Jaka prehlada može vam poremetiti planove, učiniti vas jadnima i držati vas prikovanim za krevet kad biste radije bili vani. Najbolji način da se prehladite je da se dovoljno odmorite, da podržite imunološki sustav zdravim navikama i ublažite simptome biljem i lijekovima. Odvojite vrijeme za pravilno liječenje svog tijela. Prehlada je uzrokovana oslabljenim imunološkim sustavom, a vaš imunološki sustav mora prevladati prehladu prije nego što se oporavite; zato radite sa svojim tijelom i dajte mu alate potrebne za samoizlječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podrška vašem imunološkom sustavu
Korak 1. Spavajte dovoljno
Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7-8 sati sna po noći, a san je još važniji kada je imunološki sustav narušen. Pobrinite se da se dobro odmorite: ne budite prekasno i spavajte kad god je to moguće. San daje vašem tijelu vrijeme za ozdravljenje.
Razmislite o tome da na posao pozovete bolesnika-ili da idete kasno-kako biste si dali dovoljno vremena za spavanje. Ne morate ostati u krevetu cijeli dan ako se ne osjećate tako sklono, ali pokušajte barem polako
Korak 2. Ostanite hidrirani
Lako je dehidrirati kada ste bolesni, a suhi sinusi samo će pogoršati simptome prehlade. Pijte puno vode, čaja i juhe kako biste smanjili iritaciju.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i slatkih pića jer čak i mala konzumacija može oslabiti vaš imunološki sustav. Pričekajte da nastavite s tim navikama dok ne ozdravite i vaš imunološki sustav bude spreman za pobjedu.
- Razmislite o upotrebi ovlaživača zraka u svojoj spavaćoj sobi kako biste spriječili udisanje suhog zraka noću. Električni ovlaživač zraka možete kupiti u nekim robnim kućama i drogerijama.
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje klicama
Vaš imunološki sustav već je ugrožen, stoga se pokušajte kloniti bakterija koje bi vam mogle pogoršati stanje. Izbjegavajte bolnice, gužve i druge bolesne osobe; izbjegavajte svako mjesto gdje se skupljaju klice. Operite ruke antibakterijskim sredstvom za čišćenje ruku nekoliko puta tijekom dana.
- Razmislite o tome da sa sobom nosite malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku. Očistite ruke kad god dođete u kontakt s klicama ili bolesnim ljudima.
- Izbjegavajte zaraziti druge, osobito djecu, starije osobe i svakoga sa slabim imunološkim sustavom. Pokrijte nos i usta rukom, maramicom ili rupčićem prilikom kihanja ili kašljanja. Operite jastučnice, ručnike, odjeću i pribor kako se ne biste ponovno zarazili kad ozdravite.
Korak 4. Izbjegavajte šećer
Konzumacija šećera slabi vaš imunološki sustav, a konzumiranje puno hrane bogate šećerom može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se oporavi od simptoma prehlade. Postoje neka medicinska neslaganja oko toga može li izbjegavanje šećera tijekom prehlade zapravo skratiti trajanje, ali općenito je prihvaćeno da je izbjegavanje šećera općenito bolje za vaš imunološki sustav.
- Ljudi se obično razbole u vrijeme kada jedu puno šećera: u vrijeme stresa i tijekom zimskih mjeseci. Sam stres slabi imunološki sustav pa kombinacija može biti opasna. Najbolje je izbjeći višak šećera prije ovih vremena kako ne biste pogoršali problem.
- Izbjegavajte slatkiše, sodu i druge slatkiše. Voćni sok je sladak, ali je također tipično bogat vitaminom C-samo pokušajte izbjegavati sokove kojima je dodano puno šećera.
- Mnoge druge životinje mogu pretvoriti šećer u vitamin C, ali ljudi ne mogu. Šećer se u tijelu natječe s vitaminom C, pa velika konzumacija šećera često rezultira niskim koncentracijama vitamina C.
Metoda 2 od 3: Tretmani bez recepta
Korak 1. Koristite nazalne dekongestive za ublažavanje simptoma sinusa
Dekongestivi neće skratiti trajanje prehlade, ali mogu olakšati podnošenje simptoma. Ti su lijekovi dostupni u obliku tableta, žvakaćih i tekućih oblika; možete razmisliti i o upotrebi steroidnih nazalnih sprejeva. Dekongestivi su općenito sigurni za uzimanje, pod uvjetom da slijedite upute za doziranje navedene na pakiranju. Dekongestivi bez recepta možete pronaći u prolazima većine ljekarni, drogerija i trgovina mješovitom robom.
- Aktivni sastojak većine komercijalnih dekongestiva je ili pseudoefedrin ili fenilefrin. Dekongestivi djeluju tako što sužavaju krvne žile u sluznici nosa. Time se smanjuje količina krvi koja prolazi kroz to područje, tako da se natečeno tkivo unutar nosa smanjuje i zrak može lakše proći.
