Ako se netko u vašem životu bori s depresijom, može biti jako teško znati pomoći. Iako zapravo ne možete učiniti ništa kako biste popravili tuđu depresiju, postoje načini na koje možete dati podršku i ohrabriti ih, što bi im moglo pomoći da pronađu motivaciju za početak procesa oporavka. Ako su otvoreni za tu ideju, razmislite o tome da im pomognete u liječenju svoje depresije. Također, svakako se pobrinite za sebe i postavite zdrave granice kako biste mogli nastaviti brinuti o njima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podrška
Korak 1. Saznajte o simptomima depresije kako biste ih mogli prepoznati
Ako se nikada niste sami nosili s tim, može biti teško razumjeti kakva je depresija. Naučivši što netko s depresijom zapravo doživljava, moći ćete bolje razumjeti kroz što prolazi vaša voljena osoba. To vam može pomoći da zadržite perspektivu dok se s njima bavite. Neki uobičajeni simptomi depresije uključuju:
- Osjećaji tuge ili beznađa, kao i iznenadna ljutnja i razdražljivost
- Umor i poteškoće s koncentracijom
- Gubitak interesa za stvari u kojima inače uživaju
- Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
- Zanemarena higijena ili izgled
- Promjene apetita koje mogu dovesti do povećanja tjelesne težine ili gubitka težine
Korak 2. Izrazite svoju zabrinutost na način pun ljubavi, podrške
Ne morate se pretvarati da vam je voljena osoba sasvim dobro, pogotovo ako očito nije. Dajte im do znanja da vidite da prolaze kroz teško vrijeme i da ste tu za njih.
- Na primjer, mogli biste reći: "Primijetio sam da si u posljednje vrijeme izgledao prilično loše. Samo sam ti htio dati do znanja da nisi sam."
- Također možete postaviti pitanja poput: "Je li se dogodilo nešto zbog čega ste se ovako osjećali?" ili "Želite li razgovarati o tome kako se osjećate?"
- Izbjegavajte bilo kakav sud o depresiji osobe. Na primjer, nemojte reći: "Očigledno je da ste depresivni i da je doista sebično kako svojim roditeljima izazivate toliko stresa." Umjesto toga, mogli biste reći: "Vaša obitelj i prijatelji zaista vas vole, a mi ćemo biti tu za vas bez obzira na sve."
Korak 3. Ponašajte se prema osobi kako biste postupili da ima neku drugu bolest
Razmislite o tome kako biste mogli umiriti i utješiti svoju voljenu osobu ako je imala gripu. Zatim se prema njima odnosite s istom količinom ljubavi, brige i suosjećanja koju biste imali dok su se oni oporavljali od toga.
Na primjer, možete im pripremiti obroke i pomoći im u poslovima oko kuće. Također ih možete uvjeriti da će se uskoro osjećati bolje, pa ih čak možete i potaknuti da razgovaraju sa svojim liječnikom
Korak 4. Pitajte osobu kako bi voljela da je podržite
Ponekad je najbolje što možete učiniti samo da svojoj voljenoj osobi date do znanja da ste tamo. Zamolite ih da vam kažu što konkretno možete učiniti za njih. Zatim, dajte sve od sebe da im pomognete na bilo koji način koji im znači.
- Pokušajte reći nešto poput: "Zaista bih vam želio pomoći koliko god mogu. Što biste zaista poželjeli da netko učini za vas sada?"
- U redu je ako vaša voljena osoba ne može odmah smisliti nešto. Dajte im do znanja da ponuda vrijedi i podsjetite ih da ste tu da im pomognete svaki put kada razgovarate s njima.
- Ako kažu da bi voljeli da ih se ostavi na miru, pitajte ih je li u redu samo sjedite s njima tiho.
Korak 5. Pozovite svoju voljenu osobu da radi s vama
Iako bi depresija mogla natjerati vašu voljenu osobu da se želi tjednima skrivati u svojoj sobi, ipak je važno da ostanete u kontaktu s njima i redovito ih pozivate da vam se pridruže radi zabavnih, uzbudljivih aktivnosti. Na primjer, možete ih zamoliti da pođu s vama na večeru u njihov omiljeni restoran, na koncert ili čak samo u šetnju.
- Depresija često uzrokuje da se ljudi izoliraju od svojih prijatelja i voljenih. Čak i dok vas odguruju, možda se bore s osjećajem da ste sami, pa ih pozivanje da provode vrijeme s vama može im pomoći da se sjete da su voljeni.
- Izbjegavajte reći bilo što poput: "Samo trebate izaći iz kuće da biste se osjećali bolje." Umjesto toga, recite nešto poput: "Stvarno mi nedostaje provoditi vrijeme s tobom. Možemo li popiti šalicu kave zajedno danas popodne?"
- Nemojte se iznenaditi ako kažu ne ili otkažu u zadnji čas. Međutim, pokušajte se ne obeshrabriti-samo ih pozivajte na stvari sve dok ne kažu da.
