Depresija može učiniti da se osjećate kao da ste bezvrijedni i ne može se nastaviti, pa je teško osjećati se kao da imate svrhu. Da biste pronašli svrhu, počnite stvaranjem osjećaja za smisao. Dodajte u svoj život aktivnosti i hobije koji vam donose užitak i ispunjenje. Konačno, potražite vanjsku pomoć ako vam je potrebna podrška u liječenju vaše depresije.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje smisla
Korak 1. Izgradite smislena prijateljstva
Imati prijatelje i sudjelovati u društvenim angažmanima važan je dio zdravlja i oporavka od depresije. Pronađite ljude kojima možete vjerovati i razgovarati o svojim problemima. Kad vas pozovu na društvena događanja, idite, čak i ako vam se ne sviđa. Ispunjavajući društveni život može pridonijeti osjećaju smisla i vlastite vrijednosti.
Dobri prijatelji će vas podržati u teškim vremenima
Korak 2. Postavite ciljeve i prioritete
Sada je vrijeme da utvrdite svoje prioritete i ciljeve za budućnost. Ako ne mislite da trenutno imate smjer ili svrhu, razmislite o svojim vrijednostima i budućnosti koju želite imati. Zatim, istražite kako doći do tamo. Postavite male, ostvarive ciljeve kako biste znali da ih možete postići.
Radite i prema svojim velikim ciljevima. Ako vam je cilj biti biolog, pokušajte raditi na stjecanju fakultetske diplome iz biologije. Ako smatrate da je roditelj svrha, poduzmite korake da postanete roditelj, poput udomljavanja ili usvajanja djeteta
Korak 3. Započnite praksu zahvalnosti
Umjesto da tražite svrhu kao nešto što postoji u budućnosti, ostanite prisutni i pronađite smisao u svom životu kakav jest. Razmišljanje o zahvalnosti jedan je od načina da ostanete ovdje i sada i stvorite smisao. Vodite dnevnik zahvalnosti kao svakodnevnu naviku da razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni. Nema potrebe pisati dugačak popis; usredotočite se na stvari koje vam iskreno donose osjećaj zahvalnosti.
Steknite naviku da svaki dan zapisujete tri stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, mogli biste biti zahvalni na klimatizaciji za vrućeg dana, besprijekornom putovanju na posao i zadovoljavajućoj kavi na odmoru
Korak 4. Uključite se u duhovnost
Mnogi ljudi pronalaze ispunjenje i svrhu baveći se duhovnom praksom. Može vam pomoći da se osjećate povezani s drugim ljudima i snagama izvan sebe. Bez obzira jeste li povezani s religijom ili duhovnom praksom ili je tražite, uključite se u mjesto gdje se osjećate ugodno i doživite osjećaj rasta. Vjerovanje u moć izvan sebe može vam pomoći unijeti smisao i povezanost u vaš život.
Ako niste sigurni odakle započeti, provjerite lokalne crkve, sinagoge, hramove, centre za meditaciju ili druga duhovna mjesta koja vas zanimaju
Korak 5. Zamijenite svoje negativne misli pozitivnim
Mnogi ljudi koji pate od depresije bave se negativnim razmišljanjem. Ako želite promijeniti ove obrasce, shvatite da su negativne misli samo misli i da često nisu istinite. Izazovite te misli racionalnim razmišljanjem i zamijenite ih zdravijim, pozitivnijim izjavama.
- Steknite naviku pronalaženja pozitivne perspektive na svoje negativne misli kako bi vas potaknuo na promjenu mišljenja.
- Na primjer, ako se osjećate beznadno ili bespomoćno, zamijenite negativne misli poput: "Ništa se neće promijeniti" ili "Previše sam zeznuo" sa "Teška vremena dolaze i odlaze" ili "Uvijek mogu izabrati svježe" početak."
Dio 2 od 3: Dodavanje u vaš život
Korak 1. Stvorite smislene rutine
Ako niste sigurni koja je vaša svrha ili kako je stvoriti, ponašajte se kao da je imate. Ako nemate posao, ujutro ustanite i spremite se kao da ste krenuli na posao iz snova. Čak i samo jutarnje tuširanje i odijevanje može vam dati dovoljno motivacije da odete u teretanu, prošetate psa ili nabavite namirnice.
- Ponašanje često prethodi motivaciji, pa radite nešto kad vam se ne čini tako da promijenite negativne obrasce ponašanja.
- Budite ponosni čak i na svoja mala postignuća.
