Sjedeći poslovi, poput onih koji uključuju sjedenje za stolom i gledanje u ekran računala pet dana u tjednu, nisu samo dosadni - mogu biti opasni po vaše zdravlje. Dosljedno dugo sjedenje svaki dan povezano je s raznim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, visoki kolesterol, bolesti srca, pa čak i rak. Srećom, određene praktične tehnike omogućuju vam da ispumpavate krv i sagorijevate kalorije, a da pri tome još uvijek obavljate svoj posao. Pogledajte 1. korak u nastavku za početak sagorijevanja kalorija na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Sagorijevanje kalorija sa vašeg stola
Korak 1. Hodajte dok razgovarate o poslu
Umjesto da sjedite u zagušljivom uredu ili konferencijskoj sali kako biste se uhvatili u koštac s važnim poslovnim razgovorima, idite u šetnju vani kad vam se ukaže prilika. Osim ako nema ružnih vremenskih uvjeta, ova je praksa toliko poticajna i zadovoljavajuća od tipičnog sjedenja koje izaziva zijevanje, pa je čudo da nije uobičajenije. Hodanje dok razgovarate pruža vam izvrsnu priliku za sagorijevanje kalorija bez napuštanja posla. Možete hodati dok dodirujete bazu, sastajati se o relevantnim poslovnim pitanjima ili razgovarati o planovima za budućnost. Hodanje vas može čak i dodatno energizirati, dajući vam više energije za rješavanje ovih zadataka nego što biste inače imali!
Korak 2. Omogućite svom putovanju priliku za vježbanje
Jedan od apsolutno najboljih načina za dodavanje tjelovježbe u svakodnevnu radnu rutinu i početak sagorijevanja kalorija je tretiranje vašeg putovanja kao uzbudljive prilike za vježbanje svaki dan, a ne nešto što morate izdržati da biste došli na posao. Koristite sve moguće metode kako biste izbjegli sjedenje u automobilu tijekom jutarnjeg prometa. Pješačite ili biciklom do posla ako živite dovoljno blizu za to. Ako to ne učinite, potražite čvorove javnog prijevoza koji su unutar biciklizma ili pješačke udaljenosti, a zatim ih upotrijebite za dovršetak putovanja do posla.
S vremenom izbjegavanje korištenja automobila može vam uštedjeti mnogo novca. Vožnja bicikla i hodanje gotovo su besplatni - jedino na što ćete morati potrošiti novac su cipele i/ili zamjenski dijelovi bicikla. Karte za javni prijevoz mogu biti veći trošak, ali u usporedbi sa tjednim ili dvotjednim putovanjima do benzinske postaje (da ne govorimo o troškovima održavanja automobila), često su jeftiniji ulog
Korak 3. Pokrenite mini klub za vježbanje u uredu
Bilo koji trening je lakši ako imate uz sebe ljude koji vas podržavaju i ohrabruju, pa, ako možete, razmislite o pokretanju grupe za vježbanje u svom uredu s nekim od vaših suradnika. Ta je praksa zapravo već prilično uobičajena unutar manjih tvrtki ili tek započetih poduzeća. Kao dio svoje rutine, na primjer, možete odrediti 15 minuta prije ručka svaki dan za mini vježbe s fokusom na rotirajuće mišićne skupine-u ponedjeljak, srijedu i petak mogli biste se usredotočiti na ruke i imati "push-up club", dok U utorak i četvrtak možete se usredotočiti na trbušnjake i imati "klub za trbušnjake". Alternativno, možete se složiti da ćete svaki dan nakon posla igrati rundu košarke. Izbori su beskrajni, ograničeni samo ukusom vas i vaših suradnika.
Ako vam šef to dopušta, pokušajte oglašavati svoj klub za vježbanje na mjestima za odmor, tijekom ručkova itd
Korak 4. Izađite tijekom pauze za ručak
Ovisno o kulturi vašeg ureda, vaša pauza za ručak može trajati i do sat vremena. Ako imate vremena, iskoristite pauzu kao priliku za brzu aerobnu vježbu. Pokušajte brzo hodati, trčati ili voziti bicikl do odredišta ako možete. Ako jedete hranu za van, možda biste čak pokušali prošetati dok jedete.
