Iako je marihuana manje ovisna i fizički opasna od mnogih ilegalnih tvari, ipak se vrlo lako može pretvoriti u štetnu naviku, koju je teško kontrolirati i nanosi štetu svakodnevnim aktivnostima, društvenim interakcijama i tjelesnim sposobnostima. To se posebno odnosi na dugotrajne korisnike, koji puše godinama. Ako ste vi ili netko koga volite jedan od ovih ljudi, trebali biste znati da je prestanak marihuane potpuno moguć i, zapravo, mnogo lakši nego kod većine drugih tvari koje izazivaju ovisnost - sve počinje od 1. koraka u nastavku.
Koraci
1. dio od 5: Donošenje odluke
Korak 1. Znajte kako marihuana djeluje na vas
Unos kanabisa može uzrokovati nedostatak inicijative ili lijenost, nespremnost za sudjelovanje u mnogim društvenim situacijama (osobito kada je u pitanju interakcija s nepušačima). Ti su razlozi razlog zašto se broj ljudi koji se odlučuju prestati pušiti travu postupno povećava. Kako vas je to promijenilo?
- Ovisnost ne samo da uništava tjelesno zdravlje, već može učiniti osobu sklonijom psihološkim poremećajima poput shizofrenije ako imate genetsku predispoziciju.
- Konzumacija korova povećava oslobađanje serotonina u tijelu, kemikalije koja se proizvodi u mozgu i daje osjećaj ugode. Nažalost, što duže pušite travu, sve se manje proizvodi serotonin, manje se osjećate "zadovoljni" i više vam ostaje dodatna želja.
Korak 2. Iskreno razgovarajte sami sa sobom
Očistite nekoliko sati (ili čak cijeli dan) svog rasporeda i pronađite mirno, spokojno mjesto - postavke u kojima uživate i gdje možete biti sami. Isključite telefon kako vas to ne bi ometalo ili omelo i razmislite o upotrebi marihuane. Neka korisna pitanja koja si morate postaviti su:
- Kada ste prvi put probali marihuanu i zašto ste to učinili?
- Koliko dugo pušite i koliko često to radite?
- Što osjećate prije i poslije pušenja? (Pokušajte se posebno koncentrirati na to pokušavate li ublažiti negativne misli ili izbjegavati rješavanje problema pušenjem.)
- Je li bilo trenutaka kada ste zbog pušenja zanemarili svoje dužnosti (prema sebi, obitelji i prijateljima, školi ili poslu)?
- Postoje li aktivnosti u kojima želite sudjelovati ili biste željeli biti izvrsni, ali to još niste učinili jer se niste osjećali jako motivirano?
Korak 3. Odredite svoje motivatore
Što se više približite, lakše ćete se zaustaviti. Kad shvatite svoje motive za pušenje, možete shvatiti što bi vas moglo potaknuti da prestanete. Dođite do odgovarajućih ciljeva - nešto što će vas motivirati da napustite naviku. To može biti sve, od prijavljivanja na dobar fakultet ili bolje brige o svojoj obitelji kroz izvrsnost u sportu ili zanatu.
- Ako želite prestati pušiti kanabis, važno je biti siguran u svoje motivatore - što su jači, veće su vam šanse.
- Često je lakše napustiti jednu stvar zamijenivši je drugom. U ovom slučaju odaberite nešto bolje, a ako imate želju, pokušajte sažvakati komad žvake (obične ili nikotinske) ili popiti vodu svaki put kad potaknete površinu. Može pomoći u promjeni često uobičajenog čina pušenja, a ujedno vam pruža i nešto zdravo za učiniti.
Korak 4. Shvatite da je ova odluka konačna
Većina ljudi koji imaju ovisnost osjećaju da žele prestati svaki put kad puše. Svaki put se obvežu da će prestati, a zatim to učine opet. Morate znati da je ovaj put vaša odluka konačna. Kako biste ozdravili, prvi korak je prihvatiti da imate problem.
