Sindrom reakcije na stres, koji se naziva i poremećaj prilagodbe, kratkotrajna je mentalna bolest koja se javlja nakon velikog životnog stresa. Stanje se javlja unutar tri mjeseca od događaja i obično traje samo oko šest mjeseci. Terapija razgovorom i razumijevanje bliskih osoba mogu značajno pomoći nekome sa sindromom odgovora na stres.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje voljenog na liječenje
Korak 1. Potaknite liječenje
Možda ćete primijetiti da vaša voljena osoba prolazi kroz nešto i da joj je potrebna pomoć. Vaša voljena osoba možda ni ne zna što ima ili želi priznati da nešto nije u redu. Trebali biste ohrabriti svoju voljenu osobu da potraži liječenje, ali je ne možete prisiliti. Ne postavljajte ultimatume. Umjesto toga, recite voljenoj osobi da ste zabrinuti i mislite da bi joj pomoć bila od koristi.
- Svojoj voljenoj osobi možete reći: „Stalo mi je do tebe i zabrinut sam. Otkad se ova promjena dogodila, imali ste poteškoća sa suočavanjem. Mislim da bi trebao dobiti pomoć kako bi ti bilo bolje.”
- Ponudite svoju voljenu osobu na liječenju. Ponudite se kako biste lakše dogovorili sastanke, odvezli ih do tamo, dogovorite se sa školom, poslom ili obitelji. Budite im pomoć koja im je potrebna.
- Suočite li svoju voljenu osobu s ljubaznošću i suosjećanjem, veća je vjerojatnost da će prihvatiti vašu pomoć i savjet.
Korak 2. Predložite terapiju
Terapija je jedan od najboljih tretmana za sindrom reakcije na stres. Terapija razgovorom često se koristi za pomoć osobi. Terapija razgovorom omogućuje vašoj voljenoj osobi da razgovara nasamo s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje. Vaša voljena osoba može govoriti o stresu ili velikoj životnoj promjeni, te raditi na osjećajima. Terapeut može pomoći vašoj voljenoj osobi da razvije vještine suočavanja.
- Kognitivna bihevioralna terapija može se koristiti za pomoć vašoj voljenoj osobi da negativne i nezdrave misli zamijeni zdravim.
- Neki stručnjaci za mentalno zdravlje mogu koristiti umjetničku terapiju, terapiju aktivnosti, glazbenu terapiju ili druge vrste terapije kako bi pomogli u liječenju sindroma odgovora na stres.
- Da biste pronašli terapeuta, možete razgovarati sa svojim liječnikom ili lokalnom bolnicom. Pogledajte lokalne klinike za mentalno zdravlje da biste vidjeli liječe li sindrom odgovora na stres. Također možete pretraživati na internetu terapeute koji liječe stanje u vašem području. Pročitajte njihove recenzije i provjerite vjerodajnice dok ih tražite.
Korak 3. Razgovarajte o potrebi lijekova
Lijekovi se ne koriste za liječenje sindroma odgovora na stres; međutim, lijekovi se mogu koristiti za liječenje temeljnih ili istodobnih problema, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
- Na primjer, vaš liječnik može propisati selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) za liječenje depresije razvijene uz sindrom odgovora na stres. Drugi lijekovi, poput benzodiazepina, mogu biti ovisni i treba ih izbjegavati u dugotrajnom liječenju anksioznosti.
- Lijekovi se također mogu propisati za nesanicu.
Korak 4. Isprobajte grupnu terapiju
Grupna terapija može biti opcija za vašu voljenu osobu. Suočavanje sa simptomima sindroma reakcije na stres može biti teško. Grupna terapija omogućuje sigurno okruženje za vašu voljenu osobu kako bi razgovarali o svojim simptomima i saznali kako su se drugi nosili s istim problemima. Grupna terapija također pomaže u društvenim vještinama i čuva vašu voljenu osobu od previše izolacije.
Vaša bi voljena osoba također mogla imati koristi od obiteljske terapije. Obiteljska terapija je korisna ako u obitelji postoje problemi uzrokovani ili koji su doveli do sindroma reakcije na stres
Korak 5. Pristupite grupi za podršku
Vaša voljena osoba može imati koristi od grupe za podršku. Grupe za podršku nisu terapija, već neovisno vođene skupine ljudi koji pate od istog poremećaja. Grupe za podršku nude socijalnu podršku, koja je važna za oporavak od traume i velikih životnih promjena. U grupi za podršku vaša voljena osoba može upoznati ljude koji su doživjeli slična iskustva.
- Vaša voljena osoba može potražiti grupu podrške specifičnu za njihovu veliku životnu promjenu. Postoje grupe za podršku razvedenim osobama, onima koji su preživjeli rak, onima koji prolaze kroz tugu ili tugu i slična pitanja.
- Pretražite na internetu grupu za podršku u svom području. Također se možete obratiti lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili bolnici i pitati ih znaju li za neku grupu podrške u tom području.
