Odluka o prestanku pušenja veliki je korak. Jedan stresni dio može biti odlučivanje koju pomoć za prestanak pušenja želite upotrijebiti kako biste uspjeli. Znajući što je na raspolaganju može vam pomoći da sagledate svoje potrebe, brige i život pa možete izabrati koja vam pomoć odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odluka o pravilnoj pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Uzmite u obzir svoju situaciju
Prestanak pušenja je težak i razlikuje se od osobe do osobe. Odabir pomagala za prestanak pušenja osobni je izbor koji se temelji na vašoj razini udobnosti, vašim dnevnim aktivnostima, razini simptoma ustezanja, pa čak i na vašoj povijesti pušenja. Značajno je veća vjerojatnost da ćete prestati pušiti ako koristite pomoć za prestanak pušenja.
- Na primjer, ako vam je ovo prvi pokušaj da prestanete pušiti, možda biste htjeli isprobati kombinaciju nadomjesne nikotinske terapije (NRT) bez recepta, uz podršku stručnjaka. Ako ste već pokušali prestati pušiti, ovaj put razmislite o lijeku na recept.
- Upamtite, sami lijekovi neće vam pomoći da prestanete pušiti. Morate razviti plan za prestanak pušenja kako biste pomogli. Također, imajte na umu da korištenje lijekova neće olakšati prestanak pušenja.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Iako su mnogi NRT -i dostupni bez recepta, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što prestanete pušiti. Budući da je prestanak pušenja individualiziran proces, liječnik vam može pomoći u odabiru prave kombinacije tretmana za vašu specifičnu situaciju.
Korak 3. Saznajte što radi nikotinska nadomjesna terapija (NRT)
Lijekovi nadomjesne nikotinske terapije (NRT) pomažu tako što vam daju malu dozu nikotina. To pomaže kod žudnje za nikotinom i simptoma ustezanja. Kako napredujete, dobivate niže doze nikotina sve dok potpuno ne prestanete. To vam pomaže da postupno skinete nikotin.
- NRT daje samo nikotin, ne i druge kemikalije u cigaretama.
- NRT su najčešće korištena pomagala za prestanak pušenja. Mogu se koristiti u kombinaciji s drugim pomagalima za prestanak pušenja ili samostalno.
- NRT -i dolaze u obliku guma, pastila, flastera, inhalatora i sprejeva. Osim flastera, možete ih koristiti više puta tijekom dana, kad god želite. Općenito ih koristite dva do tri mjeseca.
- Za većinu NRT -a ne morate imati recept. No, ipak biste trebali razgovarati o njihovoj uporabi sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako razmišljate o kombiniranju NRT -a.
Korak 4. Saznajte kako djeluju lijekovi na recept
Druga dostupna pomoć za prestanak pušenja su lijekovi na recept. Lijekovi na recept pomažu smanjiti žudnju i simptome ustezanja. Za razliku od NRT -a, oni ne sadrže nikotin.
- Lijekovi na recept su korisni ako ne možete uzimati NRT -ove ili ako ste probali NRT -ove i oni vam nisu djelovali.
- Neki lijekovi na recept mogu se koristiti s NRT -om.
- Uzimate jednu tabletu dnevno. Ove lijekove općenito uzimate tri mjeseca.
Metoda 2 od 4: Odabir lijeka bez recepta
Korak 1. Isprobajte nikotinsku gumu
Nikotinska guma žvače se oralno. Umjesto da žvačete kao obična žvakaća guma, žvačete nekoliko zalogaja, sve dok se ne pojavi peckajući osjećaj, a zatim stavite žvaku uz donju usnu. To pomaže nikotinu da se apsorbira kroz usta. Žvakaća guma se žvače kad god osjetite želju i može dati malu dozu nikotina kako bi pomogla pri žudnji ili stresu.
- Guma je dostupna u dvije različite doze bez recepta. Možete ga koristiti do 12 tjedana.
- Nikotinska guma pomaže odmah nakon prestanka pušenja. Možete žvakati do 24 komada dnevno.
