Ljudima koji pate od tjeskobe potrebna je podrška u najboljim vremenima. Tijekom izbijanja COVID-19 vjerojatno se osjećaju posebno preopterećeno i potrebno im je dodatno ohrabrenje. Ako netko u vašem životu pati od tjeskobe, onda je nažalost ne možete izliječiti. Međutim, možete poduzeti neke korake kako biste se brinuli i podržali ih tijekom izbijanja bolesti. Na ovaj način možete spriječiti da njihova tjeskoba izmakne kontroli sve dok se svijet ne vrati u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razgovarajte s njima kroz tjeskobu
Korak 1. Budite mirni i sabrani u interakciji s osobom
Ljudi s anksioznošću često su osjetljivi na ponašanje drugih ljudi i vjerojatno su posebno na putu liječenja izbijanja. Ako netko koga poznajete pati od anksioznosti, najbolje je modelirati smireno, samouvjereno ponašanje dok razgovarate s njim, pogotovo ako se čini da je na rubu napada panike. Vaše vlastito mirno držanje moglo bi ih odvratiti od veće tjeskobe.
- To je osobito važno kod djece i tinejdžera. Često modeliraju ponašanje koje promatraju, stoga budite posebno oprezni i ostanite mirni ako se osjećate tjeskobno.
- To ne znači da biste trebali lagati osobu ili skrivati vlastite osjećaje. Samo pokušajte reći stvari samouvjerenim tonom i izbjegavajte previše opterećivanje.
Korak 2. Recite im da je u redu osjećati tjeskobu tijekom izbijanja bolesti
Potvrđivanje osjećaja osobe vrlo je važno. Ne bi se trebali osjećati kao da su sami ili abnormalni zbog osjećaja tjeskobe. Recite im da je normalno i potpuno je u redu biti zabrinuti.
- Koristite smirujuće izraze poput "S obzirom na to kako je svijet sada, sasvim je normalno osjećati se preplavljenim svime tim."
- Ravnoteža s osobom također može pomoći. Reci: "Znam kako se osjećaš, i ovo me ponekad razočara." Ne zaboravite to reći mirno, bez da izgledate frustrirano.
Korak 3. Potaknite ih da govore o svojim strahovima
Neki ljudi doista trebaju samo odzračiti i otkloniti svoje strahove, posebno u stresnim vremenima poput izbijanja COVID-19. Pitajte izravno čega se boje. Zatim budi otvoren i pusti ih da pričaju. Nemojte ih osuđivati ili ometati dok govore, kako bi mogli iznijeti sve svoje.
- Tijekom izbijanja, njihovi će se strahovi vjerojatno usredotočiti na to da će se razboljeti, da će netko u njihovoj obitelji zaraziti virus ili možda izgubiti posao. To su normalni izazovi s kojima se mnogi ljudi suočavaju.
- Zapamtite da svi ovi strahovi ne mogu biti logični. Ovo je dio tjeskobe. Ipak, dopustite im da se oduševe prije nego što prekinete.
- Neki ljudi koji doživljavaju anksioznost osjećaju se kao teret kada pričaju drugim ljudima o svojim problemima. Uvjerite ih da im ne smetaju i želite čuti što imaju za reći.
Korak 4. Zamolite ih da naprave popis kako misle da će epidemija utjecati na njih
Ovo je dobra vježba za postizanje konkretnih rješenja, a ne samo usredotočenje na strahove. Kao prvi korak, potaknite ih da napišu popis stvari koje ih muče oko izbijanja. Zatim možete koristiti ovaj popis kako biste im pomogli da dođu do konstruktivnih rješenja.
Prevođenje svih ovih strahova u riječi moglo bi biti nadmoćno i čak izazvati napad panike. Pazite na njih i potaknite ih da naprave pauzu ako se čini da se bore
Korak 5. Pomozite im da se usredotoče na probleme koje mogu kontrolirati
Dok osoba zapisuje svoje strahove, vjerojatno će doći do podjele između stvari koje može kontrolirati i stvari koje ne mogu kontrolirati. Fokusiranje na probleme koje ne možemo kontrolirati uzaludno je i tjeskobu pogoršava. Kad završe, potaknite ih da se usredotoče i rade na stvarima koje mogu kontrolirati. Tada mogu poduzeti mjere kako bi spriječili pojavu tih posebnih strahova.
