Ako vam je dijagnosticirana depresija, mogli biste se osjećati kao da vam pozitivne emocije, poput suosjećanja, nisu na dohvat ruke. Međutim, njegovanje suosjećanja zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. Prvi korak je shvatiti što suosjećanje jest, a što nije. Nakon toga poradite na razvijanju suosjećajnog načina razmišljanja vježbajući samilost prema sebi. Tada ćete biti spremni pružiti ruku i pokazati isto suosjećajno ponašanje drugim ljudima u svom životu.
Koraci
1. dio 3: Pokazivanje suosjećanja prema drugima
Korak 1. Stupite u kontakt sa svojom empatijom
Depresija može umanjiti vašu sposobnost osjećaja empatije čineći da se osjećate otupljeno i odvojeno od drugih ljudi. Međutim, biti suosjećajan važan je dio postajanja suosjećajnim. Da biste ojačali mišić empatije, zamislite da se netko koga volite osjeća tužno ili u boli, i pokušajte uhvatiti tu emociju u sebi.
Za napredniju vježbu empatije zamislite bol stranca umjesto nekoga do koga vam je već stalo
Korak 2. Potražite zajednički jezik
Suosjećanje dolazi iz osjećaja da smo svi slični. Ne postoje dva ista života, ali svi ljudi imaju slična iskustva, strahove i emocije. Pronalaženje sličnosti s drugim ljudima može vam pomoći da iskoristite neočekivano bunar suosjećanja.
- Depresija sama po sebi može biti zajedničko za ljude. Ljudi svih dobi, rasa, spolova i društvenih slojeva doživljavaju depresiju. Razumijevanje kroz što prolaze ti ljudi može u vama izazvati osjećaj suosjećanja.
- Umjesto da se fokusirate na razlike, obratite pozornost na sličnosti i počnite od tamo. Ako primijetite da stranac pjevuši pjesmu koja vam se sviđa, komentirajte je. Možda ćete reći: "Vau, to je jedna od mojih omiljenih pjesama. Čini se da bismo mogli imati sličan glazbeni ukus. Koje druge izvođače slušate?"
Korak 3. Vježbajte aktivno slušanje
Kad drugi razgovaraju s vama, nemojte ih prekidati ili osuđivati. Umjesto toga, samo se usredotočite na ono što govore. Budite osjetljivi na njihov ton, govor tijela i emocije, a ne samo na riječi. Pokušajte razumjeti odakle dolaze.
Aktivno slušanje uključuje korištenje strategija poput parafraziranja ili sažimanja (npr. "Zvuči kao da govorite …") kako biste bili sigurni da ste razumjeli poruku druge osobe. Također možete postaviti pojašnjavajuća pitanja o poruci kako biste pokazali da slušate
Korak 4. Potražite načine pomoći
Posezanje za pomaganjem drugima nije samo dobar način pokazivanja suosjećanja - to također može ublažiti vašu depresiju. Razmislite mogu li vašim prijateljima, obitelji ili suradnicima pomoći ruka oko bilo čega i obavijestite ih da ste dostupni.
- Pomaganje strancima također može povećati vaše raspoloženje i razinu suosjećanja. Kupite beskućniku kavu, ostavite veliku napojnicu konobarici u restoranu ili pomozite nekome da odbaci snijeg s prilaza.
- Volontiranje u dobre svrhe još je jedan način vježbanja suosjećanja, stvaranja promjene u svijetu i podizanja vlastitog raspoloženja u isto vrijeme.
Korak 5. Upotrijebite suosjećajan dodir
Ponekad možda ne znate što reći ili učiniti kako biste pomogli nekome da se osjeća bolje. Ako je situacija prikladna za dodir i osoba se čini prijemčivom, zagrljaj može biti utješniji i smisleniji od riječi.
Dio 2 od 3: Biti suosjećajan prema sebi
Korak 1. Razlikujte suosjećanje sa samim sobom i prepuštanje sebi
Vježbati suosjećanje prema sebi znači odnositi se prema sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem kao i prema prijatelju. Nije isto biti samoživ ili popustljiv.
- Biti suosjećajan sa samim sobom znači priznati vlastitu humanost i oprostiti sebi svoje normalne, ljudske nesavršenosti.
- Kada ste depresivni, ljubaznost i opraštanje prema sebi ključ je ponovnog učenja kako biti suosjećajan s drugim ljudima.
