Osjećaj nesreće mnogima je uobičajen i nepoželjan. To može biti vrlo teško rješavati i može uzrokovati pojavu drugih osjećaja, poput bezvrijednosti, tjeskobe ili slabosti. Nesreća može biti posljedica brojnih različitih okolnosti u vašem životu, a dugotrajni osjećaji nesreće mogu dovesti do depresije. Suočavanje sa svojom nesrećom važno je kako biste spriječili pojavu depresije.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vaših osjećaja
Korak 1. Priznajte sebi da ste nesretni
Da biste započeli bilo kakvo liječenje, najprije morate priznati da postoji problem i identificirati svoje osjećaje. Možda ćete se pokušati sakriti iza različitih stvari, poput svog posla ili vanjske sreće, kako biste prikrili svoju istinsku nesreću. Morate srušiti ove prepreke i suočiti se sa svojim osjećajem.
Priznavanje da imate problem prvi je korak u programu Anonimni alkoholičari u 12 koraka. Iako možda nemate problema s pićem, ovaj program nastoji vam pomoći i izliječiti probleme, pa se stoga može široko primijeniti u životu. Priznavanje da ste nesretni ubrzat će vaš proces ozdravljenja
Korak 2. Zapišite događaje i interakcije koji vode do vremena kada se osjećate nesretno
Počnite dnevnik s detaljima o događajima, razgovorima, interakcijama ili doba dana koji dovode do trenutaka kada se osjećate najnesretnije. (To čak možete učiniti i u odjeljku "bilješke" na svom telefonu.) Na taj način možete početi uočavati obrasce kada se javljaju nesretni osjećaji. Otkrivanje "okidača" vaše nesreće pomoći će vam da izbjegnete situacije koje vode do nesretnih osjećaja.
- Na primjer, ako ste u sobi za sastanke na poslu razgovarate sa kolegom i izađete iz sobe nezadovoljni nego kad ste ušli, izvadite dnevnik i zapišite s kim ste bili, o čemu ste razgovarali, tko je još bio tamo itd. Ako to učinite za svaku "nesretnu" situaciju, počet ćete osvjetljavati obrasce okidača vaše nesreće.
- Nesreća je često situacijska i relativno će se brzo raspršiti kada se ukloni iz scenarija. Ipak, može se ponovno pojaviti kada se suočite sa sličnim problemom. Zapisivanje određenih vremena koja vas čine nesretnima pomoći će vam da izbjegnete takve situacije u budućnosti.
Korak 3. Zapitajte se o razlozima zbog kojih ste nesretni
U svakoj situaciji u kojoj se nađete zbog koje se osjećate nesretno, zapitajte se što konkretno uzrokuje vašu nesreću. Zapišite ih. Na primjer, ako razgovarate s nekim tko vas čini tužnim, zapitajte se "zašto me ta osoba čini nesretnom?" Ili ako ste vani s prijateljima, ali se ne osjećate optimistično, pitajte "što me zbog ove situacije čini nesretnom?" Možda je to zato što je ta osoba vrlo negativna ili vas izlasci s prijateljima podsjećaju na mračna vremena u vašoj prošlosti. Neka druga pitanja koja biste trebali postaviti i istražiti:
- Kada sam prvi put primijetio da sam nesretan?
- Koliko sam dugo bio nesretan?
- Osjećam li se nesretno u određeno doba dana ili je to cijeli dan?
- Postoji li veliki događaj koji je uzrokovao moju nesreću, ili su to samo sitnice?
Korak 4. Pitajte svoje prijatelje i obitelj jesu li primijetili povećanu nezadovoljstvo
Ako niste sigurni zašto ste možda nesretni, pokušajte se obratiti onima koji vas najviše vole. Pitajte jesu li primijetili promjene u vašoj osobnosti. Ponekad je za razumijevanje vlastitih osjećaja potrebna vanjska perspektiva.