- Nacionalna udruga za mentalne bolesti (https://www.nami.org/) dobro je mjesto za početak traženja grupa za podršku. Možda biste također htjeli razmotriti drop-in centre, mjesta koja možete posjetiti tijekom dana radi podrške i aktivnosti.
Korak 6. Razgovarajte o centru za liječenje
Neki ljudi sa sindromom odgovora na stres mogli bi imati koristi od odlaska u bolnički centar za liječenje. Ovi centri za liječenje pomažu ako su simptomi počeli značajno ometati vaš svakodnevni život, ako ste razvili drugo psihičko stanje ili ako imate problem ovisnosti.
Stacionarni centri za liječenje mogu im pomoći da nauče vještine suočavanja i oslobađanja od stresa. Vaša voljena osoba također će imati pristup terapiji u stacionarnom centru za liječenje
Metoda 2 od 3: Podrška voljenoj osobi
Korak 1. Pomozite im postaviti ciljeve
Sindrom odgovora na stres je kratkotrajna bolest. To znači da je važno da vaša voljena osoba postavi kratkoročne ciljeve dok se nosi s poremećajem i liječi. Vaša voljena osoba može doći do ciljeva u terapiji, ali ako ne, pomozite im da sami postave ciljeve.
- Ciljevi mogu biti približavanje prijateljima i obitelji, korištenje vještina suočavanja naučenih u terapiji ili implementacija tehnika oslobađanja od stresa.
- Na primjer, možete pomoći svojoj voljenoj osobi da postigne cilj nazvati ili poslati poruku članu obitelji ili prijatelju barem jednom dnevno. Drugi cilj može biti vježbanje joge četiri puta tjedno.
- Pokušajte upitati svoju voljenu osobu: "Koje ciljeve imaš? Kako bi bilo da si postaviš cilj da se barem jednom dnevno obratiš jednom članu obitelji?"
Korak 2. Tretirajte svoju voljenu osobu s razumijevanjem
Možda ne razumijete kroz što prolazi vaša voljena osoba. Možda ne razumijete kako se ne mogu nositi s onim što se dogodilo, pogotovo ako ste doživjeli sličnu situaciju; međutim, vaša voljena osoba nosi se s velikim životnim događajem na vrlo drugačiji način od vas. To je u redu - ljudi na stvari reagiraju na različite načine. Trebali biste razumjeti kako vaša voljena osoba reagira.
- Ne osuđujte svoju voljenu osobu zbog njene nesposobnosti da to "preboli". Vaša voljena osoba neće samo odjednom krenuti dalje. Trebat će im neko vrijeme da obrade i krenu dalje. Podsjetite svoju voljenu osobu da je volite i podržite je.
- Na primjer, možete reći: "Znam da ste prošli kroz veliku životnu promjenu. Razumijem da se teško nosite s ovim. Ovdje sam za vas."
Korak 3. Slušajte svoju voljenu osobu
Jedna stvar koju bi vaša voljena osoba mogla trebati je uho za slušanje. Budući da se sindrom odgovora na stres javlja nakon velike životne promjene ili stresora, vaša će voljena osoba možda morati s nekim razgovarati o tome što se dogodilo. Ponudite svojoj voljenoj osobi da razgovara s vama ako zatreba.
- Vaša će voljena osoba možda morati više puta razgovarati o događaju dok prožima osjećaje i obrađuje promjenu ili ono što se dogodilo.
- Recite svojoj voljenoj osobi: „Ovdje sam ako trebate razgovarati. Slušat ću bez osude.”
Korak 4. Budite strpljivi
Iako se većina slučajeva sindroma odgovora na stres prevlada u roku od šest mjeseci, to možda nije svačije iskustvo. Vaša voljena osoba možda će teže preboljeti stres od nekoga drugog. Budite strpljivi sa svojom voljenom osobom dok prolazi kroz proces oporavka. Ne pokušavajte ih ubrzati ili im reći da se ne trude dovoljno. Neka se oporave svojim tempom.
- Ako vaša voljena osoba već ima depresiju ili anksiozni poremećaj ili problem sa zlouporabom supstanci, možda će trebati više vremena za oporavak ili razvoj povezanih mentalnih poremećaja.
- Recite svojoj voljenoj osobi: "Uzmi si vremena za oporavak. Nemoj se uspoređivati s drugim ljudima. Oporavljaš se svojim tempom."
- Ako njihovi simptomi potraju dulje od šest mjeseci, možda su imali opću anksioznost ili neku drugu dijagnozu poput paničnog poremećaja koju će morati procijeniti njihov terapeut i psihijatar.
Korak 5. Odvraćajte negativne govore
Ljudi koji pate od sindroma odgovora na stres mogu se osjećati beznadno, depresivno i kao da ništa neće biti bolje. To ih može navesti da negativno govore o sebi i životu. Pokušajte obeshrabriti ovu vrstu razgovora podsjećajući svoju voljenu osobu da će to prebroditi i biti dobro.
Na primjer, možete reći: “Razumijem da se osjećate ovako zbog onoga što ste prošli; međutim, zapamtite da je ovo samo privremeno i bit ćete dobro.”
