Prestanak pušenja je težak. Elektroničke cigarete, poznate i kao e-cigarete, postaju sve popularniji način pomaganja ljudima u suzbijanju upotrebe cigareta, iako ih FDA nije odobrila kao uređaj za prestanak pušenja. E-cigarete također sadrže nikotin, tvar koja stvara ovisnost i nalazi se u običnim cigaretama; ako se pravilno koriste, e-cigarete mogu pomoći vašem tijelu da se odvikne od nikotina. Proizvođači e-cigareta tvrde da vam mogu pomoći da prestanete pušiti, no to još nije dokazano, a rezultati preliminarnih istraživanja su mješoviti. Ipak, neki ljudi tvrde da su im korištenje e-cigareta prebacivanjem promijenili ovisnost o duhanskim proizvodima
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje e-cigareta za zamjenu cigareta
Korak 1. Upoznajte svoj unos nikotina
Fizičko povlačenje može se izbjeći razumijevanjem količine nikotina u vašoj e-cigareti u usporedbi s uobičajenom upotrebom cigareta. E-cigarete koriste ili nikotinske patrone ili tekući nikotin. Kako biste održali svoju trenutnu razinu nikotina, morat ćete znati grube ekvivalente količine nikotina u cigaretama i e-cigarama. To uvijek možete prilagoditi ako smatrate da vam treba više ili manje, ali biste nesvjesno trebali izbjegavati korištenje više nikotina nego tvoje tijelo je naviklo.
- Za one koji puše filtrirane cigarete, poput Marlbora, Camela ili drugih lako dostupnih marki u pakiranju dnevno, počnite s oko 18 mg nikotina ili 1,8% koncentracije. To će pomoći spriječiti bilo kakva fizička povlačenja.
- Za one koji puše prirodnije (ili nefiltrirane) robne marke, poput American Spirit ili Lucky Strikes u pakiranju dnevno ili više, 24 mg ili 2,4% koncentriranog tekućeg nikotina dobro je polazište.
- Ako pušite manje od paklice dnevno i navikli ste na lagani okus cigarete, takav mentol ili cigarete koje se smatraju "laganima", 12 mg ili 1,2% e-cigarete nikotinske tekućine je dobro.
Korak 2. Odlučite se o vrsti doživljaja e-cigareta koju želite
Jedan od razloga zašto e-cigarete čine učinkovitu alternativu cigaretama jest taj što ponavljaju iskustvo pušenja cigareta, za razliku od flastera ili žvakaćih guma. Sve e-cigarete moći će vam dati nikotin, ali pušenje je cjelovitije iskustvo. Ljudi se navikavaju na ritual, okus i osjećaj pušenja. Možete odabrati e-cigaretu koja izravnije oponaša cigaretu ili odabrati tehnološki napredniji model za intenzivniji doživljaj vapinga.
- Replike cigareta najpopularnije su e-cigarete za početnike. Oni su mali, lagani i općenito će izgledati i osjećati se kao cigareta. Ovo je izvrsno za obične pušače koji žele udobnost.
- Kupite model srednje veličine za više para i mogućnosti. Oni su općenito veći i mogu biti veličine cigare. Imat će dulji vijek trajanja baterije, proizvoditi više dima pare i imati više prilagodljivih mogućnosti. Obilni, dugogodišnji pušači skloni su pronaći veću proizvodnju pare sličnu iskustvu cigarete, pa su stoga i bolja zamjena.
- Za napredne mogućnosti odaberite napredni osobni isparivač. Oni zahtijevaju osnovno znanje o vapingu i tehnološki su složeniji; međutim, oni također pružaju većinu mogućnosti prilagođavanja, od razine nikotina do količine dima pare. I oni će biti kompliciraniji i mogu frustrirati korisnike koji prvi put dolaze.
Korak 3. Dodatno prilagodite svoju e-cigaretu
Možete dodatno prilagoditi svoje iskustvo s e-cigarama odabirom količine dima koju želite da proizvodi vaša e-cigara, duljine trajanja baterije i okusa.
- Odaberite e-cigaretu velike količine pare ako uživate u dimu. Mnogi pušači uživaju u okusu i osjećaju dima. Odaberite model koji proizvodi visoku razinu pare ako uživate u pušenju.
- Odaberite dugo trajanje baterije i diskretne modele kako biste zadovoljili rituale. Možda ste netko tko voli popiti cigaretu s prijateljima nakon večere ili izaći u bar. Za to možete odabrati dugo trajanje baterije i e-cigaretu koja nalikuje cigareti. Odabirom e-cigarete koja najviše sliči vašim prethodnim pušačkim navikama bit će vjerojatnije da ćete se toga i pridržavati.
- E-cigarete također mogu biti u okusima. Ako ste navikli pušiti cigarete s mentolom ili samo želite potpuno novi okus, potražite e-cigarete s okusom.
Korak 4. Shvatite prednosti
Iako e-cigaretu ne biste trebali smatrati "zdravom" alternativom pušenju, neke prednosti možete primijetiti odmah.
- E-cigarete su jeftinije. Trenutno se ne oporezuju poput cigareta i jeftinije su za održavanje od ljudi koji imaju pakiranje cigareta dnevno.
- Imate još mnogo mogućnosti s e-cigaretama. Možete birati različite okuse, koncentracije nikotina ili čak birati na temelju estetike.
