emocionalna otpornost ključna je za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Pozitivno razmišljanje smanjuje razorne fizičke učinke stresa i štiti od depresije. Optimizam također doprinosi povoljnim ishodima ponašanja poboljšavajući vašu sposobnost identificiranja resursa za prevladavanje nedaća. Isprobajte više strategija za poboljšanje otpornosti kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usredotočenje na pozitivno
Korak 1. Stavite probleme u odgovarajuću perspektivu
Ono što se danas čini važnim, možda neće biti toliko važno u budućnosti. Kako se okolnosti mijenjaju, mijenjat će se i vaša ocjena situacije.
Pokušajte pronaći humor u situacijama kako biste odmah poboljšali raspoloženje i poboljšali svoj pogled na određeni problem
Korak 2. Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate
Hobiji su sjajan način da vas odvrate od briga, a svjesnost ugodnih iskustava poboljšat će vam raspoloženje. Zadržite te ugodne trenutke i oslobodite se negativnih misli.
Hobiji koji uključuju tjelesnu aktivnost i društvenu interakciju imat će osobito značajan utjecaj. I tjelesna aktivnost i društvena interakcija poboljšavaju emocionalnu dobrobit i doprinose otpornosti, pa ih uključite u svoju rutinu što je češće moguće
Korak 3. Preoblikujte naraciju kako biste pružili svjetliji pogled
Vi birate kako ćete ispričati svoju priču. Možete odabrati da istaknete primjere snage i trenutke radosti.
Ako se borite prepričati svoje priče pozitivnijim tonom, pokušajte ih ispričati iz perspektive druge osobe. Preuzmite ulogu promatrača zaduženog za pronalaženje korisnih ishoda posebnih okolnosti
Korak 4. Često izražavajte zahvalnost
Fokusiranje na ljude i stvari na kojima ste zahvalni ostavit će manje prostora za brige, žaljenje i ogorčenost. Također će poboljšati raspoloženje onih s kojima dijelite svoju zahvalnost, stvarajući ciklus dobre volje. Obvežite se dijeliti zahvalnost s najmanje tri osobe svaki dan.
Osim što možete izraziti zahvalnost u ovom trenutku, možete biti svjesniji zahvalnosti dodavanjem određenih vremena za pregled stvari na kojima ste zahvalni svakodnevno ili vođenjem dnevnika zahvalnosti
Metoda 2 od 3: Vjerujući u sebe i svijet
Korak 1. Vjerujte sebi
Uspjeli ste doći dovde, pa si priznajte. Do sada ste preživjeli sve što vam se nametnulo. Ovo je dokaz da se možete nositi sa svime.
Napravite popis svih teških stvari koje ste preživjeli kako biste vizualno potvrdili svoju snagu i otpornost. Vaša sljedeća teškoća bit će samo još jedan trijumf koji ćete dodati na popis
Korak 2. Budite otvoreni za podršku drugih
Možda će biti teško podijeliti svoje nevolje jer ne vjerujete drugima u brigu ili podršku. To je nepravedna procjena većine stanovništva. Dajte ljudima priliku da vam pokažu da im je stalo. Dijeljenje vaših borbi pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno, a odgovori drugih mogu otkriti neiskorištene resurse.
Ako doista vjerujete da vas nitko na vašoj trenutnoj društvenoj mreži neće razumjeti ili podržati, tražite nove odnose pridruživanjem grupama za podršku ili organizacijama zajednice
Korak 3. Imajte vjere u svijet
Ovo nije poziv na odlazak u crkvu, iako duhovnost mnogima pruža osjećaj smisla i nade. Svjedočenje o dobrom u svijetu nije rezervirano samo za vjerske.
Ako se borite s pronalaženjem primjera ljudi koji prevladavaju nedaće, na internetu istražite priče o nadi. Naći ćete primjere ljudi koji trijumfiraju u okolnostima sličnim vašim
Metoda 3 od 3: Oprostiti sebi i drugima
Korak 1. Usredotočite se na to kako ste se promijenili i radite na tome da se nastavite mijenjati
Priznati pogreške teško je, ali dobra je vijest da nije potrebno zadržavati se na njima. Nakon što priznate svoje pogreške, brzo prijeđite na načine na koje možete ispraviti svoje ponašanje ili poboljšati ishode u budućnosti. Pogreške se mogu smatrati odskočnim daskama za uspjeh.
Postavite realne ciljeve. Vjerojatno nećete ništa promijeniti preko noći, pa postavite niz ciljeva kojima se može upravljati i koji vas vode prema cilju. Postizanje ovih manjih ciljeva pružit će vam stalno jačanje samopouzdanja i spriječiti osjećaj beznađa kada se promjena ne dogodi odmah
Korak 2. Prihvatite druge takve kakvi jesu
Ne možete promijeniti druge, pa fokusiranje na njihove greške neće biti produktivno korištenje vašeg vremena. Usmjeravanje vaše energije na pokušaj promjene drugih vjerojatno će rezultirati osjećajem frustracije i ogorčenosti. Možete se odlučiti usredotočiti na stvari koje vam se sviđaju kod drugih.
- Ako se borite pronaći vrijednost u drugom, takvom kakav jest, možda biste htjeli preispitati svoj odnos s tom osobom. Možda će se vaša energija bolje potrošiti na uspostavljanje novih odnosa.
- Ako se borite pronaći vrijednost u bilo kojoj od svojih veza, trebali biste procijeniti svoja očekivanja.
Korak 3. Postanite korisni
Pomažući drugima stvorit ćete prilike za druge da vam izraze zahvalnost. To će vam pomoći da pronađete smisao i svrhu. Služenje drugima također će preusmjeriti vaš fokus s vaših borbi na borbe drugih, pomažući vam da priznate svoje snage i odvratite vas od vlastitih problema.
- Uključivanje u organizacije posvećene cilju do kojeg vam je stalo ili volontiranje u vašoj zajednici izvrstan su način služenja drugima.
- Služenje drugima također je još jedna prilika za društveni angažman s drugima.
Korak 4. Budite spremni na unazad
Život se rijetko događa upravo onako kako planiramo, pa planirajte izazove. Napravite plan djelovanja za provedbu strategija koje ste smatrali najučinkovitijima, kad se počnete osjećati frustrirano neočekivanim razvojem događaja. To će vam omogućiti da i dalje osjećate kontrolu, čak i kad stvari krenu po zlu.
Pokušajte zapisati svoj plan za rješavanje problema i pokazati mu mjesto na kojem ćete ga često vidjeti, poput hladnjaka ili iznad stola. To će vam pomoći da postanete svjesniji kad se počnete osjećati frustrirano i brzo provesti plan
Savjeti
- Zdrav način života doprinosi emocionalnoj dobrobiti i otpornosti.
- Otpornost se razvija s vremenom, stoga budite strpljivi i redovito vježbajte.
Upozorenja
- Droga i alkohol mogu pogoršati negativne osjećaje i pridonijeti negativnim obrascima razmišljanja.
- Ako otkrijete da više ne uživate u bilo kojoj aktivnosti i osjećate se beznadno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. To može biti znak depresije.
