Kad ste u depresiji, možda ne želite učiniti ništa drugo nego zatvoriti zavjese, isključiti telefon i sakriti se od svijeta. No koliko god druženje moglo biti teško kad ste u depresiji, ono je zapravo potrebno za oporavak. Ljudi su društvena bića, a najsretniji smo i zdraviji kad redovito provodimo vrijeme s drugima. Povezivanje s drugim ljudima može otjerati vašu usamljenost i pomoći vam da se sjetite da je drugima stalo do vas. Možete naučiti izgraditi društvene veze čak i kada ste u depresiji tako što ćete se obratiti obitelji i starim prijateljima, steći nove prijatelje i održavati zdrave odnose.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dohvaćanje prijateljima i obitelji
Korak 1. Napravite popis
Odvojite nekoliko minuta da zapišete imena nekih ljudi s kojima biste se htjeli ponovno povezati. Prikupite njihove podatke za kontakt, poput imena telefona, e -pošte i ekranskih imena društvenih medija, pa ih stavite i na svoj popis.
Pažljivo razmislite koje ljude želite vratiti u svoj život. Usredotočite se na dopiranje do ljudi s kojima ste u prošlosti imali dobar odnos. Izbjegavajte ljude koji su negativno utjecali na vaš život
Korak 2. Počnite s malim
Ako neko vrijeme niste razgovarali s nekim, lagano se vratite u vezu. Kratka e -poruka ili telefonski poziv dobar su način za početak procesa obnove odnosa. Ne vršite pritisak na sebe ili drugu osobu da odmah obavite srdačni razgovor ili dugi posjet.
Nakon što ste uspostavili početnu vezu, dogovorite se za jednostavnu aktivnost pod niskim tlakom, poput kave ili šetnje. Mogli biste reći: "Neko sam vrijeme bio zatvoren … Želite li neko vrijeme izaći na kavu?"
Korak 3. Budite iskreni u vezi svoje depresije
Ako vaša voljena osoba želi znati gdje ste bili, budite unaprijed s njom. Nije sramota boriti se s depresijom-mnogi će se ljudi boriti s njom tijekom svog života.
- Vaša obitelj i prijatelji vjerojatno će htjeti da se osjećate bolje. Pomozite im da shvate što vam treba, znači li to uho slušanja, zagrljaj ili posjet. Recite nešto poput: „Zadnjih nekoliko mjeseci doživljavam depresiju. Ne morate se brinuti, ali bilo bi lijepo da češće posjećujete. Osjećam se stvarno sam.”
- Budite svjesni da pretjerana negativnost može otjerati ljude. Iako je u redu izraziti svoje osjećaje, vaši voljeni mogu postati frustrirani ako govorite samo o tome koliko se loše osjećate.
- Možda ćete također htjeti iznijeti svoj plan liječenja depresije kako bi prijatelji i obitelj mogli sudjelovati, ako to žele. Oni mogu sudjelovati u grupama za podršku za voljene osobe i pratiti vas na sastanke.
Korak 4. Koristite internet
Ne postoji ništa poput razgovora licem u lice, ali ako ljudi do kojih želite doći žive daleko, internet može biti odličan način da stupite u kontakt. Pošaljite e -poruku, potražite nekoga na društvenim mrežama poput Facebooka ili Instagrama ili zakažite Skype poziv s članom obitelji ili starim prijateljem.
Ako vam se još ne da osobno sastati s drugima, povezivanje putem interneta može biti dobar prvi korak prema obnovi odnosa. Samo pazite da ne suosjećate s drugim ljudima na mreži. Ovo je nezdravo i može vam učiniti da se osjećate još gore
Metoda 2 od 3: Stvaranje novih prijatelja
Korak 1. Sudjelujte u aktivnostima izvan kuće
Da biste upoznali nove ljude, morate učiniti nove stvari. Izlazak iz vaše zone udobnosti može biti izazov kada imate depresiju, stoga potražite aktivnosti koje vas zanimaju. Vjerojatnije je da ćete nastaviti sa stvarima u kojima uživate.
- Ako osjećate apatiju prema većini aktivnosti, prisjetite se vremena prije nego što ste postali depresivni. U čemu ste tada uživali? Potražite sličnu aktivnost sada i to bi vam moglo ponovno pobuditi interes.
- Nastava, igrački klubovi i fitness grupe nekoliko su dobrih načina za upoznavanje drugih ljudi koji imaju slična interesovanja.
- Imajte na umu da je u redu početi s malim i s vremenom raditi na obavljanju više aktivnosti.
- Ako imate problema s pronalaženjem aktivnosti u koje biste se mogli uključiti, pokušajte istražiti lokalne skupine za posebne interese pomoću Meetup.com.
Korak 2. Pokažite interes za ljude
Postavljanje pitanja ljudima o sebi učinkovit je način za stjecanje novih prijatelja. Započnite razgovor s kolegom iz razreda ili kolegom s ciljem da saznate više o njima. Laskat će vam vaš interes, a vi ćete otvoriti vrata daljnjim razgovorima.
U početku neka razgovori budu lagani, prije nego što nekoga dobro upoznate. Nekoliko dobrih tema o kojima možete pitati ljude su njihove obitelji, hobiji i posao. Možda biste započeli razgovor sa suradnikom govoreći: “Richarde, prošlo je dosta vremena otkad nisam vidio tvoju obitelj. Kako je novorođenče?"