- Nemojte koristiti dekongestivne lijekove dulje od 3 dana, kako vaše tijelo ne bi postalo ovisno o njima. Ako postanete ovisni o tim lijekovima, nos će vam se možda osjećati još začepljeniji kada prestanete koristiti. To je poznato kao "povratni efekt".
Korak 2. Za ublažavanje kašlja upotrijebite sredstva za suzbijanje kašlja
Sirup protiv kašlja bez recepta možete pronaći u većini ljekarni i trgovina mješovitom robom, a na istim mjestima možete pronaći umirujuće kapi za kašalj-ljekovite i bez lijekova. Neki sirupi protiv kašlja osmišljeni su tako da vam olakšaju svakodnevni život, dok će vam neki (poput Nyquila i Z-Quila i bilo kojeg lijeka koji završava na "PM") pomoći da zaspite dok kašljate.
- Dekstrometorfan je primarni aktivni sastojak u većini lijekova protiv kašlja. Siguran je umjeren unos, ali nemojte piti više od preporučene doze-osobito ako bočica sadrži guaifenesin s ekspektoransom-i izbjegavajte je ako uzimate antidepresive.
- Razmislite o nošenju kapi za kašalj sa sobom tijekom dana. Sirup protiv kašlja traje mnogo dulje od kapi protiv kašlja, ali kapi protiv kašlja obično su biljni lijekovi koji ne liječe lijekove i neće vas zaspati.
Korak 3. Koristite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta za ublažavanje glavobolje, grlobolje i drugih bolova
Lijekovi protiv bolova neće skratiti trajanje prehlade, ali mogu učiniti neke simptome podnošljivijima. Ove biste lijekove trebali koristiti samo za privremeno ublažavanje jakih bolova; nemojte ih koristiti uobičajeno i pazite da ne razvijete ovisnost.
- Aktivni sastojak većine lijekova protiv bolova bez recepta je ili acetaminofen ili neki od nekoliko nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Iako su ti proizvodi učinkoviti u ublažavanju boli, ne reagiraju svi na njih na isti način-pa ako vam jedan lijek ne djeluje, drugi bi mogao.
- Poštujte doze navedene na pakiranju. Nikada ne uzimajte više od preporučene doze i nikada ne uzimajte lijekove protiv bolova dulje od preporučenog. "Bez recepta" ne znači "netoksično". Predoziranje acetaminofenom, na primjer, može uzrokovati zatajenje jetre koje može dovesti do transplantacije jetre ili smrti.
Metoda 3 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Pokušajte upotrijebiti mentol ili med za ublažavanje kašlja i grlobolje
Ako ne želite uzimati lijekove protiv bolova bez recepta ili lijekove protiv boli, možete koristiti prirodne spojeve sa sličnim učinkom.
- Razmislite o upotrebi mentola-aktivne kemikalije u metvici-za ublažavanje simptoma grla. Nosite sa sobom paket Altoida ili grgljajte vodom za ispiranje usta s okusom mente i upotrijebite blagi otupljujući učinak mentola da ublažite bol.
- Razmislite o upotrebi meda kao lijeka protiv kašlja. Istraživači su ga testirali protiv dekstrometorfana i otkrili da je med još učinkovitiji. Ovaj trik može biti osobito koristan za liječenje djece koja odbijaju okus lijekova za suzbijanje kašlja bez recepta. Pazite da med ne koristite previše, jer slatkoća koja potiskuje kašalj također može oslabiti imunološki sustav u velikim dozama.
Korak 2. Pokušajte upotrijebiti mentol, eukaliptusovo i kamforno ulje za otvaranje sinusa
Stavite malu mrvicu mentoliranog melema pod nos kako biste lakše otvorili prolaze za disanje i pomogli u obnavljanju nadražene kože u podnožju nosa. Mentol, eukaliptus i kamfor imaju blage utrnule sastojke koji mogu pomoći u ublažavanju boli pri sirovom trljanju nosa.
Korak 3. Razmislite o uzimanju biljnih dodataka za jačanje imunološkog sustava
Podržite svoj imunološki sustav vitaminima, biljem i drugim prirodnim pomagalima: vitaminom C, cinkom, češnjakom, ginsengom, ehinaceom itd. Razmislite o uzimanju multivitamina za opću podršku. Ovi dodaci neće čarobno izliječiti vašu prehladu, ali mogu ojačati vaše tijelo i omogućiti mu učinkovitiju borbu protiv infekcije.
- Dodatke za imunitet možete pronaći u trgovinama zdrave hrane i mnogim trgovinama mješovitom robom. Istražite učinke bilo kojeg biljnog dodatka prije nego ga unesete u svoje tijelo-ali znajte da ove biljke i vitamini obično nisu ni približno toliko opasni kao mnogi lijekovi bez recepta.
