Sportske djevojke su zdrave, aktivne i slabo se održavaju. Jedu zdravu hranu, piju puno vode i puno spavaju. Odaberite sport koji vam se sviđa i isprobajte tim. Da biste dobili sportski izgled, nosite dresove, majice, vratove za posadu, tajice i atletske hlače. Idite na neutralni look za šminku, kosu podignite u rep i bit ćete spremni za igru!
Koraci
Metoda 1 od 3: Bavljenje sportom
Korak 1. Odaberite sport u kojem uživate i naučite osnove
Okušajte se u sportu kojim se dosad niste bavili ili idite na sport koji već poznajete. Istražite pravila, opremu i broj igrača. Uzmite u obzir sveukupne poteškoće sporta, potrebne zalihe i vježbajte kako biste suzili mogućnosti. Birajte na temelju onoga što vam se čini najzabavnijim i najjednostavnijim za pokupiti!
- Popularni sportovi uključuju nogomet, košarku, softball, atletiku, cross country, hokej na travi, odbojku i gimnastiku.
- Na primjer, ako nikada niste igrali hokej, pokušaj podizanja hokeja na ledu mogao bi biti veći izazov od hokeja na travi jer će vam trebati klizaljke i zaštitna oprema.
- Pokušajte se baviti više sportova! Možete čak igrati i u neprofesionalnim timovima zajednice.
Korak 2. Kupite opremu kako biste mogli početi igrati
Pretražite na internetu stvari poput "Košarkaške opreme" ili "Oprema za hokej na travi" kako biste saznali koju opremu trebate igrati. Zatim kupite opremu u sportskoj trgovini, bilo putem interneta ili osobno. Za većinu sportova trebat će vam odgovarajuća obuća, zaštitna oprema i lopta.
- Na primjer, kupite kopačke, štitnike za potkoljenice, čarape i nogometnu loptu da podignete nogomet. Ako želite igrati softball, kupite rukavicu, palicu i softball.
- Također možete zatražiti zaposlenike u sportskim trgovinama da vam pomognu pri prikupljanju opreme.
Korak 3. Vježbajte sport u slobodno vrijeme kako biste ojačali svoje vještine
Naučite osnove gledajući internetske vodiče i igre. Vježbajte svoje pokrete u svom dvorištu ili posjetite lokalni park, teretanu ili YMCA i zaposlite svoje prijatelje ili obitelj da se igraju s vama! Možda ćete morati malo vježbati da biste razvili svoje vještine, stoga se nemojte uzrujavati ako se odmah ne razumijete.
- Na primjer, da biste naučili odbojku, vježbajte kako šiljati, udarati i servirati. Pokušajte igrati protivnike preko mreže.
- Ako ne uživate u igri nakon što ste se neko vrijeme bavili nekim sportom, pokušajte s drugim sportom!
Korak 4. Isprobajte lokalnu školu ili tim zajednice kada se osjećate samouvjereno
Pretražujte na internetu stvari poput "Lokalni nogometni tim" ili "Softball za djevojčice iz zajednice" da biste pronašli timove za isprobavanje. Potražite školske i društvene timove. Istražite koliko bi svaki pokušaj mogao biti konkurentan kako biste suzili mogućnosti. Kad pronađete tim u svom području za koji izgleda da odgovara vašoj razini vještine, isprobajte za tim!
- Na primjer, ako ste tek počeli igrati košarku, tim zajednice na temelju vaše dobne skupine mogao bi biti bolje polazište od sveučilišnog tima u vašoj srednjoj školi.
- Upute i informacije o tome kako i kada isprobati tim trebaju biti dostupne na web stranici svakog tima. Ako ne, potražite kontakt broj i nazovite za više informacija.
- Ako niste dovoljno sigurni da isprobate, nastavite vježbati! Igrajte se sa svojim prijateljima, gledajte sportske igre i proučite mrežne vodiče.