Korak 3. Budite izbirljivi prema svojim prijateljima
Usamljenost koja prati depresiju može vas učiniti ranjivima na privlačenje pogrešnih tipova ljudi. Ciljajte prijateljima koji vode uglavnom zdrav način života, koji su ohrabrujući i koji vas cijene zbog toga što zaista jeste.
Na primjer, ne želite se sprijateljiti s ljudima koji konzumiraju alkohol ili droge ili donose rizične odluke. Privlačnost takvih aktivnosti može se činiti snažnom kad želite osjetiti bilo što osim tuge. Međutim, samoliječenje samo mijenja jedan problem za drugi
Korak 4. Povežite se sa svojim suradnicima
Već provodite puno vremena sa svojim suradnicima, pa zašto se s njima ne sprijateljiti? Ako vam se netko na poslu čini zanimljivim ili zabavnim u blizini, potrudite se da ga bolje upoznate. Razgovarajte s njima kad vam se ukaže prilika ili ih zamolite da s vama popiju ručak ili kavu.
Korak 5. Volontirajte svoje vrijeme i sposobnosti
Volontiranje je izvrstan način za povezivanje s drugim ljudima i doprinos vašoj zajednici. Potražite lokalne dobrotvorne organizacije koje želite podržati ili se raspitajte oko sebe kako biste pronašli organizacije kojima bi mogla pomoći.
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju mjesta za volontiranje, posjetite VolunteerMatch.org ili idealist.org, baze podataka koje vas povezuju s mogućnostima u vašem području
Korak 6. Upoznajte ljude kroz svoj tretman
Ako idete na savjetovanje za liječenje depresije, obavijestite svog terapeuta da ste zainteresirani za izgradnju novih veza. Kao dio svog liječenja možete postaviti cilj da upoznate nove ljude i uspostavite jače odnose.
- Jedan od načina za to je posjećivanje grupnih terapijskih sesija. U ovoj vrsti liječenja nekoliko osoba s depresijom radi s grupom terapeutom, učeći vještine suočavanja i gradeći bolje životne navike.
- Također se možete potencijalno sprijateljiti ako se pridružite lokalnoj grupi za podršku u vašem području za osobe s depresijom. Neke vrste grupa za podršku djeluju slično kao i grupna terapija, a pomaže im stručnjak za mentalno zdravlje. Druge vodi vršnjak koji ima iskustva u suočavanju s depresijom. U tim skupinama možete čuti iskustva drugih koji prolaze kroz istu stvar i pritom stvaraju nove veze.
Metoda 3 od 3: Održavanje društvenih veza
Korak 1. Zakažite posjete i aktivnosti unaprijed
Depresija može otežati preuzimanje inicijative za okupljanje s drugima. Postavite stvari na vrijeme kako biste bili sigurni da ćete izlaziti i viđati se s ljudima nekoliko puta tjedno. Ako ste se već posvetili nekoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete je nastaviti.
Na primjer, mogli biste se pridružiti klubu koji se sastaje tjedno, posvetiti se jutarnjim vježbama s prijateljem ili se prijaviti za razred na fakultetu lokalne zajednice
Korak 2. Odaberite aktivne oblike zabave
Razgovor i interakcija s drugim ljudima blagotvorniji su za vaše mentalno zdravlje nego tiho zajedničko gledanje televizije ili filma. Odaberite aktivnosti koje vas pokreću, razgovaraju ili razmišljaju.
Umjesto gledanja najnovijeg filma, pokušajte se prošetati, posjetiti novi restoran ili igrati društvene igre s prijateljem. Recite prijatelju: „Znam da želiš pogledati novi film, ali danas je tako lijep. Zašto ne odemo u šetnju parkom prije odlaska u kino?”
Korak 3. Podržite druge kad im zatreba
Upamtite da će i vašim prijateljima ponekad trebati pomoć i emocionalna podrška. Budite im na raspolaganju kad prođu kroz teška vremena.
- Pomaganje prijateljima može biti dobar način za ublažavanje vlastite depresije. Budite dobri slušatelji i podržite svoje prijatelje.
- Zdrava, stabilna prijateljstva obostrano su korisna. Prema riječima stare izreke: "Da biste imali prijatelja, morate biti prijatelj." Ako se uvijek žalite i ne slušate prijatelja, tada imate jednostranu vezu i ona će najvjerojatnije završiti.
Korak 4. Izbjegavajte više druženja nego što možete podnijeti
Kad ste u depresiji, pokušaj učiniti previše može biti recept za izgaranje i odustajanje. Budite nježni prema sebi i spoznajte svoje granice. U redu je zatražiti odgodu posjeta ili izmjenu plana.
Na primjer, ako vaši prijatelji žele da im se pridružite u noćnom izlasku, ali mislite da ne možete izdržati sate druženja, provjerite možete li im se samo pridružiti na večeri i vratiti se kući kad odu na ples
Korak 5. Ne odustajte
Iako ne želite preopteretiti svoj raspored društvenim događajima kada ste depresivni, također ne želite biti na suprotnom kraju spektra. Pokušajte zakazati izlazak barem jednom tjedno. A ako su neki od vaših prijatelja zauzeti, zakažite raspored ili nađite nekog drugog. Ne odustajte od izgradnje odnosa podrške.
