Uz sve više priča u vijestima o razornom utjecaju globalnih klimatskih promjena, lako se osjećati tjeskobno ili čak beznadno. Kad se osjećate preopterećeno, možete si pomoći da se osjećate bolje tako da promijenite način razmišljanja o zastrašujućim vijestima iz okoliša. Potražite vijesti iz pouzdanih, nepristranih izvora i usredotočite se na priče o pozitivnim promjenama i napretku. Dohvaćanje mreže podrške i odvajanje vremena za opuštanje i suočavanje također vam mogu pomoći. Jedan od najboljih načina za ublažavanje klimatske tjeskobe je poduzimanje pozitivnih radnji, stoga potražite načine na koje možete promijeniti. Upamtite, niste sami-u vašoj zajednici postoje i drugi ljudi koji dijele vaše brige i spremni su za akciju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Držanje stvari u perspektivi
Korak 1. Dobijte svoje vijesti iz pouzdanih izvora
Pružanje vijesti o klimatskim promjenama može biti zastrašujuće i dezorijentirajuće, pogotovo ako postoji toliko priča u opticaju koje su senzacionalističke ili jednostavno dovode u zabludu. Znajući da vaše informacije dolaze iz čvrstih i pouzdanih izvora može vam pružiti mir. Držite se izvora koji predstavljaju podatke u jasnom, lako razumljivom formatu, kao što su:
- Smithsonianova stranica "Osmišljavanje klimatskih promjena":
- Web stranica američkog programa za istraživanje globalnih promjena:
- Web stranica “Real Climate”, koja se stalno ažurira podacima iz različitih izvora:
Korak 2. Postavite ograničenja koliko vremena provodite konzumirajući vijesti o klimi
Važno je pronaći ravnotežu između informiranosti i preplavljivanja uznemirujućim vijestima. Ako vam se čitanje, gledanje ili slušanje vijesti o klimatskim promjenama počne osjećati previše stresno, napravite pauzu od nekoliko dana ili se ograničite na kratko vrijeme koje svakodnevno troši vijesti.
Na primjer, mogli biste otkriti da se možete baviti gledanjem vijesti o klimi 15 -ak minuta dnevno prije nego što vas počne previše opterećivati. Postavite mjerač vremena koji će vam pomoći da se pridržavate svojih granica
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne promjene koje se događaju u svijetu
Imajte na umu da se mediji usredotočuju na najnegativnije i najekstremnije priče. Pronađite ravnotežu i stavite stvari u perspektivu tražeći i pozitivne vijesti.
Na primjer, 2015. godine gotovo 200 zemalja svijeta, zajedno s Europskom unijom, potpisalo je sporazum o poduzimanju globalnih akcija protiv klimatskih promjena. Iako je Savezna vlada SAD -a počela odustajati od ovog sporazuma od 2019., poslovni čelnici, neprofitne organizacije, obrazovne ustanove i lokalne vlade diljem zemlje obećali su nastaviti sudjelovati
Korak 4. Prihvatite da ne možete promijeniti način na koji drugi ljudi misle i djeluju
Važan je otvoren i iskren razgovor s drugima o klimatskim promjenama. Međutim, zapamtite da ne možete kontrolirati ponašanje drugih ljudi ili ono u što vjeruju. Sve što možete učiniti je iznijeti činjenice i dati sve od sebe da s njima na miran, neosuđujući način razgovarate o svojim problemima.
- Ne pokušavajte se neprestano svađati s nekim tko je neprijateljski raspoložen ili se odbija upustiti u građansku, razumnu raspravu s vama.
- Ako se stvari tijekom rasprave počnu previše zagrijavati, uvijek možete uzeti pauzu. Recite nešto poput: „Osjećam se kao da smo oboje previše uzrujani da bismo mogli voditi produktivan razgovor trenutno. Razgovarajmo o tome kasnije."
Korak 5. Podsjetite se da nije vaš teret samo popraviti svijet
Iako svaki pojedinac ima moć napraviti pozitivnu razliku, nitko ne može učiniti sve. Ako se počnete osjećati preopterećeno i paralizirano brigom o tome što možete učiniti, duboko udahnite i sjetite se da je za pravi napredak potrebno mnogo ljudi koji rade zajedno i donose male promjene.
Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete učiniti, razmislite o tome što možete učiniti. Napravite popis svojih snaga i resursa i razmislite o načinima na koje ih možete dobro iskoristiti
Metoda 2 od 3: Upravljanje negativnim emocijama
Korak 1. Priznajte svoje emocije bez osuđivanja
Prirodno je i zdravo osjećati strah i tjeskobu zbog velikih kriza poput klimatskih promjena. Kad imate takve osjećaje, nemojte ih pokušavati ignorirati ili odgurnuti u stranu. Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da priznate svoje emocije i dopustite si da ih osjetite bez osuđivanja ili kritiziranja samog sebe. Nakon što se suočite sa svojim emocijama, možda ćete otkriti da se osjećate malo bolje.
- Pokušajte sjediti nekoliko minuta u mirnom prostoru. Duboko udahnite i koncentrirajte se na ono što osjećate, fizički i emocionalno. Kad se pojave osjećaji i misli, pokušajte ih imenovati. Na primjer, „Razmišljam o šumskim požarima u Australiji. Osjećam se uplašeno i ljuto. Srce mi ubrzano kuca.”
- Zapisivanje vaših osjećaja također vam može pomoći da se lakše snađu. Kad počnete biti pod stresom, zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik ili u dokument na računalu.
Korak 2. Definirajte svoje najgore strahove kako biste im pomogli da se osjećaju manje snažno
Koliko god se činilo čudnim, zamišljanje najgoreg scenarija može vam zapravo pomoći da se osjećate bolje. Sljedeći put kad počnete osjećati tjeskobu zbog klimatskih promjena, zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Provedite malo vremena razmišljajući o tome što biste učinili da se taj scenarij ostvari.
Dajte si 20-30 minuta da razmislite o svom najgorem scenariju. Kad završite, vjerojatno ćete se osjećati opuštenije i imati kontrolu
Korak 3. Podijelite svoje osjećaje sa simpatičnim prijateljima i voljenima
Kad počnete osjećati strah, obratite se nekome tko vas podržava i razumije. Razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i može vam pomoći u ublažavanju neke vaše tjeskobe.
Na primjer, mogli biste reći: “Hej, Kyle, jednostavno ne mogu prestati razmišljati o onoj priči koju sam pročitao o polarnim ledenim kapama prije nekoliko dana. To me stvarno uzrujava. Bi li vam smetalo ako vam se malo odušim?"
Korak 4. Razmislite s prijateljem o tome kako napraviti razliku
Govoriti o rješenjima umjesto da se samo usredotočite na problem može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno. Obratite se istomišljeniku ili članu obitelji i zajedno s njima smislite ideje za pozitivne promjene. Razgovarajte o stvaranju plana za provedbu svojih ideja. To će vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom i omogućiti vam da kanalirate svoju tjeskobu na pozitivan način.
- Razgovor s prijateljem može vam pomoći jer vam može ponuditi drugačiju perspektivu od vaše. Na primjer, možda znaju za lokalne grupe za aktivizam u zaštiti okoliša kojih niste bili svjesni.
- Dok razmišljate o idejama, zapišite sve ideje koje smislite kako ne biste zaboravili!
Korak 5. Radite aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite
Kad vas tjeskoba zbog klimatskih promjena sruši, obratite se svojim iskušanim i istinskim strategijama suočavanja sa bilo kojom vrstom stresa. Na primjer, možete se opustiti šetajući vani ili meditirajući nekoliko minuta. Ostale aktivnosti za ublažavanje stresa koje možete isprobati uključuju:
- Bavljenje jogom
- Vježbanje tehnika dubokog disanja
- Slušanje mirne glazbe
- Provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji
- Čitanje opuštajuće knjige ili gledanje smiješnog filma
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
Korak 6. Posjetite savjetnika ako vaša anksioznost uzrokuje ozbiljne tegobe
Ako je vaša tjeskoba dovoljno loša da ometa vaš san, otežava obavljanje posla ili uzrokuje probleme u vašim odnosima, tada vam može pomoći terapeut. Nazovite savjetnika ili zamolite svog liječnika da vam nekoga preporuči.