Metoda 2 od 2: Korištenje e-cigareta za napuštanje nikotina
Korak 1. Vodite dnevnik žudnje
Morat ćete umanjiti svoju žudnju i okidače kako biste izvukli maksimum iz svoje e-cigarete. To će vam pomoći da koristite e-cigaretu kako biste zadovoljili nefizičku žudnju, a postupno smanjivali ovisnost vašeg tijela o nikotinu. Tjedan dana prije kupnje vodite evidenciju o tome kada pušite, kako se osjećate kad pušite i kada posebno žudite za cigaretom. Neka uobičajena zapažanja koja se mogu zabilježiti mogu uključivati:
- Koliko je vaša žudnja bila intenzivna?
- Što ste radili kad se pojavila žudnja?
- Što si radio?
- S kim si bio?
Korak 2. Započnite plan
Neki ljudi vole otići na hladnu puretinu i potpuno prestati pušiti; međutim, smatra se da je prava prednost e-cigarete to što možete postupno smanjivati unos nikotina prelaskom na sve nižu i nižu jakost tekućeg nikotina. Postupno smanjenje unosa nikotina umjesto hladne puretine može dovesti do manje simptoma ustezanja. Postavite ciljeve za prestanak i pokrenite vremensku traku.
- Odredite datum početka i dan do kada želite biti bez nikotina. Smanjite snagu e-tekućeg nikotina na temelju ove vremenske linije.
- Nagradite sebe za postizanje ciljeva. Odvikavanje od nikotina zaista je teško! Nagradite sebe kad postignete ciljeve. Idite kupiti nešto što ste namjeravali kupiti ili izađite s prijateljima u novi restoran kako bi vam drugi mogli pomoći na vašem putu.
Korak 3. Smanjite iskušenja
Riješite se svih cigareta ili nikotinskih proizvoda. Kad više nemate cigareta u blizini, možete se sve više oslanjati na svoju e-cigaretu koja će vam pomoći da prebrodite žudnju i teške zakrpe, a istovremeno smanjite unos nikotina.
Zaustavite druga ponašanja koja će vjerojatno izazvati žudnju. Za mnoge ljude to može biti ispijanje alkohola, druženje u određenim uvjetima, pa čak i pretjerana kofeina koja će povećati želju za nikotinom
Korak 4. Počnite s malim i pratite unos nikotina
Postoji mnogo razloga zašto je prestanak pušenja težak. Fizička ovisnost o nikotinu može uzrokovati simptome fizičkog ustezanja poput glavobolje, mučnine, razdražljivosti, pa čak i umora. E-cigareta može biti učinkovita jer vam omogućuje postupno smanjivanje količine nikotina u tijelu kako biste izbjegli dio tereta fizičkog odvikavanja.
Korak 5. Postepeno smanjujte unos nikotina
Većina tvrtki za e-cigarete nudi e-cigarete s različitim koncentracijama nikotina pa možete postupno smanjivati količinu nikotina, a da zapravo ne morate smanjivati količinu e-cigara koje koristite. Možete nastaviti koristiti svoju e-cigaretu za ublažavanje okidača zbog kojih želite pušiti, dok umanjujete ovisnost tijela o nikotinu.
- Većina tvrtki nudi sljedeće razine nikotina: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%i 0%koncentracije nikotina.
- Ako ste veliki pušač i/ili pušite nefiltrirane cigarete, odvikavanje ćete morati učiniti postupnijim. Možda biste to htjeli polako raditi u razdoblju od nekoliko tjedana (ili dulje). Na primjer, mogli biste započeti s 2,4% tjedan dana, a sljedeći tjedan pasti na 1,8% itd.
Korak 6. Nastavite pušiti e-cigaretu koliko god vam je potrebno
Doista koristan dio e-cigarete je da zapravo možete koristiti tekućinu bez nikotina. Na ovaj način, čak i nakon što vašem tijelu više ne treba nikotin, možete nastaviti koristiti e-cigaretu za ublažavanje okidača koje ste identificirali u svom dnevniku.
- Ako ste navikli pušiti tijekom vožnje, nastavite koristiti e-cigaretu u automobilu.
- Imajte e-cigaretu pri sebi tijekom drugih normalnih okidačkih situacija. Na primjer, ako žudite za cigaretom dok ste vani s prijateljima koji piju, držanje e-cigarete pri ruci može vam pomoći spriječiti pad s vagona.
- Upotrijebite podatke iz svojih dnevnika kako biste se pripremili za situacije okidača. Pregledajte ono što ste identificirali kao okidač i pobrinite se da u tim prilikama imate svoju e-cigaretu sa sobom ili da ste razvili druge mehanizme suočavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Ne odustajte prebrzo. Možda će proći mjeseci prije nego što potpuno prestanete pušiti
Upozorenja
- Ako počnete osjećati omaglicu nakon što ste uvukli (isparili) elektroničku cigaretu, moguće je da je koncentracija nikotina u vašoj e-tekućini previsoka za vas ili da je koncentracija nikotina u e-tekućini veća od one koja je navedena na oznaka.
- Baterije punite samo pomoću punjača koji ste dobili s kompletom. Korištenje punjača drugog proizvođača može uzrokovati kvar baterije.
- Elektroničke cigarete sadrže nikotin, kemikaliju za koju država Kalifornija zna da uzrokuje urođene mane ili drugu reproduktivnu štetu.
- E-tekućina nije za prehranu ljudi.
- FDA nije u potpunosti ocijenila e-cigarete. Oni nisu namijenjeni liječenju, sprječavanju ili izliječenju bilo koje bolesti ili stanja.