- Nemojte piti ništa 15 minuta prije ili nakon upotrebe žvakaće gume.
- Nedostatak gume je što je morate žvakati više puta dnevno. Žvakaća guma može samo smanjiti žudnju, a ne i potpuno je se riješiti. Također morate žvakati žvaku na pravi način kako bi djelovala.
- Možda ćete osjetiti bol u čeljusti, mučninu, uznemiren želudac ili iritaciju usta.
Korak 2. Razmotrite nikotinske flastere
Nikotinski flasteri su mali i lijepe se za kožu. Puštaju stalnu količinu nikotina u vaš sustav kroz kožu. Daje vam duže, ravnomjernije količine nikotina za pomoć pri žudnji i povlačenju. Dok prevladavate simptome ustezanja, možete smanjiti steznik nikotina. Flaster možete nabaviti bez recepta i jednostavan je za upotrebu.
- Svaki dan stavljate novi flaster. Flaster koristite osam do 12 tjedana.
- Flaster se može koristiti zajedno s drugim proizvodima za prestanak pušenja.
- Nedostatak flastera je to što ne možete prilagoditi količinu nikotina u svom sustavu. Ne možete koristiti flaster za pomoć pri iznenadnoj želji.
- Flaster može izazvati svrbež, osip ili iritaciju na mjestu primjene. Ponekad flaster može uzrokovati čudne snove ili poremetiti san.
Korak 3. Koristite nikotinske pastile
Pastile su tablete koje sisate dok se otapaju u ustima. Sadrže malu količinu nikotina koji se apsorbira kroz usta. Djeluju brzo, pa su dobri za žudnju i simptome ustezanja.
- Pastile su dostupne bez recepta. Trebali bi se koristiti oko 12 tjedana.
- Možete koristiti do 20 pastila dnevno. Smanjite broj pastila dok se odvikavate od nikotina.
- Nemojte jesti i piti ništa osim vode 15 minuta prije i tijekom korištenja.
- Pastile se koriste zajedno s drugim pomagalima za prestanak pušenja.
- Morate više puta koristiti pastile da biste se nosili sa željom. Mogu uzrokovati mučninu, žgaravicu i probavne smetnje. Također mogu nadražiti vaše grlo.
Metoda 3 od 4: Odabir lijekova na recept
Korak 1. Razmislite o nikotinskom inhalatoru ili spreju
Nikotinski inhalatori imaju usnike kroz koje udišete malu količinu nikotina. Nikotinski sprej za nos je bočica s pumpom koju stavljate u nos i prskate. Inhalator i sprej dobri su za žudnju i povlačenje jer djeluju brzo. Kontrolom količine koju dajete sami kontrolirate puhanjem ili prskanjem koliko god želite. Inhalator vam također daje nešto za raditi s rukama.
- Sprej djeluje brže od žvakaće gume, pastile i inhalatora.
- Inhalatori i sprejevi dostupni su samo na recept. Možete ga koristiti šest do 12 puta dnevno.
- Inhalator i sprej mogu se koristiti s drugim pomagalima za prestanak pušenja.
- Kad koristite inhalator, držite paru koju pumpate u ustima bez udisanja. Ispuši to. Nikada nemojte udisati paru u pluća.
- Prije upotrebe inhalatora morate se obratiti svom liječniku ako imate problema s plućima, poput astme. Ako imate stanje sinusa, ne biste trebali koristiti sprej.
- Nuspojava inhalatora i spreja je ta što mogu uzrokovati kašalj ili iritaciju grla. Inhalator može iritirati vaša usta, dok sprej može iritirati vaše nosne prolaze ili sinuse. Sprej može uzrokovati i kihanje.
Korak 2. Isprobajte Buproprion
Bupropion je lijek na recept koji se naziva i Zyban ili Wellbutrin kada se koristi kao antidepresiv. Pomaže u smanjenju simptoma ustezanja i želje za pušenjem. Ovaj lijek može proći do tri tjedna da počne djelovati, pa ga većina ljudi počinje uzimati nekoliko tjedana prije datuma početka. Ne sadrži nikotin. Slijedite upute liječnika za doziranje, ali imajte na umu da većina ljudi započinje uzimanjem jedne tablete dnevno, a zatim je potrebno povećati na dvije dnevno kako bi postigla najveću moguću učinkovitost.