Voljeni ljudi od povjerenja mogli bi istaknuti događaj u vašem životu na koji ste zaboravili izazvati svoju nesreću
Korak 5. Obradite svoje osjećaje
Pregledajte svoje bilješke i počnite identificirati obrasce situacija, ljudi, iskustava i drugih stvari koje su pokrenule vaš osjećaj nezadovoljstva. Ali nemojte samo tu stati. Ako ustanovite da ste uvijek nesretni nakon što ste proveli vrijeme sa sestrom, zapitajte se zašto? Je li to zato što je nepristojna ili uvredljiva? Ili je to nešto manje očito, kao što vas možda podsjeća na vašeg oca koji je preminuo, a vama je i dalje bolno razmišljati o njemu?
Kad počnete identificirati korijen onoga zbog čega se osjećate nesretno, možete shvatiti svoje sljedeće korake. Ako vas vaš posao čini nesretnima, možete početi raditi na svom životopisu i poduzeti korake da pronađete nešto novo. Ako se radi o određenoj osobi, možda ćete morati prekinuti veze s njom. Ako vaša nesreća proizlazi iz podsjetnika na traumu iz prošlosti, tada možete potražiti stručno savjetovanje kako biste to riješili
2. dio od 4: Promijenite svoje ponašanje i razmišljanje
Korak 1. Napravite dnevni popis razloga za sreću
Svako jutro razmislite o stvarima u svom životu zbog kojih se osjećate sretno. Pokušajte razmišljati o dobrim stvarima u svom životu koje možda ne biste cijenili. Na primjer, odnos s prijateljem, vaša sloboda govora i vjeroispovijesti, pa čak i male stvari poput čokolade! Jednom kada prepoznate i konkretno vidite sve stvari u svom životu koje vam donose sreću, nema druge nego osjetiti to u sebi!
Korak 2. Ostanite pozitivni
Neke stvari u vašem danu možda nisu bile savršene i možda su vas učinile nesretnima. To je u redu! Razmislite kako ćete sljedeći put to riješiti ili pokušajte događaj pretvoriti u pozitivan. Na primjer, razmislite o tome kako je to bilo sjajno iskustvo učenja i možete krenuti naprijed kao jača osoba.
Također pokušajte razmišljati o stvarima koje se radujete učiniti kasnije u danu ili tjednu, a koje će vas učiniti sretnima. Možda ćete biti uzbuđeni što ćete večeras pogledati film ili pripremiti posebnu večeru. Usredotočite se na dobre stvari
Korak 3. Usredotočite se na nešto što vas zanima
Pronađite knjigu, TV emisiju, slučajnu temu itd. Koja vas zaista zanima. Prebacivanje fokusa na nešto pozitivno može smanjiti stres. Stres može pridonijeti nesretnim osjećajima. Pokušajte se usredotočiti na nešto što vas je zanimalo u prošlosti ili na nešto posve novo.
Ako ste nesretni, usmjeravanje vašeg fokusa prema nečemu ugodnom vjerojatno će dovesti do smanjenja vaših nesretnih osjećaja. Ipak, ako i dalje ne nalazite utjehu u takvim smetnjama, možda ste na putu u depresiju
Korak 4. Koncentrirajte se na jedan lijepi objekt pet minuta
Vježbe svjesnosti poput ove mogu pomoći u usmjeravanju pozornosti od negativnih stvari, poput premišljanja o svojoj nesreći, i usmjeravanju na sadašnjost. Fokusiranje na jedan objekt i razmišljanje o svim lijepim stvarima o tom objektu može smanjiti stres i tjeskobu te poboljšati vaše raspoloženje.
Svakodnevno se bavite vježbom svjesnosti kako biste povećali njihovu učinkovitost
Korak 5. Meditirajte
Kad se osjećate posebno nesretno, pokušajte odvojiti 20 minuta za meditaciju. Idite u mirnu sobu, sjednite na pod, zatvorite oči i usredotočite se na polako i duboko udisanje. Dok meditirate, pokušajte isprazniti um od svih negativnih misli i koncentrirajte se na pozitivne stvari u svom životu.
- Znanstveno je dokazano da medijacija smanjuje stres i pomaže u rješavanju određenih problema.
- Meditacija također može potaknuti prihvaćanje, samosvijest, zdrav način života, pa čak i usporiti proces starenja.
Korak 6. Zamislite svoj život kao istinski sretnu osobu
Stvorite mentalne slike o sebi u baru s prijateljima ili o uspjehu u poslu kako biste mogli vidjeti kamo bi vam život mogao otići. Uvidjevši gdje bi vam život mogao biti istiskujući nesreću, bit ćete motiviraniji u potrazi za srećom.