Korak 5. Hodajte brzo na poslu
Iskoristite svaku priliku koja vam se pruži za ustajanje i kretanje! Kad morate hodati po uredu, pokušajte se brzo kretati. Ne morate trčati po uredu i riskirati da naletite na nekoga kako biste iskoristili prednosti ubrzavanja vašeg koraka - samo hodanje bržim tempom od uobičajenog može vam dati poticaj za sagorijevanje kalorija. Možda ćete se iznenaditi kakav je to trening da brzo hodate, pogotovo ako imate posao koji često zahtijeva da ostanete na nogama cijeli dan.
Korak 6. Planirajte poslovno putovanje u skladu sa svojim potrebama za fitnesom
Iako vas poslovna putovanja mogu natjerati da se krećete zemljom (ili čak svijetom), ponekad vam mogu ograničiti sposobnost kretanja. Nebrojeni sati u avionima, autobusima, limuzinama, vlakovima i slično mogu uzeti vaš danak na vaše sagorijevanje kalorija. Što je još gore, mnogi važni poslovni sastanci mogu se održati uz bogate, dekadentne obroke bogate kalorijama. Zato, ako vam se ukaže prilika, planirajte unaprijed. Ponesite sa sobom oblik vježbe (poput hvataljki za ruke ili traka za vježbanje) kako biste to mogli raditi u hotelu ili na svom sjedalu dok putujete. Još bolje, pokušajte rezervirati hotel koji ima na raspolaganju sobu za vježbanje ili teretanu. Kad putujete, bit ćete daleko od udobnosti svog stvorenja, ali ovo nije izgovor da zanemarite svoje tijelo.
Korak 7. Vježbajte s utezima kako biste potaknuli metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija na poslu
Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo (točnije 73 kalorije više po kilogramu dnevno), pa što više mišića izgradite, to će biti veća vaša stopa metabolizma u mirovanju (RMR). Zamislite svaku mišićnu stanicu koju ste stekli kao malu tvornicu koja vam stalno sagorijeva kalorije, čak i dok spavate, i okreće se kad vježbate. Izgradnja mišića kroz dizanje utega, vježbe snage i slično izvan posla odličan je način da zajamčite da ćete sagorjeti što više kalorija na poslu, čak i u rijetkim prilikama kada morate ostati nepomični.
Korak 8. Posegnite za kofeinom, dodajte šećer i vrhnje
Postoje neki dokazi koji podupiru teoriju da kofein može pomoći u mršavljenju, iako veza nikako nije konkretna. Kofein bi mogao povećati broj kalorija koje sagorite stimulirajući proces termogeneze - način na koji vaše tijelo proizvodi toplinu i energiju. Kofein također može potisnuti vaš apetit, zbog čega ćete jesti manje hrane nego inače. Međutim, najkorisniji aspekt kofeina može biti jednostavno to što vam može dati energiju da se usredotočite - na primjer, hodajući samo malo dalje na traci za trčanje ili stisnuvši hvataljku za ruke samo još jednom.
U svakom slučaju, nemojte se previše oslanjati na kofein kao vježbu ili pomoć pri mršavljenju. To nije zamjena za stvarno vježbanje, a ako konzumirate previše, bilo koji učinak sagorijevanja kalorija bit će nadjačan činjenicom da ćete biti nervozni, nervozni
Metoda 2 od 2: Sagorijevanje kalorija na vašem stolu
Korak 1. Napravite (ili kupite) stojeći stol
Najbolji način za sagorijevanje kalorija dok radite za stolom je uklanjanje čimbenika koji stol čine tako sjedilačkom aktivnošću, naime, nepomično sjedenje. Umjesto da sjedite cijeli dan, pokušajte se preseliti na obližnji stol, šalter ili ormar za spise, a ako je dovoljno visok, postavite prijenosno računalo i radite stojeći. Ako je prekratak, pokušajte složiti nekoliko čvrstih kutija jednu na drugu kako biste podržali prijenosno računalo na višoj razini. Stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje - točna razlika varira od osobe do osobe, ali općenito iznosi oko 50 kalorija po satu.
