Život je pun neočekivanih preokreta. Neki su beznačajni, dok drugi mijenjaju život. Iako može biti u iskušenju odustati nakon što nešto ne ispadne kako ste planirali, otporan način razmišljanja može vam pomoći u prevladavanju neuspjeha i postizanju ciljeva. Svoju mentalnu otpornost možete poboljšati učenjem iz svojih iskustava, njegovanjem realnog optimizma, brigom o sebi nakon zastoja, ustajanjem i kretanjem naprijed u svakodnevnom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje otpornog mišljenja
Korak 1. Izazovite problematično razmišljanje
Način na koji gledate na neuspjehe može imati ozbiljan utjecaj na to da li možete skupiti snagu za ponovni pokušaj. Kad nešto ne ispadne onako kako ste se nadali, možda ćete imati automatski odgovor kojeg niste ni svjesni, odgovor koji nepotrebno negativno utječe na situaciju. Kad doživite zastoj, nekoliko puta duboko udahnite da se smirite i pokušajte primijetiti koje poruke sami sebi šaljete. Izazovite misli koje ometaju vašu otpornost.
- Postavljanje nekoliko ključnih pitanja moglo bi vam pomoći da vidite gdje biste mogli imati prepreke za otpornost. Smatrate li neuspjehe privremenim ili trajnim? (Na primjer, kažete li "Pa, nisam dobio taj posao", ili "Nitko me nikada neće zaposliti"?) Dopuštate li im da utječu na nepovezana područja vašeg života? (Kažete li "ja ne baš brz čitač" ili "glup sam i nisam dobar u bilo čemu"?) Krivite li sebe kad se dogode loše stvari? (Kažete li: "Ta veza nije uspjela jer nije spreman za predaju" ili "Odbacio me jer nisam voljena i nisam dobar partner"?)
- Kad prepoznate negativan govor o sebi, može vam pomoći osporiti te misli. To možete učiniti tako da na papiru napišete izjavu ("Glup sam i ništa nisam dobar"), a zatim napravite dva stupca. U jedan stupac upišite dokaze koji podupiru tu misao ("Nisam mogao na vrijeme dovršiti dio ispita s razumijevanjem čitanja"), a u drugu kolonu napišite dokaze koji opovrgavaju tu misao ("U svojoj znanosti dobivam ocjene A" i sate matematike, a ja se jako dobro snalazim na engleskom kada mogu čitati vlastitim tempom. Također sam dobar u nogometu i pjevanju. ")
Korak 2. Postavite ciljeve
Osobni ciljevi daju vam osjećaj smjera i usredotočenosti. Može vam olakšati da se otresete i vratite na posao ako imate jasan cilj prema kojem ćete raditi. Ovi vam ciljevi mogu pomoći i pri donošenju odluka - ako niste sigurni što učiniti, možete se zapitati "pomaže li mi ovo u postizanju cilja?"
- Pobrinite se da postavljate SMART ciljeve - ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i koji se mogu pratiti. Ako je vaš cilj jednostavno "Smršati", previše je nejasan da bi vam mogao pomoći. PAMETNI cilj bio bi nešto poput: "Do 31. ožujka ću izgubiti 8 kilograma tako što ću smanjiti 500 kalorija iz dnevnog unosa i pohađati satove zumbe tri puta tjedno."
- Zapamtite da se ciljevi mogu prilagoditi. Ako shvatite da je cilj nerealan (poput "izgubit ću 25 kilograma u jednom mjesecu"), u redu je preraditi cilj na nešto ostvarivo.
- Također možete utvrditi da vaš cilj više nije nešto što želite (možda vam je cilj bio upisati pravni fakultet, ali ste shvatili da zapravo želite postati filmaš). U redu je postaviti novi cilj ako vam se prioriteti promijene.
Korak 3. Budite realni optimist
Ljudi koji su i optimistični i realni imaju tendenciju da budu uspješni. Prepoznavanje mogućnosti manje idealnog ishoda, razumijevanje nužnosti napornog rada za postizanje zadanog ishoda i održavanje pozitivnog pogleda ključni su za njegovanje i održavanje mentalne otpornosti.
- Kad se suočite s problemom ili problemom, nemojte se zavarati da mislite da postoji samo jedno rješenje. Smislite planove A, B i C i zapišite pozitivne stvari koje mogu proizaći iz svakog od njih.
- Pokušajte si reći: "Znam da je uspjeh moguć, ali to će zahtijevati naporan rad s moje strane i uključivat će prepreke."
Korak 4. Dajte si dopuštenje da osjetite svoje emocije
Nakon zastoja, lako je pokušati izbrisati sve svoje negativne emocije pod tepih i nastaviti dalje bez obrade svojih osjećaja. Umjesto toga, vježbajte mentalnu otpornost u ovom trenutku i dopustite si osjetiti sve osjećaje povezane s određenom situacijom. To će vam pomoći da pronađete ravnotežu i osjećate se manje opterećeno.
Korak 5. Odvojite vrijeme za obradu svojih emocija
Ponekad ćete možda morati odvojiti vrijeme od našeg zauzetog rasporeda kako biste obradili svoje osjećaje o nekoj situaciji. To može biti jednostavno poput mirne šetnje ili dugog kupanja.
Korak 6. Zapišite svoja iskustva
Važno je ispitati sebe nakon ishoda koji nije idealan. Razmislite kako ste se u prošlosti nosili sa sličnim situacijama i prisjetite se strategija koje ste koristili da prođete kroz teška vremena. Pisanje o vašim iskustvima u časopisu može vam pomoći da obradite situaciju, naučite lekcije koje su vam predstavljene i krenete naprijed.