- Na primjer, mogli bi reći da se boje da će koronavirus trajati još godinu dana, da će se sami razboljeti i da će se netko u njihovoj obitelji razboljeti. Iako ne mogu kontrolirati koliko će epidemija trajati, mogu poduzeti korake kako bi zaštitili sebe i svoju obitelj. Potaknite ih da se usredotoče na te probleme.
- Možda ćete morati biti čvrsti i reći im da se neki njihovi strahovi ne mogu kontrolirati. Učinite to na prijateljski, neosuđujući način. Recite: „Vrlo je logično da biste se zbog toga uplašili. Ali znaš, to ne možeš kontrolirati, čak i ako si sve napravio savršeno.”
Korak 6. Razgovarajte o rješenjima problema koje mogu kontrolirati
Nakon što identificirate probleme koje osoba može kontrolirati, možete razgovarati o tome kako ih riješiti. Raspravite o konstruktivnim rješenjima i radnjama koje bi osoba mogla poduzeti za svako od njih. Ne trebate savršena rješenja za svaki problem. Jednostavno imati skup rješenja često je utješno za osobe s anksioznošću.
- Na primjer, ako se njihov strah razboli od COVID-19, način na koji bi mogli preuzeti kontrolu jest pranje ruku, nošenje maske u javnosti i dezinfekcija svega što unesu u svoj dom.
- Ne morate imati sve odgovore ovdje. Mogli ste samo poslušati rješenja koja razmatraju i dati povratne informacije o tome jesu li dobre ideje.
Metoda 2 od 4: Praćenje njihovog mentalnog zdravlja
Korak 1. Pobrinite se da nastave s bilo kojim režimom liječenja koji su imali
Ako je osoba prije izbijanja patila od anksioznosti, možda je imala uspostavljen režim liječenja. Bilo da se radi o uzimanju lijekova, dnevnoj rutini ili drugim terapijama, vrlo je važno da se nastave i tijekom izbijanja COVID-19. Podsjetite ih na to i potaknite ih da se pridržavaju rasporeda koji su im preporučili liječnik ili terapeut.
Osim ako vaše dijete pati od anksioznosti, nažalost ne možete nekoga prisiliti da slijedi režim liječenja. Možete ih samo potaknuti na to i reći im da će se osjećati bolje
Korak 2. Podsjetite ih da bi to mogao biti nastavak prethodnog anksioznog stanja
Ako je neka osoba imala problem s anksioznošću prije izbijanja pandemije COVID-19, onda je epidemija vjerojatno pogoršava. Moglo bi biti korisno podsjetiti ih da su neke njihove brige zbog njihovog stanja i da mogu to riješiti.
- Na primjer, ako iznesu neke nelogične strahove, mogli biste reći „Znate da to govori vaša tjeskoba. Sve ste to već radili i možete to ponoviti."
- Nikada se nemojte ponašati frustrirano ili snishodljivo kada podsjećate osobu na njezinu tjeskobu. Uvijek to govorite ohrabrujućim tonom.
Korak 3. Pratite osobu ima li znakova napada anksioznosti
Ljudi mogu izraziti tjeskobu bez stvarne tjeskobe ili napada panike. Međutim, može doći do napada panike, pa pratite osobu ima li znakova napada. Uobičajeni znakovi su hiperventilacija, brz govor, drhtanje, znojenje i sve strašnije ili nelogične misli. Ako primijetite ove znakove, tada osoba možda ima napad panike.
- Također pratite da li se osoba žali na iznenadne bolove u tijelu ili glavobolju. To su također znakovi povećane anksioznosti.
- Zapamtite da ne reagiraju svi ljudi na tjeskobu plačem, hiperventilacijom ili uzbuđenjem. Neki se odjednom zatvore i utihnu. Ovo je također znak napada anksioznosti, stoga imajte na umu to.