Korak 6. Potaknite ih da ostanu aktivni
Sindrom odgovora na stres može uzrokovati da vaša voljena osoba želi provesti puno vremena sama i ne raditi ništa. Potaknite svoju voljenu osobu da vidi svoje prijatelje i obitelj te da ostane aktivna. Možda biste htjeli zamoliti svoju voljenu osobu da s vama učini neke stvari kako bi ih izvadio iz kuće ili im pomogao da učine nešto aktivno.
- Pomozite svojoj voljenoj osobi da se vrati svom omiljenom hobiju ili mu pomozite da pronađe novi hobi u koji će se uključiti.
- Možete predložiti da vi i vaša voljena osoba odete na večeru, u kino, na zajednički tečaj ili u šetnju. Ako je ta osoba vaš partner, predložite romantični izlazak ili noćni spoj.
- Pokušajte reći: "Idemo večerati na tvoje omiljeno mjesto" ili: "Zašto ne bismo našli nekoliko prijatelja na filmu?"
Korak 7. Pomozite u promicanju zdrave rutine
Drugi način da pomognete svojoj voljenoj osobi da se oporavi od velikog životnog događaja je putem zdravih rutina. To uključuje redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu i dovoljno sna. To može pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi sa stresom i negativnim fizičkim simptomima.
- Zdrava prehrana znači da u svoj dnevni obrok uključite sve grupe namirnica. Jedite puno voća i povrća, zdravih masti, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata. Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
- Prema Predsjedničkom vijeću za fitnes sport i prehranu, trebali biste pokušati imati najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. To može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, vrtlarstvo, dizanje utega ili ples.
- Vaša voljena osoba trebala bi pokušati spavati sedam do devet sati svake noći.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje sindroma odgovora na stres
Korak 1. Saznajte što je sindrom reakcije na stres
Ne postoje dvije osobe koje na isti način doživljavaju sindrom reakcije na stres. Da biste pomogli svojoj voljenoj osobi, trebali biste naučiti što više o poremećaju. To vam pomaže da steknete predodžbu o tome kroz što prolaze. Sindrom reakcije na stres javlja se nakon velike životne promjene ili nastanka stresa. Pojavljuje se kao emocionalni ili bihevioralni simptomi, a obično se javlja u roku od tri mjeseca.
- Sindrom odgovora na stres obično traje oko šest mjeseci. Ponekad nakon toga potraje nekoliko simptoma.
- Stanje se naziva i poremećaj prilagodbe.
- Da biste saznali više o stanju, razmislite o kupnji knjige ili odjavi iz knjižnice. Također možete istražiti stanje na internetu ili razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Sindrom reakcije na stres nastaje kada su simptomi znatno prekomjerni ili gori od uzroka. Simptomi ometaju svakodnevni život, uključujući školu, posao i društvene interakcije. Ovaj se poremećaj može dogoditi u bilo koje doba života osobe, iako se češće javlja tijekom adolescencije, srednjih godina i kasnog života. Simptomi uključuju:
- Impulzivno ponašanje, gluma, prkosno ponašanje - Osoba može preskočiti školu ili posao, potući se ili zloupotrebiti alkohol ili drogu.
- Depresivni osjećaji, poput tuge i beznađa - osoba može plakati, povući se ili se izolirati.
- Simptomi anksioznosti, poput nervoze ili napetosti, uključujući akutna i kronična stresna stanja
- Abnormalni broj otkucaja srca ili drugi fizički problemi
- Drhtanje, drhtanje ili trzanje
Korak 3. Identificirajte okidače
Svaka značajna životna promjena ili emocionalni stresor mogu uzrokovati sindrom odgovora na stres. Događaj može biti ozbiljan ili blag, pozitivan ili negativan, ali postaje značajan izvor stresa i promjena za osobu. Ne mogu se nositi ili prihvatiti ono što se dogodilo te razvijaju poremećaj. Primjeri okidača uključuju:
- Razvod
- Smrt nekoga bliskog
- Brak
- Imati dijete
- Gubitak posla ili financijske neprilike
- Problemi u školi
- Problemi u obitelji
- Problemi sa seksualnošću
- Medicinska dijagnoza
- Fizička trauma
- Preživjeti prirodnu katastrofu
- Umirovljenje
Korak 4. Upoznajte različite vrste sindroma odgovora na stres
Postoje različite vrste sindroma odgovora na stres, koji se nazivaju i poremećaji prilagodbe. Vaši simptomi mogu ovisiti o vrsti sindroma reakcije na stres koji imate. Šest podtipova uključuje:
- Poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem
- Poremećaj prilagodbe s anksioznošću
- Poremećaj prilagodbe sa mješovitom anksioznošću i depresivnim raspoloženjem
- Poremećaj prilagodbe s poremećajem ponašanja
- Poremećaj prilagodbe s mješovitim poremećajem emocija i ponašanja
- Poremećaj prilagodbe neodređen