- Mreža dobre žalosti je mreža grupa za podršku posebno za ljude koji se bore s ekološkom anksioznošću. Posjetite njihovu web stranicu na adresi https://www.goodgriefnetwork.org/ kako biste pronašli sastanak u vašoj blizini.
- Dobar terapeut može vam pomoći razgovarati sa svojim osjećajima i razviti pozitivne strategije suočavanja.
- Ako ste učenik, vaša škola može ponuditi besplatnu ili pristupačnu podršku za mentalno zdravlje.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje pozitivnih radnji
Korak 1. Donirajte organizaciji koja podržava reformu klime
Jedan od najjednostavnijih načina da napravite razliku kao pojedinac je podržati organizacije koje se bore protiv klimatskih promjena. Ako ste u mogućnosti, dajte malo novca istraživačkoj, obrazovnoj ili zagovaračkoj organizaciji.
Neke od najbolje ocijenjenih ekoloških dobrotvornih organizacija i neprofitnih organizacija Charity Navigatora su Vijeće za obranu prirodnih resursa, 350.org, Friends of Earth i Fond za zaštitu okoliša
Korak 2. Volontirajte s grupom klimatskih aktivista u vašem području
Volontiranje svog vremena i vještina još je jedan sjajan način za pozitivnu promjenu u svijetu. Rad s drugim ljudima koji su strastveni po pitanju klimatskih promjena također vam može dati osjećaj zajedništva i pomoći vam da se osjećate manje uplašeno i izolirano. Potražite grupu u svom području koja radi na klimatskoj reformi i pitajte kako možete pomoći.
- Na primjer, možete se pridružiti skupini koja lobira kod predstavnika lokalne uprave, planira čišćenje susjedstva ili sadi drveće u vašem području.
- Pretražite koristeći izraze poput "volonterska ekološka grupa u mojoj blizini".
Korak 3. Glasajte za političare koji podržavaju klimatsku reformu
Glasanje je sjajan način da vaš glas čujete i založite se za pozitivne promjene. Kad prođu sljedeći lokalni ili nacionalni izbori, istražite kandidate i glasajte za one koji imaju dobre rezultate u reformi okoliša.
Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o tome koje kandidate podržavate i zašto. Možete čak i volontirati s kampanjom vašeg omiljenog kandidata i pomoći u podizanju svijesti o njihovim politikama zaštite okoliša
Korak 4. Potaknite svoje predstavnike da podrže klimatske inicijative
Nazovite predstavnika lokalne uprave, napišite mu pismo ili e -poruku ili pošaljite peticiju tražeći od njih da se založe za reformu okoliša. Mnogi izabrani dužnosnici motiviraniji su za poduzimanje radnji po nekom pitanju ako znaju da je njihovim biračima stalo do toga.
Ako ste nervozni zbog pozivanja, moglo bi biti korisno napisati scenarij unaprijed. Podijelite to sa svojim prijateljima i potaknite ih da nazovu
Korak 5. Promijenite način života kako biste smanjili svoj ugljični otisak
Kada mnogo pojedinaca radi zajedno na malim promjenama u ponašanju, to može imati veliki utjecaj na okoliš. Učinite svoj dio u podržavanju zdravije klime:
- Smanjuje se koliko mesa jedete, čak i ako samo jedan dan u tjednu nema mesa.
- Ponovnu uporabu predmeta za jednokratnu uporabu koliko god možete ili potpuno izbjegavanje predmeta za jednokratnu upotrebu (npr. Donošenje vlastite šalice u kafić umjesto upotrebe papirnate ili šalice od pjene).
- Hodanje, vožnja biciklom ili javni prijevoz umjesto vožnje kad god možete.
- Kupnja artikala izrađenih održivim proizvodnim tehnikama.
Korak 6. Podijelite s drugima pouzdane informacije o klimatskim promjenama
Učinite svoj dio u borbi protiv dezinformacija o klimatskim promjenama dijeleći čvrste, pouzdane podatke s prijateljima i obitelji. Kada dijelite informacije, sigurnosno ih kopirajte s vezom do uglednog izvora. Obrazovanje drugih izvrstan je način zalaganja za klimatsku reformu.