Korak 4. Budite mirni i razgovarajte s njima ako ipak imaju napad panike
U slučaju da netko ima napad panike, ne možete učiniti mnogo da ga zaustavite. Najbolje što možete učiniti je ostati mirni i pružati mi podršku. Recite osobi da je u redu i da ste tu zbog nje. Upotrijebite izjave podrške poput "Prebrodit ćete ovo" i potaknite ih da duboko i polako udahnu.
- Napadi panike često traju oko 20 minuta, ali ovo je samo smjernica. Mogli su biti duži ili kraći.
- Ako obično uzimaju lijekove za panični poremećaj, ponudite im ih i pomozite im da ih uzmu.
Korak 5. Potaknite ih da posjete terapeuta ako se osjećaju preopterećeno
Ako se čini da je osoba paralizirana svojom tjeskobom ili pati od redovitih napada panike, problem bi mogao biti izvan vaših ruku. Najbolje je potaknuti ih da se obrate stručnjaku. Terapeut im može pomoći u rješavanju njihovih strahova i pružiti im učinkovite strategije za upravljanje njihovom tjeskobom.
Mnogi su terapeuti počeli nuditi usluge na daljinu sa softverom za video konferencije. To dodatno olakšava održavanje termina
Metoda 3 od 4: Prikazivanje informacija o njihovoj kvaliteti
Korak 1. Pobrinite se da slijede smjernice CDC -a kako biste ostali zdravi
Mnogi ljudi vjerojatno osjećaju tjeskobu zbog bolesti ili se netko u njihovoj obitelji razboli. Važno im je pokazati smjernice CDC-a za izbjegavanje COVID-19 i potaknuti ih da se pridržavaju tih smjernica što je moguće bliže. Na taj način mogu ublažiti neke svoje tjeskobe zbog bolesti.
- Zasad CDC savjetuje ljudima da često peru ruke najmanje 20 sekundi, drže se najmanje 1,8 m udaljeni od drugih ljudi, nose masku za lice u javnosti i dezinficiraju sve što unesu u svoje domove izvana. Ako se osoba pridržava tih smjernica, čini sve kako bi izbjegla bolest.
- Neki sekundarni prijedlozi su održavanje zdrave prehrane, pokušaj prespavati cijelu noć i izbjegavanje alkohola i pušenja. Ovi koraci održavaju imunitet i poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti.
Korak 2. Potaknite ih da provjeravaju vijesti samo jednom dnevno
Stalno provjeravanje vijesti izaziva veliki porast tjeskobe mnogih ljudi. Najbolje je da jednom dnevno dobijete potrebne informacije, a zatim isključite vijesti. Prevelika izloženost samo će vas dodatno zabrinuti.
- Jednom dnevno nije konkretno pravilo. Ako osoba može podnijeti više vijesti bez uzrujavanja, onda je u redu da gleda ili sluša. Međutim, ako ih čak i jednom dnevno tjera na tjeskobu, trebali bi još više ograničiti svoju izloženost.
- Upamtite da vijesti dolaze s mnogih mjesta. Također bi trebali biti oprezni na društvenim mrežama i na internetu općenito, jer se vijesti stalno pojavljuju.
Korak 3. Pokažite im pouzdane izvore vijesti kako ne bi čitali lažne priče
S internetom i društvenim mrežama lažne se vijesti brzo šire. Za nekoga s anksioznošću ovo posebno potresa živce. Pokažite im pouzdane izvore informacija o epidemiji i potaknite ih da se drže ovih izvora za svoje vijesti. Neki ugledni izvori su:
- CDC-ova stranica COVID-19:
- WHO-ova stranica COVID-19:
- Stranica klinike Mayo:
- Druga.gov ili.edu web mjesta također su dobri izvori za pouzdane informacije.
