Osjećaj samopouzdanja u kupaćem kostimu zapravo ne znači gubitak dodatne težine ili tijelo supermodela. Samopouzdanje dolazi od nošenja odjeće koja vam pristaje i dobrog osjećaja o tome tko ste. Jedino što je potrebno za osjećaj samopouzdanja u svom bikiniju je odabir pravog kupaćeg kostima za vas i razvoj samopouzdanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir pravog kupaćeg kostima
Korak 1. Pronađite kupaći kostim koji vam odgovara
To znači isprobavati puno kupaćih kostima dok ne pronađete kupaći kostim koji savršeno odgovara vašem tijelu - bez obzira na to što bi to bilo. Trebala bi biti odgovarajuće veličine za vas - bez traka za rezanje ili stiskanja elastike. Ali radi se i o pronalaženju odijela koje odgovara vašoj osobnosti.
- Odaberite krojeve i boje zbog kojih ćete se osjećati najpouzdanije, i ne brinite o tome koji je trenutni trend ili moda.
- Pomiješajte se s tanki odijelima, bikini majicama i surferskim dnom ili bilo kojom drugom kombinacijom zbog koje se osjećate sretno zbog sebe.
- Ako imate veće grudi, možda biste htjeli pronaći odijelo s potporom za ožičenje. Ova odijela općenito su veličine čaše, poput vašeg grudnjaka.
- Prodavači u odjelima za donje rublje i vrhunskim odjelima prodaje često vam mogu pomoći da odredite kupaći kostim koji vam najviše odgovara.
Korak 2. Kupujte na mreži
Na internetu često možete pronaći širi izbor odijela nego u lokalnim trgovinama, a internetske trgovine obično vam omogućuju da vratite odjeću koja ne pristaje sve dok je niste nosili. Dobri trgovci često vas potiču da nazovete i razgovarate ili pošaljete trenutnu poruku s bilo kojim pitanjima.
- Počnite s mjerenjima, a zatim ih pažljivo usporedite s mjerenjima prikazanima na mrežnoj veličini.
- Bilo bi dobro naručiti dvije veličine svakog odijela koje naručujete kako biste mogli odabrati ono koje vam najbolje odgovara.
- Naručivanjem na mreži možete isprobati odijelo pri običnoj rasvjeti, onako kako ćete u njemu zapravo biti viđeni. Isprobajte ih kad ste dobro raspoloženi, osjećate se samouvjereno i u privatnosti vlastitog doma.
- Krećite se u odijelu prije nego što ga kupite. Uostalom, želite da ostane na mjestu dok ga zapravo nosite.
Korak 3. Razmislite o tome gdje ćete odjenuti odijelo
Ako kupujete kupaći kostim za izležavanje uz bočnu stranu bazena, možete odabrati bikini od niza ili bandeau koji pokazuje vaš dekolte. No, ako planirate plivati u teretani ili nositi kupaći kostim za ronjenje na surfanju sa svojim prijateljima, možda će vam trebati nešto sigurnije.
Upamtite da će se kupaći kostimi proširiti u vodi, pa biste trebali odabrati odijelo koje je malo uže nego što biste željeli ako ga namjeravate smočiti
Korak 4. Naglasite značajke koje volite
Možda imate sjajne ključne kosti ili ste zaista ponosni na svoje mišićave ruke. Što god volite o svom tijelu, možete pronaći kupaći kostim koji je napravljen da mu laska.
- Na primjer, vintage kupaći kostimi često pokazuju mnogo dekoltea dok su nisko izrezani na boku.
- Ako ste ponosni na svoje noge, isprobajte odijelo s visoko izrezanim bedrima. Kupaći kostimi s leđnim trkačima pokazat će vaše snažne ruke.
- Ako vam je ugodnije u jednom komadu, krenite s vintage reprodukcijom za siluetu koja nikada neće izaći iz mode!
Korak 5. Prepustite se priboru
Nošenje šalova, sunčanih naočala, šešira za sunce sa širokim obodom, šarenih naušnica ili novih par štikli s klinom pomoći će vam da svoje najglamuroznije ja iznesete na plažu. Ako se u kupaćem kostimu osjećate manje nego samouvjereno, dodaci bi mogli biti ono što vam je potrebno da biste se opet osjećali izvrsno.
- Poželjet ćete biti realni prilikom dodavanja dodataka u kupaći kostim. Na zabavi uz bazen možete otići na glamur, ali ublažite to za izlet na rafting.
- Ne zaboravite ruž! Ne samo da vam ruž pomaže da se osjećate sigurnije, on obično štiti vaše usne od UVA zraka.