- Zyban je klasificiran kao antidepresiv.
- Zyban može izazvati napadaje, a oni s određenim zdravstvenim stanjima ili uzimanjem određenih lijekova bit će izloženi većem riziku. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima i/ili medicinskim stanjima ako vas zanima Zyban. Također može uzrokovati slabost, ubrzan rad srca, nesanicu, uznemirenost, glavobolju, suha usta i može uzrokovati ozbiljnu depresiju i suicidalne misli.
- Bupropion se može koristiti s NRT -om. Pilula se općenito koristi 12 tjedana.
Korak 3. Koristite Varenicline
Vareniklin je također poznat kao Chantix. To je još jedna pilula na recept koja pomaže u smanjenju simptoma ustezanja i želje za pušenjem. Chantix također može blokirati učinke nikotina ako osoba ponovno počne pušiti. Vareniklinu je potrebno nekoliko dana da uđe u vaš krvotok, pa ga počnite uzimati tjedan ili dva prije datuma prestanka. Najvjerojatnije ćete biti upućeni da uzimate jednu tabletu prvih nekoliko dana, a zatim dvije dnevno nakon toga kako biste povećali svoje šanse za uspjeh. Slijedite upute liječnika o doziranju.
- Chantix može uzrokovati promjene raspoloženja ili ponašanja, zbunjenost, anksioznost, napade panike, halucinacije, ekstremni strah, suicidalne misli, nesvjesticu, mučninu, živopisne ili čudne snove, probleme s vidom, teške kožne reakcije i oštećenje vožnje ili rada sa strojevima.
- Pilula se općenito koristi 12 tjedana.
Metoda 4 od 4: Odabir nelijekovske pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Pokušajte s hipnozom
Hipnoza je mjesto gdje ste stavljeni u promijenjeno stanje svijesti, poput transa. Nije dokazano da je hipnoza učinkovita u pomaganju ljudima da prestanu pušiti, ali istraživanja su u tijeku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome odgovara li vam hipnoza ili ne.
- Tijekom hipnoze, od pacijenata se traži da razmisle o negativnim rezultatima pušenja. Pacijenti se mogu zamoliti da razmisle o tome kako pušenje otrova tijelo i kako treba poštivati i štititi tijelo.
- Pacijenta se uči samohipnozi kako bi je mogao izvesti kad god se pojavi želja za pušenjem.
- Jedna od četiri osobe ne može biti hipnotizirana, a intenzitet može varirati od osobe do osobe.
Korak 2. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini gdje se igle ubacuju u određene točke na tijelu. Akupunktura je usmjerena na pomaganje u uklanjanju želje za nikotinom. Prije akupunkture trebali biste biti bez duhana jedan dan.
- U početku možete dobiti akupunkturu dva do tri puta tjedno, a zatim prijeđite na jednom tjedno, prije nego što potpuno prestanete.
- Pacijente se uči da rade akupresuru kod kuće kako bi im pomogli u žudnji.
- Akupunktura je prirodna pomoć u prestanku pušenja. Koristi se zajedno s hipnoterapijom i biljnim dodacima.
Korak 3. Nabavite terapiju
Studije su pokazale da je najučinkovitiji način prestanka pušenja kombiniranje pomagala za prestanak pušenja uz podršku stručnjaka koji pomažu u ovisnosti o duhanu. Psihoterapija je uobičajena pomoć pri prestanku pušenja. Prestanak pušenja i prevladavanje ovisnosti veliki su poduhvat, pa bi vam pronalaženje savjetnika ili terapeuta koji vam mogu pomoći u uspjehu mogla biti dobra pomoć. Savjetnik može raspravljati o vašim okidačima, smisliti kako se nositi s njima i ponuditi mehanizme suočavanja.