Korak 4. Dobrovoljno im dajte ažurirane vijesti kako ne bi morali provjeravati
Vrlo je lako doći do zabrinjavajućih informacija kada provjeravate vijesti. Ovo je još gore za osobe s anksioznošću. Ako osoba smatra da je previše tražiti vijesti, čak i na pouzdanim izvorima, možete pomoći. Ponudite im da ih obavijestite o svim važnim ažuriranjima ili razvoju kad se dogode. Na taj će način biti obaviješteni o važnim informacijama, ali neće morati sami tražiti vijesti i riskirati da će biti preopterećeni.
Na primjer, mogli biste zakazati tjednu prijavu vijesti. Na određeni dan u tjednu prijavite se i recite "Nema vijesti" ili im recite sve novosti o kojima ste čuli
Metoda 4 od 4: Odvraćanje pažnje od tjeskobe
Korak 1. Kontaktirajte ih što je češće moguće ako ne živite s njima
Izolacija je vrlo stresna za sve, osobito za osobe s tjeskobom. Njihovi će umovi vjerojatno odlutati, što bi moglo pogoršati tjeskobu. Ako ne živite s tom osobom, pokušajte se prijaviti svakih nekoliko dana. Nazovite ih ili im pošaljite poruku da vidite kako su.
- SMS poruke su dobre, ali su telefonski ili video pozivi bolji. Zbog toga se osoba osjeća povezanije s vama, što više pomaže kod tjeskobe.
- Ako živite s tom osobom, pitajte je kako je svakih nekoliko dana. Nemojte pretjerivati ili biste im mogli dodatno pogoršati anksioznost.
Korak 2. Podržite ih ohrabrujućim, pozitivnim izjavama
Neka pozitivnost velika je pomoć osobama s anksioznošću. Čine li se zabrinuti, ohrabrite ih i podržite. Recite stvari poput "Danas izgledaš sjajno" ili "Osjećam se kao da će danas biti dobar dan". Ta je pozitivnost zarazna i mogla bi odvratiti osobu od njihove tjeskobe.
Pokušajte ne pretjerivati s ovim izjavama, inače će vam se činiti lažnim. Jednom dnevno je sve u redu
Korak 3. Vježbajte s njima ako možete
Tjelesna aktivnost izvrstan je način za smanjenje anksioznosti, a osobito je važna u vrijeme društvene udaljenosti. Ako živite s tom osobom, potaknite je na šetnju ili aerobik s vama. Ako ne živite zajedno, pokušajte zajedno vježbati video konferenciju. Ovo je veliki poticaj za tjelesno i mentalno zdravlje.
- Ako se u blizini nalazi otvoreni park, ovo je odlično mjesto za opuštanje. Izlazak iz kuće na svježi zrak velika je pomoć.
- Ako ne možete raditi s tom osobom, i dalje možete biti ohrabrujući. Pošaljite im, na primjer, neke videozapise o vježbama koje mogu raditi od kuće.
Korak 4. Odvratite ih od drugih kućanskih poslova
Održavanje reda u svom domu odličan je način za ljude s anksioznošću ne samo da im odvuku pažnju, već i učine produktivne stvari. Čišćenje, organiziranje ili izgradnja nečega za svoj dom sve su dobre stvari koje možete predložiti osobi da ostane ometena.
- Možete ih pokušati podsjetiti na stvari koje su bile na njihovom popisu obaveza. Na primjer, recite „Pa znam da ste govorili o organiziranju svoje police za knjige. To bi bilo dobro učiniti danas.”
- Neka vaš ton bude ohrabrujući. Nemojte zvučati kao zadatak, već nešto zbog čega će se osjećati bolje.
Korak 5. Potaknite ih da pomažu drugima
Ponekad je pomaganje drugima najbolji način da se osjećate bolje. Mnogo je ljudi kojima je sada potrebna pomoć i mnogo mogućnosti za uključivanje osobe. Neke mogućnosti uključuju:
- Kupujete hranu za lokalnu banku hrane.
- Doniranje novca za pomoć potrebitim obiteljima.
- Prijavljivanje za čuvanje djece osnovnih radnika.
- Volontiranje u društvenim centrima kojima je potrebno više osoblja.
- Ako osoba ima oslabljen imunološki sustav, tada ju je najbolje potaknuti da čini stvari koje neće, ali u kontaktu s bolesnim ljudima.