Korak 5. Svakoj vježbi dođite na vrijeme
Nakon što napravite tim, proširite svoje vještine tijekom tjednih vježbi. Uvjerite se da ste uvijek na vrijeme za svaku vježbu i da pohađate što više vježbi. Ovo će nastaviti razvijati vaše vještine i pokazivati vašu pouzdanost i odgovornost prema treneru i suigračima.
- Događaju se povremeni izostanci, primjerice ako ste bolesni ili ako postoji hitna situacija u obitelji. Obavijestite svog trenera što je prije moguće ako znate da nećete uspjeti na treningu.
- Ako vam raspored to dopušta, možete se pojaviti 10-15 minuta ranije. To pokazuje vašim trenerima da vam je stalo do dolaska na vrijeme i dat će vam nekoliko minuta za razgovor s drugim djevojkama u vašem timu.
Korak 6. Prestanite igrati i obavijestite svog trenera, roditelje ili liječnika ako ste ozlijeđeni
Igranje kroz ozljedu može pogoršati štetu. Ako ste ozlijeđeni tijekom vježbe ili igre, prestanite igrati, sjednite sa strane i procijenite štetu. Idite svom liječniku ili u bolnicu ako su vam ozljede ozbiljne, primjerice ako udarite glavom, napnete mišić ili slomite kost. Dajte si dovoljno vremena za ozdravljenje!
- Vrijeme ozdravljenja ovisit će o ozljedi. Vaš liječnik će vas obavijestiti o približnom vremenu ozdravljenja. Također će stabilizirati vašu ozljedu, poput omota koljena radi oštećenja ligamenata.
- Ozljede možete spriječiti istezanjem, korištenjem pravilnog oblika i pauzama po potrebi.
Metoda 2 od 3: Sportski izgled
Korak 1. Nanesite minimalnu ili nikakvu šminku za prirodan izgled
Između vježbi, vježbi i igara, sportske djevojke nemaju vremena za šminkanje! Idite prirodno i nemojte se šminkati. Ako želite nositi malo, možete nositi malo maskare ili mat sjajilo za usne.
- Također možete usitniti malo kompaktne podloge kako biste izjednačili ton kože.
- Sportske djevojke ne nose mnogo šminke jer se mogu oznojiti na satu teretane ili na treningu. Šminka i znoj mogu dovesti do začepljenja pora i prištića.
Korak 2. Vežite kosu u rep za sportski stil
Vjerojatno ćete kosu vezati za vježbanje i vježbanje, pa je jednostavno zasitite kao svakodnevni stil. Imat ćete više vremena za još jedno zagrijavanje! Povucite kosu na vrhu glave i pričvrstite kosu vezicom za kosu.
- Repovi čine slatke, sportske stilove za različite duljine kose.
- Ako želite raznolikost, repu možete dodati i pletenice ili druge simpatične naglaske koji mu daju vizualni interes, a pritom ga zadržavaju praktičnim.
Korak 3. Stavite elastičnu ili pamučnu traku za glavu ako želite zadržati kosu
Trake za kosu drže vašu kosu dalje od lica i skrivaju čupave i zalutale dlake. Uzmite šarenu, neutralnu ili neutralnu traku za glavu, od rastezljivog elastičnog ili mekog pamučnog materijala. Stavite traku za glavu na glavu i gurnite je unatrag oko 0,65–1,27 cm (0,25–0,5 inča) kraj linije kose.
- Tijekom vježbi i igara možete nositi elastične trake za glavu. Isprobajte pamučne trake za glavu za svakodnevni izgled.
- Trake za glavu sjajno zadržavaju kosu ako je kratka i ne može stati u rep.
Korak 4. Nosite dresove, majice i dukserice s vratima za sportski stil
Nosite sportske dresove svojih omiljenih igrača ili svoje dresove iz prethodnih momčadi ili sezona. Odaberite druge majice u vrećastom stilu za izgled tomboya. Kupite majice dugih rukava i duksere za deblje slojeve.
