Ako mislite da vam marihuana preuzima život i zamjenjuje sve vaše prijatelje, hobije i omiljene načine da provedete vrijeme, vrijeme je da prestanete pušiti i vratite svoj život na pravi put. Marihuana može biti psihološki ovisna, što znači da morate biti mentalno pripremljeni i spremni odustati od svoje navike. Dakle, ako tražite pomoć za vraćanje starog života i odbacivanje starih navika, došli ste na pravo mjesto.
Koraci
Metoda 1 od 3: Napuštanje hladne Turske
Korak 1. Izbacite sav lonac i pribor za pušenje
Ako uklonite stvari koje vam olakšavaju ponovno započinjanje pušenja, manja je vjerojatnost da ćete popustiti svojoj želji. Evo što trebate učiniti:
- Riješite se upaljača, šibica, kopči za žohare, bongova ili kontejnera. Ispraznite sve džepove kako biste bili sigurni da niste ništa propustili.
- Isperite preostali korov u zahodu kako ga kasnije ne biste mogli jednostavno iskopati iz smeća.
- Uništite sve svoje zalihe. Ili, ako ih ne možete učiniti beskorisnima, bacite ih u odvratni kontejner kako ne biste došli u iskušenje da se popnete i uzmete ih. (Ipak, možda biste ih prvo htjeli umotati u diskretnu vreću za smeće.)
- Riješite se svega što vas tjera na pušenje, bez obzira radi li se o vašoj omiljenoj videoigri ili posteru u vašoj sobi. Ovo može zvučati ekstremno, ali uklanjanje okidača može vam pomoći da pobijedite svoju naviku.
- Ako imate trgovca, izvadite njegov broj i ostale podatke za kontakt s telefona.
Korak 2. Neka vaša odluka bude jasna vašem sustavu podrške
Recite pouzdanim prijateljima i članovima obitelji što radite i zatražite njihovu podršku pri odustajanju. Vjerojatno ćete otkriti da su oduševljeni što vide da ste dali otkaz i podržavaju vas koliko god mogu.
- To je osobito važno ako želite ostati bliski osobama koje su aktivni pušači. Recite im da ih ne pokušavate natjerati da prestanu, ali bilo bi vam drago ako vas ne prisile da koristite. Ako od nikoga ne dobijete podršku ili vas pokušaju natjerati da se "pridružite", razmislite pripada li ta osoba doista vašem životu ako ne može uvažiti vaše izbore i zahtjeve.
- Možda ćete čak morati neko vrijeme izbjegavati prijatelje s kojima pušite. Ako se cijeli vaš društveni život s prijateljima sastojao od okupljanja, morat ćete pronaći novu društvenu mrežu. Možda ovo zvuči grubo, ali tako to ide.
- Lako je brinuti o tome što bi ljudi mogli pomisliti ako kažete ne kada vam ponude supstancu, ali velika je vjerojatnost da im neće biti važno ako kažete "ne". Samo recite: "Ne hvala, dobro se zabavljam" ili "Hej, pokušavam ostati trijezan".
Korak 3. Pripremite se za povlačenje
Dobra vijest je da je privremena: povlačenje marihuane počinje 1 dan nakon što ste prestali s hladnom puretinom, dostiže vrhunac nakon 2 ili 3 dana i na kraju se izjednači nakon 1 ili 2 tjedna. Možda nećete doživjeti nijednu ili sve njih, ali važno je imati plan o tome što ćete učiniti s njima umjesto da se vratite u lonac. Loša vijest je da postoje simptomi. Evo nekih simptoma koje možete osjetiti:
- Nesanica: Pokušajte prvih dana izbjegavati kofein, a navečer udarite sijeno čim se umorite.
- Smanjen apetit: U početku biste mogli osjećati mučninu. Pokušajte jesti blagu hranu koja je laka za želudac, poput banana, riže, tosta, zobenih pahuljica i jabuka.
