Čitanje knjige Laki način prestanka pušenja Allena Carra može biti pozitivno iskustvo ako želite prekinuti svoju vezu s duhanom. Knjiga koju je napisao bivši lanac pušač prodana je u 15 milijuna primjeraka u svojih 30 godina na tržištu. Tehnike koje Carr predlaže djelovale su na mnoge koji traže pomoć u prestanku pušenja.
Koraci
1. dio od 4: Poduzimanje prethodnih koraka
Korak 1. Upoznajte se s Allenom Carrom
Prije nego započnete proces prestanka korištenja Carrovih knjiga, upoznajte se s tim tko je bio Allen Carr i učinkovitošću njegove tehnike.
- Allen Carr bio je bivši računovođa koji je stvorio metodu za prestanak pušenja - koju je kasnije primijenio na niz drugih ovisnosti i problema. Bio je bivši lančani pušač 100 dnevno i uspješno je prestao pušiti nakon 33 godine. Prvo je pomogao nekim prijateljima da prestanu pušiti, a na kraju je organizirao seminare koji su omogućili onima koji su prisustvovali da s lakoćom prestanu pušiti. Bio je toliko preplavljen klijentima (koji su o njemu čuli usmenom predajom) da je podijelio metodu u (što se pokazalo) svjetskoj bestseler knjizi Lak način da prestanete pušiti.
- Učinkovitost Carrove metode hvalila se godinama, a uvelike se širila usmenom predajom. Iako su znanstvene studije o Carrovoj metodi ograničene, studija iz 2014. pokazala je da je pušači koji su koristili metodu Allen Carr imali šest puta veću vjerojatnost da će se suzdržati od duhana nakon 13 mjeseci u odnosu na pušače koji koriste druge metode.
- Godine 2017. studija koju je pokrenula irska vlada/Ministarstvo zdravlja pokazala je rezultate koji snažno podupiru uporabu metode Easyway Allena Carra. Trenutno je u tijeku opsežno, randomizirano kontrolirano ispitivanje programa Easyway Allena Carra (2017.).
Korak 2. Kupite primjerak knjige Jednostavan način za prestanak pušenja
Knjiga Allena Carra još uvijek je široko dostupna i na internetu i u knjižarama. Kopiju ćete vjerojatno pronaći i u knjižnici. Prije nego počnete koristiti metodu Allen Carr, morate nabaviti primjerak knjige (pod pretpostavkom da biste to radije učinili nego da pohađate seminar uživo - koristite online tečaj).
Korak 3. Postavite datum i vrijeme za prestanak pušenja
Prvi korak koji Carr savjetuje je postaviti točno vrijeme i datum za prestanak.
- Trebali biste odabrati vrijeme u bliskoj budućnosti. Označite ga u kalendaru kao dan kada ćete prestati pušiti.
- Ne biste trebali pokušavati unaprijed smanjiti. Carr želi prekinuti odnos pušača s nikotinom pokazujući pušačima da cigarete ne čine ništa što im poboljšava uživanje u životu. Skraćivanje prije datuma koji ste odredili privlači veću pozornost na činjenicu da prestajete, pa se cigarete čine dragocjenijima.
Korak 4. Shvatite da cigarete ne rade ništa za vas
Jedan od motivatora koje Carr koristi u knjizi The Easy Way to Stop Smoking ukazuje na apsurdnost same upotrebe cigareta. Ova metoda sugerira da zanemarite loše učinke cigareta na vaše zdravlje, bogatstvo, način života i samopoštovanje te umjesto toga ispitate koje su po vama prednosti pušenja.
- Carr ističe da se odricanje od cigareta u biti ne odriče ničega. Ovisnost ne pruža istinsko zadovoljstvo. Čini se da je u to teško povjerovati, ali metoda objašnjava kako su pušači skloni vjerovati upravo suprotno. Jedina svrha nikotina je zadržati korisnike ovisnima. Ne odričete se ničega i istodobno unosite iznimno pozitivnu promjenu u svoje zdravlje i način života.
- Cigarete su vrlo opasne po vaše zdravlje. Vi to već znate i zato Allen Carr kaže zanemariti štetu koju cigarete nanose svakom organu u tijelu i činjenicu da uzrokuju niz bolesti, uključujući rak pluća, te umanjuju opće zdravlje korisnika. Prestanak pušenja dramatično će i brzo smanjiti rizik od bolesti pluća, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Korak 5. Zapalite posljednju cigaretu
Nakon što prođete kroz ovu metodu, Carr savjetuje da kada zapalite posljednju cigaretu zavjetujete se da više nikada nećete pušiti bez obzira na to koliko proces odvikavanja postao težak.
- Pratite datum odustajanja. Ne odlažite dan kada planirate prestati.
