Simptomi koji prate mjesečnicu mogu učiniti da se osjećate nelagodno, a ne uobičajeno samouvjereno i živahno. No planiranjem mjesečnice i znanjem kako liječiti simptome i povećati nivo endorfina, možete vratiti osjećaj samopouzdanja tijekom menstruacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje simptoma menstruacije
Korak 1. Zacrtajte mjesečnicu
Pripremljenost je vaša najbolja linija obrane kada je u pitanju samopouzdanje tijekom menstruacije. Napravite kalendar koji prikazuje vaše simptome prije menstruacije, kada menstruacija počinje, koliko dugo traje, najteže dane i zadnji dan menstruacije. Na ovaj način možete se adekvatno pripremiti za menstruaciju.
- Postoje i aplikacije za telefon koje će vam pomoći da zacrtate mjesečnicu. Na primjer, Tracker Period Tracker korisna je aplikacija koja svoje projekcije temelji na posljednja tri razdoblja. Na taj način može točno predvidjeti kada će započeti sljedeća mjesečnica i upozoriti vas danima unaprijed.
- Za menstruaciju se možete pripremiti i prepoznavanjem simptoma prije menstruacije. Neki uobičajeni simptomi pred mjesečnicu su osjetljive grudi i trbuh, nadutost, osjećaj tromije, mrzovoljnosti ili emocionalnosti te glavobolje.
Korak 2. Dobijte odgovarajuću zaštitu za razdoblje
Kad znate kada će vaša menstruacija početi i koji su vam najteži dani, možete se pripremiti za dobivanje odgovarajuće zaštite. Na primjer, ako vam je prvih nekoliko dana lagano, nosite sa sobom tampone, podloške za hlače ili lagane uloške kako biste se pripremili za početak menstruacije.
- Ako vam je mjesečnica obilna u prvih nekoliko dana, pobrinite se da uzmete jastučiće koji su dugi, imaju krila i dobro se upijaju. Ako više volite tampone, dostupni su tamponi u različitim veličinama koji odgovaraju vašim mjesečnim potrebama.
- Nosite dodatni par donjeg rublja ili hlača u slučaju da vam menstruacija počne u nezgodno vrijeme, poput sata ili važnog radnog sastanka. Možete nositi i džemper ili jaknu za vezivanje oko struka u slučaju da menstruacija započnete bez odgovarajuće zaštite ili u nezgodno vrijeme.
Korak 3. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Neke žene smatraju da se osjećaju bolje tijekom menstruacije ako nose odjeću koja joj pristaje opušteno ili udobno. Pokušajte odjenuti nešto što nije previše usko ili ograničavajući tijekom vaše mjesečnice, ili barem tijekom prvih nekoliko dana nje.
Korak 4. Nosite sa sobom lijekove protiv boli
Nosite lijekove protiv boli u torbici kako biste se pripremili za početak boli povezane s PMS-om. Nesteroidni protuupalni lijekovi protiv bolova (NSAID), poput ibuprofena i naproksena, izvrsni su za liječenje grčeva, osjetljivosti dojki, bolova u leđima i glavobolje. Ili možete nositi sa sobom lijekove protiv boli koji su posebno osmišljeni za ublažavanje simptoma menstruacije poput Midola i Pamprina.
Korak 5. Uzmite vitamine
Neke vrste vitamina i biljnih dodataka također mogu pomoći u smanjenju boli tijekom menstruacije. Neki od dodataka prehrani koji mogu pomoći u smanjenju boli zbog menstrualnih grčeva su:
- Piskavica.
- Đumbir.
- Odoljen.
- Zatarija.
- Cinkov sulfat.
- Riblje ulje.
- Vitamin B1.
Korak 6. Nosite ljepljive jastučiće za zagrijavanje
Grijaći jastučić može biti od pomoći za smanjenje boli zbog grčeva, ali nije uvijek jednostavan za korištenje, pogotovo ako ste na poslu ili u školi. Ljepljivi jastučići za zagrijavanje dobra su alternativa jer ih možete zalijepiti i nositi ispod odjeće radi ublažavanja boli.