- Istodobno, nemojte se zadržavati na prošlosti svoje ovisnosti, već se usredotočite na to koliko možete biti bolji (fizički i psihički), a da se ne napijete. Upamtite, to je izbor pušenja trave, a ne automatski način života. Ako trebate, recite svojim prijateljima: "Ne mogu pušiti - zbog toga sam paranoičan", "Vrti mi se u glavi kad plamtim" ili "Moj posao ima nasumične testove na droge", bez obzira na to rade li oni ili ne. Pružite snažnu barijeru verbalno onima koji vas "jajetaju" kad vam je izgovor jednostavan, poput "Ne, pokušavam prestati".
- U ovom slučaju prihvaćanje da imate problem nije samo to - također morate prihvatiti da je to problem, a ne zadovoljstvo. Problemi se trebaju rješavati prije nego što postanu gori - što upravo radite.
Korak 5. Ne krivite ništa i nikoga drugoga
Druga bitna točka je izbjegavanje okrivljavanja supstance, drugih ljudi ili vaše životne situacije. Da biste uspješno odustali, morate pokušati preuzeti odgovornost za svoje postupke - i pozitivne i negativne. To će vam pomoći u tom procesu jer ćete vjerojatnije hvaliti sebe za uspjeh i raditi više kad stvari ne ispadnu baš onako kako ste zamislili.
Okrivljavanje drugih samo će vam pomoći da se lakše riješite kad su stvari teške, a vjerojatnije je da ćete ponovno početi pušiti. Iako je prvi korak odustajanja biti iskren prema sebi, ne morate sami dovršiti cijeli proces. Neke tehnike, osobito psihološka pomoć, mogu vam iznimno pomoći
Korak 6. Upoznajte nuspojave
Koliko god je korov sjajna stvar za doživjeti, on dolazi s ozbiljnim nuspojavama koje bi mogle trajati dugo, dugo. Znajući što bi se moglo dogoditi, moglo bi vam pomoći da donesete svoju odluku. Evo nekoliko učinaka s kojima biste se mogli suočiti nakon dugotrajne ovisnosti:
- Povećani broj otkucaja srca
- Nedostatak koordinacije u osjetilnim organima
- Anksioznost
- Hiperaktivnost
- Halucinacije
- Razdražljivost
- Promjene raspoloženja
- Nedostatak plodnosti
- Izolacija
- Suicidalne misli
- Agresivno ponašanje
2. dio od 5: Odvikavanje od navike
Korak 1. Polako
Izuzetno je naporno prestati napuštati osobe koje su duže vrijeme ovisne o drogama. Odjednom zauvijek napuštanje lijeka samo će pogoršati simptome odvikavanja i mogli biste izgubiti nadu za nastavak. Mnogo je lakše ako u početku odlučite usporiti, a zatim na kraju potpuno napustiti. Ne pokušavajte ići hladna puretina!
Ako ste pušili travu barem dva puta dnevno, pokušajte se ograničiti na jednom dnevno sljedećih tjedan dana. To će pomoći tijelu da se navikne na manje serotonina na mnogo zdraviji i lakši način
Korak 2. Zapamtite da želite prestati
Prestanak ovisnosti može biti težak za vjerovanje pa se morate stalno podsjećati da ste se obvezali postati bolji zbog sebe. Napišite ga na komad papira ili zalijepite bilješku na telefonu govoreći "Želim prestati". Uvjerite se da ga uvijek možete vidjeti.
Možda će biti trenutaka kada biste htjeli prekinuti sve lance i osvijetliti tu stvar, ali tada će vam ova bilješka pomoći da se sjetite odluke koju ste donijeli za svoju dobrobit
Korak 3. Uklonite motivatore iz svog života
Da biste to učinili, trebali biste se riješiti svega što vas podsjeća na marihuanu - pribora, plakata, glazbe, filmova itd. Ovo je važan korak jer čak i ako vjerujete da ste problem riješili i da gore spomenuto jednostavno držite kao suveniri, veća je vjerojatnost da ćete doći u iskušenje da ponovno počnete pušiti.
- Zamislite tortu s ljubavlju znajući da je više nikada ne biste trebali imati, a svoju omiljenu vrstu stalno držite na pultu, gdje je uvijek možete vidjeti. To je nepotreban okidač koji će vas samo mučiti.