- Zapišite što vas je u životu pušača natjeralo da prestanete. Lako je zaboraviti što vas je natjeralo da odustanete - pa je podsjetnik za budućnost koristan.
2. dio od 4: Početak procesa
Korak 1. Pripremite se za povlačenje nikotina
Posebno u prvim danima, vaše će tijelo proći kroz vrlo blage osjećaje povlačenja. Sve dok razumijete načelo metode Allena Carra, ti su osjećaji teško uočljivi.
- Upamtite da je povlačenje privremeno i da će proći u roku od nekoliko dana. Također, imajte na umu da pušači pate od nikotina svaki dan u životu. Zbog toga se osjećaju loše u situacijama u kojima nemaju pristup cigaretama. Budući da ste sada nepušač, ne morate više trpjeti te simptome.
- Simptomi povlačenja nikotina često su navedeni kao anksioznost, depresija, poteškoće sa spavanjem, povećan apetit, glavobolje, poteškoće s koncentracijom i debljanje. No, metodom Allena Carra to se lako može izbjeći. Ovi neugodni simptomi, umjesto da su uzrokovani povlačenjem nikotina, zapravo su fizički osjećaji koji proizlaze iz misaonog procesa. Razmišljanja "želim cigaretu" …. "Prokletstvo, ne mogu je dobiti !!" … i tako dalje. Sve dok ste sretni što ne pušite - nemate neugodnih osjećaja. U stvari, razmišljanje o cigaretama ugodnije je nego neugodno. Ova veza prikazuje ono što pušači smatraju neizbježnom nelagodom ustezanja od nikotina.
- Simptomi odvikavanja od nikotina, koji su zaista blagi, obično nestaju u roku od nekoliko dana (ako ste ih, zapravo, uopće svjesni). To je slučaj - bez obzira koliko ili malo ste pušili - bez obzira na dezinformacije objavljene o ovom pitanju - na primjer na ovoj poveznici.
Korak 2. Suočite se sa situacijama i podražajima zbog kojih žudite za cigaretama
Carr ne preporučuje izbjegavanje dijelova života koji vas podsjećaju na pušenje. Umjesto toga, Carr savjetuje da uživate u izlascima i radeći ono što inače radite. U to vrijeme nećete biti u iskušenju da pušite - dok se skrivate podalje od prijatelja i društvenih situacija, osjećat ćete se lišenim prijatelja i društva.
- Tijekom dana, ponekad će vas podsjetiti da ste pušili. Ako ste, primjerice, uvijek uz jutarnju kavu pili cigaretu, mogli biste odjednom pomisliti da je popijete. Ako se to dogodi, važno je zapamtiti da ste pobjegli od nečeg užasnog i da ste sretni što ste slobodni, umjesto da mislite "ne mogu sada uzeti cigaretu". Umjesto toga pomislite: "Nije li super što sam slobodan!"
- Ne bježite od društvenih prilika. Izađite i vidite ljude. Ako primijetite da ljudi puše, nećete im zavidjeti - imat ćete samilosti prema njima. Oslobađate se ovisnosti i obvezujete se na zdraviju budućnost.
- Ako vam netko ponudi cigaretu, jednostavno recite: "Ne hvala, ne pušim", umjesto "Ne hvala, prestao sam". Ne morate ulaziti u dugo objašnjenje.
Korak 3. Ne pokušavajte izbjeći razmišljanje o cigaretama
Ako pokušate ne razmišljati o nečemu -razmislit ćete o tome još više. Samo se pobrinite da o tome mislite ispravno. Metoda Allena Carra to čini vrlo lakim.
- Ako umjesto da pomislite "ne mogu pušiti" osjetite nešto što vam se čini kao žudnja, pomislite: "Super je što sada ne pušim."
- Ako se ikada osjećate kao da se borite, sjetite se da organizacija Allena Carra čitateljima knjiga nudi besplatne savjete. Ako posjetite web stranicu - kliknite NA KONTAKTIRAJTE nas, a zatim na PODRŠKU, možete besplatno dobiti savjet od starijeg terapeuta/voditelja Allena Carra Easywaya.
3. dio od 4: Prekidanje vašeg odnosa s nikotinom
Korak 1. Shvatite da ne postoji nešto poput "jedne cigarete"
Mnogi pušači osjećaju se previše samouvjereno nakon što su se suzdržali od pušenja nekoliko tjedana ili mjeseci. Možda mislite da se s vremena na vrijeme može sigurno vratiti društvenom pušenju, ali to nije tako.
- Prestanak pušenja znači potpuno prekidanje vašeg odnosa sa supstancom ovisnosti. Jedna cigareta može vas brzo vratiti u zamku. Nikada nemojte razmišljati o jednoj cigareti kao o jednoj cigareti. Zamislite to kao dio doživotne smrtonosne navike.