Pokušajte staviti ljepljivi jastučić za zagrijavanje na donji dio leđa ili donji dio trbuha kako biste smanjili bol zbog grčeva
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Važno je ostati hidriran tijekom menstruacije. Ostanak hidriranog pomoći će kod nadutosti. Pokušajte popiti 9 šalica ili 2,2 litre vode dnevno kako biste ostali hidrirani. Ako ste na putu, ponesite bocu vode sa sobom.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Tijekom menstruacije važno je jesti zdravu hranu. Jedući zdravu hranu, dobit ćete potrebne vitamine koji će vam pomoći regulirati menstruaciju i ublažiti simptome menstruacije. Jedite zdravu hranu poput svježeg voća, povrća i zdravih proteina. Na primjer, jedite zdravu grickalicu poput mrkve i humusa, jabuka i maslaca od kikirikija ili smoothie sa svježim voćem i jogurtom kad vam se javi želja.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i solju, poput nezdrave hrane. Ove namirnice zapravo mogu pogoršati vaše simptome.
- Alkohol i duhan također mogu pogoršati vaše simptome. Pokušajte izbjeći ove tvari.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Menstruacija i njeni simptomi mogu uzeti danak vašem tijelu i umu. Spavajući dovoljno, možete smanjiti stres koji menstruacija može izazvati na vašem tijelu i umu. Također ćete se ujutro osjećati osvježeno i pomlađeno, a imat ćete i dovoljno energije da provedete dan. Pobrinite se da tijekom menstruacije spavate najmanje 7 sati po noći.
Korak 4. Otopite se toplom kupkom s lavandom
Topla kupka s esencijom lavande može liječiti grčeve i pomoći vam da se osjećate opušteno. Napunite kadu toplom vodom. Dok voda teče, ulijte nekoliko kapi ulja lavande u tekuću vodu. Lavanda potiče opuštanje i povećava oslobađanje endorfina u vašem tijelu.
Esenciju lavande možete kupiti u lokalnoj ljekarni, trgovini ili aromatičnoj trgovini poput Bath & Body Works
Metoda 3 od 3: Povećanje vaših endorfina
Korak 1. Vježba
Vježbanje tijekom menstruacije odličan je način za ublažavanje grčeva i oslobađanje endorfina u tijelu. Endorfini su hormoni koji se luče u mozgu i pomažu u smanjenju boli i povećanju pozitivnih osjećaja.
Radite lagane vježbe poput joge, istezanja, brzog hodanja i vožnje biciklom. Ne želite se previše opterećivati, ali želite da vam krv teče
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu
Konzumiranje tamne čokolade također može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa endorfin. Međutim, pokušajte se držati malih količina tamne čokolade odjednom. Konzumiranje previše čokolade može imati obrnute učinke jer čokolada ima visok sadržaj šećera.
Korak 3. Razmazite se
Razmazite se tijekom menstruacije dat će vašem raspoloženju pozitivan poticaj. Umjesto da ležite na kauču, idite na manikuru ili pedikuru ili, još bolje, na masažu. Masaže mogu ublažiti simptome menstruacije poput nadutosti i grčeva. Masaže oslobađaju endorfin i u vašem tijelu.
Korak 4. Pogledajte nešto smiješno
Gledanje nečega što će vas nasmijati također će osloboditi endorfine u vašem tijelu. Gledajte svoju omiljenu komediju s grupom prijatelja kako biste poboljšali raspoloženje i samopouzdanje.
Korak 5. Idite plesati
Ples je izvrstan način za tjelovježbu i oslobađanje endorfina. Planirajte otići plesati sa svojim prijateljima u vaš omiljeni noćni klub. Ili čak možete isplanirati vlastitu plesnu zabavu kod kuće. Na taj način možete biti ugodniji ako vam se ne da odijevati.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Povremeni slučaj bluesa tijekom menstruacije je normalan. Međutim, ako imate izrazite promjene raspoloženja koje utječu na vaše odnose, školu ili posao, možda se borite sa slučajem predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). PMDD je sličan PMS -u, ali se ističu i preuzimaju simptomi poput tuge, beznađa, izrazite ćudljivosti i izražene ljutnje ili razdražljivosti.
