Pušenje oštećuje vaša pluća, smanjuje kvalitetu krvi, utječe na vaše srce, pogoršava rad mozga, smanjuje plodnost i uzrokuje otežano disanje. Pokazalo se da duhan uzrokuje rak u gotovo svim dijelovima tijela, kao i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i bolesti dišnog sustava. Prestanak pušenja trebao bi biti prvi korak u kontroli učinaka pušenja, no postoji mnogo dodatnih izbora koje možete donijeti kako biste preokrenuli ili usporili štetu nastalu dugotrajnim pušenjem nakon što ste već prestali pušiti. Naučiti kako se nositi s posljedicama oštećenja dima može vam pomoći da se osjećate bolje i živite zdravijim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prestanak pušenja
Korak 1. Zatražite liječničku pomoć
Iako mnogi ljudi mogu prestati s „hladnom puretinom“, najbolji način za izradu plana liječenja je u konzultaciji s liječnikom. Za neke ljude to može jednostavno značiti kratku informativnu sesiju s pružateljem primarne zdravstvene zaštite. Za druge će možda biti potreban dugoročniji plan liječenja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi odgovarajućeg plana za prestanak pušenja.
-
Isprobajte START metodu:
- S = Postavi datum prekida.
- T = Recite prijateljima i članovima obitelji da namjeravate prestati.
- O = Predvidite teška vremena i planirajte ih.
- R = Uklonite duhanske proizvode iz kuće, automobila i posla.
- T = Recite mi doktore kako biste mogli dobiti pomoć.
Korak 2. Uključite se u program savjetovanja
Savjetovanje je dostupno kod većine zdravstvenih djelatnika. Savjetovanje se može sastojati od individualnih (individualnih) savjetovanja, grupnih savjetovanja ili telefonskog savjetovanja na daljinu, ovisno o potrebama pojedinca i mogućnostima koje pruža određeni zdravstveni radnik.
- Neki ljudi smatraju da je bihevioralna terapija učinkovito oruđe u prestanku pušenja.
- Dostupni su brojni programi za pametne telefone koji mogu pomoći pušačima u prestanku pušenja. Jedna takva aplikacija, nazvana quitSTART, dizajnirana je zajedno s američkim Ministarstvom zdravlja i ljudskih usluga.
- Pomoć možete dobiti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 1-800-PUSTITE-SADA. Na www.smokefree.gov možete pronaći i mnoge izvore za prestanak pušenja.
Korak 3. Isprobajte lijekove
Postoje mnoge mogućnosti lijekova koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Ovi lijekovi se kreću od opcija bez recepta do lijekova na recept. Lijekovi na recept pomoći će smanjiti vašu želju za duhanom i pomoći pri neželjenim simptomima ustezanja.
- Opcije bez recepta obično uključuju nikotinske zamjenske proizvode, kao što su nikotinski flaster, nikotinska guma i pastile za nikotin.
- Nikotinski nadomjesci na recept dostupni su u obliku flastera, inhalatora i sprejeva za nos. Ostali lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti su bupropion SR (Zyban) i vareniklin tartrat (Chantix).
Korak 4. Shvatite zašto je odustajanje važno
Prestanak pušenja najučinkovitiji je način za poništavanje posljedica pušenja. Svaki drugi plan koji ne uključuje odvikavanje od duhana neće biti tako učinkovit u smanjenju zdravstvenog utjecaja na vaše tijelo. Studije su pokazale da prestanak pušenja ima trenutne i dugoročne učinke na vaše zdravlje. Nakon prestanka pušenja možete očekivati sljedeće rezultate:
- Otkucaji srca i krvni tlak vratit će se u normalniji raspon unutar 20 minuta nakon prestanka pušenja
- Razine ugljičnog monoksida u krvi vratit će se u normalne okvire unutar 12 sati nakon prestanka pušenja
- Cirkulacija krvi i rad pluća poboljšat će se unutar dva tjedna do tri mjeseca nakon prestanka pušenja
- Kašalj i otežano disanje će se smanjiti, a funkcija cilija će se nastaviti unutar jednog do devet mjeseci nakon prestanka pušenja
- Rizik od koronarne bolesti srca smanjit će se do 50 posto u roku od jedne godine od prestanka pušenja
- Rizik od raka usta, grla, jednjaka i mjehura smanjit će se za 50 posto u roku od pet godina od prestanka pušenja, rizik od raka vrata maternice i moždanog udara pašće na rizik od nepušača
- Rizik od smrtonosnog raka pluća smanjit će se za približno 50 posto nakon 10 godina prestanka pušenja
- Vaš rizik od koronarne bolesti srca vraća se riziku nepušača u roku od 15 godina od prestanka pušenja
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše sposobnosti disanja
Korak 1. Naučite kontrolirano disanje
Ako patite od respiratornih tegoba, postoje brojni položaji disanja i tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći ako osjetite da vam nedostaje daha. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili kvalificiranim respiratornim terapeutom o tehnikama kontroliranog disanja koje će vam pomoći poboljšati funkciju pluća.