Korak 7. Otpustite svoja prava
Mnogi od nas osjećaju da imaju pravo na život koji ne uključuje prepreke i prepreke. Ovaj nerealan stav suprotan je mentalnoj otpornosti. Shvatite da je život pun neočekivanih zaokreta i da nitko nema pravo na lak život.
Pokušajte provesti vrijeme volontirajući u lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili banci hrane. Uočavanje borbi drugih u vašoj zajednici može vam pomoći da se oslobodite osjećaja prava
Korak 8. Ne očekujte da ćete cijelo vrijeme biti sretni
Ljudsko iskustvo ispunjeno je i radošću i tugom, a važno je obuhvatiti emocije u tom spektru. Dopuštanje koegzistiranja negativnih i pozitivnih osjećaja ključno je za postanak otpornije osobe.
Kad ste tužni ili ljuti, ne pokušavajte to prikriti smijehom i osmijesima. Umjesto toga dopustite si da u potpunosti osjetite te emocije
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Stvorite i održavajte jake društvene veze
Ostanak u društvu ključan je za razvoj mentalne otpornosti. Druženje s prijateljima, obiteljima i kolegama ključno je za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ne izolirajte se kad se osjećate loše; umjesto toga pokušajte podijeliti svoje osjećaje s pouzdanim prijateljem ili voljenom osobom.
Korak 2. Povećajte svoju tjelesnu spremnost
Istraživači su otkrili da je tjelesna spremnost izravno povezana s mentalnom otpornošću. Jačanje vašeg tijela osnažuje i potaknut će vaše mentalno zdravlje, olakšavajući mentalnu otpornost kad vam život baci ključ za majmune.
Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, čak i ako je to samo kratka šetnja ili igra nogomet s vašom djecom
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom
Mentalno otporne osobe znaju upravljati svojom razinom stresa, što pomaže u održavanju razine energije i optimizma. Duboko disanje, redovita vježba joge, molitva i meditacija sve su to aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom.
Nemojte se bojati potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da razvijete prakse upravljanja stresom koje će povećati vašu mentalnu otpornost
Metoda 3 od 3: Ustajanje i kretanje
Korak 1. Vratite se dnevnoj rutini na pravi put
Životni zastoji mogu nas zaskočiti, često remeti svakodnevnu rutinu naših života. Usredotočenost na poznate zadatke, poput odlaska na posao, čišćenja kuće i izvođenja psa u šetnju, može vam pomoći da se vratite i krenete naprijed.
Korak 2. Pronađite lekciju
Otporni ljudi znaju da je svaki zastoj, svaki neuspjeh, sve što krene po zlu, maska pod maskom. Iako je važno krenuti dalje od pogrešaka, recite sebi da ćete prvo shvatiti što možete naučiti iz tog iskustva. Ponekad, lekcija može jednostavno biti: "Ne mogu sve kontrolirati."
Upoznajte se s konceptom "posttraumatskog rasta". To se odnosi na proučavanje kako trauma - od bolesti do seksualnog zlostavljanja do izbjegličkog iskustva - može dovesti do pozitivnih promjena. Ljudi u tim situacijama doživljavaju gubitke, ali u isto vrijeme ti gubici proizvode vrijedne dobitke. Događaj može ostaviti osjećaj izloženosti i ranjivosti, ali u isto vrijeme može otkriti i vašu snagu i sposobnost preživljavanja i nadvladavanja
Korak 3. Naučite se otpustiti
Ponekad se situacije ne odvijaju onako kako želite. Važno je naučiti kada se prepustiti. Ako ste dali sve od sebe i učinili sve što je u vašoj moći u datoj situaciji, možda je vrijeme da se prepustite i krenete dalje.
- Ako ste dali sve od sebe da se iskupite s prijateljem, ali niste uspjeli, možda je vrijeme da prekinete prijateljstvo.
- Ako ste dali sve od sebe za pisani projekt, ali mislite da i dalje nedostaje, pustite ga i prijeđite na novi esej ili pjesmu.
Korak 4. Nastavite slijediti svoje ciljeve
Svatko će u jednom trenutku života pasti. Nije važno koliko puta padnete, već kako ćete se vratiti. Budite uporni i nastavite raditi prema svojim ciljevima unatoč preprekama na vašem putu. Vaša upornost će se na kraju isplatiti.
Gledajte na svaki neuspjeh kao na eksperiment - sada kada znate što ne funkcionira, možete nastaviti tražiti ono što radi. Možda ste pokušali prestati pušiti hladnu puretinu, ali ste nakon mjesec dana ponovno počeli pušiti. Sada imate vrijedan podatak - znate da ne možete napustiti hladnu puretinu i da morate isprobati drugu metodu, možda pomoću zakrpe
Korak 5. Ne gubite nadu
Ostati nada jedna je od najvažnijih komponenti postajanja mentalno otpornije osobe. Zadržite pozitivan, ali realan pogled na budućnost. Ne dopustite da vas težina prošlosti povuče prema dolje.
- Napravite popis svih pozitivnih mogućnosti za traženje posla. To što su prošle godine u vašem području bila samo dva posla ne znači da ih ove godine neće biti deset.
- Vjerujte da će se stvari poboljšati. Razmislite o svim vremenima u kojima ste padali u prošlosti i sjajnim stvarima koje su se dogodile kad ste se podigli. Imas ovo!