Korak 6. Podsjetite osobu što volite kod nje dok razgovarate
Kad netko pati od depresije, teško mu je osjećati se dobro. Zauzvrat, to im otežava osjećaj da ih drugi zaista vole. Kako biste to spriječili, iskoristite svaku priliku da svojoj voljenoj osobi kažete koliko vam znače i da navedete koje od njihovih kvaliteta i karakteristika najviše volite.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Ti si mi tako poseban. Nitko nema moj smisao za humor kao ti, a ja ne znam što bih napravio da te nemam u blizini."
- Ako vas pitaju kako ste, mogli biste reći nešto poput: "Zaista volim što si tako suosjećajan, čak i kad se ni sam ne osjećaš dobro."
- Ako se počnu upuštati u negativan razgovor o sebi, pokušajte reći nešto u stilu: "Zaista me boli čuti kad ne vidiš sebe onako kako ja vidim tebe. Tako si sjajan u tome da se drugi ljudi osjećaju dobro sebe, i volio bih da to mogu učiniti umjesto vas sada."
Korak 7. Nemojte minimizirati njihovo iskustvo
Ponekad dobronamjerne riječi ohrabrenja zapravo mogu pogoršati depresivnu osobu, pogotovo ako pokušavate otkloniti ono kroz što prolaze. Nemojte reći svojoj voljenoj osobi da njihov problem nije tako velika stvar ili da je sve u njihovoj glavi. Umjesto toga, pokušajte se povezati s njima kako biste razumjeli kako se osjećaju.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Imaš toliko toga na čemu moraš biti zahvalan", mogao bi reći: "Nisam prošao kroz ovo pa ne mogu zamisliti kakav je osjećaj. Želiš li razgovarati o tome?"
- Umjesto da kažete: "Svi prolaze kroz teške trenutke" ili "Samo se morate izvući iz toga", mogli biste reći: "Mora biti stvarno frustrirajuće boriti se s tim osjećajima. Tu sam za vas."
Metoda 2 od 3: Pomoći im u liječenju
Korak 1. Predložite da vaša voljena osoba razgovara sa svojim liječnikom
Liječenje depresije često zahtijeva pomoć liječnika. Međutim, ideja da razgovarate s nekim može biti zastrašujuća. Vjerojatno će vaša voljena osoba to učiniti ako mu predložite da razgovara sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite radi rutinskog pregleda. Zatim, ako im liječnik da formalnu dijagnozu depresije, možda će im biti lakše zatražiti daljnju pomoć od terapeuta ili savjetnika.
- Mogli biste reći nešto poput: "Jeste li smatrali da se zbog nekog takvog osjećaja može javiti medicinski problem? Možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ste se osjećali u posljednje vrijeme."
- Također biste mogli reći: "Imao sam nekoliko prijatelja koji su se borili s depresijom, a vaši simptomi zvuče jako slično. Jeste li u posljednje vrijeme bili na pregledu?"
- Nažalost, ne možete nikoga prisiliti da dobije pomoć ako nije spreman, pa ako kažu ne, ostavite temu na neko vrijeme. Međutim, ako se njihovi simptomi pogoršaju ili se ne poboljšaju, možda ćete ih morati ponovno nježno potaknuti da razgovaraju sa svojim liječnikom.
Korak 2. Pomozite im da naprave popis svojih simptoma ili pitanja koja imaju
Prije nego što vaša voljena osoba ode svom liječniku, bilo bi dobro da zapiše neke stvari s kojima se nosi, poput razdražljivosti, gubitka interesa za svoje hobije i prijatelje ili problema sa spavanjem noću. Ponudite im da im zapišete ove stvari, kao i sva pitanja koja želite postaviti svom liječniku o tome na što idu ili o mogućim mogućnostima liječenja. To im može pomoći da ostanu na putu prilikom dogovora.
- Pokušajte reći nešto poput: "Postoji li nešto zbog čega ste zaista zabrinuti, a čega se želite sjetiti pitati liječnika? Mogao bih vam to zapisati."
- Ako su otvoreni za razgovor o svojoj depresiji, pročitajte im popis simptoma i zamolite ih da opišu bilo koji od onih s kojima su se nosili. Na primjer, popis možete koristiti na
Korak 3. Ponudite im da im pomognu pronaći liječnika i odvesti ih na prvi pregled
Jednostavni, svakodnevni zadaci mogu biti snažni kad imate depresiju. Poduzimanje bilo čega dodatnog, poput pozivanja različitim liječnicima ili rješavanja papira o osiguranju, može se činiti nepremostivim. Neka vaša voljena osoba zna da ćete joj pomoći u kretanju kroz proces, ako to želi, i ponudite da pođete s njima na prvi sastanak.
- Na primjer, možete napraviti popis liječnika u tom području, a zatim pitati žele li da nazovete nekoliko.