- Kad vam netko ponudi travu (ili druge lijekove), samo recite "Nisam raspoložen" ili "Već se dobro provodim, hvala". Ako vas gurnu, možete izabrati da budete iskreni i kažete: "Hej, stvarno se pokušavam otrijezniti."
Korak 4. Budite spremni na učinke povlačenja
To uključuje razdražljivost, nedostatak sna, smanjen apetit, umor, a možda čak i neke glavobolje. Srećom, povlačenje marihuane nije tako dug proces-potrebno je samo 10-15 dana, ovisno o čimbenicima kao što su vaša dob, zdravstveno stanje i trajanje upotrebe.
Međutim, kasnije postaje sve izazovniji kad se morate držati podalje od korova do kraja života. Mnogi su čimbenici koji bi mogli potaknuti vašu upotrebu ili bi mogli otežati suočavanje sa životom bez pušenja. Uskoro ćemo razgovarati o dugoročnoj snazi
3. dio od 5: Pronalaženje snage
Korak 1. Imajte snažan sustav podrške
Pobrinite se da budete okruženi pravom vrstom ljudi jer je pritisak vršnjaka jedan od najutjecajnijih izvora ulaska u drogu. Dok prestajete, budite u blizini prijatelja koji su vas ohrabrivali da prestanete jer će oni imati više razumijevanja za vašu situaciju, a ne biti s vašim prijateljima u loncu koji bi vas mogli privući k tome. Možda su u srcu sjajni ljudi, ali izloženost drogama tijekom odvikavanja od njih će vas još više poželjeti.
Kad mislite da ste postigli svoj cilj prestanka, možete se ponovno povezati s njima; to treba uzeti u obzir samo ako mislite da ste dovoljno jaki da se više ne prepuštate ovisnosti
Korak 2. Razgovarajte s onima oko sebe o svojoj odluci
Potrebni su vam prijatelji i obitelj koji vas vole i razumiju. Zato je bitno razgovarati sa svojim najmilijima o svojoj odluci da prestanete pušiti. Objasnite im da vam je ovo teško i da vam je doista potrebna njihova podrška. Objašnjenje da planirate nešto poduzeti i da ste vrlo ozbiljni u vezi sa svojom odlukom pomoći će vašim voljenima da se ukrcaju i da će dati sve od sebe da vas podrže.
-
Iako je bolje, barem na prvu, kloniti se ljudi koji konzumiraju marihuanu, mogli biste imati vrijedne odnose među tim ljudima. U tom slučaju objasnite im da ne želite promijeniti njihovo ponašanje (inače bi se mogli osjećati napadnuto i pokušati vas odvratiti od odluke).
Recite im koji su vaši razlozi za prestanak pušenja i zamolite ih da ne puše ili pokažu bilo kakvo ponašanje povezano s pušenjem dok su u vašoj blizini. Ako su pravi prijatelji, učinit će kako tražite
Korak 3. Potražite grupu za podršku
Postoji mnogo rehabilitacijskih skupina za podršku koje su se pokazale kao odlični izvori za prestanak ovisnosti ako mislite da to ne možete učiniti sami. Dobar rehabilitacijski centar izvrsno je mjesto za boravak. Ne samo da ćete biti odgovorni, već ćete biti okruženi ljudima koji prolaze kroz isto što i vi.
Neki ljudi moraju biti ograničeni ili ugroženi od strane autoriteta kako bi ostali uravnoteženi. Ti centri provjeravaju da ne počnete opet sa ovisnošću, pa čak vam pomažu i da se otrijeznite uz pomoć medicinske i psihološke pomoći obično putem kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) kao najvažnije metode liječenja poremećaja upotrebe kanabisa (CUD)
Korak 4. Potražite terapiju
Terapija može biti vrlo korisna kod ovakvih problema, s obzirom na činjenicu da će vam pomoći razumjeti vaše temeljne motive pušenja i omogućiti vam da se bolje nosite sa iskušavanjem životnih situacija koje bi vas inače mogle vratiti na početak. Odgovarajuće obučeni i certificirani terapeuti mogu poslužiti kao objektivni promatrači koji bi vam mogli pokazati još jedno gledište koje dosad niste razmatrali, pa vas dodatno motiviraju da prestanete pušiti marihuanu.