Korak 2. Podesite svoj govor o sebi
Psihički se tučete kada učinite nešto loše? Preispitajte svoj grubi govor o sebi-to nije produktivan način rješavanja grešaka. Kritično mentalno brbljanje nagriza vaš osjećaj vlastite vrijednosti i čini da se osjećate demoralisano. Umjesto toga, razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali s voljenom osobom nakon što doživi zastoj. Kad budete mogli naučiti kako poboljšati vlastiti razgovor o sebi, poboljšat će se i vaše misli i interakcije s drugima.
- Negativni razgovor o sebi zvuči poput "Ti si gubitnik" ili "Nikad ne uspijevaš učiniti stvari". Naprotiv, pozitivan razgovor o sebi može zvučati kao "Radite najbolje što možete". Uočavanje negativnih misli i njihovo mijenjanje može vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sebe i drugih.
- Možete imati standarde za sebe i još uvijek ljubazno razgovarati sami sa sobom. Biti ohrabrujući i nježan prema sebi učinkovitija je strategija od rušenja samog sebe.
Korak 3. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije
Depresija često uključuje bolne emocije. Ne pokušavajte ih isključiti. Umjesto toga, doživite ih bez osuđivanja ili srama zbog toga.
- Prihvaćanje emocija dobar je način za vježbanje svjesnosti. Svjesnost - doživljavanje sadašnjeg trenutka bez osude - ključni je dio razvoja suosjećanja, kako prema sebi tako i prema drugima.
- Ako vjerujete da biste trebali potisnuti svoje emocije, pogrešno ćete osuđivati druge kada izražavaju svoje emocije. Naučiti bolje prihvaćati vlastito emocionalno stanje omogućuje vam da to prihvaćanje proširite i na druge.
Korak 4. Vodite računa o vlastitim fizičkim potrebama
Vaše potrebe važne su jednako kao i bilo koje druge. Pokušajte se naspavati, jesti hranjivu hranu i vježbati nekoliko minuta svaki dan. Radeći ove stvari, dobit ćete pozitivniji pogled na život i osjećat ćete se sposobnijim biti bolji prijatelj, partner ili član obitelji.
Depresija može otežati održavanje rutine samoposluživanja, ali bolje ćete se osjećati ako se brinete o svom zdravlju i higijeni
Korak 5. Vježbajte meditacije suosjećanja
Meditacija je moćan način za obnovu navike suosjećanja u vašem mozgu. Uključite kratku sesiju meditacije u svoju dnevnu rutinu i usredotočite se na stvaranje dobrih misli prema sebi i drugima. Ova jednostavna praksa može vam pomoći da se osjećate suosjećajnije, čak i kad ne meditirate.
Mnoge vođene meditacije za razvoj suosjećanja dostupne su na YouTubeu
3. dio od 3: Razumijevanje suosjećanja
Korak 1. Znajte što je suosjećanje
Suosjećanje je više od sentimentalnog osjećaja. To uključuje prepoznavanje patnje druge osobe i želju pomoći joj u ublažavanju boli. Suosjećajno razmišljanje zahtijeva empatiju i priznavanje zajedničke ljudskosti svake osobe.
Depresija može biti prepreka suosjećanju jer emocionalno izolira oboljele. Međutim, namjerno njegovanje suosjećajnog mišljenja može vam pomoći da se oslobodite depresije
Korak 2. Shvatite razliku između suosjećanja i empatije
Empatija uključuje osjećaje emocija druge osobe kao da su vaše. Suosjećanje, s druge strane, uključuje brigu o tuđim emocijama, ali ne mora značiti da i sami osjećate te emocije.
- Na primjer, ako ste jako tužni gledajući kako druga osoba plače, osjećate empatiju. Ako razumijete kako se osoba osjeća i osjećate potrebu da joj pomognete, osjećate suosjećanje.
- Empatija i suosjećanje povezani su. Suosjećanje gotovo uvijek uključuje element empatije.
Korak 3. Znajte što odvaja suosjećanje od altruizma
Altruizam je ponašanje koje na neki način pomaže drugim ljudima. Često je motiviran empatijom ili suosjećanjem, ali ne mora biti.
Na primjer, netko bi se mogao ponašati na altruistički način zbog društvenog pritiska, a ne zato što zaista želi pomoći drugima
Korak 4. Saznajte o prednostima suosjećanja
Suosjećanje prema sebi i drugima jedan je od najučinkovitijih načina ponovnog povezivanja sa svijetom kada patite od depresije. Suosjećajno razmišljanje može smanjiti razinu stresa, povećati sreću i poboljšati vaše odnose.