Samo po sebi 50 kalorija nije puno, ali s vremenom čak i ovaj mali dodatni napor može dati rezultate. Pretpostavimo da stojite 4 sata svaki dan u uredu - to je 200 kalorija dnevno. Tijekom 5 -dnevnog radnog tjedna, to je 1000 kalorija. To je dovoljno visoko da, ako su svi ostali čimbenici jednaki, čak možete početi gubiti težinu, iako postupno, jer je potrebno oko 3 500 kalorija koje ste stekli ili izgubili da vaše tijelo izgubi ili dobije 1 kilogram masti
Korak 2. Radite na traci za trčanje
Čak i bolje za vaše fizičko zdravlje od stojećeg stola je stol za trčanje ili stol za hodanje. Rad na traci za trčanje omogućuje vam da tijekom rada doživite blagu tjelovježbu - osim što trošite kalorije, možda ćete otkriti da hodanje dok radite čak povećava vašu energiju i razinu motivacije. Stolovi za hodanje komercijalno su dostupni, iako mogu biti i skupi. Ako imate pristup uobičajenoj traci za trčanje, pristupačnija je mogućnost kupiti (ili izraditi ili improvizirati) posebno postolje koje vam omogućuje da prijenosno računalo postavite na nagnutu površinu većine traka za trčanje.
Ne morate trčati niti se čak ni znojiti da biste iskoristili prednosti rada na traci za trčanje, ali što brže idete, više ćete kalorija sagorjeti
Korak 3. Uložite u balansnu stolicu
Vjerovali ili ne, moguće je početi sagorijevati kalorije i tonizirati srednji dio jednostavno promjenom vrste stolice koju koristite. Ako vam ga vaš ured neće pružiti, razmislite o kupnji vlastite balans stolice. Dok sjedite na ovoj posebnoj vrsti stolice, vaše tijelo mora suptilno savijati mišiće jezgre (trupa) kako biste bili uspravni i uravnoteženi. S vremenom ćete osjetiti nježno "pečenje" u srednjem dijelu, što znači da koristite mišiće (i sagorijevate kalorije).
Kao dodatna značajka, stolice za balansiranje omogućuju vam lagano odskakanje gore -dolje tijekom sjedenja, trošeći malo dodatne energije i sagorijevajući pritom više kalorija
Korak 4. Upotrijebite hvataljku za ruke, malu bučicu ili traku za vježbanje
Ako ne možete dobiti bilo kakvu kardio ili tjelesnu vježbu za radnim stolom, još uvijek imate mogućnost sagorijevanja kalorija gornjim dijelom tijela. Postoje razne mogućnosti za uključivanje gornjeg dijela tijela dok radite - neki od najčešćih su stisnuti uređaji za držanje ruku, male bučice, trake za vježbanje i slično. Ove su opcije jeftine, male i lagane. Nude savršenu priliku za vježbanje kada morate pročitati nešto na ekranu ili na papiru, jer dok čitate, vjerojatno nećete morati koristiti ruke često. Iskoristite ovu priliku da stisnete hvataljku, napravite kovrče za bicepse ili napravite vježbu s trakom za vježbanje. Što češće (i energičnije) vježbate, više ćete kalorija sagorjeti.
Korak 5. Nemirno
Neka su istraživanja pokazala da čak i vrlo niske aktivnosti (kucanje po stopalima i prstima, okretanje kose, gestikuliranje tijekom govora itd.) Mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i povećanju ukupne kondicije. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da bi, ako bi pretile osobe usvojile svakodnevne navike mršavih ljudi, uključujući sklonost vrpoljenju, mogli potrošiti oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako su svi ostali čimbenici jednaki, to znači da se godišnje izgubi do 30 kilograma!