Štoviše, ti profesionalci imaju iskustvo s ljudima koji se bore s odvikavanjem od korova, pa će moći konstruirati pristup prilagođen vašoj osobnosti i načinu života. Međutim, budući da postoji mnogo pristupa u psihoterapiji, pa čak i više terapeuta, ponekad može biti teško odabrati najprikladniji za vaše potrebe. O tome ćemo dalje razgovarati
Korak 5. Budite svjesni vrsta terapije koje mogu djelovati
Kad idete na terapiju, moglo bi biti korisno saznati nešto više o najčešćim i najuspješnijim pristupima kada se radi o napuštanju korova. Evo suštine:
- Kognitivna bihevioralna terapija. Kognitivna bihevioralna terapija odnosi se na uvjerenje da su vaše misli i djela jako međusobno povezani; stoga, promjenom svojih negativnih misli možete promijeniti svoje negativno ponašanje. Ovaj pristup može biti vrlo koristan kada pokušavate prestati pušiti travu jer će ispitati misli koje izazivaju vaše pušenje i tako će djelovati na samo ponašanje.
- Terapija poboljšanja motivacije. Ova je terapija osobito korisna ljudima koji pokušavaju prestati s kanabisom, alkoholom ili nikotinom. Temelji se na činjenici da ljudi s takvim problemima često shvaćaju da im njihovi postupci nanose štetu, ali im je i dalje vrlo ugodno raditi ono što rade. Njegova je svrha ispitati vašu motivaciju za promjenu na vrlo pozitivan, neosuđujući i bez sukoba način. U ovoj terapiji vam se ne govori zašto biste se trebali promijeniti, već vam se pomaže pronaći vlastite argumente i razloge. Terapeut vam pomaže da izvučete pozitivne izjave i osnažite se kako biste ojačali svoju unutarnju motivaciju.
Korak 6. Znajte da za vas postoji samo pravi odgovor
Ne postoji jedan univerzalno ispravan pristup, kada je riječ o pomoći da prestanete pušiti marihuanu - svaka je osoba drugačija i njezina je motivacija da se ponašaju na određeni način vrlo specifična. Zato bi vam vrsta terapije koju odaberete trebala biti privlačna. Ako se osjećate neugodno zbog pristupa, veća je vjerojatnost da ćete se boriti protiv njega, čak i nesvjesno, smanjujući tako vaše šanse za uspjeh.
- Osim toga, vaš će terapeut prilagoditi pristup vašoj jedinstvenoj osobnosti, poboljšavajući tako vjerojatnost da ćete još više odustati.
- Za odabir terapeuta. posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse. Oni će vam preporučiti neke dobre mogućnosti u vašem području. Bitno je zapamtiti da budete što iskreniji sa svojim terapeutom jer ćete ga tako upoznati na pola puta i pomoći ćete u uspjehu vašeg cilja.
4. dio od 5: Promjena rutine
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Dobra, zdrava prehrana tijekom odvikavanja ne pomaže samo u održavanju visoke razine hidratacije, već zapravo može zaustaviti želju za pušenjem. Kako biste se izborili s tim porivima, napunite se ovom hranom:
- Pušenje uzrokuje želju za slatkim i umjetnim okusom. 2-3 jabuke dnevno mogu pomoći u borbi protiv ovih nagona. Škripanje također drži usta zaposlenima i umornima. Bonus!
- Povrće hrskave teksture pomaže i u borbi protiv ovisnosti. Povrće poput češnjaka i đumbira ostavlja okus u ustima koji pogoršava okus dima. Nasjeckajte ovo dvoje na vrlo male komadiće za žvakanje i dodajte ih u svakodnevnu hranu.
Korak 2. Idite na još mlijeka i sira
Korištenje ovih namirnica u vašoj prehrani moglo bi vam pomoći da brže prođete faze odvikavanja. Također čine da izgledate zdravije i bolje izgledate nego prije pomažući vašoj kosi, koži i noktima. Što se tiče mliječnih proizvoda, evo što biste trebali znati:
- Uz čašu mlijeka jedan sat prije sati pušenja osjećat ćete se ispunjen želudac; zbog toga ćete izgubiti želju za pušenjem lonca. Također će vam ostaviti okus u ustima koji nitko ne želi miješati s drogama!