- Razdražljivost: Dok osjećate promjene raspoloženja koje prate povlačenje, mogli biste se brzo naljutiti ili skloni plaču. Planirajte to unaprijed, a kad se to dogodi pokušajte napraviti korak unatrag i priznati što se događa. Recite sebi: "Ovo nisam ja i ovo nije situacija. To je povlačenje." Ponavljajte to onoliko često koliko je potrebno.
- Anksioznost: Osjećaj na rubu ili općenito nesvakidašnji uobičajeni je simptom odvikavanja koji može doći nakon prestanka uzimanja bilo kakvih lijekova. Kad imate slobodnu minutu, zatvorite oči, duboko udahnite i zapamtite da je povlačenje samo privremeno.
- Povećana tjelesna temperatura: možda ćete se osjećati toplije nego inače i s vremena na vrijeme se možete početi znojiti.
Korak 4. Pronađite zamjensku aktivnost
Umjesto korištenja, svoje novo slobodno vrijeme posvetite hobiju ili sportu. Pokušajte to učiniti tako brzo i jednostavno kao što je osvjetljavanje - poput sviranja gitare ili trčanja - i obratite se tome kad god dođete u iskušenje. Ako vam je previše dosadno ili ste depresivni da biste to učinili, pogledajte film koji vas nasmijava ili provedite neko vrijeme s dobrim prijateljem koji nije korisnik. Evo još nekih stvari koje možete isprobati:
- Duge šetnje
- Telefonski razgovaram sa starim prijateljem
- Plivanje
- Kuhanje
- Čitanje. Na primjer, novine, lagani romani, stripovi, pustolovne priče, sočne biografije.
Korak 5. Promijenite svoju rutinu
Osim pronalaska novog hobija, trebali biste promijeniti rutinu kako vam ne bi toliko nedostajalo lonca tijekom vremena koje ste obično potrošili na napuhavanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Promijenite jutarnju rutinu. Pokušajte ustati malo ranije ili kasnije, doručkovati nešto drugačije ili se istuširati u drugo vrijeme.
- Promijenite svoju poslovnu ili školsku rutinu. Idite na posao ili u školu drugim putem, sjednite na drugo mjesto ako možete i pojedite nešto drugo za ručak.
- Promijenite svoju rutinu učenja. Ako obično učite u svojoj spavaćoj sobi (što dovodi do pušenja lonca), pomiješajte je i proučite u kafiću ili knjižnici.
- Ipak, nemojte početi jesti manje samo da biste promijenili rutinu. Možda ćete otkriti da ste manje gladni, ali trebali biste pokušati jesti istu količinu kako biste ostali zdravi.
Korak 6. Upravljajte svojim porivima
Često ćete imati želju ili želju za pušenjem i važno je znati kako reagirati na njih ako zaista želite prestati. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako ne biste popustili u žudnji za loncem:
- Izbjegavajte lokacije okidača. Ne idite na mjesta koja izazivaju želju za pušenjem, bilo u podrumu vašeg prijatelja ili u sobama ispod vaših srednjoškolskih tribina.
- Bježite s mjesta događaja. Gdje god se nađete kad vam zatreba, izađite što je prije moguće. Promjena vašeg okruženja što je brže moguće vaš je najbolji izbor.
- Diši duboko. Duboko udahnite kroz usta i zadržite zrak u plućima 5-7 sekundi dok se ne osjećate mirnije. Izdahnite kroz napućene usne i ponavljajte ove korake dok osjećaj ne prođe.
- Stavite nešto drugo u usta. Pronalaženje zamjene za vašu žudnju - sve dok to nije alkohol ili neki drugi lijek - može vam pomoći u suzbijanju. Isprobajte gumu bez šećera, slatkiše bez šećera, dijetetski napitak, čačkalice, olovku ili olovku ili čak slamku.
- Piti vodu. Ostanak hidriranog održat će vas zdravim i pomoći će vam da se borite protiv svojih nagona.
Korak 7. Držite se toga
Najgore odustajanje trebalo bi proći za tjedan ili dva, a svi smo čuli tu izreku o tome kako je potrebno tri tjedna da se stekne ili prekine navika. Kad prođe mjesec dana, nagoni bi trebali biti mnogo rjeđi. Možda se čini da je to vječnost dok se nosite s tim, ali pokušajte se sjetiti da nije tako dugo.