Korak 6. Isprobajte različite navlake kupaćih kostima
Možete se zabaviti dodavanjem prekrivača za kupaće kostime koji će vam omogućiti da se osjećate sigurnije u kupaćem kostimu. Možete pronaći zataškavanja koja doista otkrivaju dijelove vašeg tijela na koje se možda osjećate ponosni, a skrivaju dijelove s kojima vam nije baš ugodno.
- Na primjer, ako ne volite pokazivati bokove i bedra, pokušajte nositi šareni sarong omot oko struka.
- Sundreni ili kaftani koji se navlače preko bikinija laskat će gotovo svakom tijelu, a spriječit će i da se opečete.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Naučite voljeti vlastito tijelo
Usredotočenost na ono što trebate poboljšati prije nego što si dopustite da se osjećate samouvjereno je igra koja gubi. Jednom kad shvatite da je vaše tijelo savršeno, upravo takvo kakvo je, osjećat ćete se puno bolje pri stavljanju bilo kakvog kupaćeg kostima.
- Pomoći će vam da se sjetite da ste vjerojatno jedini koji se usredotočuje na svoje uočene nedostatke. Drugi ljudi su svjesniji da li se zabavljate ili ne, ili vam se čini da ste dolje na smetlištima.
- Ako mislite da mislite na negativne misli, usmjerite svoju pozornost na nešto pozitivno. Na primjer, slijedite negativnu misao: "Mrzim koliko su mi bedra velika", s pozitivnim zaokretom, "ali moje ključne kosti su prekrasne."
Korak 2. Nasmiješite se
Jednostavan čin osmijeha prenosi samopouzdanje i prijateljstvo. Kad se nasmiješite, ljudi će vam vjerojatnije uzvratiti osmijeh. Vjerojatno ćete vratiti osmijeh i osjećati se sigurnije.
- Kad se smijete, vaš će glas zvučati prijatnije i ugodnije za slušanje.
- Nasmijan oslobađa endorfine koji izazivaju dobre osjećaje i veće samopouzdanje.
- Smijanje je dobro i za vaše tijelo. Rasteže mišiće i pomaže u oslobađanju napetosti.
Korak 3. Nemojte provoditi vrijeme s pritužiteljima
Ako se vaši prijatelji uvijek žale na vlastita tijela, velika je vjerojatnost da ćete doći u iskušenje da im se pridružite. Ovo neće učiniti vaše povjerenje nikakvim uslugama. Umjesto toga, potrudite se družiti s prijateljima koji su ponosni na to što jesu. Povjerenje je zarazno!
- Upamtite, što se više budete žalili na vlastite opažene nedostatke, to ćete vjerojatnije početi vjerovati da su stvarni.
- Ako vaši prijatelji počnu kritizirati njihova tijela, isključite se. Promijenite temu, nasmijte se i ne dopustite si započeti ciklus prigovaranja.
Korak 4. Koristite svjesnost za povećanje samopoštovanja
Postavite mjerač vremena na 5-10 minuta i odvojite to vrijeme za meditaciju na misli suosjećajne ljubavi. Odluka o suzdržavanju od negativnog samoprocjenjivanja disciplina je koju s vremenom treba aktivno vježbati i usavršavati.
- Primjer pozitivne meditacije na koju se možete usredotočiti može biti: "Ja sam voljen" ili jednostavno riječ "ljubav".
- Koncentrirajte se na osjećaj daha. Ako počnete primjećivati samoprosuđivanje koje ulazi u vašu svijest, pustite ih.
Korak 5. Vježbajte ranjivost
Pokušajte nositi odjeću koja privlači pozornost, poput životinjskih otisaka, jarkih boja ili otkrivanja dekoltea. Obratite li pažnju na to kako se osjećate dok nosite ovu "zabranjenu" odjeću, s vremenom ćete polako graditi hrabrost.
- Nošenje odjeće koja vam se otkriva, poput kratkih suknji ili dekoltiranih topova, način je da se naviknete osjećati hrabrost pri odabiru odjeće.
- U početku vam se može činiti da je teško, ali postupno ćete shvatiti da zaslužujete da vas primijete i da vas vide.
Korak 6. Uočite kako gledate na druge
Ako smatrate da ste hiperkritični prema drugima, velika je vjerojatnost da ste i previše strogi prema sebi. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na ono čemu se divite kod drugih u njihovim kupaćim kostimima. Vježbajte okretanje svoje negativnosti u novom, pozitivnom smjeru.
- Pokušajte to izbjeći kao priliku za usporedbu sa samim sobom. Vaš je cilj poboljšati svoju ukupnu ljubaznost, tako da je vjerojatnije da ćete biti ljubazni prema sebi.