- Sir je vrlo koristan pri odvikavanju jer sadrži okus soli koja ostaje u ustima. No polako, ako mislite da već konzumirate više od potrebne količine masti.
Korak 3. Uzmite i odgovarajuću količinu masti i šećera
Dok sami prestajete s uzimanjem droga, potrebno je kontrolirati razinu prehrane jer se možete osjećati cijelo vrijeme. Ipak vam je potrebno još pokupiti! Evo kako riješiti problem:
- Tamna čokolada oduvijek je bila poznata u liječenju poremećaja raspoloženja i pomoći će vam da se nosite s fazama depresije koje biste mogli dobiti.
- Sušeno voće i krumpir također pomažu u zaustavljanju žudnje.
Korak 4. Uzmite i proteine i ugljikohidrate
U najmanju ruku, 10% vaše prehrane treba biti sastavljeno od proteina, a najviše, otprilike 1/3 toga iz ugljikohidrata. Evo nekoliko dobrih izvora:
- Mršavo bijelo meso, tuna i losos poznati su po prestanku ovisnosti jer ostavlja okus u ustima koji neće biti dobar ako se spoji s korovom.
- Što se tiče ugljikohidrata, postanite hrskavi. Oni su zasićeniji i dolaze sa škrobom koji vam daje energiju da nastavite sa svojom misijom.
Korak 5. Vježbajte to
Vježba je zdrav način da izvadite svu energiju koja je uspavana ležala u vašem tijelu. Pomaže vam održati tijelo u formi i usredotočuje svu vašu energiju na pozitivnu aktivnost. Pomaže i kod žudnje!
- Joga je poznata kao vježba za opuštanje uma i stoga pomaže tijekom povlačenja jer tijelo ponekad poželi samo početi glasno vrištati. Znate osjećaj.
- Svakodnevno trčanje 30 minuta dobra je i zdrava aktivnost za prestanak ovisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Nakon što ste odabrali pristup i razgovarali sa svojim voljenima, razmislite o hobiju - nečemu što će vam oduzeti vrijeme i odvratiti vas od želje za pušenjem. Da biste to učinili, razmislite o stvarima u kojima uživate i postavite sebi neka pitanja, poput:
- Jesam li dobar u ručnom radu?
- Volim li neki sport? (Čak i ako se ne bavite sportom, razmislite o onima koje volite gledati i razmislite o isprobavanju jednog od njih)
- Što moji prijatelji vole raditi?
- Možete smisliti još pitanja koja odgovaraju vašem načinu života i osobnosti i stoga si pomoći pronaći nešto čime ćete zaokupiti svoje slobodno vrijeme. Osim toga, pronalazak hobija pomoći će vam u jačanju motivacije za prestanak pušenja, jer znate da nećete biti toliko pogođeni ako pušite travu.
- Ako se bavite nekim sportom ili nekim drugim društvenim hobijem, upoznat ćete nove ljude koji nisu povezani sa vašim starim navikama. To će vam pomoći u izgradnji novog načina života koji ne uključuje kanabis.
5. dio od 5: Ostati motiviran
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova
Ovisnicima koji su duže vrijeme konzumirali droge dodatno im je teško preboljeti lošu naviku pa često traže liječničku pomoć. Postoje različiti lijekovi koji daju isti osjećaj korova, ali nanose manje štete tijelu. Ovi lijekovi pomažu u smanjivanju žudnje i na kraju pomažu osobi da postane potpuno trijezna.
-
Nikotinski lijekovi, flasteri i desni dostupni su u trgovinama i mogu se kupiti bez recepta. Nikotin pomaže u umanjivanju žudnje i smanjuje osjećaj razdražljivosti i glavobolje s kojima biste se mogli suočiti tijekom odvikavanja.