Planirajte malu proslavu mjesec dana od datuma prestanka. Imati prekretnicu kojoj se možete radovati može vam pomoći da ostanete na putu, a to možete iskoristiti kao izgovor za malu nagradu poput noćnog provoda ili poklona za sebe
Metoda 2 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite psihijatra radi farmakološke pomoći
Liječnik (MD) ili doktor osteopatije (DO) mogu propisati lijekove koji će vam pomoći da se riješite marihuane. Ako ste pokušali prestati s hladnom puretinom ili postupno prestati, pa čak i ako samo znate da to ne možete učiniti sami, posjet liječniku možda bi bio vaš najbolji izbor.
Čak i ako niste sigurni hoće li prestati pušiti travu, samo zakažite sastanak. Jedan dobar početak bio bi pronaći izvanbolničke usluge ovisnosti. Nikada ne dopustite da vas cijena psihološke njege spriječi u traženju liječenja. Postoje ambulantne rehabilitacijske skupine koje su jeftinije od posjeta individualnom savjetniku za ovisnost. Relaps je uobičajen. Ako isprobate ambulantne usluge, a i dalje se oporavljate, razgovarajte sa svojim savjetnikom o liječenju ovisnosti o pacijentima
Korak 2. Posjetite terapeuta
Ako postoje osnovni problemi koji potiču vašu upotrebu marihuane - poput depresije ili anksioznosti - razgovor sa stručnjakom mogao bi vam pomoći da prestanete. Ako je moguće, pokušajte pronaći nekoga tko je specijaliziran za pitanja ovisnosti.
Pogledajte različite modalitete. Postoji nekoliko modaliteta ili vrsta terapije koji bi mogli biti prikladni za ovisnost o loncima. Terapija razgovorom najčešća je vrsta, ali možete istražiti i kognitivno-bihevioralnu terapiju
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ako vam je teško odustati sami zbog pritiska vršnjaka ili nedostatka samopouzdanja, grupa za podršku mogla bi biti odgovor za vas.
Anonimna marihuana i anonimni narkotiči prisutni su u nekoliko zemalja, a pružaju besplatno članstvo i sastanke. Pretražujte na internetu grupe u svom području
Korak 4. Prijavite se na stacionarnu rehabilitaciju
Ako ništa drugo nije uspjelo, a vaša ovisnost o marihuani ozbiljno ugrožava vaše zdravlje i sreću, možda će vam trebati pomoć koju pruža stacionarna rehabilitacija. To je poput odmora sa svrhom obnove, ponovnog zamišljanja i redefiniranja vašeg života. Neki ljudi odlaze samo jednom na stacionarno liječenje i nikada se ne vraćaju pušenju. Drugim ljudima treba malo više ljubavi i odlaze u bolnicu više puta. Nikada ne uskraćujte sebi liječenje. Uvijek potražite pomoć i kasnije utvrdite troškove.
- Prvo iscrpite sve ostale mogućnosti. Rehabilitacija je teška i skupa i nije nešto što biste trebali olako unijeti. Međutim, ako doista nemate izbora, to bi moglo biti najbolje.
- Saznajte koliko će dana osiguranja pokriti vaše osiguravajuće društvo.
Metoda 3 od 3: Postupno odustajanje
Korak 1. Odredite datum kada želite potpuno ostati bez lonaca
Zakazivanje za negdje između dva tjedna i mjesec dana trebalo bi ga učiniti dovoljno blizu da ga ne izgubite iz vida, ali ne toliko blizu da se sužavanje čini nemogućim. Ako mislite da je ovo doista nerealno, možete si dati nekoliko mjeseci da zaista prestanete. Ako je lonac doista postao glavno obilježje u vašem životu, bit će ga teško jednostavno odustati nakon nekoliko tjedana.
Korak 2. Uspostavite plan sužavanja
Iscrtajte koliko ćete potrošiti od sada do datuma prekida. Pokušajte to učiniti linearnim procesom - na primjer, na pola puta između današnjeg dana i datuma prestanka, trebali biste upola koristiti manje od sada.