Sportske marke uključuju Under Armour, Nike, Adidas i Champion, da spomenemo samo neke. Većina velikih robnih kuća ima odjeljak za atletiku u kojem možete i kupovati
Korak 5. Nosite atletske tajice i kratke hlače koje odgovaraju vašem aktivnom životu
Tajice su super udobne i izvrsne za djevojke u pokretu. Oblikujte ih dresovima, majicama ili duksericama. Nosite atletske ili kratke hlače za tople dane. Tajice i kratke hlače dolaze u jednobojnim bojama i otmjenim uzorcima. Možete ih jednostavno nositi u školu, tijekom obavljanja poslova ili na vježbanje!
Sportske tajice možete nabaviti u kombinaciji pamuk ili pamuk-poliester-lycra. Pamučne tajice su malo mekše, a mješavine se brzo suše za znojenje
Korak 6. Nosite sportske cipele poput Converse ili tenisice
Sportske djevojke žive aktivnim načinom života u pokretu, a stopala im moraju biti udobna! Kupite sportsku obuću za svoj sport, poput obuće ili tenisica. Zatim nabavite par dnevnih cipela poput Nikesa, Adidasa ili Reeboka. Također se možete odlučiti za sportske sandale poput Chacosa.
Možete odabrati cipele u jarkim bojama! Tenisice dolaze u raznim bojama poput ružičaste i neonske, te uzorcima, poput točkica i cik-cakova
Metoda 3 od 3: Vođenje zdravog i sportskog načina života
Korak 1. Jedite 3 zdrava obroka dnevno
Zdrava hrana održat će vaše tijelo hranjivim tvarima i mineralima koji su mu potrebni. Jedite obroke s puno voća, povrća, bjelančevina i cjelovitih žitarica te jedite 3 obroka dnevno. Cilj je najmanje 5 porcija povrća i 4 porcije voća.
Izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom, solju, mastima i šećerom, poput nezdrave hrane, brze hrane, slatkiša i sode
Korak 2. Pijte oko 8 do 10 čaša (2 L) vode svaki dan
Nosite bocu vode sa sobom tijekom dana i punite je u fontanama dok je dovršavate. Održavanje hidratacije potrebno je aktivnim djevojkama!
Pobrinite se da popijete dodatno vode danima na kojima vježbate ili igrate. Pijte vodu dok ne osjetite žeđ. Količina će varirati ovisno o tome koliko se znojite, iako možete popiti oko 4 šalice (1 L). Vaše tijelo će vam biti zahvalno
Korak 3. Vježbajte oko 4-5 dana u tjednu kako biste ostali u formi
Sportske djevojke vježbaju gotovo svaki dan, između treninga i teretane. Istegnite se prije i poslije treninga kako bi mišići ostali fleksibilni i spriječile ozljede. Radite aerobne vježbe kako biste ispumpali krv svaki dan 30-90 minuta. Također možete poraditi na ravnoteži, brzini i izdržljivosti.
- Isprobajte stvari poput plivanja, košarke i trčanja.
- Možete ići na vježbe ili zaposliti prijatelja za prijatelja u teretani.
Korak 4. Spavajte oko 8-10 sati dnevno
Potreban vam je pravilan san da biste ostali budni i dali sve od sebe, bilo u školi ili tijekom igre. Nedostatak sna dovodi do sporijeg odziva i niske energije. Idite u krevet rano i postavite alarm najmanje 8 sati nakon što odete na spavanje.
Izbjegavajte vježbe 2-3 sata (ili više) prije spavanja. Može biti teško zaspati ako ste tek vježbali ili se vratili s kasne igre
Korak 5. Nabavite godišnji pregled od svog liječnika radi praćenja vašeg zdravlja
Vaš liječnik može provjeriti vaš rast i razinu hranjivih tvari kako bi se uvjerio da ste zdravi. Pitajte svog liječnika za savjete o istezanju, tjelovježbi i zdravoj hrani.
Korak 6. Sprijateljite se s drugim sportskim djevojkama
Osim s drugim prijateljima, možete se sprijateljiti i s drugim djevojkama iz vašeg tima jer imate zajednički interes. Predstavite se i razgovarajte s njima prije i poslije vježbe. Možete zajedno gledati sportske igre i razgovarati o svojim omiljenim igračima.