- Ovo je način da shvatite da nema dva tijela koja su potpuno ista: svačije tijelo je različito lijepo. Ovo uključuje i vaše!
Metoda 3 od 3: Liječite svoje tijelo dobro
Korak 1. Izbjegavajte brze dijete
Dijete s padom obično uključuju ozbiljno ograničavanje unosa kalorija na neko vrijeme, s ciljem brzog gubitka kilograma. Ponekad se 500 ili 1000 kalorija dnevno nadopunjuje sokovima za čišćenje, tabletama za mršavljenje ili diureticima. Iako se u početku može činiti da dijeta djeluje, većina ovog gubitka težine posljedica je gubitka vode. U međuvremenu se metabolizam vašeg tijela zapravo usporava, sagorijevajući manje kalorija.
- Za većinu hitnih dijeta nećete moći postići zdravu ravnotežu prehrane.
- Loše dijete također imaju negativne posljedice na vaše mentalno zdravlje. Nedostatak kalorija vjerojatno će vas učiniti razdražljivim, umornim i letargičnim.
- Vjerojatno se nećete osjećati sigurnije ako ne dobivate dnevnu prehranu koja vam je potrebna.
Korak 2. Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka povećava količinu masti pohranjenu oko sredine ili trbušne masti. Prema kliničkim istraživanjima, veća je vjerojatnost da će jesti manji obroci tijekom dana, a ne preskakati obroke.
- Preskakanje jednog obroka dovodi do toga da budete gladniji za kasnije obroke, a može rezultirati i unošenjem više kalorija kasnije tijekom dana. To može pokrenuti ciklus prejedanja, nakon čega slijedi post, što može dovesti do niza zdravstvenih problema.
- Produženi vremenski period bez jela prebacit će vaše tijelo u način preživljavanja: vaše će se tijelo okrenuti mišićnoj masi za gorivo kako bi očuvalo zalihe masti. Jasno je da je ovo suprotno od onoga što biste htjeli dok se pripremate za sezonu kupaćih kostima!
Korak 3. Uključite umjerenu dnevnu tjelovježbu
Ako pokušavate smršavjeti kako biste stekli povjerenje u kupaći kostim, imajte na umu da i dijeta i tjelovježba igraju važnu ulogu. Svaki tjedan ciljajte najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, 75 minuta (1 sat i 15 minuta) snažne aktivnosti ili kombinaciju ova dva.
- Za tinejdžere, preporučena količina vježbe je oko sat vremena dnevno.
- Odaberite rutine vježbi koje možete izdržati s vremenom, što znači da radite aktivnosti koje vam se sviđaju. Pronalaženje mješavine koja najbolje odgovara vašem tijelu dovest će do osjećaja samopouzdanja, bilo da se radi o biciklizmu, trčanju, plivanju, vožnji bicikla, tečajevima plesa ili kombinacija.
- Uključite aktivnosti za jačanje mišića najmanje 2 dana tjedno. Aktivnosti jačanja mišića uključuju podizanje utega, treninge otpora, trbušnjake i sklekove te mnoge satove joge.
Korak 4. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana uključuje puno povrća i voća, dobru količinu cjelovitih žitarica. Uključite nemasno meso i druge proteine, poput ribe, graha, jaja i orašastih plodova. Izbjegavajte trans masti i zasićene masti, ali uključite male porcije zdravih masti iz biljnih ulja, napravljenih od maslina, suncokreta, kikirikija, repice i drugih.
- Izbjegavajte piće zaslađenih pića, uključujući gazirana pića, energetska pića, zaslađena pića od kave. Ograničite sok na jednu porciju dnevno.
- Alkoholna pića, uključujući vino, pivo i žestoka pića, također imaju visok sadržaj šećera. Ograničite piće na jedno dnevno ako pokušavate smršaviti.
Korak 5. Uspravite se
Ponašanje samouvjereno izvana često će rezultirati osjećajem povjerenja iznutra. Osim toga, kada sjedite ili stojite uspravno, poboljšat ćete protok krvi u mozak. Primit ćete više kisika, što će rezultirati oštrijom pažnjom i osjećat ćete se energičnije.
- Provjerite i vidite kako se držite za ruke. Ruke držene dlanovima prema van znak su nesigurnosti.
- Loše držanje ili spušteno držanje ostavlja dojam lošeg samopouzdanja i nesigurnosti. Također otežava rad vaših mišića jer se drže u neprirodnom položaju i s vremenom mogu rezultirati zdravstvenim poteškoćama.