Stavite svoj plan u kalendar, označavajući koliko ćete koristiti za svaki dan, i pridržavajte ga se. Stavite kalendar na mjesto na koje ga morate pogledati svaki dan, poput kupaonskog ogledala ili na hladnjaku
Korak 3. Izvadite lonac unaprijed
Umjesto da se u ovom trenutku oslonite na sebe i uzmete samo ono što je u vašem planu sužavanja, postavite svoje dijelove unaprijed. Na taj način ne morate razmišljati o tome - samo uzmite ono što ste sebi obećali. Baš kao i uzimanje lijekova.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Dok se vaš lonac sužava i sve manje vremena trošite, pronađite aktivnosti koje ćete obaviti odmah nakon što pušite. Prijeđite s toga na drugi hobi ili sport u kojem uživate, tako da nemate vremena primijetiti razliku. Iako biste ipak trebali odvojiti vrijeme da budete sami i opustite se, pokušajte svoj dan ispuniti hobijima, društvenim aktivnostima, školskim zadaćama ili bilo čime drugim što vas može usredotočiti na nešto drugo osim na pušenje lonca.
Pogledajte svoj raspored i pokušajte ga ispuniti sa što više društvenih angažmana i aktivnosti bez osjećaja preopterećenosti
Korak 5. Ostanite motivirani
Ako zaista želite odustati, morate paziti na nagradu. Podsjetite se zašto želite prestati, bilo da se radi o poboljšanju vašeg zdravlja, razmišljanja, društvenog života ili općenite perspektive života, i ostanite usredotočeni na taj cilj poput lasera. Zapišite je i zalijepite je iznad svog stola, držite indeksnu karticu s motivima u džepu ili jednostavno držite svoje ciljeve na pristupačnom mjestu do kojeg možete lako doći kad god izgubite paru.
Kad god imate trenutak slabosti, razmislite o svim stvarima koje možete učiniti kad zauvijek prestanete pušiti. Osjećat ćete se aktivnije, energičnije i motiviranije da radite sve ono što želite
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prestanak prehlade s puretinom je najučinkovitiji.
- Trkači s visokim izdanjem pohranili su THC u vašim masnim stanicama, pa bi trčanje kao novi hobi moglo biti izuzetno korisno.
- Zapišite stvari koje ćete si uskoro moći priuštiti s rezervnom gotovinom i nastavite ih čitati.
- Morate htjeti prestati prije nego što možete. Odvagnite dobrobiti odvikavanja od koristi konzumacije; pronađite nešto što vam se dopada o sabranosti i učinite to svojim ciljem.
- Dvadeset minuta vježbe tijekom razdoblja intenzivnog odvikavanja mogu ublažiti simptome.
- Ako vaši prijatelji puše travu, nemojte se zadržavati s njima. To će spriječiti vaše prijatelje da vas ponovno pritiskaju da pušite.
- Zamislite voljenu osobu i kad god postoji želja, zamislite ih i ponavljajte im da ćete ih pobijediti.
- Potražite na internetu stranice koje sadrže informacije o upotrebi i ovisnosti o kanabisu. Čitanje o iskustvima drugih ljudi može vam pomoći da steknete ideju o tome kako se boriti protiv svoje ovisnosti.
- Zamislite koliko će vaše tijelo, um, mozak i ostalo biti zdraviji nakon što prestanete.
- Program vježbanja dobar je motivirajući, strukturirani sustav koji vas održava na putu i pomaže u stvaranju endokanabinoida koje je vaše tijelo naviklo dobiti od pušenja.
- Spavajte većinu vremena u početnim fazama ako se možete izvući.
- Razgovarajte o tome da želite prestati s ljudima koji puše, njihovi odgovori mogu vam pomoći u uspjehu i natjerati vas da im pokažete da se to može učiniti.
- Isprobajte autosugestiju. Stalno razmišljajte: "Prestat ću pušiti travu." Pogledajte Kako koristiti autosugestiju.
- Napišite popis stvari koje želite postići nakon prestanka pušenja.