Korak 2. Volontirajte
Volontiranje je izvrstan način da doprinesete svojoj zajednici, povećate sreću i unesete ispunjenje u svoj život. Pomaganje drugima može vas odvojiti od vaših vlastitih borbi i problema i usmjeriti vašu pažnju na pomaganje ljudima kojima je potrebna pomoć. Pronađite priliku za volontiranje kojoj želite pridonijeti i osjećate se povučenim za doprinos.
Ako volite životinje, volontirajte u azilu za životinje. Također možete volontirati da pomognete djeci u programu nakon škole, knjižnici, vjerskom centru ili drugom mjestu koje vam govori
Korak 3. Pronađite novi hobi
Postoji li nešto što ste oduvijek htjeli isprobati, a niste uspjeli? Uključite se u novu aktivnost ili hobi koji vas uzbuđuje. Sada je vrijeme da istražite nešto novo ili steknete vještinu. Uključivanje u nešto novo može biti uzbudljivo i unijeti novi osjećaj smisla u vaš život.
Pokušajte nešto poput slikanja, karatea, obrade drveta, pisanja pjesama ili igle
Korak 4. Nastavite sa obrazovanjem ili karijerom
Zapitajte se osjećate li se ispunjeno u svom poslu i obrazovanju. Možda ste završili sa svojim poslom ili želite pronaći značajnu karijeru pomažući ljudima. Nikad nije kasno za promjenu, bez obzira na to koliko imate godina. Ako se ne možete vratiti u školu, promijenite karijeru u polje koje se osjeća usklađenije s onim što želite raditi.
Ako ste zainteresirani pomoći drugim ljudima, pokušajte raditi kao socijalni radnik ili u socijalnim službama
Korak 5. Provedite vrijeme vani
Izlazak vani može vam pomoći razbistriti um, smanjiti stres i smanjiti simptome depresije. S povećanim osjećajem dobrobiti, možda ćete se osjećati motiviranijim da slijedite svoje strasti i istražite što vam daje svrhu. Provođenje vremena vani često uključuje neku vrstu aktivnosti, izlaže vas suncu i pomaže vam da se povežete s prirodom.
Prošećite prirodom, zasadite vrt, planinarite ili posjetite lokalni park
Korak 6. Vježba
Vježba je izvrstan način za suočavanje s depresijom. Čak i ako niste sportaš, možete uživati u tjelesnoj aktivnosti i pronaći u njoj svrhu. Na primjer, pokušajte se osposobiti za utrku od 10 tisuća, pridružiti se klasi spin ili pohađati sate plesa. Postavljanje ciljeva vježbanja može vam pomoći da se osjećate dobro, postavite i ispunite svoje ciljeve te vam pomoći da se nosite s depresijom.
Rad na postizanju fitnes cilja može vam pomoći da emocionalno rastete i usmjerite svoj um na postizanje nečega čime se možete ponositi
3. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Ako već nemate terapeuta koji će vam pomoći da se nosite s depresijom, razmislite o tome da ga vidite. Terapeut vam može pomoći razumjeti i nositi se sa svojim osjećajima, mislima i ponašanjem te vam pomoći da naučite strategije za oporavak od depresije. Terapeuti znaju slušati kako biste se osjećali ugodno otvoreno dijeleći svoje misli i osjećaje.
Terapeuta možete pronaći ako nazovete lokalnu kliniku za mentalno zdravlje ili davatelja osiguranja. Također možete dobiti preporuku od liječnika, prijatelja ili člana obitelji
Korak 2. Posavjetujte se s psihijatrom
Ako dajete sve od sebe da se nosite s depresijom i idete kod terapeuta, ali se i dalje borite, možda je vrijeme da razmislite o lijekovima. Lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate stabilnije i učinkovitije nosite s depresijom. Kad budete u boljem stanju, možda ćete biti sposobniji raditi prema svojim ciljevima. Posavjetujte se s psihijatrom o uzimanju lijekova.
Lijekovi često imaju nuspojave. Možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova prije nego pronađete lijek koji djeluje
Korak 3. Pristupite grupi za podršku
Upoznajte se s drugim ljudima koji također imaju depresiju putem grupe za podršku. Ne morate se osjećati sami, izolirano ili osuđivano jer drugi članovi razumiju kako je to imati depresiju i bore se s pronalaženjem svrhe. Ovo je mjesto na kojem možete otvoreno govoriti o svojim iskustvima i osjećajima, pružati i primati podršku i dobivati savjete od drugih koji su bili tamo.