- Žvakanje žvakaće gume nakon svaka 2 sata dok ste budni pomaže u smanjivanju žudnje. Ako koristite gume od 4 mg, pazite da ne žvačete više od 20 guma dnevno ili ako koristite 3 mg, tada ne više od 30 komada gume dnevno.
- Flaster treba mijenjati svakih 16 ili 24 sata, a doza koja vam je potrebna ovisi o vašoj razini ovisnosti. Može se skinuti tijekom spavanja i vratiti odmah čim se probudite. Izaziva malu bol u području na kojem je zakrpljeno pa je poželjno svaki put mijenjati područja.
Korak 2. Međutim, ne oslanjajte se na druge tvari koje stvaraju ovisnost
Pazite da se u potpunosti ne oslanjate na ove lijekove (i druge tvari, poput alkohola) jer i oni izazivaju ovisnost. Doze treba smanjiti s vremenom, što će poslužiti pravoj svrsi njihove uporabe!
Ove zamjene nikotina ne smiju se koristiti ako niste potpuno prestali pušiti jer kombinacija dolazi s ozbiljnim problemima
Korak 3. Upoznajte i svoje tretmane bez nikotina
Postoje i drugi ne-nikotinski lijekovi koji se dobivaju na recept liječnika. Obično su to Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL i Vareniklin. Ovi lijekovi govore mozgu da prestane žudjeti za lijekom ako se uzme u odgovarajućoj količini. Međutim, oni zahtijevaju recept od vašeg liječnika.
Većina njih pomaže kod simptoma depresije i ponekad može uzrokovati uznemirenost, frustraciju i neobično ponašanje. Ako mislite da postoji negativna promjena (više od normalnog osjećaja koji možda privremeno osjećate), najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom jer vam doza možda ne odgovara
Korak 4. Osvojite svoje unutarnje demone
Proces odvikavanja od droga ide ruku pod ruku s velikim promjenama raspoloženja, depresijom i frustracijom. Ne dopustite da vas privremeni poremećaji raspoloženja shvate! Nisko samopoštovanje i ustuknuće nad sobom normalno je jer ste se pokušavali boriti protiv svojih želja. Imajte vjere i potrudite se stalno podsjećati da ste bolji od ovoga. Zato što si!
Razgovarajte sami sa sobom glasno pred ogledalom i recite toj slici ispred sebe da ste lijepa, snažna osoba koja ima snage nadvladati ovu prepreku. A ako mislite da manje govorite, a više pišete, uzmite dnevnik i počnite sve to zapisivati
Korak 5. Zapišite sve u čemu ste se istaknuli zbog odvikavanja od trave
Zapravo, vodite dnevnik cijelog svog procesa. Držite taj dnevnik na vidljivom mjestu kako biste se stalno podsjećali na to kako vam dobro ide i tako ste pozitivno motivirani za nastavak dobrog rada.
Jednog dana kad ćete moći prevladati svoju ovisnost, pročitat ćete taj dnevnik i pomisliti na sve patnje koje ste svojom snagom prebrodili. To će biti jedan lijep trenutak čistog zadovoljstva za vaš moral kasnije u životu ili nadolazeće krize
Savjeti
- Pritisak na točke pritiska u vrijeme žudnje pomaže u potiskivanju osjećaja. Odredite koji dio tijela žudi - na primjer, mogli biste osjetiti blagi osjećaj u prsima i nježno pritisnuti to područje prstima. Pomaže mišićima da se opuste.
- Ako ste sretni što ste bili dužni s velikim prijateljima, dopustite im da vam pomognu u ovoj krizi, nemojte ih tjerati nazad.
- Čak i kad ste bacili sve što vas podsjeća na vaše prošle navike, vjerojatno ćete s vremena na vrijeme i dalje imati želju. U tim situacijama razgovarajte s prijateljem od povjerenja, rođakom ili terapeutom i objasnite kako se osjećate.
- Gledajte filmove ili dokumentarne filmove koji bi mogli potaknuti vaš cilj da prestanete.
- Jedna stvar koju morate znati i u koju morate vjerovati je da će doći jedan dan kada će biti bolje. Žudnja vas neće pojesti kao prije. I ništa se ne može usporediti s trenutkom kada ćete se pokazati trijeznim.