- Nikotin je jedan od narkotika koji stvaraju najveću ovisnost. Zbog toga društveni pušači ili obični pušači imaju tendenciju da s vremenom postanu lanci pušača. Nikotin utječe na mozak na mnogo načina - najozbiljniji je što uvjerava ovisnika da cigarete pružaju zadovoljstvo ili podršku - a zapravo je suprotno. Postoje sve vrste studija koje istražuju kako mozak to radi - ali istina je - zapravo nije važno - sve dok slijedite metodu Allena Carra - lako ćete pobjeći.
Korak 2. Nemojte koristiti zamjene - uključujući one koje sadrže nikotin
Carr ne preporučuje nikotinske zamjene, poput nikotinske gume ili nikotinskog flastera.
- Zamjene vas potiču na razmišljanje u smislu žrtve. Ne žrtvujete se tako što ćete se riješiti nikotina, već poštujete sebe i svoje tijelo dovoljno da prestanete.
- Također, nadomjesci održavaju ovisnost o nikotinu na životu. Što prije možete slomiti osjećaj ovisnosti, lakše ćete prestati pušiti.
Korak 3. Nemojte držati cigarete za hitne slučajeve pri ruci
Mnogi ljudi koji pokušavaju prestati pušiti drže cigarete za hitne slučajeve u kući u slučaju velike žudnje. Ne smijete držati cigarete u svom domu nakon što ste popili posljednje cigarete. Neće vam trebati, a držanje pri ruci stvara i potiče sumnju u vašu odluku.
- Držanje cigareta pri ruci implicira sumnju. Da biste uspješno prestali, morate nastaviti sa znanjem da je ovo najbolji izbor za vas i vaše voljene.
- Upamtite, nepušač ste u trenutku kad završite s posljednjom cigaretom. Nemate više potrebe za duhanom. Ne brinite ako živite s pušačem - sve dok ne zadržite vlastite cigarete - neće vam smetati.
Dio 4 od 4: Dovršenje procesa
Korak 1. Pripremite se za povratak života u normalu
Nakon nekog vremena, nepušenje će se prestati osjećati nenormalno. Počet ćete se vraćati uobičajenoj rutini i uspostavit ćete nove rituale i navike u svom životu kao nepušač.
- Možda još uvijek imate prolaznu misao o tome da imate "samo jednu cigaretu", pogotovo kad se normalizacija nastavi. Zapamtite, to nikada nije samo jedna cigareta. To je doživotni lanac bijede iz kojeg ste pobjegli.
- Čestitajte sebi na onim trenucima, poput društvenih situacija, u kojima se osjećate sretni što ste slobodni. Ponosite se sobom i činjenicom da ste prestali pušiti.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć ako imate problema
Ako imate problema s samim odustajanjem, možda ćete morati potražiti dodatnu stručnu pomoć uz knjigu Allena Carra. Očigledna je mogućnost, ako želite prestati koristiti metodu Allena Carra, da se obratite njegovoj organizaciji putem njihove web stranice. Oni čitateljima knjiga nude besplatnu podršku.
- Grupe za podršku obično su dostupne u psihijatrijskim klinikama, gdje obučeni liječnik ili terapeut vodi razgovore s drugim ljudima koji pokušavaju prestati.
- Anonymous Narcotics je neprofitna organizacija koja organizira sastanke za oporavak ovisnika radi pružanja podrške. Sastanke u svom području možete pronaći putem web stranice NA.
- Ako se borite s prestankom pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Također biste mogli potražiti pomoć profesionalnog terapeuta kako biste provjerili potiču li vaša ovisnost neka od temeljnih emocionalnih problema.
Korak 3. Zatražite stalnu podršku od prijatelja i članova obitelji
Zapamtite, ne možete prestati pušiti sami. Dok nastavljate svoj oporavak, otvoreno razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji o svojoj odluci da prestanete i zatražite da vas podrže.
- Zamolite pušače u obitelji da ne puše ispred vas i ne nude vam cigarete.
- Pitajte nekoliko prijatelja ili članova obitelji možete li ih nazvati kad vam se javi želja. Odaberite ljude koji su empatični i s kojima je lako razgovarati.
- Ako netko ne podržava vašu odluku, najbolje je privremeno prekinuti veze s tom osobom. Negativnost potiče ovisnost.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Povećanje tjelesne težine zabrinjava mnoge u pogledu prestanka pušenja. Prestanak konzumiranja nikotina sam po sebi ne uzrokuje višak kilograma. Problem je u tome što ljudi često zamjenjuju nikotin hranom. S metodom Allena Carra to je manje vjerojatno da će se dogoditi.
- Taktika zastrašivanja, poput statistike i alarmantnih slika, ne pomaže pušaču u prestanku pušenja - samo ih plaši. Kad pušač doživi strah - puše. Zato taktika zastrašivanja ne djeluje.