- Sjedite uspravno. To može pomoći u povećanju kapaciteta vaših pluća, što može biti neprocjenjivo u vrijeme kada imate nedostatak daha.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz stisnute usne. To vam može pomoći da pronađete spor, stabilan ritam za regulaciju daha.
- Za disanje upotrijebite dijafragmu. To znači dublji, značajniji udisaj, a ne plitki udisaji povezani s gornjim dijelom prsa.
- Korištenje dijafragme za disanje također će imati dodatnu korist od aktiviranja parasimpatičkog živčanog sustava i opuštanja. Kad vam nedostaje daha, možete se osjećati jako tjeskobno.
- Opustite vrat, ramena i gornji dio trupa tijekom disanja. Ako je ikako moguće, neka prijatelj ili rođak stane iza vas i nježno trlja vaša ramena dok sjedite i dišete.
Korak 2. Dopustite si kašljati
Kašalj je nuspojava koju neki ljudi mogu osjetiti u tjednima ili mjesecima nakon prestanka pušenja. Možda se čini kontra-intuitivno, ali kašalj je zapravo dobar za vaše tijelo nakon što prestanete pušiti. Pomaže u uklanjanju nadražujućih tvari (uključujući sluz) iz pluća, što se često smatra znakom da pluća liječe.
Ako vaš kašalj traje dulje od mjesec dana ili je popraćen krvlju, odmah se obratite liječniku jer to može biti znak ozbiljnijeg respiratornog stanja
Korak 3. Smanjite sluz
Mnogi sadašnji i bivši pušači imaju povišenu razinu sluzi u plućima. Za borbu protiv toga možda ćete morati češće kašljati (osim ako to nije bolno). Također možete pomoći u borbi protiv iritacije sluzi i dišnih putova korištenjem ovlaživača zraka u vašem domu za vlaženje dišnih putova. Također biste trebali piti puno vode kako biste održali hidrataciju tijela svaki dan.
Korak 4. Dovoljno vježbajte
Za neke osobe s respiratornim problemima vježba je iscrpljujuća i teška; međutim, pokazalo se da redovita tjelovježba - osobito kardiovaskularna - poboljšava respiratorne mišiće i daje vam jača pluća. Samo nemojte pretjerivati u treningu niti se previše forsirati.
- Prema predsjedničkom vijeću za fitnes, sport i prehranu, trebali biste ciljati 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. To je jednako vježbanju 30 minuta pet puta tjedno.
- Možete dodatno raščlaniti svoju vježbu na 10-minutne korake. Međutim, kraće od toga i nećete dobiti sve pogodnosti.
- Vježbe umjerenog intenziteta uključuju hodanje, polagano vožnju biciklom, vrtlarstvo, korištenje invalidskih kolica i vodeni aerobik.
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Neki ljudi možda ne smatraju prehranu čimbenikom zdravlja dišnog sustava, ali prekomjerna težina može dodatno opteretiti pluća i ograničiti disanje. Prekomjerna tjelesna težina također vas dovodi u opasnost od nedostatka vitalnih hranjivih tvari. Pitajte svog liječnika može li zdravija, uravnoteženija prehrana pomoći vašem respiratornom stanju.
Prehrambene smjernice za Amerikance uključuju konzumaciju zdravije hrane poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa i plodova mora. Ograničite natrij, zasićene i trans masne kiseline te jednostavne šećere
Metoda 3 od 3: Smanjenje učinaka KOPB -a
Korak 1. Uzmite lijekove
Dostupni su brojni lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju učinaka kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Lijekovi koje preporučuje vaš liječnik razlikovat će se, ovisno o vašim simptomima i planu liječenja koji vam je liječnik izradio.
- Bronhodilatatori - Ova klasa lijekova osmišljena je za opuštanje mišića duž dišnih putova kako bi se umanjilo otežano disanje i kronični kašalj. Većina bronhodilatatora je propisana kao inhalator u obliku aerosola, a dolazi u kratkotrajnim oblicima (poput albuterola, levalbuterola i ipratropija) i u dugotrajnim oblicima (poput tiotropija, salmeterola, formoterola i arformoterola).
- Inhalacijski steroidi - Ovi lijekovi uključuju oblik kortikosteroida koji se udišu kako bi se smanjila upala dišnih putova. Neki često propisani inhalacijski steroidi su flutikazon (Flovent) i budezonid (Pulmicort).