- Pokušajte reći nešto poput: "Što mogu učiniti da vam ovo olakšam? Želite li da potražim neke liječnike u tom području?" ili "Bi li pomoglo da nazovem i dogovorim termin?"
Korak 4. Ne očekujte da će liječenje odmah riješiti problem
Čak i ako svoju voljenu osobu možete uputiti liječniku, važno je biti realan u pogledu svojih očekivanja. Ne postoji rješenje za depresiju preko noći. Možda postoje temeljni problemi koje treba riješiti ili kemijska neravnoteža koju je potrebno liječiti.
Vaša voljena osoba može se obeshrabriti ako i ona ne vidi rezultate liječenja onoliko brzo koliko bi željela. No, obavijestite ih da ćete i dalje biti uz njih i potaknite ih da nastave odlaziti na liječenje
Korak 5. Nazovite hitnu pomoć ako vam voljena osoba prijeti da će se ozlijediti
Nažalost, depresija često može ići ruku pod ruku sa samoozljeđivanjem i suicidalnim mislima ili postupcima. Ako vaša voljena osoba govori o tome da će se ozlijediti, ili ako odjednom počnu sređivati svoje poslove, postati zaokupljeni smrću ili se početi samouništavati, obratite se hitnim službama ili kriznom centru u vašem području.
Ako je moguće, ne ostavljajte voljenu osobu samu ako mislite da je samoubojica
Niste sigurni koji broj nazvati?
U SAD-u nazovite 911 za hitne službe ili 1-800-273-8255 da biste došli do Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava. U drugim zemljama popis telefonskih linija za pomoć u prevenciji samoubojstava pronađite na
Metoda 3 od 3: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Budite iskreni ako vas voljena osoba povrijedi ili iznevjeri
Ne dopustite da vaša voljena osoba iskoristi svoju depresiju kao izgovor da se prema vama ponaša loše. Za oboje je zapravo zdravije ako progovorite i date im do znanja kada prijeđu granicu jer će se to spriječiti da se nezadovoljstvo nakupi između vas dvoje. Kad razgovarate s njima, budite ljubazni, ali i budite čvrsti i direktni.
Na primjer, ako vam voljena osoba viče na vas i naziva vas imenima dok mu pokušavate pomoći, mogli biste reći nešto poput: "Znam da se nosiš s depresijom i da zbog toga želiš odgurnuti ljude. shvatite to, ali još uvijek nije u redu da sa mnom tako razgovarate."
Korak 2. Odvojite vrijeme za svoju brigu o sebi
Briga za nekoga tko je bolestan može biti fizički i emocionalno iscrpljujuće, pogotovo ako ste primarni skrbnik. Međutim, ne možete ohrabriti i podržati svoju voljenu osobu ako ste izgorjeli, pod stresom i iscrpljeni, pa svaki dan odvojite malo vremena da se pobrinete za svoje želje i potrebe.
- Na primjer, ako imate hobi koji vas opušta, poput rješavanja križaljki ili meditacije, pokušajte mu odvojiti vrijeme što je češće moguće.
- Također biste trebali obratiti pozornost na vlastite potrebe prehrane i tjelovježbe. Osim što ćete se osjećati bolje, pružit ćete i bolji primjer svojoj voljenoj osobi.
Korak 3. Imajte na umu da ne možete popraviti depresiju svoje voljene osobe
Vi niste krivi za depresiju svog voljenog i ne možete ga sami izliječiti, bez obzira koliko ga voljeli. Možete ih podržati i ohrabriti, ali oporavak zahtijeva da to žele i rade za to, a možda će im trebati i medicinska intervencija.
Imajući ovo na umu može vam pomoći ako se borite s osjećajem odgovornosti ili ako ste preplavljeni jer se sami pokušavate brinuti za njih
Korak 4. Nemojte prikrivati simptome depresije svoje voljene osobe
Kad razgovarate s drugima, nemojte lagati za svoju voljenu osobu, pravdajte se za njeno ponašanje ili pokušajte sakriti činjenicu da je depresivna. Ne samo da vam to može uzrokovati dodatni stres, već čak može otežati i traženje pomoći vašoj voljenoj osobi.
Na primjer, ako vaša voljena osoba otkaže obiteljsku večeru u posljednji trenutak, odolite želji da kažete nešto poput: "Oh, nešto se pojavilo na poslu, a Chris ne može biti ovdje." Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput: "Da, Chrisu je sada teško, i mislim da je ovo bilo samo puno. Nadam se da će sljedeći put biti ovdje."
Korak 5. Razgovarajte sa savjetnikom ako vas vlastite emocije počnu obuzimati
Kad se brinete za nekoga s depresijom ili drugom bolešću, normalno je boriti se sa osjećajem straha, krivnje, tuge, bespomoćnosti ili čak bijesa. Međutim, ako se s tim osjećajima teško nositi, obratite se savjetniku koji vam može pomoći da naučite s njima postupati na zdrav način.