- Echinacea se reklamirala kao "imunološki stimulans", ali njezina navodna sposobnost da spriječi ili smanji ozbiljnost prehlade osporava se u medicinskoj zajednici. Laboratorijski testovi pokazali su da češnjak djeluje protiv bakterija, virusa i gljivica, iako se očekuju daljnja istraživanja. Brojna mala istraživanja-i uporni stručnjaci istočnjačke medicine-ukazuju na to da ginseng može snažno potaknuti imunološku funkciju.
Korak 4. Pijte vruće tekućine za ublažavanje začepljenja nosa
Vruće tekućine pomažu u ublažavanju začepljenja nosa, sprječavaju dehidraciju i smiruju upaljene membrane koje iritiraju nos i grlo. Vrući čaj, topla juha, topla voda s limunovim sokom ili vrući biljni čaj dobar su izbor. Uvjerite se da tekućina nije neugodno vruća, inače ćete opeći grlo i izazvati još veću nelagodu.
Ako ste toliko zagušeni da ne možete spavati noću, isprobajte hot toddy, stari lijek. Skuhajte šalicu vrućeg biljnog čaja. Dodajte jednu žličicu meda i jednu žlicu viskija ili bourbona (oko 1 unce). Ograničite se na jedno. Previše alkohola izaziva upale sinusnih membrana, što je kontraproduktivno ako pokušavate liječiti prehladu
Korak 5. Isperite grlo toplom slanom vodom kako biste ublažili grlobolju
Ispirati grlo barem jednom svakih sat vremena s 1 žličicom (5 g) soli otopljene u 240 ml tople vode kako biste smanjili oticanje i ublažili nelagodu. Ako imate post-nazalnu kapljicu-sluz koja se slijeva iz stražnjeg dijela nosa u grlo-često grgljajte da biste spriječili dodatnu iritaciju grla.
- Razmislite o grgljanju jabučnim octom. Visoka razina kiselosti može ubiti bakterije u vašem grlu-plus, jabučni ocat pomaže u jačanju imuniteta povećanjem broja bijelih krvnih stanica, a prirodni je ekspektorans koji ubija bakterije i otpušta sluz.
- Razmislite o grgljanju antibakterijskim ispiranjem usta. Tečnost za ispiranje usta možda neće ublažiti simptome, ali će ubiti neke bakterije u vašem grlu, pa se klice sporije šire.
Korak 6. Nanesite vruće obloge na lice za otvaranje zapušenih sinusa
Vruće vrećice za višekratnu uporabu možete kupiti u ljekarni, ali možete ih sami napraviti kod kuće. Uzmite vlažnu krpu i zagrijte je 30 sekundi u mikrovalnoj pećnici. Također možete pokrenuti vruću vodu iz slavine (ili preliti vrelom/kipućom vodom) krpu za pranje dok se potpuno ne namoči. Prije nego što vruće pakiranje nanesete na lice, pobrinite se da vas ne opeče.
Korak 7. Često ispuhujte nos kako biste ublažili začepljenje
Puhajte nježno kako ne biste iritirali sinuse ili ometali unutarnje uho-jako puhanje moglo bi uzrokovati krvarenje iz nosa i infekcije uha. Pokušajte držati jednu nosnicu zatvorenom i ispuhati drugu, a zatim promijeniti nosnice.
- Ispušite nos u ruke tijekom vrućeg tuširanja i pustite da voda ispere sluz. Ovo je izvrstan način da u potpunosti-ako privremeno-očistite sinuse.
- Razmislite o upotrebi svježe rolne toaletnog papira kao jeftine zamjene maramicama. Držite rolu blizu sebe u slučaju da trebate obrisati nos, ispuhati nos ili kihati.
Korak 8. Držite glavu uzdignutu kako ne biste postali zakrčeni dok spavate
Naslonite glavu na jedan ili dva dodatna jastuka; provjerite jesu li čisti. Noću biste mogli postati zagušeni dok tekućina teče prema stražnjem dijelu grla, osobito ako obično spavate na leđima. Razmislite o spavanju na boku ili trbuhu kako biste grlo i nos bili otvoreni.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prejako ispuhavanje nosa može uzrokovati krvarenje iz nosa ili uzrokovati upale uha. Lagano pušite i upotrijebite kvalitetno tkivo kako biste spriječili iritaciju.
- Ne zaboravite koristiti dezinfekcijsko sredstvo za ruke (ili prati ruke na starinski način) nekoliko puta dnevno kako biste izbjegli povraćanje te hladnoće ili njeno širenje na druge dok je imate.
- Puno se odmaraj. Ako ste umorni, spavajte. Ne budite budni do ranih jutarnjih sati na internetu.