Vizualizacija vam može dati "put" do sreće. Ako znate gdje želite završiti, možete dobiti plan kako doći do te točke
3. dio od 4: Učinite svoje tijelo sretnim
Korak 1. Izađite iz kuće
Ostati sam u svojoj kući i slijediti dnevnu rutinu može dovesti do puta izolacije i nesretnih misli. Napustite svoj dom i oslobodite se rutine. Svjež zrak će vam razbistriti um, a sunce će otvoriti vrata sretnim mislima.
Izlazak iz kuće natjerat će vas na interakciju s drugim ljudima i izvući vašu sreću
Korak 2. Vježba
Vježba ima mnoge fizičke i emocionalne prednosti. Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa endorfin, hormon "dobrog osjećaja", zbog čega se osjećate energičnije i puno sretniji. Također se pokazalo da tjelovježba smanjuje stres i smanjuje intenzitet depresije.
- Kratkoročne i dugoročne prednosti vježbanja najučinkovitije su ako vježbate tri do četiri puta tjedno.
- Vježbe će vam također pomoći da povećate samopouzdanje čineći da izgledate i osjećate se dobro. Zdravo samopoštovanje pomoći će u odvraćanju od nesretnih misli.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje utječe na funkciju vašeg mozga i može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Dobar noćni odmor pomaže vašem mozgu da se pomladi pa možete biti koncentriraniji, manje umorni i biti bolje raspoloženi.
Odraslima je obično potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Tinejdžerima je potrebno osam do deset sati sna
Korak 4. Nasmiješite se
Smijeh ima stvarne fiziološke prednosti za povećanje naše sreće. Osmijeh inicijalizira naš mozak za proizvodnju endorfina koji, zauzvrat, potiče “centar nagrađivanja” našeg mozga. Bez obzira na to je li vaš osmijeh stvaran, samo korištenje vaših “nasmijanih” mišića čini vas sretnima.
4. dio od 4: Pronalaženje podrške
Korak 1. Okupite pouzdanu skupinu obitelji i prijatelja
Osnovna skupina prijatelja i obitelji na koju možete računati bit će neprocjenjiva u potrazi za srećom. Vaša obitelj i prijatelji mogu vam odvratiti pažnju i znati samo način na koji ćete se nasmijati i nasmijati.
Biti u blizini svojih najmilijih pomoći će vam i u kontroli. To su ljudi koji će primijetiti vašu nesreću i pomoći vam da to prebrodite
Korak 2. Nemojte odbijati nikakve društvene pozive
Ako vas prijatelj s posla pozove na zabavu, prihvatite na licu mjesta. Pokušajte uspostaviti što više veza i prijatelja. Dovođenje sebe u nepoznate situacije može biti zastrašujuće, ali može biti od velike pomoći u izgradnji prijateljstva i podrške.
Prihvaćanjem svih i svih poziva na događaje prisiljavate se da izađete iz kuće i družite se s drugima. To će pomoći spriječiti želju za izolacijom, što može dovesti do veće nesreće
Korak 3. Okrenite se mrežnim blogovima i grupama za podršku
Internet je sjajno mjesto za anonimno traženje pomoći. Možete posjetiti blogove i grupe za podršku kako biste shvatili da niste sami.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako se vaša nesreća nastavlja ili pogoršava prema depresiji, razmislite o traženju stručne medicinske skrbi. Liječenje može pružiti medicinske i socijalne beneficije koje će vas približiti osjećaju sreće
- Pokušajte posjetiti psihologa kako biste razgovarali o svojim problemima. Obučeni su kako bi vam pomogli dešifrirati korijen vaše nesreće i pomoći vam kroz vaše negativne emocije.
- Obratite se nacionalnim organizacijama za mentalno zdravlje (poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti) kako biste pronašli uputnice za dobrog terapeuta u vašem području, mrežne grupe za podršku i druge moguće mogućnosti liječenja.
- Ako je novac problem, pokušajte posjetiti lokalnu vjersku organizaciju, centar za starije osobe ili centar za mentalno zdravlje u zajednici koji nude terapije po različitim cijenama.