- Kombinirani inhalatori - Ovi lijekovi kombiniraju bronhodilatatore i inhalacijske steroide u jedan inhalator. Neki uobičajeni kombinirani inhalatori uključuju Advair, koji kombinira salmeterol i flutikazon, te Symbicort, koji kombinira formoterol i budezonid.
- Oralni steroidi - Ova klasa lijekova obično se propisuje pacijentima s umjerenim do teškim akutnim pogoršanjem KOPB -a. Oralni se steroidi obično daju kratkim tečajevima koji traju oko pet dana. Uobičajeni oralni steroidi za pogoršanje KOPB -a uključuju metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelone) i prednizon.
- Inhibitori fosfodiesteraze -4 - Ovaj lijek pomaže smanjiti upalu dišnih putova i opušta mišiće koji oblažu dišni sustav. Najčešći inhibitor fosfodiesteraze-4 je roflumilast (Daliresp).
- Teofilin - Ovaj lijek može pomoći u poboljšanju disanja kod pacijenata koji boluju od KOPB -a i može spriječiti pogoršanje KOPB -a. Teofilin je dostupan u brojnim oralnim oblicima, uključujući sirup, kapsule i tablete, od kojih su neke tablete s produljenim oslobađanjem. Uobičajeni nazivi teofilina uključuju Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin i Quibron-T.
- Antibiotici - Određene respiratorne infekcije mogu uzrokovati pogoršanje simptoma KOPB -a. Antibiotici mogu pomoći u liječenju pogoršanja KOPB -a povezanih s respiratornim infekcijama, dok neke studije sugeriraju da jedan određeni antibiotik - azitromicin - zapravo može potpuno spriječiti egzacerbacije.
Korak 2. Isprobajte plućnu terapiju
Postoje brojne mogućnosti plućne terapije koje mogu pomoći pacijentima koji pate od umjerene do teške KOPB. Ove mogućnosti terapije osmišljene su za povećanje funkcije pluća pacijenta ako je KOPB otežao disanje.
- Terapija kisikom - ova opcija uključuje korištenje spremnika ili prijenosne jedinice dodatnog kisika. Neki pacijenti trebaju dodatnu uporabu kisika samo tijekom napornih aktivnosti ili tijekom spavanja, dok drugima može biti potreban dodatni kisik 24 sata dnevno, ovisno o ozbiljnosti simptoma. Terapija kisikom jedina je mogućnost liječenja KOPB -a za koju je dokazano da produljuje život pacijenta.
- Programi plućne rehabilitacije - Ova opcija kombinira obuku/obrazovanje, tjelovježbu, prehrambene smjernice i savjetovanje. Programi plućne rehabilitacije osmišljeni su tako da smanje duljinu boravka u bolnici i povećaju kvalitetu života pacijenta.
Korak 3. Razmislite o operaciji
Kirurške mogućnosti obično su rezervirane za pacijente s teškim KOPB -om i/ili emfizemom koji nisu reagirali na lijekove i mogućnosti tradicionalne terapije. Kirurgija obično spada u jednu od dvije mogućnosti liječenja:
- Operacija smanjenja volumena pluća uključuje kirurga koji uklanja male dijelove oštećenog plućnog tkiva, dopuštajući zdravijem tkivu da se širi i djeluje učinkovitije. Ova mogućnost liječenja može poboljšati kvalitetu života pacijenta i može mu produžiti život.
- Transplantacija pluća poboljšava pacijentovu sposobnost disanja i nastavak tjelesne aktivnosti; međutim, to je vrlo ozbiljan postupak s mnogo mogućih komplikacija i nuspojava, uključujući rizik od smrti. Postoji i vrlo specifičan skup kriterija koje potencijalni primatelji transplantacije moraju zadovoljiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li transplantacija pluća prava za vas.
Savjeti
- U početku se stvari mogu činiti teškim. No, ako imate na umu sve prednosti koje ćete imati ako se suzdržite od pušenja, bit ćete motivirani da se klonite duhana.
- Neka vam ruke i um budu zauzeti vrtlarstvom, kuhanjem, križaljkama i drugim stvarima, osobito nakon što ste pojeli. Studije su pokazale da pušači obično žele popušiti cigaretu nakon jela.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o formuliranju plana za prestanak pušenja i otklanjanju neke štete koju je pušenje moglo uzrokovati.
Upozorenja
- Nemojte se nagraditi "slavljeničkim dimom".
- Pokušajte ne početi ponovno pušiti. Čak će i jedna cigareta poništiti sve popravke koje je vaše tijelo izvršilo.
- Nemojte previše raditi na sebi.
